Si si ti capisco, anche io molte volte sono dell'idea: ok è sbagliato (per molti) ma se per me è meglio così faccio così. Per cui no su quello ti capisco. No più che altro non capisco proprio come fai, a me da proprio fastidio fisico allenarmi quando sto ancora digerendo, mi manca il fiato dopo 5 secondi. Forse perché ti alleni proprio subito dopo mangiato?

eheh ;)

Si si colazione, alle 9, come dicevo sopra, 90g. carbo. 10 fat e 30pro e appena finisco mi alleno subito...

Allenamento lunedi 3 settembre 2012


Squat: 1x5x50%70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 2x3x112.5kg, 2x2x120kg, 2x3x112.5kg
(in video ultima serie doppia a 120kg e ultima tripla a 112.5kg) abbastanza bene..

Panca: 1x5x50%50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 2x3x80kg, 4x2x85kg (in video ultima serie tripla a 80kg e ultime due serie doppie a 85kg)

Squat: 1x5x80kg, 1x4x95kg, 5x3x105kg bene!

Military press: 1x12x20kg, 1x8x35kg, 1x6x40kg, 1x6x42.5kg, 1x5x45kg, 1x4x47.5kg, 2x3x50kg, 1x6x42.5kg, 1x8x35kg, 1x12x30kg


Trazioni: Max - 50-50 @ BW+15kg, sono uscite 8-4-4 (2 rep di buffer più o meno nella prima serie in video)

Addome 5x10

Panca, squat, trazioni.mp4 - YouTube

Allenamento martedi 4 settembre 2012


-Panca: 1x5x50%50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 6x3x80kg (in video ultime 2 serie triple a 80kg)

-Stacco: 1x5x50%80kg, 1x4x100kg, 2x3x112,5kg, 3x3x130kg, 4x2x137,5kg (in video ultima tripla a130kg e ultime 2 serie doppie a 137,5kg)

-Panca: 1x5x55kg, 1x5x65kg, 4x4x75kg (ultima serie da4 in video)

-Front squat: 1x8x70kg, 3x6x80kg, 1x5x90kg

-Trazioni: 2 Ladder @BW+15kg
-1-2-3-4-5-6-7
-1-2-3-4-5

Military manubri: 6x10x 15+15kg
Panca stacco 04.09.12.mp4 - YouTube

Allenamento giovedi 6 settembre 2012


-Panca: 1x5x50%50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 2x3x80kg (ultime due serie triple in video)

-Squat: 1x5x50%70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 6x3x112,5kg (ultime due serie triple in video)

-Panca: 1x6x50kg, 1x6x60kg, 5x5x70kg (ultima serie in video)

-Front squat: 1x8x70kg, 5x6x80kg

-Military in piedi manubri: 1x8x15+15kg 5x8x18+18kg

-Trazioni: (MAX-50-50) Bw+15kg (8-4-4)

-Curl Bilancere: 2x4x42,5kg, 2x5x40kg, 2x6x37,5kg, 1x8x35kg, 1x10x32,5

Canale di andreacapo88 - YouTube

Allenamento venerdi 7 settembre 2012

-Panca: 1x5x50%50kg, 1x5x60kg, 1x4x65kg, 6x4x75kg (ultima serie in video)

-Stacco al ginocchio: 1x5x50%80kg, 1x4x100kg, 2x3x112,5kg, 4x2x120kg

-Military Press: 12@20kg, 8@30kg, 8@35kg, 8@40kg, 6@42,5kg, 6@45kg, 8@40kg, 10@35kg, 15@30kg


-Stacco: 1x5x50%80kg, 1x4x100kg, 1x3x120kg, 3x2x135kg, 3x1x152,5kg ( in video ultima doppia a 135kg e ultime 3 singole a 152,5kg)


-Trazioni: 5x6-5-5-5-5 BW+15kg (fermo in basso 5 sec + fermo in alto 3 sec)


