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Ciao:) |
Giovedì 10/1/2013
bw=72kg Front Squat 33kg x 5 38kg x 5 43kg x 5 48kg x 5 50.5kg x 5 53kg x 5 x 4serie Stacco Regolare 53kg x 5 63kg x 5 68kg x 5 73kg x 5 78kg x 5 83kg x 5 --------- 58kg x 12 E via che andiamo!:D |
Bella lì! ...Scaraventa la ghisa sul soffitto la prossima volta. Magari un C&J fa al caso tuo. :D ;)
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Sabato 12/1/2013
bw=72kg Power Snatch from hang (low) 18kg x 2 23kg x 2 25.5kg x 2 28kg x 2 30.5kg x 2 Power Snatch 33kg x 2 35.5kg x 2 38kg x 2 40.5 x 2 43kg x 2 (fallita l'ultima davvero di poco) Power Snatch + OHS 33kg x 2+5 x 3serie Power Clean & Jerk 33kg x 2+2 38kg x 2+2 40.5kg x 2+2 43kg x 2+2 45.5kg x 2+2 48kg x 2+2 x 4serie Lento Avanti 23kg x 6 x 4serie Allenamento tranquillo, stanotte ho dormito poco, però terminato il riscaldamento non mi sentivo neanche troppo stanco. |
Domenica 13/1/2013
bw=72kg Pause OHS (5'') 3x4 Snatch Balance 5x5 Tall Snatch 5x5/6 Snatch High Pull 33kg x 5 x 3serie Snatch Pull 43kg x 3 x 3serie Bent Row 38kg x 8 x 5serie Workout tecnico per lo strappo, avevo bisogno di tenere la testa occupata per distrarmi un po', nell'ultimo periodo i pesi mi stanno aiutando molto a rilassarmi. Snatch: dove non è specificato il peso è perchè è stato eseguito tutto a sbarra scarica. Ho iniziato con un OHS con pausa in basso per riuscire a sentire il peso più sui talloni, e mi sono accorto che se tengo la testa più in linea con il busto invece che con lo sguardo rivolto in avanti (o peggio in alto) la stabilità ne giova moltissimo (ho scoperto l'acqua calda). Nello snatch balance ho ricercato il posizionamento ottenuto prima con il solo squat. Infine il tall snatch (snatch dall'inguine) mi è servito a cercare di entrare sotto la sbarra più rapidamente possibile ed in piena accosciata. |
Martedì 15/1/2013
bw=72.8kg Front Squat - Test 36kg x 3/5 41kg x 4 46kg x 3 51kg x 3 56kg x 2 60kg x 1 63kg x 1 66kg x 1 68kg x 1 70kg x 1 72.5kg x 1 75kg x 1 x 2serie Back Squat 51kg x 10 x 3serie Quando si dice un bell'allenamento!!! :D Sono rimasto sorpreso dal front, non pensavo di salire oltre i 70kg, tra l'altro ai 75kg avrei potuto proseguire ancora un pochino, però ho preferito fermarmi al calare della tecnica. I 75kg li ho ripetuti 2 volte perchè nella prima alzata ho sbattuto contro le sbarre di sicurezza e mi sono destabilizzato, l'alzata l'ho chiuso ugualmente. Nella seconda mi sono accorto solamente riguardando il video che ho toccato le sbarre, ma per oggi va bene così. |
Mercoledì 16/1/2013
bw=72.4kg Snatch Balance 2x8 Tall Snatch 13kg x 8 x 2serie 18kg x 6 x 2serie Snatch 33kg x 1 x 6serie Allenamento rapido e di recupero. Nelle singole di strappo ho cercato di fidarmi e lasciare andare la sbarra, ci sono quasi riuscito, dal video si vede (almeno è quello che noto io) che c'è un tentativo di controllo ma poi lascio andare e scendo in accosciata, c'è ancora tantissimo da fare ma il piccolo passo di oggi mi rende speranzoso. Piccola nota dolente: avevo in programma qualche c&j, ma avevo male al polso sx, il che mi impediva di tenere un buon incastro nella girata, così ho preferito rinunciare. Snatch - YouTube |
Giovedì 17/1/2013
bw=72.4kg Snatch - Test 20kg x 3 25kg x 3 30kg x 2 33kg x 1 x 2serie 35.5kg x 1 x 2serie (N, V) 38kg x 1 40kg x 1 42.5kg x 1 45kg x 1 47,5kg x 1 x 3serie (N, N, N) Front Squat 40kg x 10 x 3serie Test di strappo un po' improvvisato, ma mi serviva per avere un riferimento sul peso da utilizzare nel nuovo programma che partirà da lunedì. Comunque mi sono divertito come un pazzo a lanciarmi sopra la testa dei pesi (per me) pesanti! :)...è un peccato per i 3 nulli a 47.5kg, ma mi è mancato il coraggio di infilarmi sotto, l'ultima tra l'altro era quasi chiusa, mi è mancato proprio un pelo. |
Mi segno sul diario ;)
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Bravo PrisonB., hai fatto dei video?
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Ed ecco, a grande richiesta, lo snatch di ieri:
https://www.youtube.com/watch?v=Kdw3suB1dtk P.s.: Oggi ho ricevuto la protezione per pavimenti della bodysolid, sembra davvero ottima. Ora ho piazzato solo quella a terra, per un altezza totale di 13mm; in questo modo riesco ad eseguire il jerk in sicurezza, provare lo split jerk ed inoltre la parte di suolo utile alle alzate è di 1.80x2.40m...direi che potrebbe essere una soluzione definitiva. :) |
Mi piace, segui bene le gambe restando in posizione con le spalle, tirata veloce ed equilibrio nello scendere in accosciata.
Peccato non vedere l'errore con il peso successivo, visto che i 45 li hai presi in semipiegata hai come minimo 5 kg di margine sul completo! Aspetto video e feedback di jerk sui tappeti nuovi. |
Sabato 19/1/2013
bw=71.9kg Front Squat 53kg x 3 x 4serie Back Squat 60kg x 3 x 4serie Prove Split Jerk Recupero. Split Jerk: una di quelle cose che sembrano facilissime fatte dagli altri ma che quando poi provi a rifare vengono una schifezza immonda! :) |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 11:52 PM. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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