Diario andrea capooo

[alberto.m]

complimenti per i kg e la pulizia della tecnica...zio fa.

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 22 marzo 2013


-PANCA: 2x8x55kg, 6x65kg, 6x70kg, 5x80kg, 4x85kg, 3x3x90kg, 2x2x95kg, 2x1x100kg

-SQUAT: 2x6x70kg, 6x90kg, 5x100kg, FERMO IN BASSO 2": 6x4x110kg
Bene, ottime sensazioni!

-STACCO: 2x8x70kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x5x135kg senza cinta veramente facilissimi e veloci merito anche delle nuove scarpe a suola più bassa, riesco a trovare un incastro che mi permette di stare più verticale in partenza.

-REMATORE BILANCERE: 6x6x70kg

-PRESS MANUBRI IN PIEDI: 4x15x15+15kg

-CURL MANUBRI: 2x7x20+20kg, 2x13x15+15kg


in video Panca ultima serie da 4 a 85kg, ultima serie da 3 a 90kg, e ultima doppia a 95kg.
Squat ultime 4 serie da 4 a 110 con fermo in buca
Stacco ultima serie da 5 a 135kg

[andreacapo88]

Originariamente inviato da alberto.m

complimenti per i kg e la pulizia della tecnica...zio fa.

Grazie mille! C'è ancora parecchio da lavorare, ma si fa il possibile mettendoci anche l'anima :-D

[doom64]

Ciao Andrea,lo squat nn mi piace molto la risalita,sembri chiusi di petto e che parti prima di culo,mi sbaglio?

La panca invece è ottima!

[andreacapo88]

Ciao Doom, hai guardato l' ultimo video con fermo in basso? ho visto anche io che tendevo a chiudere le spalle in risalita.. devo stare più duro.. solitamente non mi succede, se vedi la prova attrezzata ho il petto bene in fuori... per la sculata, bo si forse minima c' è ma mi sembra quasi nulla.. Sicuramente lo squat tra le tre è l' alzata su cui devo lavorare di più, ultimamente l' ho sistemata parecchio ma c' è ancora molto da fare

[andreacapo88]

Allenamento lunedì 25 marzo 2013


-Panca: 2x8x55kg, 6x65kg, 6x70kg, 5x80kg, 4x4x85kg, 4x3x90kg, 3x2x95kg, 1x2x100kg*

-Squat : 2x6x70kg, 6x90kg, 5x100kg, 20x4x110*
20 serie infinite, molto facili fino alla 15, poi un po meno ma abbastanza veloce anche l'ultima serie.*

-Trazioni : 8x3xBW+ 25kg*+ 1x12xbw

-Press 6x6x45kg*

In video Panca ultima tripla a 90, doppie a 95 e ultima doppia a 100kg
Squat terza serie, undicesima serie e ultima.

[andreacapo88]

Allenamento martedi 26 marzo 2013

-Panca: 2x8x55kg, 7x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 9x4x88kg

-Stacco: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 4x120kg, 3x130kg, 4x3x140kg, Cinta larga: 2x2x150kg, 2x1x160kg
Molto bene i 160kg, mai sentiti così leggeri quasi quasi ci facevo delle triple

-Stacco con velocity: Bretelle giu 3x160kg, Bretelle su 3x170kg, 2x2x185kg
col corpetto a sensazione nessun cambiamento rispetto alle settimane prima della gara, le doppie a 185kg sono ancora pesantine.

-Trazioni: 5x10x BW

-Press: 8x40kg, 6x45kg, 5x5x50kg

-Curl manubri: 4xpendolo

[andreacapo88]

Allenamento GIOVEDI 28 marzo 2013


-PANCA: 2x8x55kg, 7x60kg, 6x65kg, 5x75kg, 5x80kg, 5x83kg, 5x85kg, 5x88kg, 5x90kg, 3x2x95kg

-PANCA+RAM: 3x3x100kg

-SQUAT: 2x6x70kg, 6x90kg, 5x100kg, DISCESA IN 5": 6x5x105kg

-FRONT SQUAT: 3x6x90kg, 1x10x80kg

-TRAZIONI: 10x1xBW+35kg, 1x12xBW

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 5x6x48kg

In video panca 5x88kg, 5x90kg, e ultima doppia a 95kg, Squat ultime 4 serie.

