Diario del Lord

Lord Rymort · 31-05-2008, 11:21 AM

mm..nn so lo schema 7-5-3 avevo letto che era utilizzato dai pugili x salire di peso (mi sembra che Poliquin lo consigli però vado a memoria quindi..)..se dici che 5-3-1 è migliore uso quello

E come schema x il peso va bene quello che avevo postato?
X il dinamico se iniziassi con 7X3 e poi dopo due settimane lo portassi a 8X2

?

Poi..suddivisione..io pensavo
giorno 1
Panca onde, lento dinamico
giorno 2
Stacco onde, rematore dinamico
giorno 3
opposto di giorno 1
giorno 4
opposto di giorno 2

come complementari volevo azzardare la floor bench (se ho capito bene è la panca fatta sul pavimento giusto?) x la panca, trazioni x rematore e stacco..mm..good morning?
Braccia pensavo bicipiti nel giorno 1 e tricipiti nel giorno 4 (così da nn intaccare le onde)

Magari nn ha senso quello che oh scritto, però nn ho mai fatto le dinamiche quindi mi sono ritrovato un po' spiazzato nella suddivisione

Lord Rymort · 31-05-2008, 08:30 PM

allora..ci mancavano i problemi..oggi mi sono slogato (se va bene) la caviglia sx..adesso..aspetterò martedì (se fa male male ovviamente no) e poi se nn è migliorata (adesso è gonfia) andrò in ospedale..aspetto perchè in ospedale molto probabilmente me la bloccano con il gesso e sinceramente vorrei evitare questo..
Se nn sarà ingessata, farò cmq i pesi a casa, sostituendo lo stacco con il mezzo stacco e abbassando il massimale di panca (nn spingerò con le gambe)..nel caso del gesso..farò solo braccia e spalle

**Gianlu.....** · 01-06-2008, 12:05 AM

facci sapere allora....

cmq quello che hai pensato è buono ma necessita di alcune ottimizzazioni...

ciao

Lord Rymort · 01-06-2008, 09:32 AM

allora, oggi è un pochino meno gonfia, anche se riesco solo ad appoggiarla...boh..oggi un mio amico mi presta le stampelle (devo fare da padrino a mio fratello) e poi domani mattina si vedrà.

X quanto riguarda l'allenamento cosa cambieresti? (al massimo lo inizio appena guarisco e spero che stando fermo completamente mi passi anche il dolore alle ginocchia così posso fare anche squat, anche se cmq con uno schema molto + leggero x riprendere, m ica i farmi male di nuovo)

**Gianlu.....** · 01-06-2008, 10:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lord Rymort

allora, oggi è un pochino meno gonfia, anche se riesco solo ad appoggiarla...boh..oggi un mio amico mi presta le stampelle (devo fare da padrino a mio fratello) e poi domani mattina si vedrà.

X quanto riguarda l'allenamento cosa cambieresti? (al massimo lo inizio appena guarisco e spero che stando fermo completamente mi passi anche il dolore alle ginocchia così posso fare anche squat, anche se cmq con uno schema molto + leggero x riprendere, m ica i farmi male di nuovo)

non è bene eseguire movimenti dinamici insieme a movimenti massimali, per la stessa catena cinetica, nella stessa seduta.....

quindi se fai panca massimale non dovresti fare dopo lento dinamico.... perche sono sempre due movimenti di spinta... idem se fossero 2 di trazione eccc.... inoltre perderesti molta dinamicità.....

ti consiglio di aqlternare es di spinta con schema ad onde ad es di trazione con schema dinamico....

inoltre lo schema dinamico nel rematore credo non abbia senso.... come fai te lo schianti sulle costole??

il rematore fallo normalmente... e magari metti delle trazioni dinamiche....

vedi se riesci a risistemare un pò il tutto.... ciao!

Lord Rymort · 08:27 AM

ah ok, perchè all'inizio pensavo di alternare seduta leggera e seduta pesante, poi successivamente mi sono venuti in mente i movimenti dinamici e allora gli ho messi al posto dei leggeri.

