Diario andrea capooo

[andreacapo88]

Allenamento lunedì 26 novembre 2012

*-Squat: 10x105kg, 10x95kg, 10x90kg ho aumentando 5kg pensavo fosse parecchio dura, in realtà è stato più facile del previsto, però ero abbastanza insicuro di farcela quindi alcune rep risultano al limite come profondità.
.Prima e ultima serie in video sotto

-Panca: discesa 5" : 8x5x72.5kg Video ultime 2 serie sotto

-Front Squat: 6x5x 85kg bene.

-Trazioni : 6x4xbw+20kg (100kg tot)

-Military : Lom: 5x1x47.5, 5x1x50kg, 5x1x52.5kg, 5x1x55kg ok

[andreacapo88]

Allenamento Martedi 27 novembre 2012:

-Stacco, salita lenta e fermo al ginocchio: 5x4x 115kg bene

-Panca stretta: 5 x pendolox 60kg
ultima serie in video sotto.

-Stacco dai blocchi bassi. 3 cm: 5x5x 140kg... in video ultima serie sotto.

-Trazioni: 5 x pendolo:
Seire 1: Bw+10kg
serie2-3 : BW+5kg
serie 4-5: BW

-Military manubri: 6x8x 20kg x manubrio
-Curl bilancere: 2x5x40kg - 1x6x38kg - 2x8x35kg - 2x12x 32.5kg

[andreacapo88]

[andreacapo88]

Allenamento giovedi 29 novembre 2012



-Panca: 10x75kg - 10x70kg - 10x65kg - 10x60kg
Bene, facili, video prime 2 serie in fondo

-Squat: 8x4x 100kg discesa in 5 secondi
Aumentato 5 kg, ok più facili del previsto, non mi piace moltissimo l' ultima rep delle ultime 2 serie.
Video ultime 2 serie in fondo ..

-Front squat: 4x8x 75kg facili.

-Rematore bilancere; con fermo 2" 4x4x70kg, 2x6x60kg, 2x8x50kg, Senza fermo: 2x12x50kg

-Military press: Metodo LOM@47,5kg (di Ferlito)

1-2-3-4-5-
1-2-3-4-5-

French press manubri: 4x12x15kg

[simili23]

attento solo nello squat a non scendere lento e poi accellerare la discesa al parallelo , altrimenti l'esercizio perde parte del suo senso

[andreacapo88]

Vero, ho notato... in alcune rep il mio cervello tenta di imbrogliare..inconsciamente... ahahah

Allenamento venerdi 30 novembre 2012

-Panca: 2x8x55kg, 2x6x65kg, 2x4x75kg, 5x3x85kg
Bene ultime 2 serie in video sotto.

-Stacco: 10x5x120kg ok
ultima serie in video sotto

-Trazioni : 2 Ladder@ BW+15kg
1-2-3-4-5-6-7
1-2-3-4-5

-Military : LOM
5x1x47,5kg - 5x1x50kg - 5x1x52,5kg - 5x1x55kg ok

-French press manubri: 4x15x10kgx manubrio

[andreacapo88]

Allenamento lunedì 3 dicembre 2012

Nuovo programma,

PANCA: 2x6x55kg, 2x6x65kg, 2x4x75kg, 6x3x85kg
Bene, ultima serie in video.

SQUAT: 5x5x 110kg
Non stupende, mi sembrava di essere bello profondo in vece su alcune ero al limite.. Ultima serie sotto.

FRONT SQUAT: 5X5x85kg, bene, facili.

TRAZIONI: 6x4x bw +20kg

MILITARY: 2X3X47.5kg, 3x3x50kg, 2x3x52.5kg

CURL MANUBRI: 4x10x18kgxmanubrio

[andreacapo88]

Allenamento mercoledi 5 dicembre 2012

(la panca è scritta con notazione russa quindi rep x serie)

SQUAT: 5r.x70kg, 4x90kg, 3x100kg, 2x110kg, 2x115kg, 2x120kg, 3x3x 125kg bo non proprio al top le ultime 3 triple, ogni tanto accenno una sculata, e ogni tanto il ginocchio dx tende ad andare in dentro
video ultime 2 triple a 125kg sotto.

