Diario andrea capooo

[andreacapo88]

Allenamento lunedì 17 dicembre 2012.


Panca : 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 4x6x80kg, 4x4x85kg


Squat: 6x70kg, 4x90kg, 3x100kg, 2x110kg, 6x3x120kg

Trazioni: (max 50 50 50 @bw) - 18-9-9-9

Military : 10x30, 8x40kg, 6x45kg, 5x50kg, 8x3x50kg

[andreacapo88]

Allenamento martedi 18 dicembre 2012


-squat: 6x70kg, 5x90kg, 2x5x100kg, 5x105kg, 110kg 5 x 3 serie

-Front squat: 4x8x80kg

-panca: 1x6x55kg, 1x5x65kg, 2x4x75kg, 5x3x85kg

-Trazioni: 6x10x BW

-Military Manubri: 2x8x23kgx manubrio 3x10x20kgx manubrio

-Curl manubri: 2x7x20kg, 2x12x15kg x manubrio

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[andreacapo88]

Allenamento giovedi 20 dicembre 2012

PANCA: 6x55kg, 5x65kg, 2x4x75kg, 6x3x80kg

STACCO: 8x70kg, 2x5x100kg, 4x120kg, 6x4x130kg (ultime 4 serie in video)

STACCO BLOCCHI BASSI (2,5cm): 4x4x 140kg (sotto in video ultime 2 serie)

REMATORE BIL: con fermo 3x4x70kg, 2x6x65kg, 2x8x60kg, senza fermo 3x10x50kg

PRESS: 3x6x45kg, 2x8x 40kg

CURL MANUBRI: 1x8x20kg. 2x10x 18kg, 2x12x15kgx manubrio

[bomberfede]

molto bene quelle da terra.sulla prima dai blocchi sei un po' chiuso col petto.

noto che stai mettendo su dei bei cosciotti

[andreacapo88]

Allenamento 21 dicembre 2012*

-Squat: 6x70kg, 5x90kg, 4x100kg, 3x110kg, 1x115kg 122,5kgx5 PR,(video sotto) 125kgx5 PR (video sotto)*Non pensavo nemmeno di arrivare ai 5x122,5 invece sono saliti piuttosto bene, quindi ne ho fatta un ' altra a 125kg. Bene, e non erano nemmeno tirati al limite limite..*

-Front squat: 3x8x80kg*

-Panca: 8x55kg, 7x60kg, 6x65kg, 5x70kg, 4x75kg, 2x3x80kg, 2x3x85kg, 2x3x80kg, 4x75kg, 6x70kg, 8x65kg, 10x60kg , 12x55kg*

-Trazioni: 6x4x BW+ 20kg*

-Press: 8x40kg, 6x45kg, 3x4x50kg, 6x45kg, 8x40kg*

-Curl manubri: 4x12x15kg


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[andreacapo88]

Allenamento prenatalizio!
Lunedì 24 dicembre 2012

-Squat: serie di avvicinamento poi, 5x5x110kg

-Panca: 6x55kg, 5x65kg, 2x3x75kg, 8x2x85kg

-Front Squat: test massimale: 115kg (fatti subito dopo l'allenamento di Squat)
Quindi posso dire che i 120 li ho tutti. Sotto il video.
Purtroppo ho avuto uno sbilanciamento avanti a metà alzata! Inoltre ho le ginocchia troppo avanti rispetto al solito. Non mi è piaciuto in confronto ai 110 che erano saliti verticalissimi.

-Trazioni: 6x6xbw+ 15kg

-Press: 6x40kg, 6x42.5kg, 6x45kg, 6x47.5kg, 6x50kg, 10x40kg

-Curl + French press manubri: 4x15x15kg

[Yashiro]

un pò troppo verticale in partenza in effetti, poi giocoforza per restarci vai avanti con le ginocchia e devi sculare in risalita, però è un bel peso e ci puoi andare tranquillo. Bravo Andrea

[andreacapo88]

Grazie Gabri! Cederei volentieri qualche chilo di front, allo squat normale, ma va bè con calma vedremo di fare di meglio anche li.
Sicuramente, spero che allenare il front spesso come stò facendo ultimamente, mi aiuti anche a migliorare il back.

