Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

PrisonBreak · 17-12-2012, 08:06 PM

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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Se ti accontenti di mettere il tuo BW sulla testa, le cose diventano piu' facili, puoi accontentarti di una push press o di uno slancio cosi' cosi'. Se vuoi ottenere il risultato secondo le strette regole del WL, le cose sono un pochino piu' complicate.

Diciamo la seconda, se voglio farlo, almeno lo faccio seguendo delle regole stabilite da qualcuno e non da me, oltretutto così facendo posso anche avere un metro di paragone.

Quote:

Buon lavoro.

Grazie mille Principe!

BrutalBeast90 · 17-12-2012, 11:20 PM

Se le alzate olimpiche ti piacciono più di altri esercizi e/o ti sono congeniali, concentrarti solo su quelle mi sembra sensato e sfidante.

Ti auguro buona fortuna per il tuo obiettivo.

PrisonBreak · 18-12-2012, 09:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Se le alzate olimpiche ti piacciono più di altri esercizi e/o ti sono congeniali, concentrarti solo su quelle mi sembra sensato e sfidante.

Che mi piacciano di più è ormai chiaro, che mi siano congeniali bisognerà vedere.

Quote:

Ti auguro buona fortuna per il tuo obiettivo.

Ti ringrazio Brutal!

PrisonBreak · 18-12-2012, 09:01 PM

Martedì 18/12/2012
bw=71.6kg

Back Squat

6kg x 5
31kg x 5
36kg x 5
41kg x 5
46kg x 5
51kg x 5
56kg x 5
60kg x 5 x 3serie
----------------
36kg x 10 x 2serie

Squat: non mi sarei mai apsettato di eseguire delle serie da 5 con il 75%, la prima è stata un pelo tirata poi però mi sono concentrato bene e sono venute più facili, tanto che avrei potuto salire ancora un po'. Comunque la cosa che mi ha lasciato più soddisfatto della seduta di oggi è stato l'atteggiamento mentale con cui ho eseguito le serie, per la prima volta mi sono sentito deciso e non ero per nulla intimorito dal peso.

BrutalBeast90 · 18-12-2012, 10:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Comunque la cosa che mi ha lasciato più soddisfatto della seduta di oggi è stato l'atteggiamento mentale con cui ho eseguito le serie, per la prima volta mi sono sentito deciso e non ero per nulla intimorito dal peso.

Secondo me nello squat è l'atteggiamento vincente, questo... Paga più che in altre alzate, perchè sentire il peso sulla schiena (soprattutto quando i carichi si fanno interessanti) può non essere facile da gestire, a livello psicologico.

PrisonBreak · 10:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Secondo me nello squat è l'atteggiamento vincente, questo... Paga più che in altre alzate, perchè sentire il peso sulla schiena (soprattutto quando i carichi si fanno interessanti) può non essere facile da gestire, a livello psicologico.

Hai ragione, anzi, penso sia fondamentale; ma anche negli altri esercizi, spesso mi capita di iniziare una ripetizione già con l'idea di fallirla, e questa non è la mentalità giusta, devo riuscire ad avere sempre la medesima concentrazione che ho auvuto oggi per lo squat!

PrisonBreak · 19-12-2012, 07:54 PM

Mercoledì 19/12/2012
bw=71.6kg

Clean & Jerk
23kg x 2+2
28kg x 2+2
33kg x 2+2
35.5kg x 2+2
38kg x 2+2
40.5kg x 2+2 x 5serie

C&J: nelle spinte ho cercato di mettere in pratica quello che ho letto ieri nel diario di Milo, ovvero piedi paralleli e bacino retroverso; è stato più difficile del previsto, con i piedi ho avuto diversi problemi, ma proprio non riesco a tenerli paralleli (sarà colpa del mio varismo) ma quando mi carico le ginocchia quasi si toccano, per quanto riguarda la retroversione ho cercato di non esegerarla troppo e cercara il giusto compromesso. Anyway oggi i 40kg in jerk li ho sentiti davvero leggeri.

Sotto un video delle prove sul jerk, secondo me scendo troppo durante il caricamento. Ho volutamente cercato di incastrare accosciandomi un po' di più, anche se volendo avrei potuto prendere la sbarra più in alto.

milo · 19-12-2012, 10:38 PM

La priorità dovrebbe essere quella di cercare la verticalità nella traiettoria del bilanciere quando invece nel caricamento questo tende a spostarsi in avanti. Non demordere.

