Diario andrea capooo

[andreacapo88]

Allenamento martedi 12 febbraio 2013


-Panca fermo 3": 2x8x55kg, 2x6x65kg, 4x4x75kg, 4x4x80kg

-Stacco deficit 5cm : 2x6x80kg, 2x5x100kg, 2x4x120kg, 6x4x130kg

-Stacco dai blocchi 5cm: 2x5x110kg, 2x5x120kg, 5x140kg, 5x5x155kg
In video sotto 5x5x155kg, la prima serie ho stupidamente dimenticato la cinta che vista l' alta % era necessaria, quindi prima serie perdevo un pò la schiena, la seconda serie mi è venuto sangue di naso alla prima rep, ho continuato ma mi ha deconcentrato, terza, quarta e quinta serie belle.


Trazioni: 3 super set:
6xBW+15kg+ max trazioni @BW

-6x+15 + 9@BW
-6x+15 + 6 @BW
-6x+15 + 6 @BW


bene dopo di chè sono andato a spalare il parcheggio di casa...
Aprite il link qui sotto che c' è da ridere... anzi c' è poco da ridere...
https://www.facebook.com/photo.php?f...type=1&theater

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 15 gennaio 2013

-Panca: 8x55kg, 2x6x65kg, 2x5x75kg, 5x80kg, 3x4x85kg, 3x3x90kg, 2x2x95kg,
in video 3 serie a 85 poi 3 serie triple a 90kg, e ultime 2 doppie a 95kg

-Board press: 3x4x95kg in video

-Stacco (leggero): 2x8x70kg, 2x5x100kg, 4x120kg, 3x3x130kg, 4x2x140kg

-Front squat ATG con fermo in basso 1": 5x5x90kg in video tutte e 5 le serie

-Trazioni: BW+15kg (max veloci+ 5x5) (10-5-5-5-5-5)

-Press: 8x30kg, 6x8x 40kg

-Curl manubri: 3x13x15+15kg

[andreacapo88]

Allenamento lunedi 18 febbraio 2012


-Squat: 2x6x70kg, 2x5x90kg, 5x103kg, 5x5x110kg
Fatto qualche modifica abbastanza drastica direi, ultimamente mi buttaco troppo avanti con le ginocchia, e comunque a livello di carichi lo squat ultimamente è quello che si smuove più lentamente, quindi c' è bisogno di fare qualche modifica tecnica... Quindi rispetto al solito, ho tenuto ginocchia molto più aperte e culo più indietro, fatico un pò a tenere questo setting logicamente per adesso, ma se dovesse essere più proficuo alla lunga mi sforzerò di tenere questo.
in video ultime serie da 5 a 110kg

-Squat con fermo in basso e discesa 2-3": 4x5x100kg in video ultime 3 serie

-Panca: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 2x5x75kg, 10x3x85kg

-Trazioni: 3 super set:

8x BW+15kg+ 6xBW
8xBW+15kg+ 6xBW
7xBW+15kg+ 6xBW

-Press: 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg, 5x5x50kg

[simili23]

Molto molto meglio .... bravo

[andreacapo88]

Allenamento martedi 19 febbraio 2013


-Panca: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 3x4x75kg, 4x3x85kg, 3x3x90kg, 3x2x95kg, 5x85kg, 7x75kg, 12x60kg
Bene, in video le triple a 90 e le 3 doppie a 95kg

-Stacco: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 4x110kg, 4x120kg, 3x130kg, 3x140kg
-Stacco con corpetto: 3x140(bretelle giu), 3x150kg, 2x2x160kg, 2x2x170kg, 3x1x185kg
In video 2 doppie a 160, una doppia a 170 e le 3 singole a 185
Ho provato il Velocity 34, bhaa rispetto al super centurion in fatto di kg siamo li.. più di 15 kg non me li dà neanche a morire per adesso.
La differenza è che il velocity ha le bretelle molto molto più strette, ma di gamba è ancora più grande... dopo 2 serie diventa uno slip la gamba è inesistente, e fa ancora più male del dovuto dato che in questo modo la tela ti si pianta sulle ossa del bacino... madonna che razza di sofferenza sto corpetto...per usar sta roba bisogna veramente essere bacati nel cervello...

-Trazioni: 2 LADDER @BW+18kg
Primo con pausa in basso 2": 1-2-3-4-5-6
Secondo normale: 1-2-3-4-5-

-Press manubri: 10x15+15kg, 8x20+20kg, 3x5x 25+25kg

[andreacapo88]

allenamento 21 febbraio 2013

-Panca con fermo 3" secondi: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 6x4x80kg, 4x5x70kg ok facili.

-Squat: 2x6x70kg, 2x5x90kg, 4x103kg, 4x110kg, 4x3x120kg
-Squat con fasce THP tirate 6 giri: 2x4x120kg, 4x130kg
oggi ho provato il nuovo setting con carichi più decenti, non mi sembra affatto male, tibie molto più dritte del solito, ma soprattutto ho risolto un problema che secondo me era la cosa più grave, il fatto che tendeva a chiudersi il ginocchio destro. Ho risolto stringendo un pò la stence ma soprattutto buttando bene in fuori le ginocchia in discesa. se non butto fuori le ginocchia in discesa in risalita il destro mi ha sempre fatto quel brutto scherzo.. forzando bene in fuori in discesa, viene automatico tenerle in fuori anche in spinta.
poi qualche serie con le fasce, direi ancora meglio, le fasce mi danno compattezza a livello del ginocchio, anche qua forzando bene in fuori le ginocchia sono riuscito a tirarci fuori qualcosa di quantomeno decente mi sembra..