Allenamento mercoledi 26 dicembre 2012

-PANCA BOARD PRESS 5cm:
Serie di avvicinamento poi, 5x3x95kg, abbastanza bene devo ricordarmi di spingere di più verso i piedi! video ultime 2 serie sotto.
(Giacomo se leggi sappi che se oggi ti sono fischiate le orecchie ero io che ti pensavo, imprecando, perchè riguardandomi in video pensavo: Ma guarda te, neanche con la board riesco ad arrivare ad avevre un rom come il suo!!) ahahahaha

-PANCA MANUBRI: 8x20kgxmanubrio, 8x25xkg, 4x8x30kg, 12x20kgx manubrio

-STACCO: 8x70kg, 5x100kg, 4x110kg, 3x130kg, 3x2x140kg, 5x1x155kg
Ultima doppia a 140kg e ultime 5 singole a 155KG in video sotto.


-TRAZIONI: 5x3x BW+25kg (105kg tot)

-PRESS MANUBRI: 8x15kg, 5x10x20kg x manubrio

[Yashiro]

Per avere un ROM come giacomo devi mettere un copertone, non una board
Bella la panca, nello stacco invece ho l'impressione che tu possa iperestendere di più. Guardando così sembra che tu abbia il bacino un pò più lontano dal bilanciere rispetto al tuo solito... mi sbaglio?
Aspettiamo il parere di Fede.

[andreacapo88]

si potrei iperstendere di più in effetti, in video di stcco guardandomi mi sembra sempre di essere a un chilometro dal bilancere nella realtà poi non è così, mi guardo e ci sono sempre sopra.. comunque la prossima volta vedo di dare un occhio anche a questo..

[simili23]

ahahyhahahaha esagerati ! Dai come rom nella boardpress siamo li

[andreacapo88]

Allenamento giovedì 27 dicembre2012

PANCA : 1x5x55kg, 1x4x65kg, 3x3x75kg, 2x2x80kg, 4x1x85kg, 2x2x80kg, 2x3x75kg, 1x6x65kg, 1x8x55kg

SQUAT : 6x70kg, 4x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 5x3x120kg

Ok, i 120 kg inizio a sentirli quasi leggeri, a settembre risultava essere un peso impegnativo oggi salivano bene, e mi pare di non sporcarli tecnicamente.
Prima serie sempre un po lentina, poi ho preso ritmo.
Video delle 5 serie sotto.

FRONT SQUAT : 3X6X90kg, 2x10x80kg

REMATORE: 8 serie da 6-8 rep.

PRESS: 2x8x40kg, 2x6x45kg, 4x3x50kg

CURL BILANCIERE : 2x4x42.5kg, 2x5x40kg, 6x37.5kg, 8x35kg, 15x30kg

[andreacapo88]

Allenamento venerdì 28 dicembre 2012

PANCA : 1x6x50kg, 1x5x60kg, 2x4x70kg, 3x3x80kg, 6x2x90kg
Abbastanza bene, Un po di stanchezza nella Panca primo perché è il quarto Allenamento consecutivo poi perché ho dei doms pazzeschi che mi porto dietro dell'allenamento di mercoledì, dove ho usato i manubri su Panca piana, cosa che non facevo da 2 mesetti ormai, spingendo abbastanza oltretutto.
Video ultime 6 doppie sotto.

STACCO: 1X8X70KG, 1x5x100kg, 1x4x110kg, 1x3x120kg, 3x3x130kg, 4x3x140kg
Ultime 2 serie sotto

SQUAT : avvicinamento poi 2x5x112.5kg ok facili

TRAZIONI : 6x4x bw+20kg

PANCA MANUBRI : 4X15X20KG

[andreacapo88]

Allenamento 31 dicembre 2012

Chiudiamo l' anno in bellezza con 18 serie di squat

-squat 2x8x70kg, 2x6x90kg, 2x4x102kg, 6x4x118kg Ultime 5 seire in video sotto, bene finalmente ginocchia vhe non si muovono

-panca 1x5x55kg, 1x4x65kg ,2x4x75kg, 8x3x85kg
Ultime 7 serie in video sotto

-squat 1x3x80kg, 2x3x100kg ,4x3x110kg

-Trazioni: 6x2x BW+30kg +2x10xBW

-Press: 5x6x48kg

[andreacapo88]

Allenamento mercoledì 2 gennaio 2013

-Stacco: 2x5x80kg, 2x4x100kg, 2x4x120kg, 5x3x140kg

-Panca con fermo 3 secondi: 2x6x55kg, 2x6x65kg, 2x4x75kg, 2x3x80kg

-Stacco dai blocchi (5cm): 2x4x120kg, 2x3x140kg, 3x145kg, 3x3x153kg

-Trazioni : 6x3xbw +25kg, 2x10xbw

-Press manubri : 3x8x20kg x manubrio, 3x3x25kg x manubrio

-curl manubri : 4x12x15kg x manubrio