Quote:

inoltre lo schema dinamico nel rematore credo non abbia senso.... come fai te lo schianti sulle costole?

ahahahah...sì..in effetti nn ci avevo pensato...
Quindi verrebbe: Panca onde/trazioni dinamiche (1), Stacco onde/lento dinamico(2), Rematore onde/Panca dinamico (3), Lento onde/Stacco dinamico(4)

Tra un attimo vado in ospedale..appena torno dico come è andata (spero solo fasciatura rigida...)..anche se ieri andando in giro con stampelle e in casa stisciando a modi dips braccia, spalle e pettorali lavorano da paura...

**Gianlu.....** · 02-06-2008, 11:26 AM

Quote:

Originariamente inviato da Lord Rymort

ah ok, perchè all'inizio pensavo di alternare seduta leggera e seduta pesante, poi successivamente mi sono venuti in mente i movimenti dinamici e allora gli ho messi al posto dei leggeri.

ahahahah...sì..in effetti nn ci avevo pensato...
Quindi verrebbe: Panca onde/trazioni dinamiche (1), Stacco onde/lento dinamico(2), Rematore onde/Panca dinamico (3), Lento onde/Stacco dinamico(4)

Tra un attimo vado in ospedale..appena torno dico come è andata (spero solo fasciatura rigida...)..anche se ieri andando in giro con stampelle e in casa stisciando a modi dips braccia, spalle e pettorali lavorano da paura...

si cosi mi piace...

non credere che gli allenamenti dinamici siano facili.... cmq devi usare un buon peso, tra il 65 e il 75... ma se non sei molto forte sul massimale io userei fisso il 75.... a volte anche l'80.
le rep poi sono poche, però molte serie e recupero basso. in oltre eseguire in maniera dinamica richiede alta concentrazione.

cmq io farei quello che riesci, senza programmare troppo, fino a che non guarisce la caviglia... poi un periodo per ritornare in forma, poi parti con questo programma che non mi sembra adatto per ricominciare dopo un infortuneo

ciao!

Lord Rymort · 02-06-2008, 12:27 PM

sìsì...adesso farò un mantenimento...nn voglio rischiare di fare come il ginocchio che me lo porto dietro da tanto..tanto penso e spero che 2 sett massimo 3 sia guarito..all'ospedale vado domani perchè andando alle 11.30 mi hanno detto che fino alle 3,3.30 nnn mi avrebbero guardato..c'era la coda fuori dal pronto, cose da pazzi..siccome mio padre lavora lì si mette d'accordo con il medico di domani che conosce bene e dopo scuola mi visita subito..
Oggi pomeriggio cmq vado giù a fare qualcosina, quello che riesco

**Gianlu.....** · 02-06-2008, 09:51 PM

ma al ginocchio che problema hai? gia che ci sei potresti provare a risolvere entrambe le cose!

ciao

Lord Rymort · 03-06-2008, 03:11 PM

allora sono tornato dal medico..nn è andta bene..praticamente ho una brutta slogatura della caviglia, con molto probalbilmente qualche legamento rotto,nulla di grave si intende però devo fare bene bene fisioterapia onde evitare rischi alla van basten x intenderci (anche se la percentuale è minima)..tra fisioterapia, tutore e ripresa di corsa lenta a pallone posso ricominciare a metà luglio, quindi anche stacco, squat pesanti nn rischierei prima, almeno nn con tanto peso.
Adess farò degli allenamenti come mantenimento crcando di fare esercizi senza utilizzare la spinta delle gambe (pensavo di fare tutto da seduto almeno x 2 sett...le stampelle le lascio nn prima di 10 giorni).

