Bell'esecuzione quella di Ugo, farò così anche io. Spero proprio che lo snatch balance aiuti a sbloccarmi perchè non vedo l'ora di eseguire uno strappo completo! :)

P.s.: ne approfitto per chiederti se c'è qualche news sulla gara del 3 febbraio? si terrà a Verona?

Non hanno ancora deciso, appena verrà resa nota ufficialmente la sede di gara ti avviso ;).

più ti aleni e meno serve lo stretching, solitamente, l'allenamento funge gia da stretching attivo, è il riposo che rende "rigidi"

;)

Già, in effetti è vero, però io sento come se alcuni muscoli rimanessero contratti e rigidi dopo l'allenamento. Ho questa sensazione soprattutto al trapezio e alla parte alta della schiena.

Ma hai fatto benissimo, felicità mia o meno! :D ...A parte gli scherzi, dato che nel WL le girate producono già notevole lavoro muscolare nella parte alta della schiena (o almeno così mi è parso di capire da alcune letture), ti direi di fare il rematore con presa supina; in questo modo impegni di più il dorsale, e la variazione pesa meno sul recupero nei fondamentali.

per una volta ti ho anticipato!:D

Non riesco neanche ad avere il dono della divinazione...
Si vede che sto invecchiando.

:D

P.s.: magari utilizza un range di ripetizioni più basso (tipo da 6-7 a 10), se si incastra bene nella programmazione.

Per la sensazione di "incriccamento" sto trovando molto utile il foam roller (ovviamente homemade). Ancora sicuramente non so usarlo bene e nei punti giusti , però, soprattutto nell'alta schiena in cui ho spesso contratture, noto come riesca a sciogliermi abbastanza facilmente..potresti provarlo!

Per il momento pernsavo di rimanere un tantino più alto, tipo 8-12 per il semplice fatto che non vorrei stressare troppo schiena ed articolazioni. E poi dai, un esercizio da fare in stile BB ci vuole! ;)...hahaha

Mi trovi impreparato sull'argomento. Fuonziona tipo la pallina (o altro) sui trigger point? Io sto provando con quest'ultima ma bisogna avere davvero tanta costanza per averne un beneficio.
Con cosa hai costruito il foam roller?

Martedì 8/1/2013
bw=72.4kg

Snatch Balance
18kg x 5 x 2serie
23kg x 5 x 2serie
28kg x 5 x 2serie
23kg x 5

Back Squat
36kg x 5
41kg x 5
46kg x 5
51kg x 5
56kg x 5
61kg x 5
66kg x 5 x 2serie
-----------------
46kg x 10 x 2serie

Lento Avanti
26kg x 6 x 4serie

Snatch Balance: non sembrava così difficile eseguito da altri! già con 28kg dovevo stare molto attento; non impeccabile l'incastro a dx.

Squat: pensare che oggi volevo scaricare in squat, invece mi sentivo molto bene e sono uscite 5 reps all 82.5%, non male dai.

In omaggio un piccolo video dello snatch balance odierno, tanto per vedere come sto messo:

Snatchbal - YouTube

Tendi a scappare in avanti, prova a partire sentendo il peso più sui talloni. Ti consiglio anche di partire con i piedi meno aperti (vale anche per i jerk).

Ho capito cosa intendi, mi migliorerò la prossima volta. Grazie come sempre per i consigli.:)

Ciao Prison, mi ero perso la domanda :)
Il foam l'ho costruito con un tubo in pvc da circa 10cm di diametro rivestito da uno strato di tappetino per addominali. Lo sto usando insieme alla pallina nei punti indicati dall'articolo "10 consigli per migliorare la tua performance". Sciogliere mi scioglie, ma ci vorrebbe molta più costanza soprattutto per capire la giusta pressione e i punti su cui massaggiare..