Diario - GiulioWL

[andreacapo88]

lo so lo pensavo anche io una volta! stringere le ginocchia era fondamentale anche x me! Ma è fondamentalmente sbagliato primo penso per un motivo che dia problemi ai legamenti xkè più carichi e più verrà sollecitato, secondo è sbagliato proprio xkè così spingi meno, io quando mi ritrovo in quella posizione sento di non spingere più un cavolo, secondo me stringere un attimino ti aiuta.. Ti ripeto a me bastano pochisssimi centimetri di larghezza stance che mi cambia tutta l' impostazione e mi cambia quindi da ginocchia dentro a ginocchia fuori! ;-)

[GiulioWL]

Originariamente inviato da andreacapo88

lo so lo pensavo anche io una volta! stringere le ginocchia era fondamentale anche x me! Ma è fondamentalmente sbagliato primo penso per un motivo che dia problemi ai legamenti xkè più carichi e più verrà sollecitato, secondo è sbagliato proprio xkè così spingi meno, io quando mi ritrovo in quella posizione sento di non spingere più un cavolo, secondo me stringere un attimino ti aiuta.. Ti ripeto a me bastano pochisssimi centimetri di larghezza stance che mi cambia tutta l' impostazione e mi cambia quindi da ginocchia dentro a ginocchia fuori! ;-)

Si si infatti già mi girava per la testa di stringere un pò la stance dopo il lavoro di tenuta sulla schiena, lo farò senz'altro. Thanks a lot

[PrisonBreak]

Quoto il principe, non ha molte senso dire di voler fare un esercizio senza voler curare la tecnica, primo perchè ogni gesto è bello e potente se eseguito nel modo giusto, secondo perchè le tecnica corretta serve anche ad evitarti gli infortuni. Poi ognuno è libero di fare ciò che vuole...il mio è solo un consiglio.

Un saluto

[GiulioWL]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Quoto il principe, non ha molte senso dire di voler fare un esercizio senza voler curare la tecnica, primo perchè ogni gesto è bello e potente se eseguito nel modo giusto, secondo perchè le tecnica corretta serve anche ad evitarti gli infortuni. Poi ognuno è libero di fare ciò che vuole...il mio è solo un consiglio.

Un saluto

Ciao Prison, ho più o meno risposto sopra, comunque si hai ragione. Dico solo che il mio è un allenamento senza pretese nel senso che gli dedico troppo poco tempo per avere pretese...ma quasi quasi se è davvero migliorabile anche con le mie condizioni attuali gli dedico più spazio

[lawrencetb]

Ciao giulio vedo che ti alleni con doppie e triple di cui per altro fai pochissime serie..addirittura board press con 72kg di massimale.

Tenterei un approccio un po' meno raffinato! Un bel volume a rip medio-alte non può farti che bene secondo me ora..ciao!

[GiulioWL]

Originariamente inviato da lawrencetb

Ciao giulio vedo che ti alleni con doppie e triple di cui per altro fai pochissime serie..addirittura board press con 72kg di massimale.

Tenterei un approccio un po' meno raffinato! Un bel volume a rip medio-alte non può farti che bene secondo me ora..ciao!

Ciao law grazie si ho seguito un programma di 5 settimane che mi ha dato un ragazzo, ora inizio il Max7550.

Nella panca non ha dato i risultati sperati, forse per il numero di serie e reps i pesi erano troppo bassi. Credo però che per la panca (PER ME) sia migliore un allenamento con un peso maggiore e un fermo molto più lungo al petto, 5'' almeno. Questo è quello che mi viene da pensare istintivamente. Anche se l'istinto spesso inganna, vorrei provare a seguirlo per la prossima volta che faccio un programma di intensificazione.

Si la board è stata una simpatica follia perché avevo un esercizio di spinta nel giorno dello stacco, potevo mettere la military press o la floor press, ma la floor era poco in sicurezza così ho optato per la board.
Però vabbè non credo che faccia male, male che va non fa niente

[lawrencetb]

Ti dico..io geneticamente zero petto..anche adesso sembra indietro a occhio. Però secondo me le individualità in questo momento vanno lasciate da parte: l'unica certezza è che più ripetizioni allenanti fai, più ti imprimi lo schema motorio nella mente e sali.

Ora come ora un allenamento così qualitativo (doppie e triple) o specifico (fermo iper prolungato) non ti darà mai tanto come un allenamento voluminoso, grezzo, per strutturare le basi dell'alzata..poi ovviamente sta a te decidere.

Tu dici la board press male che vada non serve a niente: sbagliato, potevi fare una sessione aggiuntiva di panca normale e saresti migliorato sicuramente di più!



Scusa se il discorso non fila nel senso logico ma sono ubriaco

[carlo88]

Originariamente inviato da lawrencetb

Scusa se il discorso non fila nel senso logico ma sono ubriaco

comunque Giulio imho, il programma di Ado in questo senso è ottimo, perchè dopo il max7550, con il mav ti permette di fare un bel volume di lavoro(di qualità), e poi con il vo_bo vai ad intensificare sempre cercando la qualità nelle alzate; poi sono d' accordissimo con Lawrence, fare del volume ti permette di imprimerti maggiormente lo schema motorio corretto che fare alzate sub massimali;

[GiulioWL]

Originariamente inviato da carlo88

comunque Giulio imho, il programma di Ado in questo senso è ottimo, perchè dopo il max7550, con il mav ti permette di fare un bel volume di lavoro(di qualità), e poi con il vo_bo vai ad intensificare sempre cercando la qualità nelle alzate; poi sono d' accordissimo con Lawrence, fare del volume ti permette di imprimerti maggiormente lo schema motorio corretto che fare alzate sub massimali;

Ok dai farò così ragazzi mi fido di voi

[GiulioWL]

Originariamente inviato da lawrencetb

Scusa se il discorso non fila nel senso logico ma sono ubriaco

ahahah ottimo!

