Diario - GiulioWL

[lawrencetb]

Per migliorare il fermo, come è stato consigliato a me, potresti pensare di lavorare per qualche periodo (non troppo lungo credo) con un fermo prolungato, tipo 3 secondi. Ovviamente non devi smollare la barra sul petto ma mantenere tutto attivo.

Per lo squat considera che il box ti serve solo per trovare la profondità giusta a cui abituarti e quindi devi solo toccarlo..il vero box prevede che tu ti sieda completamente e forse è presto anche per questo. Un video da davanti sarebbe utile come ha detto prof77 perchè anche secondo me c'è qualcosa che non va nella stance! Pensa poi proprio ad andare anche dietro oltre che giù, allargando le ginocchia e scendendo col petto nella buca!

[GiulioWL]

Originariamente inviato da lawrencetb

Per migliorare il fermo, come è stato consigliato a me, potresti pensare di lavorare per qualche periodo (non troppo lungo credo) con un fermo prolungato, tipo 3 secondi. Ovviamente non devi smollare la barra sul petto ma mantenere tutto attivo.

Ok

Originariamente inviato da lawrencetb

Per lo squat considera che il box ti serve solo per trovare la profondità giusta a cui abituarti e quindi devi solo toccarlo..il vero box prevede che tu ti sieda completamente e forse è presto anche per questo. Un video da davanti sarebbe utile come ha detto prof77 perchè anche secondo me c'è qualcosa che non va nella stance! Pensa poi proprio ad andare anche dietro oltre che giù, allargando le ginocchia e scendendo col petto nella buca!

Però per "sedersi indietro" bisogna saper usare il blocco cinetico posteriore se non ho capito male (lo lessi su un articolo di IronPaolo) e uno dei metodi per allenare il blocco cinetico posteriore se non sbaglio è proprio il box squat, quello fatto a sedersi a tibie ferme e perpendicolari al suolo. Io ora faccio un "touch box squat" come lo chiamo nel video

Originariamente inviato da Prof77

Ciao Giulio, ti va di mettere un video di squat di fronte o di spalle? Giusto per vedere lo stance e il comportamento delle ginocchia.

Ok la prossima volta aggiungo un'angolazione diversa.


Intanto, mi sentivo che in queste settimane stavo arrivando a rosicchiare il margine...infatti dopo l'ultimo allenamento di squat e panca, terminato lo squat ho sentito come se mi avessero prosciugato le energie con un aspiratutto E dopo un paio di giorni, et voilà, influenza!
Lo squat mi mette a dura prova, fisica e mentale
La prossima volta che mi sento così dopo un allenamento, raddoppio le dosi di Vit C e BCAA

[GiulioWL]

Ragazzi qualcuno mi spiega perché nello squat è "necessario" sedersi indietro? Perché avrei intenzione di riusare il box squat per imparare il sitting back, però vorrei capire perché lo sto imparando.
Cioè, volendo fare una piccola provocazione, se io squatto meglio verticale, il movimento mi risulta più naturale, è il movimento che mi viene da fare, ecc. ecc. e tengo dritta e intostata la schiena, perché dovrei fare il sitting back?

[lawrencetb]

Prendi quello che sto per dirti con estremo beneficio del dubbio. La tua verticalità la ottieni grazie a un avanzamento delle ginocchia (scendi ancora grazie a quello) e questo non ti permette di attivare in maniera ottimale la catena posteriore, molto più forte (se allenata) di quella anteriore..In pratica tu fai lo squat ancora di quadricipiti. Io avevo il tuo stesso problema e mi ricordo che avevo risolto facendo appunto un touch box squat con movimento iperlento (mantieni comunque un carico che pesi) per resettare completamente lo schema motorio.

Aspetta comunque che passi qualcuno di più affidabile

[GiulioWL]

Originariamente inviato da lawrencetb

Prendi quello che sto per dirti con estremo beneficio del dubbio. La tua verticalità la ottieni grazie a un avanzamento delle ginocchia (scendi ancora grazie a quello) e questo non ti permette di attivare in maniera ottimale la catena posteriore, molto più forte (se allenata) di quella anteriore..In pratica tu fai lo squat ancora di quadricipiti. Io avevo il tuo stesso problema e mi ricordo che avevo risolto facendo appunto un touch box squat con movimento iperlento (mantieni comunque un carico che pesi) per resettare completamente lo schema motorio.

Aspetta comunque che passi qualcuno di più affidabile

Ottima spiegazione mi basta la tua!

[GiulioWL]

Allenamento 02 / 04 / 2012 (120' circa) - Sera

5' Riscaldamento

Touch Box Squat
4x5 @ 46 kg
Squat
4x5 @ 46 kg

Panca
7x5 @ 54 kg

Trazioni
4x1 @ BW


20' Cardio

Stretching





Ragazzi oggi sono contento perché cavolo forse mi è uscito il miglior allenamento di Squat fino ad oggi! Lo stop influenzale mi ha sicuramente diminuito i massimali ma mi ha sicuramente migliorato la tecnica.