-Press: 10x30kg, 8x40kg, 6x45kg, 6x3x53kg, 8x40kg

-Rematore Bil: 8x6, 2x10

-Curl Bilancere: 5x5x40kg, 2x13x30kg

[andreacapo88]

Ieri giovedi 20 febbraio

fatto qualche serie di squat molto leggera per rivedere un attimo il nuovo setting,

6x5x100kg:

[andreacapo88]

Si Giacomo infatti , ma sinceramente per adesso non mi preme prenderci più di 10 kg.. Invece hai visto l' ultimo video di squat con le fasce? come è ? ti sembra un pò meglio?

Allenamento venerdi 22 febbraio 2013


-Stacco deficit: 2x6x80kg. 2x4x110kg, 6x4x130kg

-Panca: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 2x5x75kg, 10x4x85kg

-Stacco dai blocchi 5cm: 2x5x100kg, 2x5x120kg, 5x5x140kg

-Trazioni: BW+15kg Max veloci + 5x5xBW+15kg (9-5-5-5-5-5)

-Press: 8x30kg, 8x40kg, 4x6x45kg, 10x40kg

-Tricipiti manubrio: 4x10

[andreacapo88]

Allenamento giovedi 28 febbraio 2012


-Panca con fermo 3": 2x8x55kg, 2x6x65kg, 5x5x75kg, 3x4x80kg

-Squat: 2x6x70kg, 5x90kg, 5x100kg,
-4x110kg
-5x3x 120kg
-2x3x125kg (cinta)
-3x130kg (cinta+ fasche thp 6 giri)
-3x140 (cinta + fasce thp 6 giri)
-15x70kg
In video ultima tripla a 120kg senza cinta, ultima tripla a 125 con cinta, tripla a 130con fasce, e tripla a 140 con fasce

-Rematore manubri: 5x10x25+25kg

-Press: 10x30kg, 2x8x40kg, 2x8x43kg,

[andreacapo88]

Allenamento 1 marzo 2013

-stacco : 2x5x90kg, 2x4x100kg, 2x3x120kg, 3x3x140kg, 2x2x150kg, 3x1x160kg

-panca: 2x8x55kg ,2x6x65kg, 2x5x75kg, 6x4x85kg

-stacco: 2x5x90kg, 2x4x105kg, 5x3x120kg

-Trazioni: Bw+15kg (max veloci + 5x5) (9-5-5-5-5-5)

-Press: 8x30kg, 6x40kg, 2x6x45kg, 2x5x50kg, 3x53kg, 2x2x58kg, 10x40kg

-Curl manubri: 3x13x15+15kg

[andreacapo88]

Allenamento lunedi 4 marzo 2012

-5 alla gara di stacco..

Panca: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 2x5x75kg, 5x5x80 kg
Dopo un allenamento abbastanza leggero di panca sono salito a singole, per vedere dove arrivavo..
-85kg x2 rep
-90kg
-95kg
-100kg
-105kg (ex massimale tirato al limite di 3 mesi fa) Oggi salita veramente veloce e tecnica
-110kg Chiusi ma tirati, e anche tecnicamente non precisi rispetto ai 105, probabilmente mi ero impostato male, sono sceso forse troppo veloce rispetto al mio solito, e ho anche rischiato di staccare il sedere dalla panca, anche se a sensazione sfiorava ancora.
In ogni caso molto soddisfatto di questi 110kg, non pensavo di averli.
Anche considerando che esattamente un anno fà a quest' ora avevo i 95 e fatti anche male, direi bene. (video sotto)

-Stacco: Allenamento leggero pre gara
2x8x70kg, 2x5x100kg, 2x4x120kg, 6x3x130kg, 2x5x110kg

-Trazioni: 6x6x BW+15kg

-Press: 8x30kg, 6x40kg, 6x6x45kg

-Curl manubri: 4x13x15+15kg

[andreacapo88]

Allenamento giovedi 7 marzo 2013

Ultimo allenamento leggero pre gara per quanto riguarda lo stacco... il resto nella norma..

-PANCA: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 2x6x75kg, 2x4x85kg, 2x3x90kg, 2x2x95kg, 1x1x100kg, 1x3x90kg, 1x6x80kg

-PANCA con RAM: 1x4x90kg, 1x5x90kg, 1x12x70kg

-STACCO: 2x8x70kg, 2x4x100kg, 3x3x120kg, 4x2x130kg

-TRAZIONI: 8x4x BW+20kg (100kg tot)

-PRESS: 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg, 5x50kg, 4x53kg, 3x55kg, 2x2x58kg, 5x50kg, 6x45kg, 10x40kg

-CURL MANUBRI: 4x pendolo x 15+15kg

In video: panca tripla a 90kg, singola a 100kg, stacco tripla a 120 e ultime 2 doppie a 130kg.

[spike]

complimenti

[andreacapo88]

Originariamente inviato da spike

complimenti

Grazie mille Spike!

[Doc]

Un ottimo esordio. Complimenti!