Po-ol wip (dieta e allenamento), grazie a chi vorrà partecipare

[PO-OL]

Originariamente inviato da greatescape

Non credo passerà presto di moda

Cos’è una 27,5+ o semi-fat? | MTB-MAG.COM

Ne hanno già inventate delle altre nuove

Ricapitolando ora come ora in circolazione ci sono 7 formati differenti, praticamente un invito a cambiare sport

[PO-OL]

Non è un vero e proprio riprendere in mano il diario ma più un segnarsi gli schemi come promemoria. Dato che questo 3d non ha avuto molto successo continuo le mie sperimentazioni.


Dopo aver il chiuso il 5x5+1x5 adesso riprendo questo schema con un sovraccarico di 5kg (qualcosa di più a dir la verità)

8x2 16 + 1x5
6x3 18 + 1x5
7x3 21 + 1x5
8x3 24 +1x5
6x4 24 +1x5
5x5 25 +1x5

La progressione con sovraccarico verrà fatta su dip alle parallele e trazioni supine mentre la serie da 5 senza sovraccarico dip agli anelli e trazioni prone.
Non ho posto un numero di wo per ogni step, procederò a quello successivo quando lo sentirò "facile". Senza sovraccarico circa 2-3 allenamenti.
Tempo di recupero 2 minuti, eventualmente l'aumenterò quando le serie saranno più impegnative (di fatto vorrei svolgere la stessa quantità di lavoro a parità di tempo, a grandi linee), quindi quando saranno 5 serie fare 3 minuti di recupero.
Per capirci, 8x2 2' recupero = 16 minuti; 5x5 3' recupero 15 minuti


Con la progressione senza sovraccarico avevo preso un bel ritmo inserendo 90' di bici nel programma settimanale ma con questo caldo è improponibile, non si respira.
Peso attuale 72-73kg

Concluso questo lavorerò sul volume, perchè quando tempo fa facevo un allenamento simile con 10kg di zavorra incominciavo a sentire dei brutti dolorini alle articolazioni

[IlPrincipebrutto]

Buon Natale e Felice Anno nuovo.

[greatescape]

Ma con i pesi ti sei fermato come allenamento?
Pensavo abitassi vicino a qualche montagna.

[PO-OL]

Boh coi pesi credo di essermi allenato fino a inizio 2013, poi ho incominciato ad allenarmi a corpo libero con anelli e sbarre per tutto quell'anno mentre l'anno scorso ho fatto solo bici perchè avevo in programma il sellaronda che è un giro di 4 passi alpini concatenati.

Mentre a fare solo pesi e basta mmm forse sono passati 15 anni

Dipende cosa intendi per vicino, a seconda di dove vado e per fare cosa ci metto 1 o 2 ore di macchina quindi no non direi che sono vicino, semplicemente mi piace molto la montagna quindi gli sbattimenti me li son sempre fatti volentieri (anche se il vero problema è soprattutto d'estate)

[greatescape]

Se avessi la passione per la bici e gente con la stessa passione e voglia, mi sarebbe piaciuto fare il famoso tragitto spagnolo oppure quello che parte da noi in Italia ed arriva fino a Salisburgo in Austria.
Ho visto che per chi è amante della Jeep ci sono percorsi naturalistici da fare con questo mezzo, che dire molto più comodo che pedalare

[PO-OL]

Non credo siano paragonabili, al massimo con la jeep puoi fare strade bianche non certo sentieri e poi è come dire che farsi una sciata (da discesa, non fondo) è come scendere dalla montagna con la cabinovia, non credo sia la stessa cosa

[albepv1984]

Io vado quest anno a settembre a fare il sellaronda a settembre ma faccio l ultra trail in bici non sono ancora pronto

[PO-OL]

Non ho capito ma l ultra trail non è quella lunghissima corsa a piedi in montagna? Se fai qualcosa del genere il sellaronda lo fai a occhi chiusi!

[greatescape]

si è tipo 65-70km a piedi, peggio di una maratona
io quest' anno ero stato invitato per la maratona di Milano, mi ero studiato pure il percorso, dopo 10km c'era una fermata di metropolitana, e poco prima del traguardo un' altra.
potrei seriamente vincere con questa strategia

il prossimo passo di Orange sarà la corsa nel deserto

[albepv1984]

Il sellaronda ultratrail è 60 km ( 59 forse ) e quasi 4000 m di dislivello.
No in bici x me sarebbe la morte...sabato ho fatto 65 km in pianura e volevo morire..non sono ancora allenato per la bici.

[PO-OL]

Se fai 60km e 4000mdls a piedi non credo che qualcosa ti possa fermare in bici, se non il mal di chiappe

[albepv1984]

il mal di chiappe per me che sono le prime volte in bici è davvero un ostacolo...pensavo anch'io invece per ora la bici, pur piacendomi mi sta dando problemi e imballando le gambe...boh vedremo per ora ho in programma solo trail e strong run.

[PO-OL]

Comunque 65km sono un kilometraggio di tutto rispetto soprattutto se fatti in solitaria

[albepv1984]

fatti in mtb con la ruota del 26 su asfalto xkè non conoscevo le campagne di quelle parti...la morte.