Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

PrisonBreak · 17-05-2021, 10:35 AM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Basta che recuperi un po' di più tra le serie, partendo quando ti senti pronto. Non dico 5' ma neanche 5".

È vero ma così facendo non vorrei andare a snaturare troppo il programma. Mi pare che Tsatsoluline ponga abbastanza enfasi sul fatto di riposare poco la serie e "abbastanza" tra i gruppi di serie. In ogni caso farò qualche prova e vedo come mi trovo.

Luendì 17/5/21
bw=74,9kg

Press
45kg x 1 x 7serie

Stacco Sumo
60kg x 5 x 2serie
80kg x 4 x 2serie
100kg x 2 x 2serie

Bicipiti p/Inversa
20kg x 10 x 3serie

PrisonBreak · 19-05-2021, 12:05 PM

Mercoledì 19/5/21
bw=74,6kg

Press
30kg x 5
35kg x 4
40kg x 3
44kg x 2
48kg x 1
50kg x 1
53kg x 1 (P.R.)
55kg x 1 x 2serie (fallite entrambe)

Panca Inclinata
45kg x 6 x 4serie

Trazioni Arrampicatore
bw x 1/2/3/4/5

Non posso nascondere di essere un po' deluso dal test di press. O meglio, se mi fossi fermato a 53kg sarei stato più contento. +6% in 12 settimane non è malaccio, sopratutto se penso che al primo test, di 8 settimane fa i 52kg non avevano superato il livello del naso. Oggi i 53kg sono stati una fucilata. Tanto veloci che, anziché provare i 54, ho optato subito per i 55kg ... credendo di riuscirci. La prima ripetizione è sfuggita di un pelo. Sono rimasto bloccato poco sopra la testa per un tempo lunghissimo, e con un briciolo in più di forza l'avrei chiusa. Forse per lo sforzo, anche dopo un lungo riposo, il secondo tentativo si è piantato miseramente sotto il naso. Nulla da fare dunque. Mi porto a casa i 53kg e alla prossima volta.

Gladio · 19-05-2021, 02:21 PM

Purtroppo nel press lo sticking point poco sopra la fronte è come un interruttore on/off

Comunque è un ottimo miglioramento!

PrisonBreak · 21-05-2021, 10:37 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gladio

Purtroppo nel press lo sticking point poco sopra la fronte è come un interruttore on/off

Comunque è un ottimo miglioramento!

Hai ragione, se ti pianti li e tentenni per un attimo e molto difficile poi riuscire a riprendere l'alzata.
Grazie!

Venerdì 21/5/21
bw=75kg

Press
35kg x 3 x 3serie

Stacco Sumo
45kg x 5 x 2serie
68kg x 5 x 2serie
90kg x 5

Allenamento di scarico, leggero.
Nel press ho provato la sbarra da 25mm, dato che vorrei tenere un bilanciere parzialmente carico per lo stacco visto che da prossima settimana dovrei fare stacco e press a ogni sessione, ma le sensazioni non sono state tanto buone. Mi sembrava di tenere in mano uno stuzzicadenti ... anche se ci sono solo 3mm di differenza rispetto all'altra sbarra.

PrisonBreak · 24-05-2021, 10:45 AM

Lunedì 24/5/21
bw=75kg

Press
20kg x 5
30kg x 5
x3 serie

Stacco Sumo
45kg x 5
68kg x 5
x3 serie

Ho trascorso una notte travagliata, passando dal letto al divano al girare per casa e riuscendo a riprendere sonno solo verso le 4. Fortunatamente le prime due settimane (di avvicinamento) del nuovo programma sono leggere e non ho patito più di tanto la mancanza di sonno.