Questione ginocchia: nn so cosa ho...risolto questo problema se con anti-infiammatori che devo prendere x la caviglia e la pausa nn passa, andro con la risonanza magnetica..solo che riesco a fare tutto, cioè anche squat se mi scaldo bene bene (tipo 30 min di corsa,saltelli vari)nn fa male però ho paura che ceda e che peggiori la situazione

Lord Rymort · **Sessione del 03/06/08 -** 03-06-2008, 09:09 PM

Bench Press 5X3@69kg (80%)
Throat crashes 4X8@16kg

Sessione nuova..allora la panca è andata meglio del previsto..i recuperi sono stati di circa 1.30,2min..naturalmente mancava la spinta delle gambe (anche se la destra la tenevo cmq giù) e da tenere in considerazione 1 oggi ho mangiato poco perchè son tornato a casa alle 3 (un panino e 4 pizzette solo) e 2 cmq andare in giro in stampelle stanca (adesso soprattuto faccio fatica..male ai tricipiti e alle spalle).
Le throat sono un esercizio che ho voluto provare..buono..isolo bene il tricipite e il gomito nn da problemi come pensavo...ah i lprogramma l'ho preso da T-nation.
Domani mattina bicipiti e avambracci (o spalle vedo)

**Gianlu.....** · 03-06-2008, 10:03 PM

scusa ma come "forse qualche legamento rotto"??

ma il ginocchio esattamente dove ti fa male e quando?

Lord Rymort · 03-06-2008, 10:14 PM

sì cioè..mi sono espresso male scusa..può essere danneggiato però nn strappato perchè sarebbe da operare..però mi ha tccato in due punti dove son saltato sul lettino..nn so spiegarmi..non rotto come può essere il legamento del ginocchio (anche perchè se così fosse addio pallone..)..devo recuperare bene perchè c'è il rischio che nn guarendo mi rifaccia male subito anche solamente correndo e lì sarebbe da operare (così ho capito, magari poi ho capito male..cmq la percentuale è molto molto bassa io riesco già un pochino a camminare quindi..però x 10 giorni ancora devo andare in stampelel e appoggiarla il meno possibile).

Ginocchia..il sinistro quando mi piego fa male la parte superiore, quella che dal quadricipite si lega al ginocchio e qualche volta lateralmente ma meno.
Il destro sembra essere il crociato anteriore..ad esempio quando sono seduto e schiaccio proprio il centro del ginocchio (centro e parte un poco + inferiore) fa male e quando scendo x lo squat parallelo (e oltre)fa male, infatti ho smesso..il sx era tollerabile, questo no

**Gianlu.....** · 03-06-2008, 11:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lord Rymort

sì cioè..mi sono espresso male scusa..può essere danneggiato però nn strappato perchè sarebbe da operare..però mi ha tccato in due punti dove son saltato sul lettino..nn so spiegarmi..non rotto come può essere il legamento del ginocchio (anche perchè se così fosse addio pallone..)..devo recuperare bene perchè c'è il rischio che nn guarendo mi rifaccia male subito anche solamente correndo e lì sarebbe da operare (così ho capito, magari poi ho capito male..cmq la percentuale è molto molto bassa io riesco già un pochino a camminare quindi..però x 10 giorni ancora devo andare in stampelel e appoggiarla il meno possibile).

Ginocchia..il sinistro quando mi piego fa male la parte superiore, quella che dal quadricipite si lega al ginocchio e qualche volta lateralmente ma meno.
Il destro sembra essere il crociato anteriore..ad esempio quando sono seduto e schiaccio proprio il centro del ginocchio (centro e parte un poco + inferiore) fa male e quando scendo x lo squat parallelo (e oltre)fa male, infatti ho smesso..il sx era tollerabile, questo no

a ok per la caviglia.... cavolo rotto sarebbe ben peggio!

per il ginocchio destro mi sa che è il rotuleo... ti fa male anche se lo schiacci a gamba rilassata? prova a schiacciarlo e garda se fa male.....

il sx non saprei..... però visto che giochi aqnche a calcio un controllo dovresti farlo.....

hai mai provato il box squat???? spesso risolve i problemi alle ginocchia perchè insegna squattare molto con la catena cinetica posteriore.

