Diario - GiulioWL

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Prof77

Aggiungerei anche la posizione del bilanciere sulla schiena: se il bilanciere è alto sopra le scapole si ottiene in buca una maggiore verticalità della schiena, ma la conseguenza è un maggiore avanzamento delle ginocchia; al contrario il bilanciere sui deltoidi, modificando il centro di massa, costringe a scendere di più con la schiena e per mantenere l'equilibrio le ginocchia devono avanzare di meno.

Ciao Prof però non c'è anche il rischio contrario? Cioè che se il bilanciere è basso per non fare uscire la verticale del centro di massa dall'ombra dei piedi non si può fare troppo sitting back? O forse dato che è solo il sedere ad andare indietro il filo a piompo dal centro di massa rimane dentro?

[simili23]

Originariamente inviato da GiulioWL

Ok ginocchia più in fuori! La schiena però se non sbaglio non l'ho persa nell'ultimo filmato (parlo dello squat libero) - è la prima volta! Sulle ginocchia avanti se non sbaglio c'entra anche il discorso sui muscoli coinvolti (cioè coinvolgimento del blocco posteriore debole o assente), cioè meno recluti il blocco femorali-glutei più tendi a muovere le tibie nella fase del rom vicino alla buca, almeno questo diceva IronPaolo in un famoso articolo.

Non ho detto che tu hai perso la schiena , il discorso era in generale

Originariamente inviato da GiulioWL

Azz le scarpe ora queste ho. Ho dei tacchi di sughero che ho comprato apposta, li potrei mettere sotto delle scarpe piatte Se mi gira un giorno mi compro quelle da PLer per ora non ho money!
Ok per i video, la prox volta li faccio

Grazie mille di esser passato!

Figurati de nada !

Per le scarpe bastano delle converse da 30 € e sei apposto , non serve spendere milioni .

Originariamente inviato da GiulioWL

P.S. Ma la tua firma è la Coscienza di Zeno, vero? Ma è perché fumavi anche tu o perché ti piace la frase?

Assolutamente non fumavo e non fumo , la frase può essere molto valida in molti altri ambiti .

[GiulioWL]

Originariamente inviato da simili23

Per le scarpe bastano delle converse da 30 € e sei apposto , non serve spendere milioni .

A cui poi applico il tacco nello squat però no? O dici di squattare a suola piatta?

[simili23]

Originariamente inviato da GiulioWL

A cui poi applico il tacco nello squat però no? O dici di squattare a suola piatta?

Puoi squattare tranquillamente a suola piatta , c'è chi lo preferisce al tacco .
Mettere tacchi o suolette mi sembra poco stabile come soluzione , ma forse è solo una mia impressione .

[GiulioWL]

Buona Pasqua a tutti e mangiate tante uova....................SODE !

Allenamento della vigilia

5' Riscaldamento al tapis roulant (camminata in pendenza, corsetta a 10 km/h)

PANCA
Alleluja, l'angelo pasquale mi ha benedetto, e finalmente è sceso lo Spirito Sant su di me, e ho fatto un 7x5 @ 58 kg abbastanza veloce, un pò poco tecnico

SQUAT
8x5 @ 50 kg

ABS
4xMax

CARDIO
20'

Stretching

E poi basta perché ero arrivato




Allora meglio sul peso la panca, ho chiuso le serie senza troppi problemi, il corpo "ha salito il gradino" finalmente.
Nello squat ho fatto un casino, ancora lavoro sulla tecnica e sull'apertura delle ginocchia. Stavo filmando una ripresa frontale ma mi si è scaricato il cell Lo farò la prox.

[simili23]

nonostante la visuale non sia il massimo , secondo me , non spari in fuori le ginocchia , lo deduco dal movimento che fanno quando scendi in buca , ma magari mi sbaglio .
Se non le apri bene non carichi le anche e la catena posteriore .

[GiulioWL]

Allenamento di ieri

10' Riscaldamento (Camminata in pendenza, corsetta a 10 km/h)

Squat

Stima del massimale
1x3 @ 76 kg (ne avevo ancora un pò)

5x5 @ 60 kg

Panca

5x5 @ 58 kg

Trazioni

5x1 @ BW


20' Cardio

Stretching





Nello Squat sono tornato indietro, vado di ginocchia in avanti e retroverto. Peccato, spero di ritrovare il feeling col movimento.

La panca credo sia accettabile.

Le trazioni vanno sempre meglio, mi mancano 5 cm al mento.

[GiulioWL]

Riporto un video di confronto fra l'ultima esecuzione e la migliore che mi sia riuscita. Si vede come un buon sitting back mi eviti anche la retroversione, almeno, da quanto ci capisco io!

[GiulioWL]

Originariamente inviato da simili23

nonostante la visuale non sia il massimo , secondo me , non spari in fuori le ginocchia , lo deduco dal movimento che fanno quando scendi in buca , ma magari mi sbaglio .
Se non le apri bene non carichi le anche e la catena posteriore .

