Diario andrea capooo

[andreacapo88]

Allenamento giovedi 18 luglio 2013


-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x5x93kg

-PANCA PIANA MANUBRI: 11x35+35kg, 2x10x35+35kg

-SQUAT: 2x8x70kg, 8x90kg, 8x100kg, 5x120kg, 6x5x125kg bene veramente facili e veloci...

-SQUAT DISCESA IN 5": 2x6x100kg

-TRAZIONI: metodo a pendolo 4x6 x BW+10kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 7x50kg, 6x3x60kg

In video ultima serie di squat del 6x5x125kg

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 19 luglio 2013


-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 5x90kg, 6x4x98kg PR

-PANCA PIANA MANUBRI: 2x14x 30+30kg

-STACCO: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x130kg, 4x150kg, 5x4x158kg

-STACCO FERMO AL GINOCCHIO 2": 3x6x110kg

-TRAZIONI: 5x5x BW+25kg

-PRESS: 3x14x 40kg

-CURL BILANCERE: 4x8x40kg

In video ultime 2 serie di panca del 6x4x98kg, e stacco ultima serie del 5x4x158kg

[andreacapo88]

Allenamento lunedi 22 luglio 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 5x90kg, 10x3x100kg, (11x80 kg touch & go)

-SQUAT: 2x8x70kg, 8x100kg, 4x120kg, 3x130kg, 9x3x138kg cinta,

-FRONT SQUAT: 1x20x70kg

-TRAZIONI: 6x6xbw+20kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 5x7x50kg

in video panca ultime 3 serie del 10x3x100kg, e squat penultima serie del 9x3x138kg

[simili23]

Non male Andrea , sei migliorato moltissimo ultimamente !

Un paio di cose :

- Nella panca , mi sembra , che nell'ultima pezzo di discesa tu "cada" un pò in basso ... potrebbe essere solo una mia impressione
- Nello stacco con le tue leve io starei quanto più iperesteso possibile , quantomeno nella zona lombare ..

[andreacapo88]

Originariamente inviato da simili23

Non male Andrea , sei migliorato moltissimo ultimamente !

Un paio di cose :

- Nella panca , mi sembra , che nell'ultima pezzo di discesa tu "cada" un pò in basso ... potrebbe essere solo una mia impressione
- Nello stacco con le tue leve io starei quanto più iperesteso possibile , quantomeno nella zona lombare ..

Vero si, ogni tanto appoggio troppo basso come nella prima serie del video che se noti è più lenta dell'ultima proprio perché ho appoggiato basso..

Allenamento giovedì 25 luglio 2013

-PANCA: 2X8X50KG, 8X60KG, 8X70KG, 6X80KG, 4X95KG, 10X2X105KG.

-PANCA PIANA MANUBRI : recuperi 45 sec. 7x40+40kg, 7x35+35kg, 8x30+30kg, 10x25+25kg

-SQUAT : 2X8X70KG, 8X90KG, 8X100KG, 5X120KG, 3X130KG, 10X2X145KG

-SQUAT CON FERMO IN BUCA 2": 25X70KG

-TRAZIONI : 5X8X BW+15KG

-PRESS MAMUBRI: 5X25+25KG, 3X12X20+20KG

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 26 luglio 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kgx 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 3x100kg, 8x1x110kg PR

-PANCA MANUBRI: recuperi 45 sec , 7x40+40kg, 7x35+35kg, 10x30+30kg, 12x25+25kg

-STACCO: 2x8x70kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 4x150kg, 9x3x163kg

-TRAZIONI: 2x8xbw+15kg, 2x6xbw+20kg, 5xbw+25kg, 2x4xbw+30kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 3x9x50kg

-CURL BILANCERE: 3x8x43kg

in video ultima serie di stacco del 9x3x163kg

[andreacapo88]

