Diario andrea capooo

[andreacapo88]

Originariamente inviato da doom64

Andrea ho seguito bene il tuo riscaldamento di sumo e la tua gara su questa alzata.Il parere mio è che hai i piedi troppo aperti x cui quando arrivi a chiudere nn sei stabile.Questo è il mio parere,xche anche io prima tenendoli cosi aperti tendevo a perdere l'equilibrio a volte...

Sai che potrebbe anche essere, ho pensato pure io a questa cosa, è che solitamente tenendo bene aperte le punte apro meglio le ginocchia, e mi avvicino di più al bilancere...solo che ieri ero distantissimo in ogni caso...
E poi il fatto è anche che in allenamento le tengo così ma non mi è mai successa una cosa simile..

[Prof77]

Ciao Andrea,
innanzitutto complimenti per i 160kg di squat che sono un bel 2xBW, e per di più fatti in una condizione non ottimale. Ho visto le prove di stacco e devo dire che i pesi sono sempre saliti molto veloci, davvero peccato per la chiusura
L'aver dormito poco e lo stress accumulato durante un viaggio così lungo hanno sicuramente influito in modo negativo, considerando anche il fatto che la gara è stata così lunga (quest'anno nella -83 eravate davvero tantissimi).
Inoltre ho notato che le prime gare sono paradossalmente quelle più semplici, forse perché si va lì senza grandi aspettative, più che altro per provare... in seguito si comincia a prendere consapevolezza delle proprie capacità, dei carichi che si potrebbero ottenere, e le aspettative, così come la tensione in gara, salgono.
In ogni caso hai avuto modo di imparare qualcosa su di te, sul tuo modo di reagire all'ansia ed è tutta esperienza
Dai che ottobre non è poi così lontano.
Massimo

[andreacapo88]

Grazie mille Milo, purtroppo non ho una mentalità adatta alle gare, non ho una mentalità competitiva, non la ho mai avuta nemmeno in altri sport, quindi la gara la soffro moltissimo, però adoro allenarmi ed adoro il PL e i pesi, quindi insistendo prima o poi riuscirò a portare anche in gara qualcosa di buono..

[andreacapo88]

Grazie Prof!
Purtroppo mi rendo conto che quando sbaglio qualcosa in gara, dopo continua tutto per il peggio, alla panca dopo aver fatto solo i 105 avevo già mollato (sbagliando lo so)!
Ma si dai c' è tempo per rifarsi, il tempo passa in fretta e sto già pensando a ottobre
ci si vede al prossimo raduno

[lawrencetb]

Ciao capo, mi è dispiaciuto per il tuo fuorigara poi dopo una levataccia del genere posso solo immaginare! Tra l'altro quei kg li avevi proprio facili.

Mi ha fatto piacere comunque conoscerti, alla prossima!

[andreacapo88]

Originariamente inviato da lawrencetb

Ciao capo, mi è dispiaciuto per il tuo fuorigara poi dopo una levataccia del genere posso solo immaginare! Tra l'altro quei kg li avevi proprio facili.

Mi ha fatto piacere comunque conoscerti, alla prossima!

Ciao mitico! Grazie mille, mi ha fatto piacere anche a me, ci si vede sicuramente alla prossima e speriamo vada più dritta! ;-) Ciao e buoni allenamenti :-)

[andreacapo88]

SI ricomincia,

Allenamento martedi e mercoled 18-19 giugno

-PANCA, 2x8x50kg, 2x6x60kg, 6x6x73kg recuperi 1.30

-SQUAT: 2x8x70kg, 2x8x90kg, 6x100kg, 6x6x105kg recuperi 1.30

-TRAZIONI: 7x6x bw+20kg

-PRESS: 5x6x 50kg

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Mercoledi

-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x3x90kg

-STACCO: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 4x130kg, 4x140kg, 6x3x155kg (no cinta)

-REMATORE BIL: 3x10x70kg
-REMATORE MANUBRI SU PANCA: 5x12x35+35kg

-PRESS: 10x40kg, 6x50kg, 5x53kg, 4x55kg, 3x58kg, 2x60kg, 4x55kg, 6x50kg

STACCO: In video serie n. 4 del 6x3x155kg

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 21 giugno 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 2x8x60kg, 4x8x73kg