PrisonBreak · 20-12-2012, 08:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Non demordere.

....mai e po mai!

PrisonBreak · 20-12-2012, 08:19 PM

Giovedì 20/12/2012
bw=71.6kg

Power Snatch
13kg x 3
18kg x 3
23kg x 3
28kg x 3
30.5kg x 3
33kg x 3 x 2serie

Front Squat
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 3
43kg x 3
45.5kg x 3
48kg x 3
50.5kg x 3 x 3serie
--------------------
33kg x 10 x 2serie

Snatch High Pull
33kg x 4 x 4serie

Snatch: avevo le spalle davvero troppo indolenzite, faticavo ad incastrare bene la sbarra, così ho smesso prima del tempo e poi non riuscivo a tirare aderente come avrei voluto. Allora al termine della seduta ho inserito qualche tirata così da cerchare di immagazzinare la giusta traiettoria del bilancere, senza dover pensare ad infilarmi sotto la tirata è venuta meglio, riuscivo a tenermi la sbarra più vicino.

PrisonBreak · 22-12-2012, 03:41 PM

Sabato 22/12/2012
bw=71.6kg

Power Clean & Jerk
23kg x 2+2
28kg x 2+2
33kg x 2+2
35.5kg x 2+2
38kg x 2+2
40.5kg x 2+2
43kg x 2+2
45.5kg x 2+2 x 3serie (nulla l'ultima spinta dell'ultima serie)
43kg x 2+2

Stacco Regolare
53kg x 5
58kg x 5
63kg x 5
68kg x 5
73kg x 5
78kg x 5
80.5kg x 5
83kg x 5
-----------
53kg x 10 x 2serie

PC&J: è il terzo allenamento di slancio della settimana, spalle abbastanza affaticate. Mi sono concentrato sulla spinta, è venuta abbastanza verticale, però ho avuto qualche problema d'incastro sempre dalla parte dx. L'ultima serie è stata illuminante, sono stato davvero veloce ad invertire il movimento e spingermi sotto alla sbarra, mi è piaciuta.

Stacco: dato l'obbiettivo che mi sono prefissato ho pensato di tornare al regolare, eseguito però con scarpe con tacco e presa ad uncino in modo da assomigliare il più possibile alla prima fase della girata.

milo · 22-12-2012, 07:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Stacco: dato l'obbiettivo che mi sono prefissato ho pensato di tornare al regolare, eseguito però con scarpe con tacco e presa ad uncino in modo da assomigliare il più possibile alla prima fase della girata.

IlPrincipebrutto · 23-12-2012, 08:34 AM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

Stacco: dato l'obbiettivo che mi sono prefissato ho pensato di tornare al regolare, eseguito però con scarpe con tacco e presa ad uncino in modo da assomigliare il più possibile alla prima fase della girata.
[/color][/color]

Alleluja !

:-)

PrisonBreak · 11:44 AM

Accolgo le ovazioni per aver preso la decisione di tornare allo stacco regolare (di mia spontanea volontà, senza che nessuno me lo suggerisse da tempo

) hahaha.

Domenica 23/12/2012
bw=71.6kg

Power Snatch from block + OHS
13kg x 2+3
18kg x 2+3
20.5kg x 2+3
23kg x 2+3
25.5kg x 2+3
28kg x 2+3 x 4serie
25.5kg x 2+3 x 4serie
23kg x 2+10

PS+OHS: secondo me un pochino meno peggio della volta precedente, anche se devo mangiarne ancora di pasta asciutta! (come si dice dalle mie parti

). Ho notato che se penso a tirare forte di schiena ed a saltare verticale la sbarra sbandiera troppo ed incastro peggio, vicerversa se penso a tenere il bilancere aderente al corpo con i gomiti sempre sopra all'asta mi trovo a tirare troppo di braccia, devo trovare il compromesso giusto. Oggi sono partito con la sbarra appena sopra le rotule.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
NOTA A MARGINE:
da quando mi sto concentrando solo sulle alzate della pesistica ho ritrovato il piacere di allenarmi, piacere che era un po' svanito ultimamente eseguendo prevalentemente le alzate da palestra più classiche. Ora mi sto divertendo molto, e mi accorgo che durante le sedute sono molto più concentrato e vorrei sempre fare qualche serie in più, anche se il tempo non me lo permette. Non vedo l'ora di imparare meglio strappo e slancio per passare ad allenamenti ancora più specifici, ma diamo tempo al tempo.

