Diario - GiulioWL

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Doc

Tu scendi come se sotto ci fosse uno squalo a morderti il sederino

Ahahah ciao Doc, guarda ti assicuro che oggi mi era impossibile essere disinvolto perché mi tirava tutto per lo stacco dell'altro giorno
Inoltre scendo così lento e tirato perché sto cercando con tutte le forze, ma invano, di "tenere" la schiena, che invece se ne va per fatti suoi inesorabilmente per stanchezza. L'altra volta la schiena era più forte e io ero più riposato e infatti è andata molto meglio. Andrà meglio la prox!
Te come vanno i dolori? Meglio?

[Doc]

Originariamente inviato da GiulioWL

Te come vanno i dolori? Meglio?

Meglio, ho fatto Stacco 5x5x130kg e non ho avuto peggioramenti, anzi, lentamente migliora, quindi non posso lamentarmi. Grazie

[lawrencetb]

Sono d'accordo con doc, ti aggiungo due riflessioni mie (sperando non siano ca**ate)

Nello stacco sculi troppo, devi pensare a spingere coi piedi e non a tirare. Valuterei anche la possibilità di partire col culo più alto e le spalle più avanti.

Lo squat è buono fino al quasi parallelo, poi non capisco perchè inizi a traslare in avanti con tutto il corpo, busto e ginocchia comprese. Che stance usi? Le punte dei piedi sono aperte?
Poi sulla barra ci sono 30kg o sbaglio? Perchè se fosse così imo è troppo poco. Appena trovi il movimento penso ti convenga aumentare perchè con quel peso puoi fare quello che vuoi e l'alzata la fai lo stesso..non dico caricare i quintali però almeno il minimo

Ciao!

[GiulioWL]

Originariamente inviato da lawrencetb

Sono d'accordo con doc, ti aggiungo due riflessioni mie (sperando non siano ca**ate)

Nello stacco sculi troppo, devi pensare a spingere coi piedi e non a tirare. Valuterei anche la possibilità di partire col culo più alto e le spalle più avanti.

Lo squat è buono fino al quasi parallelo, poi non capisco perchè inizi a traslare in avanti con tutto il corpo, busto e ginocchia comprese. Che stance usi? Le punte dei piedi sono aperte?
Poi sulla barra ci sono 30kg o sbaglio? Perchè se fosse così imo è troppo poco. Appena trovi il movimento penso ti convenga aumentare perchè con quel peso puoi fare quello che vuoi e l'alzata la fai lo stesso..non dico caricare i quintali però almeno il minimo

Ciao!

Ciao Lawrence, innanzitutto grazie di esser passato!
Allora, nello stacco sculo è vero per mia stessa ammissione ma se hai visto l'ultimo video è perché avevo caricato troppo (avevo caricato 8 kg in più dall'ultima esecuzione buona), se guardi il penultimo video di stacco la schiena la tengo abbastanza.

Per lo squat, traslo in avanti perché sto ancora cercando la mia configurazione ottimale. Non so ancora se riesca a tenere l'iperestensione "sedendomi indietro", quindi le sto provando tutte, compreso il "traslare avanti" come hai ben reso tu.
Per la stance, le gambe sono larghe e le punte hanno un'angolazione leggermente più accentuata delle cosce. Il problema è che poi mi tirano tantissimo i muscoli e i tendini se "cado indietro" tenendo quella angolazione, così mi butto avanti. Se guardi qualche video precedente, vedrai che le provo un pò tutte.
Per il peso, hai ragione, anche secondo me cambia tutto, ma per ora devo fare un bel pò di reps, quindi lo lascio così. Spero di alzare presto!
Ciao e grazie, seguirò il tuo diario

[GiulioWL]

Allenamento di oggi

5' Riscaldamento

STACCO
8x3 @ 86 kg

TRAZIONI
8x1 @ BW

MILITARY PRESS
3x5 @ 36 kg

12' Cardio

Stretching





Lo stacco mi sembra veloce. E' +4 kg dell'ultima esecuzione buona, quindi ok. Inoltre ho riacquisito la forma giusta del movimento, cioè spalle più avanti dei piedi. In questo modo, anche se la schiena è più piegata, in realtà la sforzo di meno e rischio meno dolori alla schiena, perché il peso cade più al centro e quindi c'è bisogno di meno leva, IronPaolo docet!
La magnesite è miracolosa, le mani tengono ancora bene.

Le trazioni migliorano, coinvolgo di più i dorsali nella salita, che comunque non è mai completa completa (non riesco mai ad arrivare al mento). La discesa la faccio a velocità bassissima e costante. Mi cominciano a venire meglio, quasi ne faccio una

Nella Military ho rieditato il peso consueto e non è che l'abbia spinto facilissimo, anzi era quasi tirato alla fine. Servono ancora un paio di allenamenti mi sa.

[Doc]

Hai ragione, lo stacco mi sembra migliorato molto.

[GiulioWL]

Allenamento di Domenica

WO da 100' circa

5' Riscaldamento

PANCA
7x3 @ 58 kg

SQUAT
7x5 @ 50 kg

Cardio 14'





Allora sto cercando di aumentare la panca quindi mi sono inventato questo 7x3 ma mi sa che con 3 reps devo aumentare le serie, vero? Comunque, archiviato come esperimento, nell'allenamento di oggi (27/3) ho provato la board.