Ti dico..io geneticamente zero petto..anche adesso sembra indietro a occhio. Però secondo me le individualità in questo momento vanno lasciate da parte: l'unica certezza è che più ripetizioni allenanti fai, più ti imprimi lo schema motorio nella mente e sali.

Ora come ora un allenamento così qualitativo (doppie e triple) o specifico (fermo iper prolungato) non ti darà mai tanto come un allenamento voluminoso, grezzo, per strutturare le basi dell'alzata..poi ovviamente sta a te decidere.

Tu dici la board press male che vada non serve a niente: sbagliato, potevi fare una sessione aggiuntiva di panca normale e saresti migliorato sicuramente di più!

Si hai ragione, individualità fuori dal discorso. Ok per la board, farò solo panca normale, anche perché i 74 kg li ho falliti a 2 cm dal petto, per cui la board non mi risolve un *beep*.

Però la cosa strana è che con la board ho fatto 74x3, e poi fallisco il massimale a 74...c'è da lavorare nella parte iniziale dell'alzata o è normale che sia così?

Però boh è proprio che i 74 non sono andati su, non c'era forza, dici che con molto volume si risolve?

[lawrencetb]

Sono contento di averti portato alla ragione

I 74 sono rimasti inchiodati perchè non hai superato il momento critico dell'alzata. E per superare il momento critico dell'alzata devi uscire dal petto in maniera bella forte..cosa che la board press non ti insegna! Ti insegna a perfezionare la chiusura, che al tuo livello (e al mio) è ben meno preoccupante del resto

E sì, con un bel volume secondo me otterrai ottimi risultati, te lo dice uno che un anno fa era rimasto sotto a 65kg

[GiulioWL]

Originariamente inviato da lawrencetb

Sono contento di averti portato alla ragione

I 74 sono rimasti inchiodati perchè non hai superato il momento critico dell'alzata. E per superare il momento critico dell'alzata devi uscire dal petto in maniera bella forte..cosa che la board press non ti insegna! Ti insegna a perfezionare la chiusura, che al tuo livello (e al mio) è ben meno preoccupante del resto

E sì, con un bel volume secondo me otterrai ottimi risultati, te lo dice uno che un anno fa era rimasto sotto a 65kg

Giusto...
E ora hai 90 se non sbaglio...stocazzo!

[lawrencetb]

Originariamente inviato da GiulioWL

Giusto...
E ora hai 90 se non sbaglio...stocazzo!

A marzo
95 dovrei averli..se spingessi anche il quintale sarebbe un sogno che si realizza

[GiulioWL]

Allora ragazzi oggi..........STACCO. ta-ta-ta-taaaaaaa

Un pochino deluso anche qui. Pensavo di arrivare almeno a 130.

Invece:

8' Riscaldamento

1x8 @ 50 kg
1x5 @ 70 kg
1x2 @ 90 kg
1x1 @ 100 kg
1x1 @ 110 kg
1x1 @ 120 kg

Nuovo PR ---> 125 kg (+15 kg)

PANCA
3x5 @ 56 kg cn fermo al petto contando fino a 5

20' CARDIO
2' Riscaldamento
8' @ 9,5 km/h
7' @ 6 km/h @ 6%
5' @ 9,5 km/h

Stretching velocissimo



Ragazzi scusate l'intermezzo ma ormai metto una scena del film che vedo perché sono troppo un malato di cinema e ritengo quelle scene dei capolavori assoluti

Ma non divaghiamo...stacco un pò deludente. Per il semplice fatto che l'ultimo massimale ad Aprile lo tirai su più facilmente:



cioè ne avevo di più, cioè il miglioramento non è stato di 15 kg ma probabilmente minore. Inoltre retroverto la schiena.

Tuttavia, la cosa buona è che ora riparto da una certezza:

Squat 94 kg

Panca 72 kg

Stacco 125 kg

Tornano anche le proporzioni di McRobert. Quindi non c'è sproporzione con la panca, ma piuttosto si conferma quello che avevo pensato...e cioè che ho la forza al c**o

E ora...Avanti!

P.S. Vorrei provare anche il massimale di trazioni, ma credo sia un 5 massimo 6 reps consecutive.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Giulio,

Originariamente inviato da GiulioWL

Inoltre retroverto la schiena.

Alcuni (il sottoscritto tra questi) concentrano lo sforzo nel tenere arcuata la parte alta della schiena. Se la parte alta della schiena e' 'estesa', la parte bassa lo e' di conseguenza.
Inoltre, per tenere la parte alta della schiena arcuata si devono per forza di cose attivare di brutto i dorsali (lats), il che tra le altre cose aiuta a tenere la sbarra sulla giusta traiettoria.

Come detto, per alcuni funziona, ma non e' obbligatorio farlo. Consideralo uno strumento che adesso sai che esiste; a te decidere se usarlo o meno.

Altra piccola nota: a volte parti con le spalle troppo sopra la sbarra. Dovrebbero stare un pochino piu' avanti. Roba di pochi centimetri: capisco che andare a raccattare la sbarra partendo da 1,90 non e' banale.

Buona giornata.