Ti assicuro che ci provo simili...vedi un pò l'ultimo video, ho fatto una ripresa frontale (lascia perdere la faccia ridicola sotto sforozo ). Il èroblema è ridiventato il sitting back ora

[Doc]

Giulio, tieni presente che le ginocchia che vanno avanti non sono un errore, basta che non vadano avanti di qualche chilometro.
Le due esecuzioni che tu metti a confronto non differiscono tanto per quanto vanno avanti le ginocchia, ma perchè nella seconda controlli di più il movimento di discesa e riesci a ridurre il movimento del bacino.
La cosa che dovresti curare non è tanto di quanto vanno avanti le ginocchia, ma di far cominciare il movimento di discesa con il sedere che va indietro e non con le ginocchia che partono avanti.

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Doc

Giulio, tieni presente che le ginocchia che vanno avanti non sono un errore, basta che non vadano avanti di qualche chilometro.
Le due esecuzioni che tu metti a confronto non differiscono tanto per quanto vanno avanti le ginocchia, ma perchè nella seconda controlli di più il movimento di discesa e riesci a ridurre il movimento del bacino.
La cosa che dovresti curare non è tanto di quanto vanno avanti le ginocchia, ma di far cominciare il movimento di discesa con il sedere che va indietro e non con le ginocchia che partono avanti.

Chiarissimo, ok

[GiulioWL]

Allenamento di Giovedì

10' Riscaldamento


STACCO

Stima del Massimale 1 x 110 kg poi ho finito le pizze!

6x3 @ 90 kg


MILITARY PRESS

4x5 @ 36 kg


TRAZIONI

6x1 @ BW


ABS

4xMax


25' Cardio

Stretching





Allora ho provato il massimale nello stacco, sono arrivato a 110 kg, poi ho finito i dischi di ghisa. A parte il primo tentativo, in cui forse non ero al 100% di concentrazione e ho amministrato male le forze, il secondo mi pare buono, schienato ma vabbè, è pur sempre un massimale.

Penso che avrei potuto mettere al massimo altri 5 kg, o forse qualcosina in più. Poi ho fatto un 5x3 @ 90 kg e mi sembrano buoni, salgono abbastanza facili, addirittura la terza ripetizione mi è venuta meglio della prima, quindi credo il mio sistema nervoso si adatti bene allo stacco.

Nella Military Press molto meglio. I 36 kg stavolta sono saliti meglio. La prossima volta penso di aumentare.

Anche le trazioni sempre meglio, per quanto comunque con la ciccia che ho addosso ne faccio a mala pena una Credo però onestamente che con meno grasso addosso ne farei almeno un paio, considerando che sto sui 94,5 kg e dovrei stare sugli 85-86. E' impressionante quanto diventerei secco!

[GiulioWL]

Posto anche la mia integrazione attuale

Al mattino a stomaco vuoto:
1 cp di multivitaminico, 1 cp di termogenico, 1 cp Be-Total
Dopo colazione: 1 cp Omega3

Allenamento:
6 gr Creatina
7 gr Glutammina
1 gr Carnitina
9 gr BCAA
1 gr Vit C

Cena: 1 cp Omega3, 1 cp Be-Total

A volte, se mi sono svegliato tardi, prendo la melatonina per prendere sonno.

[lawrencetb]

Quoto doc e aggiungo che secondo me, almeno ora inizialmente, dovresti controllare tutta la discesa perchè nella ripresa frontale si nota proprio come da un certo punto in poi ti lasci cadere nella buca. Oltre a farti avere meno controllo di sicuro non facilita il mantenimento della compostezza del core finchè non hai un movimento ben rodato! Prova a scendere più lento e controllato, petto in fuori e ginocchia sparate in fuori, però attivamente per tutto l'arco di movimento.

[GiulioWL]

Originariamente inviato da lawrencetb

Quoto doc e aggiungo che secondo me, almeno ora inizialmente, dovresti controllare tutta la discesa perchè nella ripresa frontale si nota proprio come da un certo punto in poi ti lasci cadere nella buca. Oltre a farti avere meno controllo di sicuro non facilita il mantenimento della compostezza del core finchè non hai un movimento ben rodato! Prova a scendere più lento e controllato, petto in fuori e ginocchia sparate in fuori, però attivamente per tutto l'arco di movimento.

Bè la ripresa frontale era il 4x76 kg, quindi li ho fatti un pò "alziamo alla cazzo basta che alziamo" per la stima del massimale. Era più per me stesso, per vedere quanto alzo anche con una tecnica non buona. Fra l'altro dalla faccia sembro un idiota raro
Per il resto si devo controllare di più la discesa. E' anche che mi sono proprio dimenticato di applicare lo schema motorio che aveva avuto successo, l'ho dimenticato a livello di ripetizione del gesto, come le scimmie.
Speriamo che per la prossima volta dia prova di appartenere al genere homo sapiens sapiens :P