Diario andrea capooo

[andreacapo88]

Ciao Milo, Grazie mille!! ce la metto tutta, poi l' aiuto della squadra conta tanto tantissimo... negli ultimi 10 mesi ho fatto miglioramenti che non mi sarei mai immaginato, praticamente i quasi 2 anni fatti precedentemente in palestra gli ho buttati via, ma va bè tutto serve da lezione, l' importante è aver preso la giusta strada..
A mi raccomando, un grande in bocca al lupo per la tua gara che se non sbaglio hai domani!!

Allenamento venerdi 1 febbraio 2013

-Panca (leggera) 2x8x55kg, 2x6x65kg, 2x4x75kg, 6x2x85kg

-Panca piana manubri: 10x20+20kg, 10x25+25kg, 4x8x30+30kg

-Stacco dai blocchi ( altezza 5cm): 2x6x90kg, 2x5x103kg, 2x4x120kg, 2x4x130kg, 2x3x140kg, 3x150kg, 3x155kg, 2x160kg, 2x165kg, 1x170kg, 1x175kg,1x182,5kg
Piuttosto facili anche i 182,5... in teoria almeno i 180 dovrei averli raggiunti anche ad altezza normale...

-Stacco: 5x3x130kg

-Trazioni: (leggero) 8x3x BW+18kg

-Press: 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg, 5x50kg, 4x53kg, 3x55kg, 2x58kg, 6x45kg, 10x40kg

[Yashiro]

Belli Andrea Però i "blocchi" mettili tra piedi e mani, altrimenti rischi di piegare il bilanciere se li metti solo al centro.

[andreacapo88]

Sì giusto in effetti ho visto brutti piegamenti in effetti, avevo fatto una prova ma rischio di prendermi dentro le mani, quindi riprovero' oppure trovo una soluzione più adatta.. Che sarebbe meglio

[bomberfede]

frase sentita in diretta quando abbiamo guardato il video: se el mi dise che el ga piegà el bilanciere,lo inculo

[andreacapo88]

ahahahahah... non ho neanche guardato... ma no dai... speriamo...

[andreacapo88]

Allenamento lunedi 4 febbraio 2013


-PANCA: 8x55kg, 6x65kg, 3x4x75kg, 4x3x85kg, 3x2x90kg, 2x2x95kg 2x3x85kg, 7x75kg, 10x65kg, 12x60kg
Ok, in video le ultime 2 serie doppie a 90kg e 2 serie doppie a 95kg

-SQUATt: 2x5x75kg, 2x4x90kg, 2x3x103kg, 3x3x120kg, 2x2x125kg, 4x2x130kg, Meglio per quanto riguarda le ginocchia rispetto all' allenamento dello scorso lunedi, ginocchia molto meno sparate avanti.
In video sotto ultima tripla a 120kg, 2 doppie a 125kg, e 2 ultime serie doppie a 130kg

-TRAZIONI: 6x5x BW+18kg

-PRESS: 8x40kg, 6x6x45kg,

-Curl manubri: 4x13x15+15kg

[andreacapo88]

Allenamento Martedi 5 febbraio 2012

-stacco: 2x6x80kg, 2x4x100kg, 2x3x120kg, 7x2x140kg

-panca: 2x8x55, 2x6x65kg, 2x4x75kg, 6x3x85kg

-stacco: 2x3x80kg, 2x3x100kg, 4x3x115kg

-trazioni: 5x10xBW

-Press: 6x40kg, 6x45kg, 2x5x50kg, 2x6x45kg, 2x8x40kg

[andreacapo88]

Allenamento giovedi 7 febbraio 2012


-Panca: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 2x5x 75kg, 2x5x80kg, 2x4x85kg, 3x2x90kg
ok, ultima serie a 85k e 3 doppie a 90kg in video

-Board press (5cm): 3x90kg, 3x95kg, 2x100kg, 2x105kg, 2x1x110kg
Bene la board anche le 2 singole a 110kg sono salite dignitosamente, certo non super veloci ma fluide e senza alcuna esitazione o punto morto nell' alzata, direi bene considerando tutto il lavoro fatto con le serie precedenti, molto probabilmente li ho come nuovo massimale.
in video sotto, tutto a parte le ultime 2 singole... batteria scarica

-Squat: (leggero) 2x6x70kg, 5x90kg, 5x103kg, 7x2x 120kg

-Front squat: 5x4x90kg, 2x8x80kg

-Rematore Bil: (con fermo) 6x5x70kg, 2x6x65kg, 8x60kg, (senza fermo) 10x60kg

-Press manubri: 2x10x15+15kg, 4x8x 22+22kg

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 8 febbraio 2012*

-Panca: (leggera) 2x8x55kg, 2x6x65kg, 4x4x75kg, 3x4x80kg*

-Press: 6x30kg, 6x40kg, 6x45kg, 2x5x50kg, 4x53kg, 3x55kg, 2x2x58kg, 6x45kg, 10x40kg*

-Trazioni: 5x5xBW+18kg*

-Cul bilancere: 5x5x40kg, 6x38kg, 8x35kg, 15x30kg

*Domani allenamento da Drew con la squadra, tenterò di provare l' entrata di stacco con corpetto per la gara di Trento a Marzo!

[ladreamer]

Per me sbagli a stendere indietro le ginocchia durante lo squat perchè potresti farti male. Hai mai provato a tenere semplicemente dritte le gambe senza stenderle eccessivamente indietro quando ti blocchi dopo la risalita?

[Prof77]

No, non sbaglia. Il regolamento Fipl dice che lo squat si fa partendo a ginocchia serrate e chiudendo il movimento a ginocchia serrate.

[Prof77]

In bocca al lupo per il test dell'entrata Andrea

[andreacapo88]

Originariamente inviato da ladreamer

Per me sbagli a stendere indietro le ginocchia durante lo squat perchè potresti farti male. Hai mai provato a tenere semplicemente dritte le gambe senza stenderle eccessivamente indietro quando ti blocchi dopo la risalita?

Ti ha risposto il Prof

[andreacapo88]

Grazie Prof!
Deduco quindi che non ci sarai.. va bè dai ci si vede a Trento allora!!

[andreacapo88]

Allenamento lunedi 11 febbraio 2012

-PANCA: 8x55kg, 6x65kg, 3x4x75kg, 4x3x85kg, 3x3x90kg, 2x2x95kg, 2x1x100kg 2x4x85kg, 7x75kg, 12x65kg,
Ok, in video le ultime 2serie triple a 90kg, 2 doppie a 95kg, singola a 100kg

-SQUATt: 2x5x75kg, 1x4x90kg, 1x3x103kg, 3x3x120kg, 3x3x125kg, 3x3x120kg, 1x3x125kg
In video sotto ultime 2x3x125kg, 3x3x120, 1x3x125


-TRAZIONI: 3 super set:
6xBW+15kg+ max trazioni @BW

-6x+15 + 8
-6x+15 + 7
-6x+15 + 6

-PRESS: 8x40kg, 5x5x50kg

-Curl manubri: 8x20+20kg, 3x12x15+15kg