Doppia a 95kg in mezzo sumo (facile facile):
Stacco95x2 - YouTube

e per finire una serie di power snatch seguita da una di power jerk:
Psnatch+PJerk - YouTube

Martedì 6/11/2012
bw=73.2kg

15' di accosciate overhead

Clean
45.5kg x 5 x 5serie

Clean: è stato faticoso ma ci sono riuscito! Da segnalare che ho fallito la seconda alzata della quarta serie per distrazione.

Stava passando una bella ragazza in garage ?

:-)

...è dura condivere la palestra (garage) con un set fotografico di Playboy!:p

Giovedì 8/11/2012
bw=72.8kg

Clean
48kg x 3 x 6serie

Clean Pull
55.5kg x 3 x 3serie

Panca Piana
50kg x 3 x 2serie
56kg x 2 x 2serie

Snatch Deadlift
53kg x 3/5/5

Clean: bene, perccato per un piccolo fastidio al polso sx che mi ha impedito di avere un incastro molto comodo.

Per il resto, dato il dolorino al polso, ho preferito evitare lo strappo così ho aggiunto qualche complementare a piacere.

Sabato 10/11/2012
bw=72.4kg

Test Stacco Mezzo Sumo
52kg x 3
62kg x 3
72kg x 2 x 2serie
82kg x 2
92kg x 1
102kg x 1
----- inizio test -------
112kg x 1
122kg x 1
130kg NO

Oggi solo test sullo stacco, visto che ho ancora un po di fastidio al polso e non mi sembrava il caso di fare lo strappo ne tantomeno le spinte. Comunque il test non è andato male, nel senso che ho tenuto abbastanza bene tecnicamente, però sinceramente qualche chiletto in più me lo aspettavo invece i 130kg non si sono proprio schiodati. Vabbè sarà per la prossima.

Lo stacco di oggi, singola a 122kg, non ho caricato la prova fallita a 130kg perchè non c'era proprio niente da vedere in quanto il peso non si è proprio staccato da suolo :(
stacco1x122kg - YouTube

Complimenti Prison, il Ladder nello stacco ha funzionato benone!

Per la panca, se vuoi continuare con la monofrequenza perché non provi l'onda di Ironpaolo? A me tempo fa mi fece sbloccare nelle trazioni prone. Anche se nella panca c'è tutta la componente tecnica da considerare, ma su questo stai già ricevendo parecchi ottimi consigli..

Bella anche la cintura :)

Volevo chiederti, se non sbaglio segui dei forum norvegesi, non è che potresti linkarmeli, magari tramite Mp?

Grazie mille Gladio, oltretutto verso la fine del ciclo ho dovuto improvvisare un po'. se l'avessi seguito alla lettera magari avrei rosicchiato ancora qualche chiletto. però non lamentiamoci sempre, dai :D

Ti riferisci per caso alla progressione (5x4x80%,6x3x85% ecc.) oppure dell'onda vera e propria?

Si, vero!:p secondo me assomiglia un po' alla tua!

mmm...guarda forum norvegesi non direi, anche perchè sono scritti in norvegese e non ci si capisce un razzo (almeno che tu non conosca il norvegese).:D Avevo rovistato un po' nel sito della federazione norvegese di PL, e li avevo trovato qualcosa di interessante. Qualche schema di Wolf, però anche li rigorosamente in norvegese stretto.

Figurati, davvero bello il tuo mezzo sumo, considerando soprattutto che è un massimale!
Anche se almeno 5kg sono merito dei calzini fighi :D

Pensavo proprio all'onda a fisarmonica, simile a quella che tempo fa avevi fatto per lo stacco. Però non so, se il tuo è un problema più tecnico che di forza pura ci sono metodi migliori magari. Mi viene in mente la variante del Mav proposta da Ado su RT proprio per la panca...

Ah, ok. Allora è lo stesso forum che da qualche giorno sto rovistando, il traduttore di google chrome sta chiedendo pietà ;)

Lo stacco non è male, e secondo me avevi ancora margine di qualche kg.

Se posso consigliarti, la prossima volta poni più attenzione alla durezza ed iperestensione della schiena in partenza, e metà del lavoro è già fatto. ;)

Grazie Brutal! probabilmente si, li terrò buoni per la prossima volta quei chili.:p

Hai ragione. ma credimi...mi sentivo la schiena più dura dell'acciaio!hahaha...però devo tenere molto di più. Almeno non sentivo nessun tipo di pressione alla bassa schiena.

Troppo gentile.:)
Hai scoperto il mio segreto, senza le mie calzine goodlift sarei perso!:)

Provato il mav modificato, e le sensazioni erano stato buone però anche lì, al momento del test è stato un buco nell'acqua. Adesso devo pensare bene come procedere per evitare altri programmi che non portano a nulla.

Well done.
Come dice Brutal, avevi del margine. Forse hai voluto strafare passando da 122 a 130, ma li prenderai la prossima volta.

Buona giornata.

Thanks!
Si concordo, ma in fondo mi ispirava di più fare cifra tonda!;)

Un saluto