-Tricipiti alzate manubri sopra testa: 4x8x13+13kg, 3x10x10kg+10kg

Panca, stacco, 07.09.12.mp4 - YouTube

Allenamento lunedì 10 settembre 2012

-Panca: 1x5x50%50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 6x3x80kg (in video ultime 2 serie triple a 80kg)

-Squat: 1x5x50%70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 5x3x112.5kg (in video ultime 2 triple a 112.5kg)

-Panca: 1x5x55kg, 1x5x65kg, 4x4x75kg (ultima serie da4 in video)

-Front squat: 1x8x70kg, 1x6x80kg, 4x5x90kg ultima serie in video.

Trazioni: BW+15KG (MAX_50_50) (8_4_4)

Military press: 5x5x45kg

Panca, squat, Frontsquat.mp4 - YouTube

Allenamento 11 settembre 2012


Panca: -1x6x50%50kg
-1x5x60kg
-1x4x70kg
-2x3x75kg
-2x2x80kg
-2x1x85kg (ultima serie in video)
-1x2x80kg (in video)
-2x3x75kg (ultima serie in video)
-1x4x70kg
-1x5x65kg
-1x6x60kg (in video)
-1x7x55kg
-1x8x50kg
Bene, Ultime 4 serie facilissime e veloci!

Stacco: 1x5x50%80kg, 1x4x100kg, 2x3x112,5kg, 5x3x130kg (in video ultime 2 serie)

Trazioni: 2 LADDER@ BW+15kg
-1-2-3-4-5-6-7
-1-2-3-4-5-5

Addome

Stacco al ginocchio: 1x5x80kg, 1x4x100kg, 5x3x112.5kg

Military manubri: 6x10@15kg
Panca sheiko, stacco.mp4 - YouTube

Allenamento giovedì 13 settembre 2012

Panca: 1x5x50%50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 6x3x80kg (ultime 2 serie in video)

Squat: 1x5x70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 5x3x112.5kg (ultime 2 serie in video)

Military press: 1x12x20kg, 1x10x30kg, 1x8x35kg, 1x6x40kg, 1x5x45kg, 3x3x50kg, 2x8x40kg, 2x10x37.5kg, 1x15x30kg e finalmente anche il lento aumenta, il 3x3 a 50kg non lo avevo mai fatto ed è salito facile.

Squat: 1x5x70kg, 1x5x90kg, 5x5x100kg.
Panca squat 13.09.12.mp4 - YouTube

Bella la bottiglia di Coca piena di bombe! :p

ahahahah ma no cosa dici è un nuovo modello di coca cola,gli hanno fatto un colore nuovo:p

Allenamento venerdi 14 settembre 2012

PANCA: 1x6x50%50kg, 2x6x60kg, 6x6x65kg (ultime 2 serie in video)

STACCO: 1x5x50%80kg, 1x4x100kg, 2x3x112.5kg, 8x2x130kg (ultime 2 serie in video)

PANCA manubri: 1x8x20kg, 1x8x25kg, 4x8x30kg, 2x10x25kg

FRONT SQUAT: 1x8x70kg, 4x6x80kg, 1x8x70kg

TRAZIONI: BW+15kg fermo in basso 5sec. fermo in alto 3sec.
5x7,5,5,5,5

FRENCH PRESS MANUBRI: 3x8x13kgx2, 3x12x10kgx2

CURL BILANCERE: 6x 4@42,5kg, 5@40kg, 6@37,5kg, 8@35kg, 10@32,5kg, 15@30kg

Panca stacco 14.09.12.mp4 - YouTube

Piccolo aggiornamento sul peso: ieri mi son pesato e dalla prima volta da quando non mi allenavo ed ero cicciottello che pesavo 83, ieri ho visto gli 80.5 wowwww. (avevo appena mangiato xò non valeeeeee)

Situazione negli anni:

2003-2006: peso 83kg Bf intorno al 20-22%

2008: da fine 2007 a fine 2008 ho corso come un matto e sono arrivato a pesare 67kg BF 8% piu o meno... ricordo che mi vedevo le striature sui laterali dell' addome che praticamente non avevo.

