Diario - GiulioWL

[Afellay]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao Giulio,

a me il tuo programma pare inappropriato, perche' da parte tua un giudizio soggettivo su tecnica e velocita' dell'alzata. Con tutto il rispetto parlando, nel tuo caso mi sembra prematuro usare questi parametri.
Se prendi il tuo squat per esempio, il tuo movimento spesso e' ancora esitante, spezzettato, specie nella parte iniziale della discesa. Applicare un criterio tecnico su un gesto che non sembra consolidato secondo me ha poco senso, e puo' dare risultati non corretti. E questo potrebbe spiegare perche' alla fine i conti non ti tornano.

Il MAV, VO-BO o qualsiasi altro che richiede un giudizio su velocita' e tecnica vanno bene se hai qualcuno che ti segue, e giudica per te; o se hai un movimento automatico e ben consolidato. Altrimenti, penso sia meglio fare qualcosa di piu' semplice, e basato su criteri piu' oggettivi.


Buona giornata.

Secondo me invece Giulio può fare tranquillamente il MAV.. la sua tecnica sicuramente non sarà perfetta, ma sicuramente è decente.. e il MAV serve anche a migliorarsi sotto questo punto di vista..
Quindi imho i suoi problemi di carichi non sono dovuti al MAV...

[GiulioWL]

Anzitutto grazie per le risposte.

Io penso che abbiate ragione un po' tutti, nel senso che io credo di avere una genetica estremamente sfavorevole da una parte, ma credo anche, da tempo, che forse il programma migliore per me sia ancora la classica progressione...

Io ritornerei a quello che facevo all'inizio, cioè il classico 7x5 o 5x5...
Se non addirittura con reps più alte...non so. Probabilmente la scelta migliore è ricominciare con il programma che di solito DOC propone a chi arriva nel Forum.

Comunque si, in generale la sensazione è che non è che non migliori, ma miglioro moooolto lentamente, ma questo credo sia una questione di risposta ormonale e sostanzialmente genetica, su cui più di tanto non credo si possa agire.

Però vorrei sottolineare il fatto che di massa sono cresciuto, seppur non di molto. Se mi vedeste, io credo mi dareste almeno 50 kg in più sul totale dei massimali.

[Doc]

Se parti con quello schema base (che comunque viene sempre da Ado), puoi fare poi la seconda parte che segue questa progressione (mantenendo gli stessi esercizi) e testare poi i massimali:

I° settimana 5x5 @75%
II° sett. 6x4 @79%
III° sett. 7x3 @83%
IV° sett. 8x2 @87%
V° sett. 9x1 @91%

[Afellay]

Per quanto riguarda l'alimentazione invece, quante calorie assumi giornalmente?quantità cho pro fat?

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Afellay

Per quanto riguarda l'alimentazione invece, quante calorie assumi giornalmente?quantità cho pro fat?

Mai contate per bene le calorie, però una volta ho postato l'alimentazione che cerco di seguire, metto il link:

Ecco più o meno come mangio, mi date una mano?

Grazie

[Afellay]

La dieta mi sembra un po incasinata
se vuoi un aumento dei carichi devi stare in ipercalorica...quindi imho è importante che dai molta più importanza alla dieta..se non mangi puoi fare le programmazioni che vuoi, ma non cresci..
Cmq quali sono i tuoi dati? peso e altezza?

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Afellay

La dieta mi sembra un po incasinata
se vuoi un aumento dei carichi devi stare in ipercalorica...quindi imho è importante che dai molta più importanza alla dieta..se non mangi puoi fare le programmazioni che vuoi, ma non cresci..
Cmq quali sono i tuoi dati? peso e altezza?

Concordo

1,90 m per 93 kg (credo che mi separino 7-8 kg dall'addome in vista, quindi ho un bel pò di grasso)

[Afellay]

Quindi sei anche molto alto...io starei ad almeno 3000 kcal al giorno..puoi fare così: i giorni on stai sulle 3200 kcal, i giorni off sulle 2800..l'importante è che ci arrivi gradualmente in modo che il corpo si adatti...magari fai 1,8g o 2g di pro al kg di peso corporeo, fat 1g al kg, i carbo li regoli di conseguenza per arrivare alle calorie necessarie..
magari per calcolare i giusti quantitativi ti puoi scaricare un programma (tipo mx body)..
Poi quando vuoi perdere il grasso che hai accumulato ti fai un mesetto in ipocalorica...

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Afellay

Quindi sei anche molto alto...io starei ad almeno 3000 kcal al giorno..puoi fare così: i giorni on stai sulle 3200 kcal, i giorni off sulle 2800..l'importante è che ci arrivi gradualmente in modo che il corpo si adatti...magari fai 1,8g o 2g di pro al kg di peso corporeo, fat 1g al kg, i carbo li regoli di conseguenza per arrivare alle calorie necessarie..
magari per calcolare i giusti quantitativi ti puoi scaricare un programma (tipo mx body)..
Poi quando vuoi perdere il grasso che hai accumulato ti fai un mesetto in ipocalorica...

Ottimo, dai allora scarico il prog e faccio un pò di conti e poi aggiorno qui una bozza della dieta, così magari se per caso ripassi la aggiustiamo.
Ti ringrazio, molto gentile

[Afellay]

Di niente
Ah un ultima cosa, ho letto che corri anche...lascia perdere anche la corsa per un po

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da Afellay

Ma ti alimenti adeguatamente? imho se non sei in ipercalorica è molto difficile aumentare i carichi, qualsiasi metodologia utilizzi...

Falso più di Giuda.
Può effettivamente essere un fattore limitante, ma ad arrivare a quello che dici tu ne passa.

[Doc]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Falso più di Giuda.
Può effettivamente essere un fattore limitante, ma ad arrivare a quello che dici tu ne passa.

Infatti, io ho volutamente perso peso (per rientrare in una categoria di peso inferiore per le gare) e aumentato i massimali imparando a fare meglio gli esercizi.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da GiulioWL

io credo di avere una genetica estremamente sfavorevole

Questa poi !

[Afellay]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Falso più di Giuda.
Può effettivamente essere un fattore limitante, ma ad arrivare a quello che dici tu ne passa.

Naturalmente era un estremizzazione di un concetto per fargli capire che deve mangiare...almeno in normo ci devi stare.
anche in ipocalorica puoi aumentare i carichi, ma solo in un contesto in cui vieni da cattiva tecnica degli esercizi, stop prolungati, carichi da principiante, ecc
ma qua non sappiamo nemmeno come si alimenta giulio..

[GiulioWL]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Questa poi !

Nooo! aspetta intendo che il rapporto massa/forza è basso...e d'altra parte è obiettivo che io fatichi molto a migliorare, ci sono ragazzi che hanno cominciato come me, anzi con molta meno forza e ora hanno carichi superiori ai miei con una BW molto inferiore. Lungi da me piangermi addosso, cercherò altre strade, sempre. Voglio solo dire che non sono uno geneticamente portato per la forza ecco.