Po-ol wip (dieta e allenamento), grazie a chi vorrà partecipare

[PO-OL]

In bocca al lupo
Io i 24 neanche li solleverei da terra

[PO-OL]

Ieri 40ina di vasche in piscina, oggi ho provato i massimali:
-stacco 110kg
-squat 110kg
-panca 75kg

I 100kg dello squat sono saliti meglio dei 100 dello stacco, però i 110 mi sa che non sono arrivato proprio al parallelo.

Per molti saranno numeri ridicoli ma personalmente mi sento soddisfatto , salire più di così non mi interessa molto, vorrei sgrassare ancora un po' e tornare a lavorare sulla resistenza.

Peccato che i wo a tavola son più difficili di quelli in palestra

[orange]

Originariamente inviato da PO-OL

Peccato che i wo a tavola son più difficili di quelli in palestra

Ma adesso come stai mangiando?

(Domanda linguisticamente obbrobriosa)

Ipo-iper-normo-c.d.c.?

(c.d.c.=cazzo di cane)



Per la corsa io stavo pensando di iscrivermi alla maratona di milano e farla senza prepararla, però tra iscrizione e visita sono un centone, quindi ho abolito il progetto.

[PO-OL]

Originariamente inviato da orange

Ma adesso come stai mangiando?

(Domanda linguisticamente obbrobriosa)

Ipo-iper-normo-c.d.c.?

(c.d.c.=cazzo di cane)



Per la corsa io stavo pensando di iscrivermi alla maratona di milano e farla senza prepararla, però tra iscrizione e visita sono un centone, quindi ho abolito il progetto.

Ciao Orange scusa ma non avevo visto che mi hai scritto.

Sto mangiando teoricamente ipo senza pesare ne calcolare ne contenere gli sgarri quindi diciamo che alla fine è un regime di disastro controllato

Il problema è che non so bene come mi sono fatto male ad un ginocchio ma non i soliti dolorini al menisco che mi vengo quando esagero. Mi fa male il lato esterno sinistro e mi prende anche un po' sotto, non sono fitte ma più un dolore tipo gamba che si stacca dal resto del corpo
Mi da fastidio a camminare e non riesco a fare le scale soprattutto in discesa.
Adesso è una settimana che va avanti e sta leggermente migliorando, se non passa mi sa che dovrò proprio farmi vedere.
Anche perchè ormai è tempo per riprendere la bici se in primavera voglio combinare qualcosa...

A livello di allenamento questa cosa mi ha un po' bloccato, ora pensavo ad un abab per la parte superiore dividendo spinta e trazione, usando principalmente esercizi a corpo libero e introducendo qualcosa di calistenico base base. Però sto andando molto a sensazione, oggi ho fatto

push-up 2x10
push-up con mani e piedi su rialzi 2x8
dip alle parallele 2x5
dip agli anelli 1x5
military press 2x10 con 15kg
Handstand appoggiando i piedi al bilanciere in posizione per lo squat 2x20 sec (credo, li ho contati, mi veniva difficile far partire il timer)
ponte prono 30sec
ponte supino fallito

domani mi inventerò qualcosa di simile per la trazione, giocando un po' con sbarra e anelli. Quando il ginocchio darà meno fastidio magari con i mezzi stacchi.

[PO-OL]

Inverted row 2x10
trazioni supine 2x5
trazioni agli anelli 2x5
trazioni prone 1x5
tirate al mento con kb 15kg 2x10
superman 1x15

[PO-OL]

wo per il core una decina di serie di crunch e hyper vari

[PO-OL]

2 ore di trekking leggero, ginocchio a pezzi

[agent zero]

Ciao PO...ma dv vai in montagna? Perchè anche a me piace molto e cerco sempre compagni di avventura.

[PO-OL]

Ciao Agent in realtà è poco più di un anno che con la mia ragazza abbiamo incominciato a girare le orobie, ammetto l'errore che fino a prima, abituati alle vacanze in trentino, le abbiamo sempre un po' snobbate.

Chiaramente non è la stessa cosa... però considerando che beccando gli orari giusti (partenza all'alba ma soprattutto devi essere di ritorno per le 3 di pomeriggio, se no poi sembra il traffico di milano centro per scender dalle valli perchè tutti confluiscono nelle poche strade principali) in circa 60-90 minuti sei su ti permette di fare dei bei giri partendo da casa. Da te però immagino che ci voglia un po' di più dato che sostanzialmente io sto in provincia nord mentre tu sei a sud.
Diciamo che principalmente si gira per la val seriana, brembana e imagna.

Ieri abbiamo fatto invece il giro di montisola che è proprio tranquillo ma per via del ginocchio alla fine non siamo saliti in cima

[agent zero]

Scolta...ma su da Lecco non ti piacerebbe andare? Grigne Resegone & co.?
Sono zone bellissime e ci arriviamo in un attimo.

Cmq ho in programma con la morosa qualche giro in quel delle valli...tipo monte alben e pizzo arara arera nn ricordo...potremmo unirci.

[PO-OL]

Si anche quelle zone sono belle, al resegone sono andato l'anno scorso ad aprile e ho trovato la neve
Sulle grigne ci sono stato solo una volta con degli amici per fare una via attrezzata, sono belle ma già diventa più impegnativo non si può andare allo sbaraglio

Quando mi si sistema il ginocchio magari organizziamo qualcosa

[agent zero]

Io quelle zone le conosco molto bene perchè è una vita che vado...ma tu fai anche roccia o ferrate?
Si dai sarebbe bello almeno si va si cammina e ci facciamo una bella mangiata.

[PO-OL]

No no ho solo 2-3 esperienze in quel senso e la mia ragazza non si fida

[agent zero]

Ok allora si cammina per sentieri. Se riusciamo sarei davvero contento almeno se siamo in gruppetto ci si diverte anche di piu

[PO-OL]

Oggi wo mezzo-body a corpo libero

piegamenti x10
piegamenti con piedi su panca x10
piegamenti su rialzi x10
dip alle parallele x5
dip agli anelli x5 (a fatica)

inverted row x10
inverted row con rialzi x10
trazioni supine x5
trazioni agli anelli x5
trazioni prone x5 (a fatica...)

crunch x20
superman x20
crunch panca declinata x10
hyper x15
addominali bassi alle parallele x15
rotazione del busto 50x15kg

hand stand al bilanciere x30sec
ponte x30sec
ponte avambracci x30sec
ponte inverso niente da fare!