Diario andrea capooo

[andreacapo88]

ALLENAMENTO martedi 23 aprile 2013



-PANCA FERMO 5": 2x8x55kg, 2x8x65kg, 7x75kg, 5x3x85kg

-STACCO DEFICIT -5cm: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 4x130kg, 4x3x140kg

-STACCO: 5x100kg, 5x120kg, 4x130kg,

-TRAZIONI: (50% max serie x triple a BW+20kg)
10x3x BW+20kg

-PRESS: 8x30kg, 2x10x40kg, 2x8x45kg, 10x40kg, 15x30kg


Sia stacco deficit che normale molto molto facili.

[andreacapo88]

Allenamento giovedi 25 aprile 2013


-PANCA: 2x8x50kg, 2x8x60kg, 6x70kg, 5x85kg, 5x2x90kg(fermo lungo) 2x12x70kg(touch&go)

-SQUAT: 2x8x70kg, 2x8x90kg, 6x100kg, 5x2x125kg, 4x5x113kg

-FRONT SQUAT: 4x8x90kg

-REMATORE CON MANUBRIO SU PANCA: 6x8x 30+30kg

-PRESS: 8x30kg, 6x40kg, 5x50kg, 6x4x53kg

-CURL BILANCERE: 3x8x40kg

ho usato le ginocchiere per lo squat (sotto i pantaloni) non le avevo mai usate prima, devo dire che ho fatto un ottimo acquisto, personalmente quando uso carichi sopra l' 80% o comunque faccio una serie impegnativa ho sempre avuto il problema che butto dentro un ginocchio andando fuori spinta, avevo già notato che con le fasce questo non succedeve, e anche con le ginocchiere mi si è risolto questo problema, stabilizzano l' articolazione veramente bene..
In video 2 serie da 5 a 113 kg e una ultima tripla all' 80% (che solitamente senza cinta è già impegnativa) mentre oggi è stata un passeggiata... poi ultima serie di front 8x90kg

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 26 aprile 2013


-PANCA: 2x8x50kg, 2x8x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 10x4x90kg

-STACCO: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 5x120kg, 4x130kg, 3x4x140kg(no cinta), 3x4x150kg(cinta), 4x2x160kg(cinta)

-TRAZIONI: (75% max serie da 3xBW+20kg) recuperi 60 secondi
15x3xBW+15kg

-PRESS MANUBRI: 10x15+15kg, 8x20+20kg, 2x5x25+25kg, 3x10x20+20kg, 15x15+15kg

-CURL MANUBRI: 4x8x15+15kg concentrica esplosiva, eccentrica lenta (4")

in video PANCA ultime 3 serie del 10x4x90kg
STACCO ultima serie da 4x150kg, e ultime 3 serie da 2x160kg

[andreacapo88]

Finito il programma di Trazioni di Ferlito, oggi testato il massimale di ripetizioni a BW + 20kg di zavorra (100 kg totali) . Uscite 10 rep buone, forse ne avevo ancora una in canna ma ho evitato anche perché, mi è venuta una tendinite allavambraccio destro e mi fa parecchio male, soprattutto a fare Trazioni. Sono passato da 8 a 10 quindi direi bene. Prossimo obbiettivo a breve termine 1 rep a 50kg di zavorra.

[andreacapo88]

Allenamento lunedì 3 giugno 2013

-PANCA: 2x8x50kg, 2x8x60kg, 6x70kg, 2x5x85kg, 2x4x90kg, 2x3x95kg, 3x2x100kg,
-PANCA+BOARD 5CM: 1X110KG, 1X115KG
-PANCA PIANA MANUBRI : 2x12x30+30kg

-SQUAT: 2x8x70kg, 2x8x90kg, 6x100kg, 5x110kg, 2x4x120kg, 2x3x130kg, 3x2x140kg

-SQUAT CON DISCESA 6": 4X110KG, 5x100kg, 10x80kg

-REMATORE MANUBRI SU PANCA PIANA: 5x10x35+35kg

-PRESS: 8X30KG, 8X40KG, 2x5X50KG, 2x3x55kg, 2x2x60kg, 1x65kg

-CURL MANUBRI: 4X8X 20+20KG

In video ultime 2 serie di Panca doppie a 100kg, e ultime 2 serie di squat doppie a 140kg

[andreacapo88]

Allenamento martedi 4 giugno 2013


-Panca: 2x8x50kg, 2x8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 5x90kg, 4x95kg, 3x100kg(PR) , 3x1x105kg, 3x2x100kg

