Diario - GiulioWL

[GiulioWL]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Questa poi !

Nooo! aspetta intendo che il rapporto massa/forza è basso...e d'altra parte è obiettivo che io fatichi molto a migliorare, ci sono ragazzi che hanno cominciato come me, anzi con molta meno forza e ora hanno carichi superiori ai miei con una BW molto inferiore. Lungi da me piangermi addosso, cercherò altre strade, sempre. Voglio solo dire che non sono uno geneticamente portato per la forza ecco.

[Afellay]

Originariamente inviato da GiulioWL

Nooo! aspetta intendo che il rapporto massa/forza è basso...e d'altra parte è obiettivo che io fatichi molto a migliorare, ci sono ragazzi che hanno cominciato come me, anzi con molta meno forza e ora hanno carichi superiori ai miei con una BW molto inferiore. Lungi da me piangermi addosso, cercherò altre strade, sempre. Voglio solo dire che non sono uno geneticamente portato per la forza ecco.

é per questo che dico che un motivo di fondo ci deve essere...tu pesi 93 kg hai detto, quindi facciamo 85 puliti..se ad esempio di panca non hai almeno 85 kg di massimale ma anzi hai 10 kg di meno qualcosa non mi quadra...

[BrutalBeast90]

Ciao Giulio.

Come sai anch'io sono un principiante, con tutto ciò che ne consegue, ma dal mio piccolo angolino vorrei cercare di darti qualche consiglio utile:

-credo che il Principe abbia ragione quando dice che il programma è troppo "tecnico" per svolgerlo ora, perciò forse sarebbe meglio qualcosa di più classico e facilmente interpretabile;
-l'ipercalorica non è assolutamente necessaria, ma stare in normo secondo me aiuta (in generale);
-la genetica comincia a c'entrare qualcosa, secondo me, solo se i carichi in toto sono estremamente bassi rispetto al BW nonostante sia un po' che ti alleni;
-non tralasciare assolutamente l'attività aerobica;
-continua a lavorare serenamente e con perseveranza, perchè le preoccupazioni eccessive nuocciono gravemente alla salute del Ferro.

[GiulioWL]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Ciao Giulio.

Come sai anch'io sono un principiante, con tutto ciò che ne consegue, ma dal mio piccolo angolino vorrei cercare di darti qualche consiglio utile:

-credo che il Principe abbia ragione quando dice che il programma è troppo "tecnico" per svolgerlo ora, perciò forse sarebbe meglio qualcosa di più classico e facilmente interpretabile;
-l'ipercalorica non è assolutamente necessaria, ma stare in normo secondo me aiuta (in generale);
-la genetica comincia a c'entrare qualcosa, secondo me, solo se i carichi in toto sono estremamente bassi rispetto al BW nonostante sia un po' che ti alleni;
-non tralasciare assolutamente l'attività aerobica;
-continua a lavorare serenamente e con perseveranza, perchè le preoccupazioni eccessive nuocciono gravemente alla salute del Ferro.

Ciao Brutal, grazie dei consigli, molto ben accetti.
Credo di essere in normo, anzi secondo me sono in ipercalorica, comunque sto cercando di organizzare la dieta.
Sono d'accordo anch'io sul primo punto.
Cerco di fare il penultimo punto per quanto posso
L?ultimo punto è verissimo, hai ragione

[GiulioWL]

VO_BO

4a settimana/1o allenamento

5' Riscaldamento

SQUAT
6x43, 5x51, 4x60, 3x3 @ 68 kg, 1 x 72, 78, 80 kg

PANCA
6x40, 5x47 4x54, 3x3 @ 64 kg, 1 x 68, 72, 74 (F) kg

ABS
3xMax

ALLUNGHI
1' @ 13 km/h
1' @ 5 km/h
1' @ 12 km/h
1' @ 5 km/h
1' @ 14 km/h
1' @ 5 km/h
1' @ 11 km/h
1' @ 5 km/h
1' @ 15 km/h
1' @ 10 km/h
Defaticamento

Stretching



Quest'ultima settimana voglio farla come il 3° giorno della settimana previsto dal programma, tanto ormai il ciclo Gruzza l'ho fatto maluccio, tanto vale chiudere ad libitum.