PrisonBreak · 24-12-2012, 12:31 PM

Lunedì 24/12/2012
bw=71.6kg

Clean & Jerk
23kg x 1+3
28kg x 1+3
33kg x 1+3
35.5kg x 1+3
38kg x 1+3 x 4serie
35.5kg x 1+3

Front Squat
50.5kg x 3 x 4serie

C&J: non ero per niente in forma oggi, faticavo ad incastrare nel jerk, sempre a dx. Tra l'altro sentivo la sopra citata spalla molto contratta e non capisco dove sbagio. Mi è venuto il dubbio che oltre l'incastro balordo potrebbe essere che tendo a spingere il bilancere troppo con quel braccio e di conseguenza la spalla viene messa troppo sotto stress. Qui sotto riporto un video, non si capisce molto, però è il meglio che sono riuscito a fare per vedere il movimento delle spalle. Anyway, penso che sostituirò una sessione di power jerk, con una di push press in modo da cercare di rafforzare la spalle.

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BrutalBeast90 All the Truth Member Messaggi: 701 Data registrazione: Jan 2012 Località: In sospensione tra la nuda terra e la volta celeste Età: 35	17-12-2012, 11:20 PM Se le alzate olimpiche ti piacciono più di altri esercizi e/o ti sono congeniali, concentrarti solo su quelle mi sembra sensato e sfidante. Ti auguro buona fortuna per il tuo obiettivo.

	(#4)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 34	18-12-2012, 09:01 PM Martedì 18/12/2012 bw=71.6kg Back Squat 6kg x 5 31kg x 5 36kg x 5 41kg x 5 46kg x 5 51kg x 5 56kg x 5 60kg x 5 x 3serie ---------------- 36kg x 10 x 2serie Squat: non mi sarei mai apsettato di eseguire delle serie da 5 con il 75%, la prima è stata un pelo tirata poi però mi sono concentrato bene e sono venute più facili, tanto che avrei potuto salire ancora un po'. Comunque la cosa che mi ha lasciato più soddisfatto della seduta di oggi è stato l'atteggiamento mentale con cui ho eseguito le serie, per la prima volta mi sono sentito deciso e non ero per nulla intimorito dal peso.

	(#7)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 34	19-12-2012, 07:54 PM Mercoledì 19/12/2012 bw=71.6kg Clean & Jerk 23kg x 2+2 28kg x 2+2 33kg x 2+2 35.5kg x 2+2 38kg x 2+2 40.5kg x 2+2 x 5serie C&J: nelle spinte ho cercato di mettere in pratica quello che ho letto ieri nel diario di Milo, ovvero piedi paralleli e bacino retroverso; è stato più difficile del previsto, con i piedi ho avuto diversi problemi, ma proprio non riesco a tenerli paralleli (sarà colpa del mio varismo) ma quando mi carico le ginocchia quasi si toccano, per quanto riguarda la retroversione ho cercato di non esegerarla troppo e cercara il giusto compromesso. Anyway oggi i 40kg in jerk li ho sentiti davvero leggeri. Sotto un video delle prove sul jerk, secondo me scendo troppo durante il caricamento. Ho volutamente cercato di incastrare accosciandomi un po' di più, anche se volendo avrei potuto prendere la sbarra più in alto.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,544 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	19-12-2012, 10:38 PM La priorità dovrebbe essere quella di cercare la verticalità nella traiettoria del bilanciere quando invece nel caricamento questo tende a spostarsi in avanti. Non demordere.

