Diario andrea capooo

[andreacapo88]

Allenamento lunedi 1 luglio 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 10x3x93kg

-PANCA PIANA MANUBRI: 3x10x 35+35kg

-SQUAT: 2x8x70kg, 8x90kg, 6x100kg, 4x120kg, 10x3x128kg (no cinta)

-SQUAT FERMO IN BASSO 2": 2x8x100kg

-TRAZIONI: 6x5xBW+25kg (108kg tot)

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 2x6x50kg, 5x53kg, 2x4x55kg, 3x57kg, 2x60kg

In video ultime 3 serie di panca del 10x93kg e ultime 2 serie di squat del 10x128kg

[andreacapo88]

Allenamento martedi 2 luglio2013


-Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 7x4x93kg

-Panca manubri: 30+30kg x 15r. 30+30kg x 14 r.

-Stacco: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 6x6x135kg

-Stacco con fermo al ginocchio 2": 3X3X150KG

-Rematore bilancere a terra presa pulley: 4x6x80kg, 3x8x70kg

-Press: 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 4x6x53kg

In video ultima serie di panca del 7x4 x 93kg, e ultima serie di stacco del 6x6x135kg

[andreacapo88]

Allenamento giovedi 4 luglio 2013

-Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x6x80kg recuperi 1,45

-Panca piana manubri: 6x40+40kg, 5x40+40kg, 10x35+35kg, 13x30+30kg

-Squat: 2x8x70kg, 8x90kg, 6x100kg, 6x6x115kg rec 2,00

-Front squat: 6x90kg, 6x95kg, 6x100kg, 6x105kg, 5x110kg

-Trazioni: 2x4x bw+30kg, 5xbw+25kg, 6xbw+20kg, 8xbw+15kg

-Press: 8x30kg, 8x40kg, 8x4x55kg

[andreacapo88]

Ultima serie di Panca del 6x6x80kg e ultime 2 serie di squat del 6x6x115kg

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 5 luglio 2013


-Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x8x80kg

-Stacco: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 4x130kg, 4x140kg, 10x3x152kg

-Trazioni: 8x6xBW+20kg

-Press: 8x30kg, 8x40kg, 4x6x53kg

in video ultime 2 serie di panca del 6x8x80kg, e ultime 2 di stacco del 10x3x 153kg

[andreacapo88]

Allenamento lunedi 8 luglio 2013

-Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 12x3x93kg

-Panca manubri: 12x35+35kg, 10x35+35kg

-Squat: 2x8x70kg, 8x90kg, 6x100kg, 4x120kg, 12x3x128kg (no cinta)

-Squat con fermo in buca 2": 8x100kg, 20x70kg

-Trazioni: 5x5x BW+25kg, 14xBW

-Press: 8x30kg, 8x40kg, 2x6x50kg, 5x53kg, 4x55kg, 5x55kg , 3x57kg, 3x60kg

In video Panca serie n. 3, 10, 12, e squat serie n. 3 e 12

[simili23]

Sullo squat devi imparare a uscire più veloce dalla buca , però lavorare a pesi così impegnativi non aiuta .

[andreacapo88]

mmm si può essere, forse è anche che l' ultima serie che c' è in video è la 12, ero cotto, mentre la prima che è la terza è bella veloce No? Però si comprendo cosa intendi.. Come complementare uso spesso dello squat con fermo per migliorare quell' aspetto..

[andreacapo88]

Allenamento martedi 9 luglio 2013

-Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 8x4x93kg, 8x80kg, 9x80kg, (10x80kg touch & go)

-Stacco: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 6x5x145kg

-Stacco fermo al ginocchio 2": 3x3x130kg

-Rematore busto 45°: 5x10x70kg

-Rematore manubri su panca: 3x12x 40+40kg

-Press: 8x30kg, 8x40kg, 3x8x50kg PR.

[simili23]

Originariamente inviato da andreacapo88

mmm si può essere, forse è anche che l' ultima serie che c' è in video è la 12, ero cotto, mentre la prima che è la terza è bella veloce No? Però si comprendo cosa intendi.. Come complementare uso spesso dello squat con fermo per migliorare quell' aspetto..

Hai ottime capacità di spinta sotto sfirzi , vorrei farti vedere la differenza fra i tuoi 160 e i miei 160 . In allenamento io uso carichi più bassi dei tuoi , sotto stiking point sei 10 volte più bravo di me , ma questo non ti serve a un cazzo , soprattutto con il geared .
Io 21x100 o 10x120 non li faccio manco se mi faccio di dianabol soprattutto a fine allenamento , eppure in pedana 160 li ho fulminati e pure sbilanciandomi in avanti , non perchè io sono più figo e più bravo ma perchè tu sei abituato a tirare ma la forza è la capacità di creare un grande picco di energia non di prolungarlo nel tempo , quello lascialo fare a quelli che fanno "bodibildi" .

Tutto questo per dire metti la cinta o scarica e a ogni ripetizione devi concentrarti sull'inversione dalla buca e scaricare tutti i cavalli , anche se senti che sarà difficile tu dagli comunque l'impulso .


Poi alla fine non sono io che ti faccio i programmi , è un consiglio , ascolta comunque quello che ti dice Gallo .

[andreacapo88]

Capisco che intendi si hai ragione, tengo da conto questo consiglio e ci rifletto.. Grazie jack!

[andreacapo88]

Giovedi 11 luglio 2013

Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg 7x5x90kg

Panca manubri: 2x11x35+35kg, 10x35+35kg

Squat: 2x8x70kg, 8x90kg, 8x100kg, 7x5x120kg

Squat discesa i 4" : 3x6x100kg

Trazioni: 4x8x Bw+15kg

Press: 8x30kg. 8x40kg, 5x5x55kg PR

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 12 luglio2013


-Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x6x90kg

-Panca manubri: 2x15x 30+30kg

-Stacco: 2x8x70kg, 2x6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 4x140kg, 12x3x155kg

-Trazioni: 3x14xBW

-Press: 8x30kg, 8x40kg, 3x8x50kg

-Curl Bilancere: 4x6x43kg

in video ultima serie del 6x6x90kg di panca, e stacco serie n. 6 e 12 del 12x3x155kg.

[andreacapo88]

Allenamento lunedi 15 luglio 2013


-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 5x85kg, 6x4x95kg

-PANCA MANUBRI: 2x6x40+40kg, 11x35+35kg

-SQUAT: 2x8x70kg, 8x90kg, 8x100kg, 4x120kg, 5x4x135kg (cinta)

-SQUAT FERMO IN BASSO 2": 3x8x100kg

-TRAZIONI: 3x4xBW+30kg, 3x6xBW+20kg, 14xBW

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 2x7x50kg, 6x53kg, 5x55kg, 4x58kg, 3x60kg,

In video Panca ultime 3 serie del 6x4x95kg, e squat ultima serie del 5x4x135kg

[andreacapo88]

Allenamento martedi 16 luglio 2013


-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 5x90kg, 6x3x100kg PR

-STACCO: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x5x150kg (cinta)

-STACCO FERMO AL GINOCCHIO 2": 3x4x130kg

-REMATORE BILANCERE BUSTO 45°: 6x10x70kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 5x10x45kg

In video: Panca ultime 2 serie del 6x3x100kg, e stacco ultima serie del 5x5x150kg