PrisonBreak · 26-05-2021, 10:57 AM

Mercoledì 26/5/21
bw=75kg

Press
20kg x 5
30kg x 5
x 4serie

Stacco Sumo
50kg x 5
70kg x 5
x 4serie

PrisonBreak · 28-05-2021, 02:11 PM

Venerdì 28/5/21
bw=74,7kg

Press
20kg x 5
30kg x 5
x 5serie

Stacco Sumo
50kg x 5
70kg x 5
x 5serie

Oggi nello stacco ho provato a indossare delle normali sneaker a suola piatta, anzichè le solite adidas powerlift. Mi sono trovato meglio? Boh, forse si. Ma forse è stata solo suggestione, non che abbia sentito tutto questo beneficio onestamente.

PrisonBreak · 31-05-2021, 11:38 AM

Lunedì 31/5/21
bw=74,7kg

Press
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 5 (x4 alla seconda serie)
x2 serie

Stacco
50kg x 5
70kg x 5
90kg x 5
x2 serie

Nel weekend ho aiutato i miei vecchi a fare il trasloco. Probabilmente devo aver fatto qualche sforzo stupido perchè oggi avevo la parte interna della coscia dx dolorante e la posizione da stacco sumo mi era impossibile. Quindi niente, per non perdere tempo eseguirò quello regolare.

Comunque si prospetta un allenamento parecchio duro. Già con sole due onde è stata dura.

PrisonBreak · 04-06-2021, 09:24 AM

Sono rimasto indietro con gli aggiornamenti:

Mercoledì 2/6/21
bw=75,5kg

Press
20kg x 5 x 2serie

Stacco
50kg x 5 x 2serie

Estensioni Tricipiti + Curl Bilanciere EZ
12kg + 20kg x 10 x 3serie

Venerdì 4/6/21
bw=75,6kg

Press
20kg x 5
30kg x 5
x2serie

Stacco
50kg x 5
70kg x 5
x2serie

Curl Concentrazione
12kg x 12+12 x 2serie

Lombari

In ordine, allenamento leggero e allenamento medio. Anche se in realtà è stato piuttosto leggero anche quest'ultimo. Unica vera difficoltà il caldo che inizia a farsi sentire.

Sembra che con la diminuzione del volume di allenamento (rispetto al programma da poco concluso) il peso corporeo abbia iniziato a lievitare.

PrisonBreak · 07-06-2021, 03:19 PM

Lunedì 7/6/21
bw=75kg

Press
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 5
x 2serie

Stacco
50kg x 5
70kg x 5
90kg x 5
x 3serie

Il buon Pavel Tsatsouline non scherzava dicendo che questo è un programma tosto. Oppure sono io ad essere un schiappa ... boh, c'è anche questa possibilità.

PrisonBreak · 09-06-2021, 03:52 PM

Mercoledì 9/6/21
bw=75,3kg

Press
20kg x 5 x 2serie

Stacco
50kg x 5 x 3serie

Estensioni Tricipiti + Curl Bilanciere EZ + Aperture a 90°
14kg x 12
20kg x 10
2,5+2,5kg x 10
x3 serie

Allenamento super leggero e di recupero.

PrisonBreak · 11-06-2021, 08:01 PM

Venerdì 11/6/21
bw=75,3kg

Press
20kg x 5
30kg x 5
x3serie

Stacco
50kg x 5
70kg x 5
x3serie

Curl Concentrato
14kg x 10 x 3serie

PrisonBreak · 14-06-2021, 11:02 AM

Lunedì 14/6/21
bw=75,3kg

Press
40kg x 6 + 2 + 2

Panca Piana
40kg x 8 x 3serie

Kickback Tricipiti
5kg x 15/13

Visto il periodo di lavoro intenso, il poco sonno (dovuto al caldo) e il caldo stesso ... che non sopporto, ho pensato che fosse inutile provare a spingere per fare il programma super-maschio di Tsatsouline, che rimanderò all'autunno. Per il momento preferisco allenarmi più a piacere e non aggiungere ulteriore stress alla vita di tutti i giorni.

