Diario - GiulioWL

[GiulioWL]

Qualche aggiornamento del diario:
- Ho deciso di guardarmi per bene il video di Starting Strength di Rippetoe e magari se mi "aregge" mi leggo il libro
- oggi pensavo allo squat e ho pensato di fare una cosa che mi sa mi aveva già consigliato qualcuno, cioè di vedere se innanzitutto riesco a PARTIRE da una posizione in cui sono a schiena dritta e sotto il parallelo. A quel punto:

SE ci riesco, allora devo insistere sulla contrazione muscolare dei lombari ed erettori in modo da assicurare sempre una solidità totale della schiena.
SE NON ci riesco allora il problema, escludendo un problema di impossibilità genetica, è l'elasticità e ci devo lavorare.

Tutto scontato, ma se faccio questa prova almeno SO quello che devo fare.

[GiulioWL]

Originariamente inviato da GiulioWL

SE ci riesco, allora devo insistere sulla contrazione muscolare dei lombari ed erettori in modo da assicurare sempre una solidità totale della schiena.
SE NON ci riesco allora il problema, escludendo un problema di impossibilità genetica, è l'elasticità e ci devo lavorare.

Tutto scontato, ma se faccio questa prova almeno SO quello che devo fare.

Ci sono riuscito, domani il video dell'allenamento, quindi devo insistere sulla contrazione muscolare , DCCS!


Inoltre scrivo il mio attuale allenamento e la mia alimentazione (grosso modo), così magari qualche buonanima mi dà una mano :


Martedì: Squat - Panca - Rematore

Mercoledì: Riposo

Giovedì: Stacco - Trazioni - Military Press - Addome

Venerdì: Riposo

Sabato: Panca - Squat - Rematore

Domenica: Stacco - Trazioni - Military Press - Addome

Lunedì: 30' cardio a diugiuno - Alternato 5' camminata in pendenza - 5' corsa leggera

Robespierre (che non so se scrive in questo forum) mi aveva consigliato una cosa del tipo

A Squat, Panca, Trazioni
B Stacco, Military, Rematore
A
B

Però nelle trazioni sono una sega, perciò mi ci vorrei dedicare di più "a fresco". Può andare così?


La dieta più o meno è questa:

Mattina - Latte 300 ml oppure nei giorni post-allenamento 4 uova sode
Spuntino - un frutto, banana o pera o mela boh
Pranzo - Pasta in quantità media, Carne quanto mi va, Frutta, Verdura quasi sempre
Spuntino - Panino col crudo o con bresaola (ma di solito sempre il crudo, è più bono )
Cena: Carne+Verdura abbondante
Pre-nanna: Grana o yogurt o mozzarella (a volte tutte due di queste )

Vorrei cominciare anche un'integrazione del tipo:

A colazione: Multivitaminico
Pre-WO: Creatina + Arginina + Beta-alanina
Durante: Glutammina
Post-WO: Glutammina + BCAA + 1 gr Vit C

Nei giorni OUT solo il Multivitaminico la mattina

Che ne dite?