ciao

Lord Rymort · 04-06-2008, 09:28 AM

sì se è in tnesione nn fa male, mentre quando sonbo seduto a scuola ad esempio sì..cmq adesso vedo...se anche dopo essere stato fermo un mese il male nn passa allora vado a farmi vedere.
Il sx mi son fatto male dopo una partita di calcetto: mio papà ha calciato un rigore, il mi sono buttato a sx girando il ginocchio e da lì ha iniziato (3 mesi prima avevo picchiato una botta della miseria che mi aveva tenuto in stampelle x 4 giorni).
Il destro invece stavo giocando con dei miei amici e boh ha iniziato a farmi male..pensavo fosse una botta, però poi ha continuato e continua ancora adesso.
Dunuqe x il sx pensio sia una distorsione guardano come è successo, il destro nn lo so.

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 36	31-05-2008, 11:21 AM Diario del Lord mm..nn so lo schema 7-5-3 avevo letto che era utilizzato dai pugili x salire di peso (mi sembra che Poliquin lo consigli però vado a memoria quindi..)..se dici che 5-3-1 è migliore uso quello E come schema x il peso va bene quello che avevo postato? X il dinamico se iniziassi con 7X3 e poi dopo due settimane lo portassi a 8X2? Poi..suddivisione..io pensavo giorno 1 Panca onde, lento dinamico giorno 2 Stacco onde, rematore dinamico giorno 3 opposto di giorno 1 giorno 4 opposto di giorno 2 come complementari volevo azzardare la floor bench (se ho capito bene è la panca fatta sul pavimento giusto?) x la panca, trazioni x rematore e stacco..mm..good morning? Braccia pensavo bicipiti nel giorno 1 e tricipiti nel giorno 4 (così da nn intaccare le onde) Magari nn ha senso quello che oh scritto, però nn ho mai fatto le dinamiche quindi mi sono ritrovato un po' spiazzato nella suddivisione

	(#2)
Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 36	31-05-2008, 08:30 PM allora..ci mancavano i problemi..oggi mi sono slogato (se va bene) la caviglia sx..adesso..aspetterò martedì (se fa male male ovviamente no) e poi se nn è migliorata (adesso è gonfia) andrò in ospedale..aspetto perchè in ospedale molto probabilmente me la bloccano con il gesso e sinceramente vorrei evitare questo.. Se nn sarà ingessata, farò cmq i pesi a casa, sostituendo lo stacco con il mezzo stacco e abbassando il massimale di panca (nn spingerò con le gambe)..nel caso del gesso..farò solo braccia e spalle

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-06-2008, 12:05 AM facci sapere allora.... cmq quello che hai pensato è buono ma necessita di alcune ottimizzazioni... ciao

	(#4)
Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 36	01-06-2008, 09:32 AM allora, oggi è un pochino meno gonfia, anche se riesco solo ad appoggiarla...boh..oggi un mio amico mi presta le stampelle (devo fare da padrino a mio fratello) e poi domani mattina si vedrà. X quanto riguarda l'allenamento cosa cambieresti? (al massimo lo inizio appena guarisco e spero che stando fermo completamente mi passi anche il dolore alle ginocchia così posso fare anche squat, anche se cmq con uno schema molto + leggero x riprendere, m ica i farmi male di nuovo)

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 36	02-06-2008, 12:27 PM sìsì...adesso farò un mantenimento...nn voglio rischiare di fare come il ginocchio che me lo porto dietro da tanto..tanto penso e spero che 2 sett massimo 3 sia guarito..all'ospedale vado domani perchè andando alle 11.30 mi hanno detto che fino alle 3,3.30 nnn mi avrebbero guardato..c'era la coda fuori dal pronto, cose da pazzi..siccome mio padre lavora lì si mette d'accordo con il medico di domani che conosce bene e dopo scuola mi visita subito.. Oggi pomeriggio cmq vado giù a fare qualcosina, quello che riesco

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	02-06-2008, 09:51 PM ma al ginocchio che problema hai? gia che ci sei potresti provare a risolvere entrambe le cose! ciao

