Diario andrea capooo

[bomberfede]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma, a me sembran abbastanza fondi. certo con stance largo più giu di un tot non vai proprio

però anteriorizzi la spinta, si vede anche nel back.. non si nota molto perchè hai buone leve e quindi falsi la visione

però appena fatichi slitti in avanti

hai un buon movimento però bisogna limare ogni difettino imho

d'accordissimo gianlu.andrea ha delle ottime alzate,ma non sono ottimizzate al 100%.questa è una cosa che si vede molto in chi lavora principalmente raw.adesso è arrivato al punto in cui lavorare molto attrezzato(e lavorare sulle carenze da raw) più fargli fare il salto di qualità,facendogli ripulire molto le traiettorie

[andreacapo88]

Ho capito Milo si, si comunque vero ho una stance larga pure nel front, ho provato a stringerla ma sinceramente mi trovo parecchio male e sento fastidi alle ginocchia, cosa che allargando non mi succede, e soprattutto riesco ad aprire meglio le ginocchia e non chiuderle in spinta..
Gianlu hai occhio su rep impegnative tendo a slittare avanti, ho minimizzato alla grande questo difetto che un tempo facevo parecchio, ma devo ancora starci attento


Allenamento venerdi 2 agosto 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 3x100kg, 3x2x110kg

-PANCA PIANA MANUBRI: 3x11x35+35kg

-STACCO: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 4x130kg, 4x140kg, 3x150kg, 1x160kg, 1x170kg, 1x180kg, 1x190kg, 1x200kg

-STACCO SALITA in 4" fino al ginocchio: 3x5x110kg

-TRAZIONI: 4xbw+30kg, 5xbw+25kg, 6xbw+20kg, 8xbw+15kg, 10xbw+10kg, 13xBW

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 3x10x48kg

-CURL BILANCERE: 6x45kg, 8x43kg, 10x40kg

Dopo un leggero allenamento di stacco sono salito a singole, super contento di aver portato a casa i 200 kg Raw.
in video 190 e 200kg.

[milo]

Originariamente inviato da andreacapo88

super contento di aver portato a casa i 200 kg Raw

Bravo, complimenti, erano li, appena fuori dalla porta .

[andreacapo88]

Originariamente inviato da milo

Bravo, complimenti, erano li, appena fuori dalla porta .

ahahahha è si nel vero senso della parola

Allenamento 5 agosto 2013


-PANCA: 2x8x50kg, 6x60kg, 5x70kg, 4x80kg, 2x90kg, 1x100kg, 1x105kg, 1x110kg, 1x115kg PR, 1x120kg PR

-PANCA FERMO AL PETTO 3": 5x80kg, 5x85kg, 6x3x95kg

-SQUAT: 2x10x70kg, 8x90kg, FERMO IN BUCA 3": 5x100kg, 4x120kg, 6x3x130kg (cinta)

-TRAZIONI: 6x6x BW+ 20kg (105kg tot)

-PRESS: 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 7x53kg, 6x55kg, 4x58kg, 4x60kg, 7x50kg

in video PANCA 1x100kg, 1x110kg, 1x120kg... I 120kg sono tirati che di più non si può, se qualcuno soffiava non salivano più ho comunque cercato di non scompormi, contento del risultato anche se sinceramente mi aspettavo di averli più tranquilli da come salgono ultimamente i 100kg, c' è da dire che tra 100 e 120 c' è un abisso, ma più che altro devo aver sbagliato la discesa e soprattutto sono partito lento dal petto..

[milo]

Originariamente inviato da andreacapo88

PANCA: 1x120kg PR

Complimentoni Andrea, e con un bel fermo!

Sei perfettamente allineato ai 200 di stacco, ora mancano i 160 di squat (o li hai già fatti? Non ricordo) per un perfetto equilibrio dei tre esercizi.

Veramente bravo, ti invidio perché vorrei aver raggiunto io i tuoi livelli di forza raw per trasferirli negli Ol's .

[alberto.m]

Complimenti per la panca, davvero. Bella.

[andreacapo88]

Originariamente inviato da milo

Complimentoni Andrea, e con un bel fermo!

Sei perfettamente allineato ai 200 di stacco, ora mancano i 160 di squat (o li hai già fatti? Non ricordo) per un perfetto equilibrio dei tre esercizi.

Veramente bravo, ti invidio perché vorrei aver raggiunto io i tuoi livelli di forza raw per trasferirli negli Ol's .

Grazie Milo si i 160 di squat li ho fatti in gara a giugno, adesso un 165 minimo li ho sicuri penso, non testero' cmq il massimale per lo squat... Se mi gira venerdì vedo come sono messo sul 10 rm, ma non so... Il fermo in panca dopo le gare lo ho allungato perché ho notato che se trovi l' arbitro con le scatole girate ti fa fare anche 2 secondi di fermo :-D

[doom64]

Nella panca secondo me dovresti usare piu leg drive.