2009-2010: palestra fatta alla pene di segugio peso: 72-73 bf 12%

2011-2012: ho iniziato a studiare e ad allenarmi in stile PL oggi arrivato al peso di 77-80 kg x 181 di altezza.
Non posso cmq dire di aver raggiunto gli 80 dato che ultimamente sgarro spesso e volentieri quindi 1-2-3 chili sono secondo me di ritenzione
Bf 12% (si intravede ancora l'addome)

Allenamento lunedi 17 settembre 2012


Squat: 1x5x50%70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 2x3x112.5kg(ultima serie in video) 2x2x120kg(ultima serie in video) 2x1x127,5kg(ultima serie in video)

Panca: 1x5x50%50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 2x3x80kg(ultima serie in video), 2x2x85kg(ultima serie in video), 2x1x90kg(ultima serie in video)

Squat: 1x5x80kg, 2x4x95kg, 4x3x105kg


Military press: 9x 12x20kg, 10x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg, 6x45kg, 5x47,5kg, 8x40kg, 12x35kg


Trazioni: Max-50-50@BW+15kg (8-4-4)
Panca, squat 17.09.12.mp4 - YouTube

Allenamento martedi 18 settembre 2012

Panca: 1x6x50%50kg, 1x5x60kg, 2x4x70kg, 2x3x75kg, 2x2x80kg, 2x1x85kg(ultima in video), 1x2x80kg(in video), 2x3x75kg, 1x4x70kg(in video), 1x6x60kg, 1x8x50kg ok panca venuta bene e sempre più facile.


Stacco: 1x5x50%80kg, 1x4x100kg, 2x3x112,5kg, 2x3x130kg, 4x2x145kg (ultime 2 serie in video)
abbastanza bene, facili anche i 145kg


Trazioni: 2ladder@ BW+15kg
1-2-3-4-5-6-7- che palle non vado oltre le 7 in ladder complice anche il fatto che devo aver messo su 2 chiletti nell' ultimo mese e mezzo
1-2-3-4-5-5


Military in piedi manubri: 2x10@15kgx2, 4x8x20kgx2, 2x12x15kgx2

Curl manubri in piedi: 4x10x15kgx2


Panca, stacco 18.09.12.mp4 - YouTube

Allenamento Giovedi 20 settembre 2012

Premetto che da me iniziano ad esserci i pinguini...sta mattina 5 gradi, devo seriamente pensare come riscaldare la tana, o con l' avanzare dell' inverno mi congelerò!

Panca: 1x5x50%50kg, 1x4x60kg, 2x3x70kg, 6x3x80kg (ultime 2 serie in video)

Panca: 1x6x55kg, 1x5x65kg, 4x4x75kg


Squat: 1x5x50% 70kg, 1x4x90kg, 2x3x100kg, 5x3x112.5kg (ultime 2 serie in video)

Military manubri: 4x12@15kgxmanubrio

Trazioni: MAX-50-50@BW+15kg (8-4-4)

Squat con fasce thp: Prima volta che metto le fasce.. quindi ho sperimentato e fatto casino sicuramente, sabato all' allenamento di squadra uscirà sicuramente qualcosa di meglio..

-6 serie (doppie o triple dipendeva da come mi sentivo e da come mi ero fasciato) @130kg (ultime 4 serie in video)

premettendo che sicuramente mi sono fascato alla pene di segugio, accuso qualche problemino:
-Dolore quasi insopportabile, causa anche sicuramente il pessimo fasciaggio.
-Parecchia instabilità, fatico ad incastrarmi bene e serrare le ginocchia.
-difficoltà a capire quando sono sotto al parallelo.
-Nota positiva: con le fasce mi risulta praticamente impossibile chiudere le ginocchia in spinta.
panca, squat fasce.mp4 - YouTube