Diario andrea capooo

[andreacapo88]

Originariamente inviato da Doc

Un ottimo esordio. Complimenti!

Grazie Doc! Un piacere averti conosciuto! Ci vediamo alla prossima!

[Yashiro]

Bellissima prestazione Andrea, al tuo esordio un risultato di tutto rispetto, amplificato dalla tua giovanissima anzianità di allenamento... 2,5 x BW di stacco non è un obbiettivo a breve termine, ma per te lo è stato
Nell'ultima prova gioca un ruolo fondamentale la tensione ed il timore dell'ignoto, il peso che non conosci e che una volta che inizi a muovere senti così gravoso che la spinta si scoraggia... ma solo la prima volta. La prossima cambierà!

Davvero complimenti, tecnicamente erano tutte molto buone, hai saputo sfruttare la tensione competitiva più che bene per la prima gara.

[andreacapo88]

Originariamente inviato da Yashiro

Bellissima prestazione Andrea, al tuo esordio un risultato di tutto rispetto, amplificato dalla tua giovanissima anzianità di allenamento... 2,5 x BW di stacco non è un obbiettivo a breve termine, ma per te lo è stato
Nell'ultima prova gioca un ruolo fondamentale la tensione ed il timore dell'ignoto, il peso che non conosci e che una volta che inizi a muovere senti così gravoso che la spinta si scoraggia... ma solo la prima volta. La prossima cambierà!

Davvero complimenti, tecnicamente erano tutte molto buone, hai saputo sfruttare la tensione competitiva più che bene per la prima gara.

Grazie Gabriele! Troppo buono! Ribadisco che senza di voi non sarebbe stato tutto così bello e "semplice"..

[lawrencetb]

AUguri per l'esordio! E complimenti

[Prof77]

Ciao Andrea, purtroppo mi sono perso la tua prova ma aspetto i video
Complimenti!

[andreacapo88]

Originariamente inviato da Prof77

Ciao Andrea, purtroppo mi sono perso la tua prova ma aspetto i video
Complimenti!

Grazie Prof! Spero che mettano presto i video!
Oltretutto in terza prova c'è da ridere
Ci si vede al prossimo Allenamento di squadra!

Originariamente inviato da lawrencetb

AUguri per l'esordio! E complimenti

Grazie Lawrencetb!

[simili23]

Bravo Andrea !

3 belle prove , l'ultima hai dato tutto , il sangue da naso lo ha testimoniato ... erano le prime esperienze con il corpetto alla fine , alla prossima si punta più in alto

[andreacapo88]

Originariamente inviato da simili23

Bravo Andrea !

3 belle prove , l'ultima hai dato tutto , il sangue da naso lo ha testimoniato ... erano le prime esperienze con il corpetto alla fine , alla prossima si punta più in alto

Si non vedo l'ora di vedere il video... Ahahah.. Certo al prossimo giro speriamo di portare a casa nuovi kg

[bomberfede]

bravo Capo.Ricordi quando un anno fa pensavi ai 200 come a una cosa irraggiungibile?ieri li hai fatti,all'esordio oltretutto.sono davvero soddisfatto

[zac]

complimenti per l'esordio


proprio bravo

[andreacapo88]

Originariamente inviato da bomberfede

bravo Capo.Ricordi quando un anno fa pensavi ai 200 come a una cosa irraggiungibile?ieri li hai fatti,all'esordio oltretutto.sono davvero soddisfatto

Eh certo che mi ricordo! Merito anche tuo

Originariamente inviato da zac

complimenti per l'esordio


proprio bravo

Grazie mille Zac!!



Allenamento lunedi 11 marzo 2012

Dopo la gara, si ricomincia, sempre più carichi dopo questa magnifica esperienza, con tanta voglia di fare nuovi kg.

Per la panca da oggi inizio il korte, quindi fase di accumulo con tanto volume, % basse e parecchio buffer, almeno per i primi allenamenti.
Per lo squat farò 3 allenamenti a settimana uno con parecchio volume e % bassine, uno con discesa lenta, e uno con fermo in buca (questo per 3 settimane) poi vedremo..

-SQUAT: 2x6x70kg, 3x6x90kg, 10x6x 100kg
Tecnicamente mi sembrano parecchio buone, e sensazione positiva dato che più andavo in la con le serie e più mi sembravano semplici.. le ultime serie sono state quasi le più fluide e veloci.

-PANCA: 2x8x55kg, 6x65kg, 10x6x75kg
ok

-TRAZIONI: max rep veloci@ BW+10kg (90kg tot)+ 6x50%
-12-6-6-6-6-6-6-

-PRESS: 10x30kg, 5x10x35kg

-CURL MANUBRI: 4x13x 15+15kg

in video Panca: serie n. 9-10, Squat serie n. 8,9,10

[andreacapo88]

Allenamento martedi 12 Marzo 2013


-Panca: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 9x6x75kg

-Stacco al ginocchio: 2x8x70kg, 2x5x105kg, 2x4x125kg, 5x3x140kg
(allenamento leggero post gara)

-Trazioni: 8x4x BW+ 20kg (100kg tot)

-Press: 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg, 5x5x50kg

-Curl manubri: 3 serie x pendolo x 15+15kg


In video ultime 2 serie di panca e ultime serie di stacco al ginocchio a 140kg

[andreacapo88]

Allenamento giovedi 14 marzo 2013

-Panca: 2x8x55kg, 7x60kg, 6x70kg, 10x6x80kg
Buona, volume immenso ma molto facili.

-Squat: 2x6x70kg, 6x90kg, 6x100kg, DISCESA 5": 6x5x105kg
più facile del previsto, unico problema, la discesa lenta mi ammazza i lombari e con l' avanzare delle rep tendo a stare sempre più verticale con la schiena, tendendo a sedermi... molto bene il fatto che sparando in fuori le ginocchia dalla discesa, in spinta non le chiudo più..

-Front squat: 4x8x80kg

-Trazioni: 6x6xBW+ 15kg

-Press: 1x30kg, 5x10x38kg, leggeri

-Curl manubri: 2x6x20+20kg, 2x13x15+15kg


In video, Panca ultima serie del 10x6x80kg, e squat ultime 5 serie.
Front squat ultima serie.

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 16 marzo 2013


-Panca: 2x8x55kg, 6x65kg, 5x75kg, 2x3x85kg, 3x3x90kg, 2x2x95kg, 1x100kg

-Panca+ RAM: 3x3x100kg

-Squat: 2x6x70kg, 6x90kg, 6x100kg, FERMO IN BUCA 3": 6x3x113kg

-Stacco: 2x8x70kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x5x135kg

-Remtore con manubrio: 4x8x30+30kg, 2x10x25+25kg

-Press manubri: 4x15x15+15kg

-Curl manubri: 3x pendolo x 15+15kg

[andreacapo88]

Dimenticavo di postare il video di qualche alzata dell' allenamento collettivo di sabato,
qualche problema tecnico all' inizio... della serie che mi veniva sangue di naso poi in video si vede una tripla a 150kg con corpetto a bretelle giù e fasce e poi un ultima singola a 180kg fasce e corpetto bretelle larghissime..