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 29 marzo 2012

-Panca: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 5x75kg, 5x80kg, 9x5x85kg

-Squat: 2x6x70kg, 6x90kg, 4x105kg, FERMO IN BUCA 2": 6x3x115kg

-Stacco: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 5x5x140kg PR
Molto bene lo stacco non avevo mai fatto un 5x5 a 140kg senza neppure fare troppa fatica, inoltre dopo l' allenamento di squat.

-Rematore bilancere: 6x6x70kg

-Press manubri: 1x10x 15+15kg, 4x10x20+20kg

-Curl manubri: 2x7x20+20kg, 1x15x15+15kg, 1x25x10+10kg

In video: Panca ultime 3 serie del 9x5x85kg, Squat ultime 2 serie del 6x3x115 con fermo, stacco ultime tre serie del 5x5x140kg

[Drew]

Buona Pasqua Capo !

[simili23]

Non sculare nello squat
Iperestendi di più nello stacco
come ti trovi con le scarpe nuove ?


Buona Pasqua

[andreacapo88]

Originariamente inviato da Drew

Buona Pasqua Capo !

Grazie mille Drew!! Anche a te!!

Originariamente inviato da simili23

Non sculare nello squat
Iperestendi di più nello stacco
come ti trovi con le scarpe nuove ?


Buona Pasqua

eh hai ragione lo noto con il lavoro con fermo in buca che mi tende a partire un pò il culo, il bello è che durante l' esecuzione non me ne rendo proprio conto .. e non mi succede nello squat a velocità normale solitamente...
Nello stacco dici che devo iperestendere ancora di più?
ok ci starò attento
Con le scarpe nuove mi trovo da dio, come stabilità poi neanche paragonabili!!! veramente contento!
Buona pasqua anche a te!!

[andreacapo88]

Allenamento 1 apreile 2013


-Panca: 2x8x55kg, 6x65kg, 5x75kg, 5x5x85kg, 5x3x90kg, 2x2x95kg, 1x100kg

-Squat: 2x6x70kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 4x3x120kg, 3x3x125kg, 3x2x130kg

-Trazioni: 7x2xBW+30 (110kg tot) + 12xbw

-Press: 10x30kg, 5x10x38kg

-Curl manubri: 8x20+20, 2x13x15+15kg

in video Panca ultima serie da 5 a 85 ultima tripla a 90 ultima doppia a95 e ultima singola a 100kg.
Squat 3 triple a 120 e 2 doppie a 125 (cinta larga)

[simili23]

Bene la Panca , sei è l'alzata dove sei migliorato di più in assoluto .
Lo squat fai sempre gli stessi errori :

- In partenza non mollarti di botto , anche per una questione di articolazioni , quegli scattini non fanno bene (stessa cosa in chiusura) . Cerca di essere controllato , deve sembrare che sia tu a decidere dove andare non che lo decida la sbarra .

- Aprire le ginocchia è ok , però tu lo fai troppo , vedi come in accosciata ti si ripiazzano chiudendosi ? Un motivo ci sarà no ?

-Sempre un pò seduto , fortunatamente sei mobile e ti aggiusti , però sculi e non va bene .


P.S. suggerirei al tuo capo di abbassare il tiro , che sei impallato come pochi , 125 con cinta dovrebbero essere una passaggiato sul lungomare ormai.


Saluti .

[andreacapo88]

Originariamente inviato da simili23

Bene la Panca , sei è l'alzata dove sei migliorato di più in assoluto .
Lo squat fai sempre gli stessi errori :

- In partenza non mollarti di botto , anche per una questione di articolazioni , quegli scattini non fanno bene (stessa cosa in chiusura) . Cerca di essere controllato , deve sembrare che sia tu a decidere dove andare non che lo decida la sbarra .

- Aprire le ginocchia è ok , però tu lo fai troppo , vedi come in accosciata ti si ripiazzano chiudendosi ? Un motivo ci sarà no ?

-Sempre un pò seduto , fortunatamente sei mobile e ti aggiusti , però sculi e non va bene .


P.S. suggerirei al tuo capo di abbassare il tiro , che sei impallato come pochi , 125 con cinta dovrebbero essere una passaggiato sul lungomare ormai.


Saluti .

Si cazzo di squat sono fermo la da un po' cioè erano 3 settimane che non toccavo carichi sopra il 75% , ma quando prendo in mano i 125 (forse appunto perché è da un po' che non li prendevo in Mano) li sento sempre difficili uguale, bo che vuoi che ti dica, non so neanche io, scarichero' un po' sullo squat..