Allenamento lunedi 29 luglio 2013

PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 3x100kg, 6x2x107,5kg

PANCA MANUBRI SU INCLINATA 40°: 3x10x30+30kg

SQUAT: 2x8x70kg, 8x90kg, 8x100kg, 5x120kg, 3x130kg, 5x2x150kg PR

SQUAT DISCESA IN 6": 1x6x100kg

TRAZIONI: 6x6x BW+20kg

PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 7x50kg, 2x5x58kg, 4x58kg, 6x50kg

in video, ultima serie di squat del 5x2x150kg

[andreacapo88]

Allenamento martedi 30 luglio 2013


-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 3x100kg, 2x105kg, 6x1x113kg

-PANCA PIANA MANUBRI: 7x40+40kg, 11x35+35kg, 13x30+30kg

-STACCO: 2x8x70kg, 6x100kg, 5x120kg, 4x130kg, 4x140kg, 4x150kg, 3x160kg, 5x2x175kg

-REMATORE MANUBRI SU PANCA PIANA: 4x12x 40+40kg

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 6x50kg, 3x6x55kg

in video ultima serie di stacco del 5x2x175kg

[simili23]

Bravo Andrea ! Belli i 150 di squat

[andreacapo88]

Originariamente inviato da simili23

Bravo Andrea ! Belli i 150 di squat

Grazie Giacomo!!


ALLENAMENTO giovedi 1 agosto 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 3x100kg, 9x1x110kg

-PANCA PIANA MANUBRI: recuperi 60sec. 7x40+40kg, 8x35+35kg, 10x30+30kg, 13x25+25kg

-SQUAT: 2x8x70kg, 8x90kg, 8x100kg, 5x120kg, 6x3x130kg

-FRONT SQUAT: 3x10x100kg

-TRAZIONI: 6x8xBW+15kg (totale 100kg)

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 6x50kg, 5x6x55kg

in video ultima serie di front squat del 3x10x100kg

[bomberfede]

come ti ho detto di la,buoni,ma un po' più di affondo ci vuole.non bisogna scendere in modo esagerato,ma neanche fare alzate al limite del valido

[milo]

Ciao Andrea, magari l'ho già scritto e non ricordo (nel caso ti chiedo scusa in anticipo) ma ho notato che la tua tecnica di front è molto simile al back, anche nella profondità, quando penso che i vantaggi dell'esercizio siano proprio quelli di permettere e sfruttare una maggiore profondità di accosciata. In ogni caso complimenti, sparare una decina di colpi con un quintale non è niente male (io arrivo al massimo a fare delle quadruple ) .

[andreacapo88]

Ciao Milo, si come tecnica di front è molto simile al back, o per meglio dire forse è il back che assomiglia troppo a un Front, però dici che siano poco profonde? Cavoli non mi sembrava, dal video sono molto più profondo nel Front, anche io penso che vada sfruttato con rom più profondo il front, mi sforzero' ma mi risulta difficile scendere più di così...

[milo]

Riguardo la profondità, nel front si dovrebbe valutare non tanto dall'angolo di flessione al ginocchio ma in base ai centimetri che mancano per toccare il pavimento con il sedere.

Nel tuo caso credo ti penalizzi lo stance piuttosto largo che usi tra i piedi, anche se probabilmente risulta essere ottimale per reclutare le anche, quando scendi al parallelo o poco al di sotto, diventa limitante se si vuole scendere completamente ma non so dirti se cambiare l'impostazione in questo modo, e considerare il front come un esercizio a se stante, possa nel tuo caso essere utile o meno per il PL.

Tanto per fare dei paragoni (che lasciano il tempo che trovano, viste le individualità) vedo che sia Prof che Gianlu, che nel back hanno uno stance medio, nel front raggiungono una profondità maggiore.

Aggiungo una considerazione personale.
Una posizione larga dei piedi costringe a prestare ancora più attenzione al fatto di non chiudere le ginocchia per evitare stress alle strutture mediali delle stesse.

[Gianlu.....]

ma, a me sembran abbastanza fondi. certo con stance largo più giu di un tot non vai proprio

però anteriorizzi la spinta, si vede anche nel back.. non si nota molto perchè hai buone leve e quindi falsi la visione

però appena fatichi slitti in avanti

hai un buon movimento però bisogna limare ogni difettino imho