PrisonBreak · 16-06-2021, 10:55 AM

Martedì 15/6/21
bw=75,3kg

Rematore Bilanciere
40kg x 6 + 2x4serie

Rematore Manubrio
22kg x 8 x 3serie

Curl Bilanciere EZ
20kg x 15/12

Mercoledì 16/6/21
bw=75,6kg

Stacco Regolare
88kg x 5
90kg x 3
110kg x 1
100kg x 2 x 3serie

PrisonBreak · 22-06-2021, 02:56 PM

Martedì 22/6/21
bw=75kg

Press
37kg x 6 + 2 x 3serie

Press Manubri
12+12kg x 6 x 4serie

Curl Bilanciere EZ
20kg x 12/10/9

In questo periodo faccio fatica a trovare tempo, motivazione e voglia di allenarmi. Quindi faccio quello che posso quando posso. E per quest'estate penso che sarà così.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#2)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	19-05-2021, 12:05 PM Mercoledì 19/5/21 bw=74,6kg Press 30kg x 5 35kg x 4 40kg x 3 44kg x 2 48kg x 1 50kg x 1 53kg x 1 (P.R.) 55kg x 1 x 2serie (fallite entrambe) Panca Inclinata 45kg x 6 x 4serie Trazioni Arrampicatore bw x 1/2/3/4/5 Non posso nascondere di essere un po' deluso dal test di press. O meglio, se mi fossi fermato a 53kg sarei stato più contento. +6% in 12 settimane non è malaccio, sopratutto se penso che al primo test, di 8 settimane fa i 52kg non avevano superato il livello del naso. Oggi i 53kg sono stati una fucilata. Tanto veloci che, anziché provare i 54, ho optato subito per i 55kg ... credendo di riuscirci. La prima ripetizione è sfuggita di un pelo. Sono rimasto bloccato poco sopra la testa per un tempo lunghissimo, e con un briciolo in più di forza l'avrei chiusa. Forse per lo sforzo, anche dopo un lungo riposo, il secondo tentativo si è piantato miseramente sotto il naso. Nulla da fare dunque. Mi porto a casa i 53kg e alla prossima volta.

	(#3)
Gladio ParentalAdvisoryMember Messaggi: 343 Data registrazione: Jan 2012 Località: Calabria	19-05-2021, 02:21 PM Purtroppo nel press lo sticking point poco sopra la fronte è come un interruttore on/off Comunque è un ottimo miglioramento!

	(#5)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	24-05-2021, 10:45 AM Lunedì 24/5/21 bw=75kg Press 20kg x 5 30kg x 5 x3 serie Stacco Sumo 45kg x 5 68kg x 5 x3 serie Ho trascorso una notte travagliata, passando dal letto al divano al girare per casa e riuscendo a riprendere sonno solo verso le 4. Fortunatamente le prime due settimane (di avvicinamento) del nuovo programma sono leggere e non ho patito più di tanto la mancanza di sonno.

	(#6)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	26-05-2021, 10:57 AM Mercoledì 26/5/21 bw=75kg Press 20kg x 5 30kg x 5 x 4serie Stacco Sumo 50kg x 5 70kg x 5 x 4serie

	(#7)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	28-05-2021, 02:11 PM Venerdì 28/5/21 bw=74,7kg Press 20kg x 5 30kg x 5 x 5serie Stacco Sumo 50kg x 5 70kg x 5 x 5serie Oggi nello stacco ho provato a indossare delle normali sneaker a suola piatta, anzichè le solite adidas powerlift. Mi sono trovato meglio? Boh, forse si. Ma forse è stata solo suggestione, non che abbia sentito tutto questo beneficio onestamente.