Squat prima con il Box solo a toccare, poi libero. Mi è venuto quasi meglio quello libero. C'è ancora tanta strada da fare, voglio arrivare a tenere le tibie ancora più ferme durante la discesa (voglio provare quanto sitting back posso fare), ma per oggi sono soddisfatto!

Nella panca la solita mancanza di forza, ho proprio un sistema nervoso che sonnecchia. Oggi dopo uno stop forzato di un paio di allenamento sentivo anche i 54 kg...bah, io continuo a sputarci sangue però!

Unico neo dell'allenamento: ho notato che purtroppo sia nello squat che nella panca in vista frontale sono asimmetrico, ed è un errore abbastanza grave; non l'ho messo per vergogna . Ma ci lavorerò, per oggi sono contento della vista laterale dello squat

[lawrencetb]

Ci sei quasi! Azzarderei di levare il box, ti condiziona mentalmente! E metterei qualche kg in più

[GiulioWL]

Originariamente inviato da lawrencetb

Ci sei quasi! Azzarderei di levare il box, ti condiziona mentalmente! E metterei qualche kg in più

Ciao Law ok! Comunque nella seconda serie nel filmato vado senza box!

[lawrencetb]

Appunto per quello ti dico di levarlo

[Doc]

Bravo, bel miglioramento!

[Prof77]

Bravo Giulio, vai bene nello squat e anche la panca è più verticale.

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Doc

Bravo, bel miglioramento!

Originariamente inviato da Prof77

Bravo Giulio, vai bene nello squat e anche la panca è più verticale.

Grazie amici!

Nella panca per la prima volta mi tirava anche il dorso, speriamo non sia un caso isolato...

[simili23]

Eccomi ,

lo squat , devo essere sincero , è il movimento su cui ci capisco meno nonostante che , all ' apparenza , sia quello che mi riesce meglio .
Per il discorso tibie che vanno in avanti , lascia perdere per adesso l'idea di farle stare perpendicolari .
Secondo me devi pensare di sparare in fuori le ginocchia , così facendo ti crei lo spazio per entrare e caricare le anche . Se non fai questo per scendere sei costretto a perdere la schiena e le ginocchia ti vanno in avanti .
Prossima volta se riesci :

1 - Cambia immediatamente quelle scarpe
2 - Fai un video dove ti si vedano bene i piedi
3 - fai un video frontale o da dietro

ciao !

[GiulioWL]

Originariamente inviato da simili23

Eccomi ,

lo squat , devo essere sincero , è il movimento su cui ci capisco meno nonostante che , all ' apparenza , sia quello che mi riesce meglio .
Per il discorso tibie che vanno in avanti , lascia perdere per adesso l'idea di farle stare perpendicolari .
Secondo me devi pensare di sparare in fuori le ginocchia , così facendo ti crei lo spazio per entrare e caricare le anche . Se non fai questo per scendere sei costretto a perdere la schiena e le ginocchia ti vanno in avanti .

Ok ginocchia più in fuori! La schiena però se non sbaglio non l'ho persa nell'ultimo filmato (parlo dello squat libero) - è la prima volta! Sulle ginocchia avanti se non sbaglio c'entra anche il discorso sui muscoli coinvolti (cioè coinvolgimento del blocco posteriore debole o assente), cioè meno recluti il blocco femorali-glutei più tendi a muovere le tibie nella fase del rom vicino alla buca, almeno questo diceva IronPaolo in un famoso articolo.

Originariamente inviato da simili23

Prossima volta se riesci :

1 - Cambia immediatamente quelle scarpe
2 - Fai un video dove ti si vedano bene i piedi
3 - fai un video frontale o da dietro

ciao !

Azz le scarpe ora queste ho. Ho dei tacchi di sughero che ho comprato apposta, li potrei mettere sotto delle scarpe piatte Se mi gira un giorno mi compro quelle da PLer per ora non ho money!
Ok per i video, la prox volta li faccio

Grazie mille di esser passato!

P.S. Ma la tua firma è la Coscienza di Zeno, vero? Ma è perché fumavi anche tu o perché ti piace la frase?

[Prof77]

Originariamente inviato da GiulioWL

Sulle ginocchia avanti se non sbaglio c'entra anche il discorso sui muscoli coinvolti (cioè coinvolgimento del blocco posteriore debole o assente), cioè meno recluti il blocco femorali-glutei più tendi a muovere le tibie nella fase del rom vicino alla buca, almeno questo diceva IronPaolo in un famoso articolo.

Aggiungerei anche la posizione del bilanciere sulla schiena: se il bilanciere è alto sopra le scapole si ottiene in buca una maggiore verticalità della schiena, ma la conseguenza è un maggiore avanzamento delle ginocchia; al contrario il bilanciere sui deltoidi, modificando il centro di massa, costringe a scendere di più con la schiena e per mantenere l'equilibrio le ginocchia devono avanzare di meno.