Po-ol wip (dieta e allenamento), grazie a chi vorrà partecipare

[PO-OL]

Non più di tanto, l intensità non è proprio identica ma mi trovo bene così!

[albepv1984]

io vorrei arrivare col tempo per i dip agli anelli con lo stesso peso delle trazioni ma la vedo dura purtroppo.

[PO-OL]

Originariamente inviato da albepv1984

io vorrei arrivare col tempo per i dip agli anelli con lo stesso peso delle trazioni ma la vedo dura purtroppo.

Comunque il concetto di base è che sia in un ipotetico muscle-up sia in un contesto più realistico come potrebbe essere il punto critico di una via ferrata, devo tirare su e spingere pur sempre lo stesso peso

[PO-OL]

Già che ci siamo, aggiorniamo dicendo che sto tentando di seguire un programmino basic per la corsa

[albepv1984]

beh in ferrata come in parete non si tira di braccia ma si spinge di gambe anche nei passaggi piu difficili

[PO-OL]

Se hai la parete o le scalette negative e uno zaino sulle spalle voglio vederti come fai senza braccia.

Al di là di questo non mi interessa differenziare i carichi.

Video interessante

Gym vs Calisthenics - Alternative Exercises - YouTube

[PO-OL]

Questo week end non sono riuscito ad andare in montagna, così sabato ho fatto un oretta di mtb, giusto per far cadere la polvere dato che era dall'anno scorso che non la usavo e domenica una passeggiata in collina (chiamarlo trekking sarebbe una bestemmia).
Devo dire che il lavoro aerobico fatto mi ha lasciato comunque un buon trasfert sulla bici.

Venerdì ho corso e per fare tutto quello che vorrei mi servirebbero le capacità di recupero di un quindicenne

[orange]

Basterebbe più tempo per fare sport, è tutta questione di adattamento.
Poi ovvio che l'età al suo peso, ma se fai un periodo di allenamenti 7 su 7 e ti senti come se ti avesse investito un tir non è detto che debba sentirti così anche nelle settimane successive.
Io mi accontenterei di giornate da 26 ore

[albepv1984]

Perdonami ma che grado arrampichi? Intendo in parete non in falesia o in palestra.

[PO-OL]

Non arrampico ma mi sono bastate poche uscite su vie ferrate per capire che un upper forte è meglio di un upper debole, soprattutto quando hai in groppa uno zaino da 40l discretamente pieno.

Che poi la teoria ci dica che si spinge con le gambe è indubbio, ciò non toglie che quando il baricentro è in fuori rispetto ai 3 punti di appoggio io preferisco avere una presa solida e aiutarmi tirando/spingendo.

Comunque non è questo lo scopo del diario, io lavoro con carichi simmetrici anche perchè come ho detto semplicemente vorrei arrivare a fare i muscle-up e li non è che puoi fare diversamente

[albepv1984]

qualche uscita in ferrata..ok tutto chiaro.

Beh se vuoi fare i MU le trazioni zavorrate non servono, allenati su quel gesto.

[PO-OL]

Ma infatti non ho mai detto di essere un arrampicatore provetto, ho solo detto che avere un upper forte credo possa aiutare (almeno a me aiuta di sicuro, non so se anche agli altri) quando mi capita di fare questo tipo di attività.

Che poi ci sia chi arrampica in falesia a testa in giù usando solo 2 dita non lo metto in dubbio, purtroppo non è il mio caso.

Il problema dei mu è che non posso allenarli a casa perchè la palestra è in un locale non abitabile (soffitto basso) e quindi non ho l'altezza necessaria, riesco a provare solo quando vado al parco.

Dovrei fare quelli partendo da seduto ma non ho ancora un rapporto potenza/peso che me lo permetta.

[PO-OL]

Visto che sono tornato a bazzicare il forum e a sporcare i 3d con i miei non tecnici post... è giusto che mi sottoponga al pubblico ludibrio e aggiorni questo diario.

Il 2014 è stato un anno particolare, fisicamente forse il peggiore da parecchi anni a questa parte... tra superallenamento e incidente e tutto il resto, però è stato anche l'anno che ciclisticamente parlando mi sono tolto la più grande soddisfazione facendo il Sellaronda.

Da circa novembre ho incominciato a seguire questo programma per la corsa sul tapis, con l'obiettivo di fare fiato per poi dedicarmi allo sci di fondo quest'inverno. Sono arrivato allo step 8.
Beh, considerando che la prima neve si è vista a fine gennaio e che puntualmente abbiamo avuto settimane di sole e week end di mda alla fine ci sono andato 2 volte.

Ho anche ripreso un timido approccio coi pesi, per ora panca piana, rematore e lavoro sul core a volume medio-alto.

Sono organizzato così:
d1: corsa
d2: pesi
d3: corsa
d4: riposo
d1: corsa
ecc ecc

Adesso volevo passare ad un 5x5 di panca e stacco, però allenandomi coi pesi la sera e con la corsa la mattina forse mi conviene un mezzo stacco, adesso vedo... comunque priorità al lavoro aerobico

[milo]

Originariamente inviato da PO-OL

Da circa novembre ho incominciato a seguire questo programma per la corsa sul tapis, con l'obiettivo di fare fiato per poi dedicarmi allo sci di fondo quest'inverno. Sono arrivato allo step 8.
Beh, considerando che la prima neve si è vista a fine gennaio e che puntualmente abbiamo avuto settimane di sole e week end di mda alla fine ci sono andato 2 volte.

Ciao PO-OL, non hai mai considerato il nordic walking ?

[PO-OL]

Non mi ispira molto...