-Panca manubri: 8x35+35kg, 12x30+30kg, 15x25+25kg

-Stacco: 2x8x70kg, 2x5x100kg, 2x5x120kg, 4x130kg, 4x140kg, 2x3x150kg, 2x3x160kg, 2x2x170kg

-Stacco Blocchi 5cm: 2x180kg, 2x1x190kg

-Trazioni: 5x12xBW

-Press: 8x30kg, 6x45kg, 5x4x55kg

In video ultima doppia di stacco a 170kg e doppia a 180kg dai blocchi 5cm

[andreacapo88]

Ahahah si be te e yaschi non potete parlare riguarda a troiate da freddo..
Cmq dai a marzo attrezzato bisogna superare assolutamentei 200.


Allenamento lunedì 29 ottobre 2012

Intanto che il Gallo butta giù il programma da farmi fare, per questa settimana farò un MAV 5+3x3 sui Big, poi soliti complementari..

-Panca: 1x5x50 kg, 1x5x60kg, 1x5x70kg, 1x5x75kg, 1x5x80kg, 1x5x82.5kg + 5x3x82.5kg

-Squat: 1x5x70kg, 1x5x80kg, 1x5x90kg, 1x5x100kg, 1x5x105kg, 1x1x125kg +3x3x115kg

-Front squat: 5x10x70kg

-Trazioni: 5x3xBW+25kg (TOT 104kg) + 3x10xBW

-Military manubri : 4x15x15kg x manubrio

-French press manubri: 3x12x10kgx x manubrio

-Addome 3x20

[simili23]

Bravo Andrea !

[andreacapo88]

Grazie Giacomo! Mai come la tua super gara!
Dai che a marzo ci sono anche io! Non vedo l'ora!

[simili23]

Originariamente inviato da andreacapo88

Grazie Giacomo! Mai come la tua super gara!

Raw come carichi siam li e pesi 10 kg in meno , quindi poche storie e bravo !

Originariamente inviato da andreacapo88

Dai che a marzo ci sono anche io! Non vedo l'ora!

DEVI esserci altrimenti le prendi , che poi la gara te la fanno praticamente sotto casa !

[bomberfede]

si infatti.anzi probabilmente io e il bacca ci piazziamo a casa di qualcuno di voi

[andreacapo88]

Allenamento martedì 30 ottobre 2012

-Panca: 2 Ladder@ 75kg
1-2-3-4-5-6-7 (non ho tirato troppo)
1-2-3-4-5

-Stacco: MAV 5
2x7x70kg, 1x5x100kg, 1x5x110kg, 1x5x120kg, 1x5x130kg, 1x5x140kg, +3x3x140kg

-Trazioni: 2 Ladder@ BW
-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
-1-2-3-4-5-6-7

-Military manubri: 5x8x20kg x manubrio + 1x15x15kg x manubrio.
-Curl manubri: 8x8x15kgx manubrio

[andreacapo88]

Allenamento giovedì 1 novembre 2012

Panca: Mav5
1x5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x80kg, 5x82,5kg + 5x3x82.5kg

Squat:
1x5x70kg, 1x5x80kg, 1x5x90kg, 1x5x100kg, 1x5x110kg, 1x5x115kg + 3x3x115kg

Rematore bilanciere : con fermo, 2x6x60kg, 4x8x55kg, senza fermo 4x10x55kg

Military press: Mav5
1x8x30kg, 1x5x35kg, 1x5x40kg, 1x5x42.5kg, 1x5x45kg, 1x5x47.5kg, 1x5x50kg +3x3x50kg..
Ottima anche la Military è progredito parecchio fino a 5,6 mesi fa un MAV 5 mi veniva con 40kg non con 50kg...

Curl manubri: 5x10x15kg x manubrio

[andreacapo88]

Allenamento venerdi 2 novembre 2012


PANCA: MAV 5 +4x3
5@50kg, 5@60kg, 5@70kg, 5@75kg, 5@80kg, 5@85kg + 4x3@85kg


STACCO: 2Ladder@ 130kg
-1-2-3-4-5
-1-2-3-4-5


Trazioni:
Max di rep veloci a BW poi 3 serie x metà della prima serie
-14-7-7-7


Military manubri:
1x8x15kg, 5x8x20kg x manubrio


Curl Bilancere:
2x4x42,5kg, 2x5x40kg, 2x5x37,5kg, 1x8x35kg, 1x15x30kg

Addome

[bomberfede]

sbaglio,o 5x85 di panca te lo sognavi fino a poco tempo fa?