PANCA: 55kg 6Х1, 65kg 5Х1, 75kg 4Х2, 80kg 3Х2, 85kg 2Х2, 90kg, 1Х2, 85kg 2Х2, 80kg 3Х2, 75kg 4Х1, 70kg 5Х1, 65kg 6Х1, 60kg 7Х1, 55kg 10Х1
Bene, facili
in video sotto le 2 serie doppie a 90kg

-FRONT SQUAT: 4x8x80kg

-REMATORE MANUBRI: 3x10 x25kg - 2x8x30kg - 2x6x 35kg x manubrio

-MILITARY: metodo LOM @47.5kg
1-2-3-4-5
1-2-3-4-5

CURL MANUBRI: 4x12x15kg x manubrio

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 7 dicembre 2012

Stacco e panca sono scritti rep x serie

-Stacco fino al ginocchio: 120kgx3, 130kg 2x4s
ok, facili

-Panca 55kg 5Х1, 65 kg 4Х1, 75kg 3Х2, 85kg 2Х5s
Piu che facili.

-Stacco dai blocchi bassi (2,5cm): 140kg x3, 155kg 2x4s

-Squat serie di avvicinamento da 4 poi 5x112,5kg

-Trazioni: 2 Ladder@ bw+20kg (100kg tot)

1-2-3-4-5
1-2-3-4-5

-Military: metodo 20x1

5x1x 47,5kg - 5x1x50kg - 5x1x52,5kg - 5x1x 55kg

- curl manubri + french press manubri: 4x12 + 4x10

[andreacapo88]

Allenamento lunedì 10 dicembre 2012

PANCA: 1x5x55kg, 1x4x65kg, 3x3x75kg, 2x2x85kg, 5x1x95kg
Abbastanza bene in video sotto, ultime 2 doppie a 85kg e ultime 5 singole a 95kg

SQUAT : 1x5x70kg, 1x5x80kg, 1x4x90kg, 1x3x100kg, 1x2x110kg, 6x3x117,5kg
In video sotto ultime 3 serie triple a 117,5kg

FRONT SQUAT : 4x4x90kg

TRAZIONI : 5X5X BW +20kg (100kg tot)

MILITARY : serie da 3 fino a 47,5kg poi singole veloci a salire fino a 60kg, poi 5x5x47,5kg

CURL MANUBRI : 4x12x15kg x manubrio.

[andreacapo88]

Allenamento Martedi 11 dicembre 2012

-stacco con fermo al ginocchio 2 sec: 3x120kg, 5x2x 130kg

-panca: 5x 55kg , 4x 65kg , 3x75kg, 6x2x85kg

-Stacco dai blocchi bassi (2cm) 4x4x 140kg

-Trazioni (MAX-50-50-50) 16-8-8-
Mi è saltato in mente che entro fine anno voglio arrivare alle 20 rep.. è da una vita che non alleno le alte rep, ma solo quelle a sovracarico, penso che con un pò di condizionamento non dovrei aver problemi in 2, max 3 setimane...

-Military manubri: 5x10x20kg x manubrio

[andreacapo88]

Allenamento giovedi 13 dicembre 2012


-Squat 5x70kg ,5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 2x4x110kg, 4x115kg, 3x3 117,5kg
ok leggere leggere.

-Front squat: 3x15x70kg

-Panca 5x60kg ,4x70kg, 2x3x80kg, 6x2x90kg

-Trazioni: Max-50-50-50 (18- 9-9-9)

-Military: LOM @ 50kg

-1-2-3-4-5
-1-2-3-4-5

[simili23]

Panca : occhio al culo , hai la tendenza ad alzarlo ! per il resto mi pare bene .
Squat : sempre quel problemino che ruoti stacci attento ! Soprattutto da stanco , che una volta che da stanco non lo fai più sei a buon punto

[andreacapo88]

Si la panca ho proprio tendenza ad alzarlo, magari non lo stacco del tutto, col Culo sento che sfioro, ma sono a rischio, devo eliminarlo soprattutto in vista di gare..
Squat.. Eh ci sto lavorando su quella rotazione, anche li vado a periodi ogni tanto mi esce ogni tanto no...

[andreacapo88]

Allenamento venerdì 14 dicembre 2012*

Stacco deficiti 130kg x2x5 serie*

Panca 55kg x6, 65kgx4, 75kg 3Х2serie, 85kg 3Х7 serie*

Squat 112.5kg 5x2serie*

Military : 6x3x50kg*Trazioni: 8x8xbw*

Curl bil: 4x42.5kg, 5x40kg, 6x37.5kg, 8x35kg, 10x32.5kg, 15x30 kg.