Po-ol wip (dieta e allenamento), grazie a chi vorrà partecipare

[PO-OL]

WOD di oggi

“Kelly”

Five rounds for time of:
Run 400 meters
30 Box jump, 24 inch box
30 Wall ball shots, 20 pound ball

CrossFit - WOD 121030 Demo with CrossFit Tough As Nails - YouTube

Fatto così:

5 giri
-treadmill 400m 5.5% 10km/h
-25 salti ostacolo 45cm
-30 ball shot (senza wall, il box non era disponibile) palla medica 5kg

Come lo chiamano loro, cash-out: 30 kb swing

Note:
-Solito errore di partire come se fosse uno sforzo di pochi secondi, sul 3dmill imposto 8% e 13km/h e per poco non scendo vomitando dal primo esercizio del primo giro.
-Carini gli swing, sono molto zen, nel mentre ti isoli completamente dal mondo, non sentivo neanche la musica.
-Capitolo dieta... causa impossibilità nell'uso della cucina, da 7 giorni e per altri 7 l'alimentazione è di sussistenza ovvero panini, pizze, cibo d'asporto e amici e parenti (non nel senso che mi mangio loro, eh ). Magari mi viene anche qualche grammo di muscoli
C'è da dire che allenarsi stando in ipercalorica è tutta un altra cosa.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da PO-OL

C'è da dire che allenarsi stando in ipercalorica è tutta un altra cosa.

Ti credo sulla fiducia perché non ne ho la minima idea...
Più o meno da 5 anni e mezzo...

[IlPrincipebrutto]

Egregio X-Fitter,

come da sua gentile richiesta, ci pregiamo linkarle risposta alla questione da lei sollevata.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

.

Distinti saluti

[PO-OL]

Ho letto i consigli nel 3d del principe e credo di aver capito.

Mi ha un po' confuso questo passaggio però

lo snatch e' un movimento che esprime la forza, ma non serve ad aumentarla

A differenza delle alzate da PL, le alzate da WL non allenano l'esplosività?
Io pensavo che PL=forza bruta, WL= esplosività (o massima forza nel minor tempo).

Comunque un problema è che io mi sto trovando bene ad allenarmi con il crossfit e tra i vari esercizi nuovi che sto imparando il power snatch è quello più complicato di tutti.
Già ci vogliono anni per imparare a fare bene questi movimenti, mi sto domandando se vale la pena farli circa una volta ogni 10 giorni (da quando mi sto allenando in questo modo, è la seconda volta che capitano. Quindi se non ricordo male ho fatto il power clean e il power snatch 2 volte ognuno in 24 giorni, grosso modo ogni 2 triplette c'è un wo in cui si fanno le alzate da WL). Se facessi il power clean & jear lo allenerei il doppio rispetto ad ora, quindi ho più probabilità di impararlo decentemente.
Secondo voi possono considerarsi sostituti?

Chiedo quindi al principe o a chi ci capisce, mi conviene davvero mettermi? Oppure mi conviene sostituirlo con il power clean?
E' meno complicato (almeno, mi sembra) e avrei più tempo da dedicargli e comunque lo farei più spesso.

[orange]

Per filosofia partire con il più tosto, sei sempre in tempo a mollarlo e "accontentarti" del p. clean, ma almeno prova.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PO-OL

Già ci vogliono anni per imparare a fare bene questi movimenti, mi sto domandando se vale la pena farli circa una volta ogni 10 giorni

No, non vale la pena mettersi ad imparare un esercizio complicato come il Power Snatch se lo fai raramente.

Concentrati sul Power Clean, se impari bene a fare quello ce n'e' gia' d'avanzo.

Nota teorica: potenza = lavoro nell'unita' di tempo. Il lavoro ' forza x spostamento.
Quindi: la potenza che si esprime in un sollevamento olimpico dipende in maniera diretta dalla forza ed in maniera inversa dalla durata dell'esecuzione.

Sulla durata incide principalmente la tua capacita' di reclutamento, e questa la puoi allenare solo fino ad un certo punto. Se il tuo sistema nervoso e' lento, piu' di tanto non puoi cambiarlo.

Quindi, resta la forza. Maggiore e' la forza che riesci ad imprimere alla sbarra, maggiore e' il lavoro che puoi compiere, e quindi maggiore la potenza del gesto.

Conclusione: acquisisci forza con un allenamento specifico, e poi la usi per compiere il gesto che ti interessa.

