Po-ol wip (dieta e allenamento), grazie a chi vorrà partecipare

[PO-OL]

Complete as many reps as possible in 7 minutes of:
Burpees

45 miseri burpees

[agent zero]

Questo era un wod degli open di quest anno...qualcuno ricordo era arrivato a 140.... però 45 sono pochini

[ile]

Originariamente inviato da agent zero

Questo era un wod degli open di quest anno...qualcuno ricordo era arrivato a 140.... però 45 sono pochini

bhè oddio 45 non sono pochi dai... in 7 minuti direi che è 1ottimo risultato

[PO-OL]

Mi sono allenato prima di cola ione, se no ne facevo almeno 50

[Acid Angel]

Originariamente inviato da PO-OL

45 miseri burpees

Ciao PO-OL,
sai che io non ci capisco una cipp@lipp@ di crossfit, e non ho minimamente le energie per sostenere i tuoi allenamenti, ma mi era rimasto impresso il wo il cui risultato leggi in quote, cioè completare il maggior numero possibile di burpees in 7 minuti.

Stamani ci ho provato, appena sveglia, colta da un raptus di senso di colpa, ho impostato la sveglia del telefono e sono partita.
Ho fatto diverse pause...
In realtà è uno dei pochi esercizi che conosco del crossfit perché l'ho fatto già a military camp.
Alla fine facevo anche il salto, spero di aver fatto bene.

Me ne sono venuti fuori 58 (o 59, non sono sicura ma nel dubbio facciamo 58), io ricordavo che tu ne avevi fatti di più.
Ora mi chiedo, come è possibile che io ne abbia fatti di più? Non mi torna... sarà la differenza di "peso"? Mi sembra strano perché tu sei 70 e io (ormai è inutile nascondersi dietro un dito... me lo disse 5 anni fa il medico del Centro... ci sarei tornata volente o nolente, anche a un peso magggiore vs questo) 60... sono 10 kg, e tu hai sicuramente più muscolo, e hai più fiato...

Sarà stata la mia disperazione colposa?
Avrò sbagliato qualcosa?
Boh...
Va beh insomma volevo condividere con te questo misero risultatino.

Buon sabato!

[PO-OL]

Ma in realtà sei tu che hai troppe aspettative nei miei confronti
E' un esercizio che odio, però non è che una misera scusa
Ma le flessioni le fai sulle ginocchia?

Wod di oggi

For time:
20 Wall ball shots, 20 pound ball
20 Sit-ups
20 Box jump, 24” box
20 Push-ups
135 pound Clean, 20 reps
20 Double-unders
20 Thrusters, 35 pound dumbbells
20 Pull-ups
95 pound Overhead squat, 20 reps
20 Kettlebell swings, 1.5 poods
95 pound Push press, 20 reps
20 Dips
95 pound Sumo deadlift high pull, 20 reps
20 Burpees
135 pound Back squat, 20 reps
20 GHD sit-ups
20 Walking lunge steps
135 pound Deadlift, 20 reps
20 Knees to elbows
135 pound Front squat, 20 reps

Fatto così

For time:
20 Wall ball shots palla da 7-8kg (è la più pesante che ho...)
20 Sit-ups
20 jump
20 Push-ups
20 power clean 30kg
60 saltelli della corda ad una gamba alternando
20 Thrusters, manubri 11kg
20 Pull-ups con elastico
20 Overhead squat 20kg
30 Kettlebell swings 10kg
20 Push press 20 kg
20 Dips con elastico
20 Sumo deadlift high pull 25kg
20 Back squat 45kg
20 panca addominali massima declinazione
20 affondi
20 Deadlift 45kg
20 V-crunch
10 Front squat 30kg
20 panca piana 30kg


Note:
-tutti gli esercizi sono fatti in sequenza, senza una vera pausa se non quella per cambiare postazione/pesi o i secondi fisiologici per evitare di svenire o vomitare
-Per fortuna che ieri sera ho sgarrato coi carbo
-neanche a farlo apposta, ho saltato i burpees