	(#10)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 34	20-12-2012, 08:19 PM Giovedì 20/12/2012 bw=71.6kg Power Snatch 13kg x 3 18kg x 3 23kg x 3 28kg x 3 30.5kg x 3 33kg x 3 x 2serie Front Squat 23kg x 3 28kg x 3 33kg x 3 35.5kg x 3 38kg x 3 40.5kg x 3 43kg x 3 45.5kg x 3 48kg x 3 50.5kg x 3 x 3serie -------------------- 33kg x 10 x 2serie Snatch High Pull 33kg x 4 x 4serie Snatch: avevo le spalle davvero troppo indolenzite, faticavo ad incastrare bene la sbarra, così ho smesso prima del tempo e poi non riuscivo a tirare aderente come avrei voluto. Allora al termine della seduta ho inserito qualche tirata così da cerchare di immagazzinare la giusta traiettoria del bilancere, senza dover pensare ad infilarmi sotto la tirata è venuta meglio, riuscivo a tenermi la sbarra più vicino.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 34	22-12-2012, 03:41 PM Sabato 22/12/2012 bw=71.6kg Power Clean & Jerk 23kg x 2+2 28kg x 2+2 33kg x 2+2 35.5kg x 2+2 38kg x 2+2 40.5kg x 2+2 43kg x 2+2 45.5kg x 2+2 x 3serie (nulla l'ultima spinta dell'ultima serie) 43kg x 2+2 Stacco Regolare 53kg x 5 58kg x 5 63kg x 5 68kg x 5 73kg x 5 78kg x 5 80.5kg x 5 83kg x 5 ----------- 53kg x 10 x 2serie PC&J: è il terzo allenamento di slancio della settimana, spalle abbastanza affaticate. Mi sono concentrato sulla spinta, è venuta abbastanza verticale, però ho avuto qualche problema d'incastro sempre dalla parte dx. L'ultima serie è stata illuminante, sono stato davvero veloce ad invertire il movimento e spingermi sotto alla sbarra, mi è piaciuta. Stacco: dato l'obbiettivo che mi sono prefissato ho pensato di tornare al regolare, eseguito però con scarpe con tacco e presa ad uncino in modo da assomigliare il più possibile alla prima fase della girata.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 34	23-12-2012, 11:38 AM Accolgo le ovazioni per aver preso la decisione di tornare allo stacco regolare (di mia spontanea volontà, senza che nessuno me lo suggerisse da tempo ) hahaha. Domenica 23/12/2012 bw=71.6kg Power Snatch from block + OHS 13kg x 2+3 18kg x 2+3 20.5kg x 2+3 23kg x 2+3 25.5kg x 2+3 28kg x 2+3 x 4serie 25.5kg x 2+3 x 4serie 23kg x 2+10 PS+OHS: secondo me un pochino meno peggio della volta precedente, anche se devo mangiarne ancora di pasta asciutta! (come si dice dalle mie parti ). Ho notato che se penso a tirare forte di schiena ed a saltare verticale la sbarra sbandiera troppo ed incastro peggio, vicerversa se penso a tenere il bilancere aderente al corpo con i gomiti sempre sopra all'asta mi trovo a tirare troppo di braccia, devo trovare il compromesso giusto. Oggi sono partito con la sbarra appena sopra le rotule. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- NOTA A MARGINE: da quando mi sto concentrando solo sulle alzate della pesistica ho ritrovato il piacere di allenarmi, piacere che era un po' svanito ultimamente eseguendo prevalentemente le alzate da palestra più classiche. Ora mi sto divertendo molto, e mi accorgo che durante le sedute sono molto più concentrato e vorrei sempre fare qualche serie in più, anche se il tempo non me lo permette. Non vedo l'ora di imparare meglio strappo e slancio per passare ad allenamenti ancora più specifici, ma diamo tempo al tempo. Ultima Modifica di PrisonBreak : 23-12-2012 11:44 AM.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 34	24-12-2012, 12:31 PM Lunedì 24/12/2012 bw=71.6kg Clean & Jerk 23kg x 1+3 28kg x 1+3 33kg x 1+3 35.5kg x 1+3 38kg x 1+3 x 4serie 35.5kg x 1+3 Front Squat 50.5kg x 3 x 4serie C&J: non ero per niente in forma oggi, faticavo ad incastrare nel jerk, sempre a dx. Tra l'altro sentivo la sopra citata spalla molto contratta e non capisco dove sbagio. Mi è venuto il dubbio che oltre l'incastro balordo potrebbe essere che tendo a spingere il bilancere troppo con quel braccio e di conseguenza la spalla viene messa troppo sotto stress. Qui sotto riporto un video, non si capisce molto, però è il meglio che sono riuscito a fare per vedere il movimento delle spalle. Anyway, penso che sostituirò una sessione di power jerk, con una di push press in modo da cercare di rafforzare la spalle.