	(#8)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	31-05-2021, 11:38 AM Lunedì 31/5/21 bw=74,7kg Press 20kg x 5 30kg x 5 40kg x 5 (x4 alla seconda serie) x2 serie Stacco 50kg x 5 70kg x 5 90kg x 5 x2 serie Nel weekend ho aiutato i miei vecchi a fare il trasloco. Probabilmente devo aver fatto qualche sforzo stupido perchè oggi avevo la parte interna della coscia dx dolorante e la posizione da stacco sumo mi era impossibile. Quindi niente, per non perdere tempo eseguirò quello regolare. Comunque si prospetta un allenamento parecchio duro. Già con sole due onde è stata dura.

	(#9)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	04-06-2021, 09:24 AM Sono rimasto indietro con gli aggiornamenti: Mercoledì 2/6/21 bw=75,5kg Press 20kg x 5 x 2serie Stacco 50kg x 5 x 2serie Estensioni Tricipiti + Curl Bilanciere EZ 12kg + 20kg x 10 x 3serie Venerdì 4/6/21 bw=75,6kg Press 20kg x 5 30kg x 5 x2serie Stacco 50kg x 5 70kg x 5 x2serie Curl Concentrazione 12kg x 12+12 x 2serie Lombari In ordine, allenamento leggero e allenamento medio. Anche se in realtà è stato piuttosto leggero anche quest'ultimo. Unica vera difficoltà il caldo che inizia a farsi sentire. Sembra che con la diminuzione del volume di allenamento (rispetto al programma da poco concluso) il peso corporeo abbia iniziato a lievitare.

	(#10)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	07-06-2021, 03:19 PM Lunedì 7/6/21 bw=75kg Press 20kg x 5 30kg x 5 40kg x 5 x 2serie Stacco 50kg x 5 70kg x 5 90kg x 5 x 3serie Il buon Pavel Tsatsouline non scherzava dicendo che questo è un programma tosto. Oppure sono io ad essere un schiappa ... boh, c'è anche questa possibilità.

	(#11)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	09-06-2021, 03:52 PM Mercoledì 9/6/21 bw=75,3kg Press 20kg x 5 x 2serie Stacco 50kg x 5 x 3serie Estensioni Tricipiti + Curl Bilanciere EZ + Aperture a 90° 14kg x 12 20kg x 10 2,5+2,5kg x 10 x3 serie Allenamento super leggero e di recupero.

	(#12)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	11-06-2021, 08:01 PM Venerdì 11/6/21 bw=75,3kg Press 20kg x 5 30kg x 5 x3serie Stacco 50kg x 5 70kg x 5 x3serie Curl Concentrato 14kg x 10 x 3serie

	(#13)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	14-06-2021, 11:02 AM Lunedì 14/6/21 bw=75,3kg Press 40kg x 6 + 2 + 2 Panca Piana 40kg x 8 x 3serie Kickback Tricipiti 5kg x 15/13 Visto il periodo di lavoro intenso, il poco sonno (dovuto al caldo) e il caldo stesso ... che non sopporto, ho pensato che fosse inutile provare a spingere per fare il programma super-maschio di Tsatsouline, che rimanderò all'autunno. Per il momento preferisco allenarmi più a piacere e non aggiungere ulteriore stress alla vita di tutti i giorni.

	(#14)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	16-06-2021, 10:55 AM Martedì 15/6/21 bw=75,3kg Rematore Bilanciere 40kg x 6 + 2x4serie Rematore Manubrio 22kg x 8 x 3serie Curl Bilanciere EZ 20kg x 15/12 Mercoledì 16/6/21 bw=75,6kg Stacco Regolare 88kg x 5 90kg x 3 110kg x 1 100kg x 2 x 3serie

	(#15)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	22-06-2021, 02:56 PM Martedì 22/6/21 bw=75kg Press 37kg x 6 + 2 x 3serie Press Manubri 12+12kg x 6 x 4serie Curl Bilanciere EZ 20kg x 12/10/9 In questo periodo faccio fatica a trovare tempo, motivazione e voglia di allenarmi. Quindi faccio quello che posso quando posso. E per quest'estate penso che sarà così.