Buona giornata.

[PO-OL]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

No, non vale la pena mettersi ad imparare un esercizio complicato come il Power Snatch se lo fai raramente.

Concentrati sul Power Clean, se impari bene a fare quello ce n'e' gia' d'avanzo.

Nota teorica: potenza = lavoro nell'unita' di tempo. Il lavoro ' forza x spostamento.
Quindi: la potenza che si esprime in un sollevamento olimpico dipende in maniera diretta dalla forza ed in maniera inversa dalla durata dell'esecuzione.

Sulla durata incide principalmente la tua capacita' di reclutamento, e questa la puoi allenare solo fino ad un certo punto. Se il tuo sistema nervoso e' lento, piu' di tanto non puoi cambiarlo.

Quindi, resta la forza. Maggiore e' la forza che riesci ad imprimere alla sbarra, maggiore e' il lavoro che puoi compiere, e quindi maggiore la potenza del gesto.

Conclusione: acquisisci forza con un allenamento specifico, e poi la usi per compiere il gesto che ti interessa.

Buona giornata.

Abbiamo postato insieme, quindi il mio precedente post non tiene conto di questo
Oggi farò come ho scritto, nei WOD successivi in cui è presente il power snatch invece lo sostituirò con il power clean così come mi suggerisci. Al massimo mi tengo lo snatch come esercizio meramente ludico da inserire alla fine del wod, quando le forze ci sono.

Io credo che questo tipo di alzate siano inserite nel programma di crossfit per due motivi, il primo è quello di allenare fin dove possibile la velocità di reclutamento (o rozzamente definita da me esplosività), la seconda perchè le alzate di WL sono gli unici esercizi che coinvolgono praticamente tutti i muscoli del corpo e abituarsi a muoversi in questo modo non è affatto semplice (mi viene qui in mente la boxe, la teoria su come si colpisce è semplice ma far partire i colpi dal piede in modo assolutamente naturale richiede molta pratica).
E' plausibile?
Più che altro mi serve capire perchè faccio le cose se no non mi sento soddisfatto e non son contento

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PO-OL

Io credo che questo tipo di alzate siano inserite nel programma di crossfit per due motivi

In un metodo come il Crossfitt l'enfasi e' sulla quantita' di lavoro: maggior numero di reps nel tempo dato. Questa enfasi va chiaramente a scapito della qualita' di esecuzione.
Ritengo quindi che il Crossfit sia un ottimo modo per entrare in contatto con alcuni esercizi multiarticolari che altrimenti il palestrato medio ignora, ma nulla di piu'.
In particolare, per i gesti molto tecnici come il PC o il PS, fare Crossfit non mi pare proprio il modo migliore per imparare e arrivare a buoni risultati.

Obiezione: ma ci cono X-fitters enormi che fanno hang power clean con 100Kg.

Contro-obiezione: a parita' di peso', i WL tirano su molto di piu'. Non dico a parita' di fisico perche' il fisico di un WLer e' ben diverso da quello di un X-fitter.

Buona giornata.

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da PO-OL

WOD di oggi

Note:
-Solito errore di partire come se fosse uno sforzo di pochi secondi, sul 3dmill imposto 8% e 13km/h e per poco non scendo vomitando dal primo esercizio del primo giro.

13 km/h e 8%??
Devi essere pazzo, ma ti faccio i miei più sentiti complimenti!

-Carini gli swing, sono molto zen, nel mentre ti isoli completamente dal mondo, non sentivo neanche la musica.
-Capitolo dieta... causa impossibilità nell'uso della cucina, da 7 giorni e per altri 7 l'alimentazione è di sussistenza ovvero panini, pizze, cibo d'asporto e amici e parenti (non nel senso che mi mangio loro, eh ). Magari mi viene anche qualche grammo di muscoli
C'è da dire che allenarsi stando in ipercalorica è tutta un altra cosa.

Già. Io in pratica non riesco ad allenarmi se sto a dieta. Già ho poca forza e poco fiato di mio, in ipocalorica calano moltissimo entrambi e sento braccia e gambe come vuote.
Lo so che sembra una scusa , ma uno dei motivi per cui non riesco a resistere a dieta è proprio quello (l'altro è che adoro i dolci, ovviamente). Odio quella sensazione di debolezza che mi viene al minimo sforzo quando taglio le calorie.