Grazie milo!

Altra settimana all'insegna del recupero dall'infortunio alla bassa schiena. Spero che sia anche l'ultima. Mi sto "allenando" quasi tutti i giorni con pesi leggeri cercando di mantenere i movimenti oliati. Ho notato che riesco a staccare senza troppi problemi mentre lo squat mi è più arduo (forse per la maggior profondità raggiunta dal bacino :confused:). La seduta di oggi è stato qualcosa del genere:

Muscle Snatch
25kg x 3 x 4serie
35kg x 2 x 4serie

Clean Deadlift con estensione
55kg x 3 x 2serie
65kg x 3 x 2serie
75kg x 3 x 2serie

Bicipiti c/sbarra spessa
22.5kg x 8 x 3serie

Forse, o magari perché 75 kg di stacco gravano sulla schiena grosso modo come 60 kg di squat.

Per il fattore peso hai sicuramente ragione. E' anche vero però che ho notato un crescente fastidio più la variante di squat preveda di scendere in profondità (front squat e OHS) ... però anche qui può valore il discorso peso assoluto. Che 60kg di back squat potrebbero pesare sulla schiena come 50kg di front e così via.

Intanto, oggi:

Muscle Clean + Press
35kg x 3+1 x 6serie
45kg x 3+1 x 2serie (fallito l'ultimo press)

Back Squat
50kg x 5 x 3serie

Flessioni alla Sbarra
3x10

Giovedì 5/11/2020
bw=68.8kg

Muscle Snatch + OHS*
25kg x 3+1 x 2serie
30kg x 3+1 x 2serie
35kg x 3+1 x 2serie

Clean Deadlift con estensione
65kg x 3 x 4serie

Clean Deadlift
80kg x 4 x 3serie

Bicipiti

La schiena va decisamente meglio. Speriamo a questo punto di poter riprendere un allenamento decente da prossima settimana.

*Ieri sera mi sono guardato un video di Lasha Talakadze fare muscle sntach con 140kg ... :confused::D

Quello con sotto riportata la dicitura "la visione è sconsigliata ad un pubblico impressionabile"? :D

Si, e anche "vietato ai minori di 300kg in squat" :D:D:D

Venerdì 6/11/20

Muscle Clean + Power Clean + Press
35kg x 1+1+1 x 4serie
40kg x 1+1+1 x 2serie
45kg x 1+1+1

Power Clean
50kg x 2 x 2serie
55kg x 2 x 2serie

Back Squat
65kg x 3 x 5serie

Tricipiti

Tutto in regola. La schiena sembra sempre a posto (facendo gli scongiuri del caso).

Buon week-end.

Dopo il muscle clean riporti il bilanciere a terra o esegui il power clean dalla sospensione (hang)?

Oggi ho eseguito sempre partendo da terra.

Il lavoro dalla sospensione è buono nei periodi di condizionamento muscolare e di volume, adatto anche ai combo (esercizi combinati).
Quello da terra invece per le richieste più tecniche e/o più intense (in termini di %).

Grazie per la delucidazione, milo! Mi piaceva allenarmi dalla sospensione, per ora non lo sto facendo per sovraccaricare meno la schiena. Ma fisico permettendo inserirò nuovamente questa variante.

Lunedì 9/11/20
bw=68kg

Snatch
30kg x 3
35kg x 3 x 2serie
37kg x 3 x 2serie

Snatch Pull
40kg x 5 x 3serie

Back Squat (tensione continua)
60kg x 5 x 3serie

Volevo fare 4 serie di squat, ma al termine della terza, mentre mi stavo per sedere sul panchetto per recuperare ho avvertito come un crampo alla parte dx posteriore del bacino. Qualcosa tra il medio gluteo e lo psoas. Non sono riuscito ad identificare con precisione. Speriamo non siano nulla, ora avverto solo un leggero fastidio ... vediamo domani al risveglio. Certo è che in questo 2020 avrei fatto meglio a fare una gita a Lourdes. :D:D

Sono riuscito a vederlo solo poco fa... senza neppure andare sulle punte, impressionante.

Fa paura veramente. Maneggia 140kg come io maneggio una forchetta :D:D:D

Martedì 10/11/2020
bw=68.4kg

Clean & Jerk
45kg x 3+1 x 3serie
47kg x 3+1 x 2serie

Clean Pull
65kg x 5 x 3serie

Push Press
35kg x 5
39kg x 5 x 2serie

Bicipiti + Trcipiti

Nonostante la "contrattura" (!?) al fianco procuratami ieri oggi non ho avuti particolari problemi. Ho fastidio a stare a letto e mentre salgo le scale, ma nulla durante lo squat oppure la sforbiciata. :rolleyes:
Il problemi maggiore di oggi è stato il fiato. Già dopo la prima serie di C&J avevo il fiatone manco avessi corso la maratona.

Giovedì 12/11/2020
bw=69.3kg

Muscle Snatch + Hang Power Snatch
25kg x 2+1 x 3serie
30kg x 2+1 x 2serie

Power Snatch
35kg x 3 x 6serie

Snatch Push Press + OHS
35kg x 5+1 x 4serie

Front Squat
50kg x 5 x 3serie

Hyperextesion + Addominali

Allenamento divertente. Nello stacco non sono molto soddisfatto dell'estensione, che tende a non essere completa durante l'ultima tirata.

Stavo pensando di costruirmi dei crash pads tipo questi, ma senza spendere 350€:
https://www.lacertosus.com/it/867-cu...ption-mat.html

Qualcuno saprebbe consigliarmi come fare? Anche solo un idea per i materiali da considerare per la costruzione. Grazie.

Cerca una fabbrica di moquette, vedi se ne hanno una rimanenza a pochi soldi, io anni fa avevo trovato un rotolo da 20x2 mt (40 mq) a 5 €/mq con felpa 8 mm (maggiore è la felpa, sia come altezza ma anche come densità, e maggiore è l'insonorizzazione/ammortizzazione). Da rovescio, con un taglierino, ti tagli tanti strati quanta l'altezza che ti vuoi creare, in cima completi con una para in gomma da 1-2 cm e fissi il tutto avvolgendo con il nastro americano.