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 36	03-06-2008, 03:11 PM allora sono tornato dal medico..nn è andta bene..praticamente ho una brutta slogatura della caviglia, con molto probalbilmente qualche legamento rotto,nulla di grave si intende però devo fare bene bene fisioterapia onde evitare rischi alla van basten x intenderci (anche se la percentuale è minima)..tra fisioterapia, tutore e ripresa di corsa lenta a pallone posso ricominciare a metà luglio, quindi anche stacco, squat pesanti nn rischierei prima, almeno nn con tanto peso. Adess farò degli allenamenti come mantenimento crcando di fare esercizi senza utilizzare la spinta delle gambe (pensavo di fare tutto da seduto almeno x 2 sett...le stampelle le lascio nn prima di 10 giorni). Questione ginocchia: nn so cosa ho...risolto questo problema se con anti-infiammatori che devo prendere x la caviglia e la pausa nn passa, andro con la risonanza magnetica..solo che riesco a fare tutto, cioè anche squat se mi scaldo bene bene (tipo 30 min di corsa,saltelli vari)nn fa male però ho paura che ceda e che peggiori la situazione

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 36	Sessione del 03/06/08 - 03-06-2008, 09:09 PM Bench Press 5X3@69kg (80%) Throat crashes 4X8@16kg Sessione nuova..allora la panca è andata meglio del previsto..i recuperi sono stati di circa 1.30,2min..naturalmente mancava la spinta delle gambe (anche se la destra la tenevo cmq giù) e da tenere in considerazione 1 oggi ho mangiato poco perchè son tornato a casa alle 3 (un panino e 4 pizzette solo) e 2 cmq andare in giro in stampelle stanca (adesso soprattuto faccio fatica..male ai tricipiti e alle spalle). Le throat sono un esercizio che ho voluto provare..buono..isolo bene il tricipite e il gomito nn da problemi come pensavo...ah i lprogramma l'ho preso da T-nation. Domani mattina bicipiti e avambracci (o spalle vedo)

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-06-2008, 10:03 PM scusa ma come "forse qualche legamento rotto"?? ma il ginocchio esattamente dove ti fa male e quando?

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 36	03-06-2008, 10:14 PM sì cioè..mi sono espresso male scusa..può essere danneggiato però nn strappato perchè sarebbe da operare..però mi ha tccato in due punti dove son saltato sul lettino..nn so spiegarmi..non rotto come può essere il legamento del ginocchio (anche perchè se così fosse addio pallone..)..devo recuperare bene perchè c'è il rischio che nn guarendo mi rifaccia male subito anche solamente correndo e lì sarebbe da operare (così ho capito, magari poi ho capito male..cmq la percentuale è molto molto bassa io riesco già un pochino a camminare quindi..però x 10 giorni ancora devo andare in stampelel e appoggiarla il meno possibile). Ginocchia..il sinistro quando mi piego fa male la parte superiore, quella che dal quadricipite si lega al ginocchio e qualche volta lateralmente ma meno. Il destro sembra essere il crociato anteriore..ad esempio quando sono seduto e schiaccio proprio il centro del ginocchio (centro e parte un poco + inferiore) fa male e quando scendo x lo squat parallelo (e oltre)fa male, infatti ho smesso..il sx era tollerabile, questo no

	(#15)
Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 36	04-06-2008, 09:28 AM sì se è in tnesione nn fa male, mentre quando sonbo seduto a scuola ad esempio sì..cmq adesso vedo...se anche dopo essere stato fermo un mese il male nn passa allora vado a farmi vedere. Il sx mi son fatto male dopo una partita di calcetto: mio papà ha calciato un rigore, il mi sono buttato a sx girando il ginocchio e da lì ha iniziato (3 mesi prima avevo picchiato una botta della miseria che mi aveva tenuto in stampelle x 4 giorni). Il destro invece stavo giocando con dei miei amici e boh ha iniziato a farmi male..pensavo fosse una botta, però poi ha continuato e continua ancora adesso. Dunuqe x il sx pensio sia una distorsione guardano come è successo, il destro nn lo so.