-PANCA PIANA MANUBRI: 6x40+40kg, 5x40+40kg, 10x35+35kg, 8x35+35kg, 13x30+30kg

-SQUAT: 2x8x70kg, 2x8x90kg, 6x100kg, 4x120kg, 6x3x128kg(no cinta)

-FRONT SQUAT: 2x8x100kg, 15x70kg

-TRAZIONI: 2x4xbw+30kg, 2x6xbw+20kg, 10xbw+10kg, 14xbw

-PRESS: 10x30kg, 8x40kg, 4x7x50kg

in videoultime 2 serie squat 3x128kg

[andreacapo88]

Allenamento lunedì 24 giugno 2013

Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 8x3x93kg

Panca manubri: 11x35+35kg, 10x35x35kg, 8x35+35kg

Squat: 2x6x70kg, 6x90kg, 5x110kg, 4x120kg, 8x3x128kg(no cinta)

Squat con fermo in buca 2": 2x20x70kg

Trazioni: 4x8xbw+15kg, 6xbw+20kg, 14xbw

Press: 8x30kg, 8x40kg, 2x6x50kg, 5x53kg, 2x4x55kg, 3x58kg, 2x60kg

[andreacapo88]

Allenamento martedi 25 giugno 2013


-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x4x93kg

-PANCA MANUBRI: 2x10x35+35kg, 14x30+30kg

-STACCO: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 6x6x130kg

-STACCO FERMO AL GINOCCHIO 2": 4x3x140kg

-TRAZIONI: 3xBW+35kg, 4xBW+30kg, 5xBW+25kg, 6xBW+20kg, 8xBW+15kg, 10xBW+10kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 3x5x55kg, 2x6x50kg, 9x45kg

In video ultime 2 serie di Panca e ultime 2 di stacco

[andreacapo88]

Allenamento giovedi 27 giugno 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 8x60k, 6x70kg, 6x6x78kg recuperi 1,30min

-PANCA MANUBRI: 2x10x35+35kg, 14x30+30kg, 11x30+30kg

-SQUAT: 2x8x70kg, 8x90kg, 6x100kg, 6x6x110kg recuperi 1,30min

-FRONT SQUAT: 3x8x100kg

-REMATORE (BIL a terra presa pulley): 2x6x80kg, 4x8x70kg

-REMATORE (manubri su panca piana): 3x10x40+40kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 8x4x55kg

-CURL MANUBRI: 4x8x20+20kg

[simili23]

Tu non fai allenamenti ma maratone , cazzo !

[milo]

Originariamente inviato da simili23

Tu non fai allenamenti ma maratone

Andrea, se dalla prima serie di riscaldamento con bilanciere, all'ultima allenante, ci hai messo meno di due ore e mezza sei un fulmine

[bomberfede]

Originariamente inviato da simili23

Tu non fai allenamenti ma maratone , cazzo !

ormai l'ho abituato così

[andreacapo88]

Ahahahh, questa settimana ho enuto i recuperi bassi sui big (1,30 max 2 minuti) e riesco a stare sulle 2 ore e 40, se no solitamente arrivo a 3 ore con riscaldamento e tutto...
Solo ora che li ho cronometrati mi rendo conto di quanto pochi siano 1,30 - 2 minuti per recuperare... azz io di solito sui big mi sa che sto sui 2,30 anche 3 forse...


Allenamento venerdi 28 giugno 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 5x8x78kg recuperi 1,45

-PANCA PIANA MANUBRI: 6x40+40kg, 5x40+40kg, 4x40+40kg, 9x35+35kg, 13x30+30kg

-STACCO: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 4x130kg, 4x140kg, 8x3x153kg

-TRAZIONI: 4x5xBW+25kg, 6xBW+20kg, 8xBW+15kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 3x10x45kg

In video ultima serie di panca del 5x8x78kg e ultima serie di stacco del 8x3x153kg