Complimenti x il 200 raw di stacco!

Hai un grande potenziale Andrea continua cosi!

[andreacapo88]

Originariamente inviato da doom64

Nella panca secondo me dovresti usare piu leg drive.

Complimenti x il 200 raw di stacco!

Hai un grande potenziale Andrea continua cosi!

Grazie Dom non mollerò


Allenamento 12 agosto 2013

Dopo una settimana di allenamenti di semi scarico si inizia ad inserire l' attrezzatura un pò alla volta in previsione della gara di ottobre... ormai il tempo stringe...

-Addominali 3x10 BW

-Panca riscaldamento: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg

-Panca Pin altezza petto fermo abbondante: 3x5x85kg

-Panca : 6x3x 100kg

-Squat riscaldamento raw: 2x10x70kg, 8x90kg, 8x100kg, 5x120kg, 3x130kg

-Squat con fasce (lente 6-7 giri) : 6x3x145kg

-Squat RAW senza cinta: 3x7x115kg

-Trazioni 4x8xBW

-Curl bilancere: 3x10x40kg

in Video, ultima serie da 5x85kg di panca dai pin altezza petto, poi panca ultime 2 serie del 6x3x100kg, e ultime 3 serie di squat con fasce.

[andreacapo88]

Allenamento martedi 13 agosto 2013

-Crunch 3x10 BW

-Piegamenti 3x10 BW

-Panca riscaldamento: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg

-Panca presa media: 6x5x85kg

-Stacco raw riscaldamento: 2x8x70kg, 6x100kg, 6x120kg, 5x140kg, 3x160kg

-Stacco dai blocchi 2 cm costume bretelle giù 6x4x178kg

-Press (leggero) : 8x30kg, 8x40kg, 6x6x53kg

-Tricipiti estensioni con disco dietro la testa : 4x8x30kg

In video ultime 2 serie di stacco bretelle giù del 6x4x178kg
Discretamente dai, un pò traumatico tenere l' iperestensione nella prima serie, ma poi ho aggiustato il tiro, è un problema di sensazione, che col corpetto si accentua, mi sembra di essere iperesteso perfettamente, poi riguardo il video e vedo che non lo sono, fortunatamente me ne sono accorto subito e le serie dopo sono uscite meglio....

[Yashiro]

Vedendo queste in video devo dire che l'estensione c'è: pretendere un arco lombare come a vuoto è difficilissimo, e non necessariamente redditizio. Alla fine la schiena è dritta. Certo, è migliorabile (cosa non lo è!) ma è già un'ottima base di partenza. Con le bretelle, di norma, è più difficile tendere il corpetto ma è più facile tenere la schiena dritta (facendoci più forza contro, se si raddrizza si tende tutta).

C'è gente che gareggia con una tecnica nemmeno paragonabile a questa

[andreacapo88]

Sì Gabri è stata traumatica la prima serie, dove mi sentivo perfetto poi mi sono riguardato in video e mi sono chiesto se ero davvero io :-D.... Nel senso che col corpetto non mi accorgo affatto, dopodiché dalla seconda ho trattato ogni rep come un massimale, quindi ho cercato di tirare la schiena il più possibile ed è venuto fuori qualcosa di decente.... È da un pò che non alzo le bretelle ma infatti mi ricordavo che era più facile tenere la schiena, anzi dopo aver incastrato e "tirato" il corpetto, creano un supporto...

[andreacapo88]

Allenamento giovedi 15 agosto 2013


-Crunch 3x10

-Good Mordning 4x10x40kg

-Squat doppia buca: 10x3x120kg

-Panca: 2x8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 3x100kg, 2x105kg

-Board press bassa: 5x3x 108kg

-Trazioni 3x12xBW

-Curl bilancere: 6x4x 48kg

In video ultime 2 serie di board press e serie n. 6-7-8-9 del 10x3x120kg di squat con doppia buca

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 16 agosto 2013


-Stacco: 2x8x70kg, 2x6x100kg, 6x120kg, 5x130kg

-Stacco fermo in incastro 5": 6x4x140kg

-Panca manubri: 5x6x40+40kg

-Press: 8x30kg, 8x40kg, 4x8x50kg

-Good Morning: 4x8x40kg

in video ultime 3 serie di stacco con fermo in incastro di 5"

[andreacapo88]

Ieri allenamento di squadra attrezzato.

Se ricordo Bene:

Squat raw: 4x115kg, 3x130kg

Squat fasce: 3x160kg

Squat fasce + SC bretelle giu: 3x170kg 3x180kg

Squat fasce + SC bretelle su: 2x190kg PR, 2x200kg PR


Panca Raw: 6x80kg, 5x90kg, 3x100kg

Panca con maglia f6 44: 7-8 x 3x130kg con board più o meno basse, qualche tentativo al petto..