La mia posizione ora è questa: dato che non sono dotato nella forza, il fine mi interessa relativamente. Perciò invece di fare programmi canonici e stracodificati, voglio provare a fare un programma ad istinto. Voglio vedere se funziona quello che io penso funzioni. So che questo contraddice tutto quello che si insegna, ma non voglio fare lo splendido che si fa i programmi da solo, voglio dire proprio il contrario. Dato che non ho ambizioni per quanto riguarda la meta, voglio provare a divertirmi sperimentando in prima persona, anche se in questo modo farò sicuramente cose già fatte e ritenute fallimentari, non mi interessa.

Detto questo, ho fallito di nuovo la panca. Come si può ben vedere, non è una questione di stanchezza, perché i 72 kg li ho alzati, è proprio una questione che i 74 sono "fuori scala".

[lawrencetb]

Originariamente inviato da GiulioWL

La mia posizione ora è questa: dato che non sono dotato nella forza, il fine mi interessa relativamente. Perciò invece di fare programmi canonici e stracodificati, voglio provare a fare un programma ad istinto. Voglio vedere se funziona quello che io penso funzioni. So che questo contraddice tutto quello che si insegna, ma non voglio fare lo splendido che si fa i programmi da solo, voglio dire proprio il contrario. Dato che non ho ambizioni per quanto riguarda la meta, voglio provare a divertirmi sperimentando in prima persona, anche se in questo modo farò sicuramente cose già fatte e ritenute fallimentari, non mi interessa.

Secondo me è un erroraccio questo, non hai l'esperienza necessaria (ma nemmeno io sia chiaro). Lascerei da parte lo spirito di iniziativa e anzi mi affiderei a qualcosa di ben strutturato e sicuramente valido.

[GiulioWL]

Originariamente inviato da lawrencetb

Secondo me è un erroraccio questo, non hai l'esperienza necessaria (ma nemmeno io sia chiaro). Lascerei da parte lo spirito di iniziativa e anzi mi affiderei a qualcosa di ben strutturato e sicuramente valido.

Hai ragione ma sono mesi che faccio qualcosa di canonico e ho aumentato un paio di kg sulla panca. Ci voglio provare, alla fine mi alleno per divertirmi, mica per lavoro. Se non metterò neanche un kg di ghisa in più, amen, al massimo avrò perso tempo.
Ho in mente una cosa e vorrei vedere se può funzionare. Ripeto non ho nessuna pretesa nè presunzione, voglio solo esplorare un pò da solo a istinto. Nulla di pericoloso intendiamoci

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da GiulioWL

Voglio solo dire che non sono uno geneticamente portato per la forza ecco.

Che e' la stessa cosa che hai scritto sopra, e quindi la risposta non puo' che essere identica: questa poi !

Per un principiante come te fattori come allenamento e alimentazione entrano in gioco ben prima che una ipotetica limitazione genetica. All'inizio le tue prestazioni sono cosi' distanti dal tuo potenziale genetico assoluto che questo non ha praticamente alcuna importanza.

E quoto quanto scritto da Lawrence qui sopra.

Buona giornata.

[GiulioWL]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Che e' la stessa cosa che hai scritto sopra, e quindi la risposta non puo' che essere identica: questa poi !

Per un principiante come te fattori come allenamento e alimentazione entrano in gioco ben prima che una ipotetica limitazione genetica. All'inizio le tue prestazioni sono cosi' distanti dal tuo potenziale genetico assoluto che questo non ha praticamente alcuna importanza.

E quoto quanto scritto da Lawrence qui sopra.

Buona giornata.

Non lo metto in dubbio questo, assolutamente, però conosco miei amici che allenandosi in palestra da BBer nel ciclo forza arrivano a 5x5 con 100 kg di panca (ok col rimbalzone ma sempre a 100 kg stiamo) e a 160 kg di Full Squat (un pò aiutato anche lì ma sono sempre 160 kg). Forse puliti sarebbero 120, ma insomma io sto con 70 kg.

Apprezzo ciò che ha scritto Lawrence, ma come scritto sopra vorrei provare.