Per lo Squat, maluccio. Con questo peso perdo la schiena. Come al solito, invece di ricordarmelo per l'allenamento di oggi, mi sono detto: "ma nooo, non è la schiena, sarà che ero stanco" e cazz@ta pure oggi Very Happy
Non imparo Razz

Appena mi carica il video sul tubo posto quello di oggi, leggermente meglio.

[GiulioWL]

Allenamento 27 / 03 / 2012 (100' circa) Mattina


5' Riscaldamento

Touch Box Squat
7x5 @ 50 kg

Board Press
7x5 @ 58 kg

Rematore
3x6 @ 40 kg


14' Cardio

Stretching



Squat forse leggermente meglio dall'ultima volta, ma secondo me mi sono incordato di nuovo perché non sto facendo stretching mattina e sera. Ne ha risentito molto l'elasticità. Inoltre ancora non reggo bene di schiena il peso che in realtà vista la panca e lo stacco dovrebbe essere più alto. Migliorerà? Boh

La panca. Ho provato la Board. A parte che lo Squat mi ha steso ho cominciato a sbadigliare alla seconda serie di panca e non la smettevo più. La board è andata bene, ma vorrei pure vedere, dato che sono due pannelli da 2,8 cm l'uno, per un totale di 5,6 cm e con 58 kg. Falla pure andare male

Una cosa molto importante che ho focalizzato in questa seduta è il recupero. Forse mi serve più recupero. Finora ho usato recuperi da 2 minuti. Mi sa proprio che nella panca passerò a 3 min. Ho provato un'ultima serie di panca senza board e ho chiuso le 5 reps con lo stesso peso senza problemi. Cioè niente pannello sul petto e comunque è andata bene. Da rifletterci...forse aumentando i recuperi comincio ad aumentare di nuovo

[GiulioWL]

Ri-posto anche la mia attuale integrazione, dato che l'ho leggermente modificata:

Mattino - Multivitaminico, 1 cpr di Be-Total (Vit gruppo B), 1 cpr di Omega-3, 1 cpr di carnitina (1 g), 1 cpr con agglomerato di Lecitina di Soia, Fosfolipidi, Ginkgo (questa ce l'ho buttata in mezzo alla c@zzo )

Pre-WO - Creatina 6 g, Arginina APL (piroglutammato-lisina) 2 cpr, Carnitina 1 g (nei giorni di WO la prendo qui invece che alla mattina)

WO - Glutammina 6 g

Post-WO - BCAA 9 g, Vit C 1 g

Cena - 1 cpr Be-Total

[GiulioWL]

A proposito ragazzi, stavo leggendo Starting Strength di Rippetoe a grandi linee, e ho letto che, SE NON SBAGLIO, consiglia di bere un gallone di latte intero al giorno...........Così vado su google e cerco 1 gallone a quanto corrisponde...

3,78 LITRI!

[carlo88]

Originariamente inviato da GiulioWL

A proposito ragazzi, stavo leggendo Starting Strength di Rippetoe a grandi linee, e ho letto che, SE NON SBAGLIO, consiglia di bere un gallone di latte intero al giorno...........Così vado su google e cerco 1 gallone a quanto corrisponde...

3,78 LITRI!

è vero!!!
il problema è che se io bevo 4 litri di latte al giorno, almeno 4 ore della giornata le passo al cesso.

[GiulioWL]

Originariamente inviato da carlo88

è vero!!!
il problema è che se io bevo 4 litri di latte al giorno, almeno 4 ore della giornata le passo al cesso.

Quoto!

[Prof77]

Ciao Giulio, ti va di mettere un video di squat di fronte o di spalle? Giusto per vedere lo stance e il comportamento delle ginocchia.

[lawrencetb]

Ciao, nello squat devi cercare di più il sitting back, direi che ha priorità assoluta insieme alla tenuta di schiena. Pensa proprio a mandare indietro e giù il culo! Ginocchia aperte mi raccomando!

Per la panca mi sembra un po' presto per la board, puoi sicuramente fare cose più semplici ed efficaci ora come ora

[GiulioWL]

Originariamente inviato da lawrencetb

Ciao, nello squat devi cercare di più il sitting back, direi che ha priorità assoluta insieme alla tenuta di schiena. Pensa proprio a mandare indietro e giù il culo! Ginocchia aperte mi raccomando!

Per la panca mi sembra un po' presto per la board, puoi sicuramente fare cose più semplici ed efficaci ora come ora

Ciao lawrence, vero? Pure io penso la stessa cosa, devo imparare il sitting back. Infatti mi sa che aggiungo 5-6 serie di box squat tecnico a fine seduta per imparare a usare i muscoli posteriori. Infatti vorrei almeno provare a vedere se mi riesce uno squat a tibie più ferme, più verticali.

Oh, ecco, dato che ci siamo, nella panca sono bloccato. Credo che sblocco la situazione aumentando i recuperi e mi è stato detto di aumentare anche il fermo al petto. Che dici, che mi puoi consigliare?
Thanks!