Diario del Lord

[Lord Rymort]

Trazioni 4X6
Military press + lento dietro 4X7+7(alternato)@16


Alla fine stanco ma nulla di che...mi preoccupa solo il fatto che il pettorale sx è molto + affaticato del destro, nonostate sia + grosso..pensavo da ora in poi di utilizzare i manubri, tanto x questo periodo almeno di petto non è mia intenzione aumentare i carichi..che dite?

[Gianlu.....]

il destro dai sintomi che descrivi penso sia una tendinite rotulea.... ne soffro anche io.... in un mese se stai attento dovrebbe passare l'infiammazione però occhio a ripartire per gradi.... inoltre dovresti capire perchè ti è venuta... spesso è a causa di squilibri muscolari o posture scorrette o allenamenti errati... ecc... quindi a seconda della causa bisogna trovare il rimedio per non avere più problemi in futuro....


ti consiglio di fare intanto un eco per accertare sia una tendinite.... costa poco e ti levi il dubbio.....

puoi mettere ghiaccio se ti fa male... 20min 2-3 volte al giorno....


il sx sarà un problema a qualche legamento... meno problematico per quanto riguarda i pesi... però se giochi a pallone non dovresti sottovalutarlo perchè può peggiorare se fai movimenti scorretti....

riguardo ai manubri, può essere una buona idea in questo periodo....

ciao!

[Lord Rymort]

il dx penso che sia x la postura..essendo che faceva male il sx si vede che lo mettevo male anche senza accorgermene.

Il sx nn mi dava noie x lo squat (infatti lo facevo)..ne da di + x il calcio (il contrario del dx).


Sì..pensavo in sto periodo di allenare bene le braccia e curare gli squilibri vari..tanto x dare un senso a sto mese e mezzo

[spike]

scusami non son riuscito a trovarlo, che cos'è il Throat crashes?

[Lord Rymort]

Skull Crusher and Throat Crusher (with EZ-curl bar or barbell)

The first option is a fairly well-known exercise. It can be performed with either a barbell or an EZ-curl bar. The EZ-curl variation allows for stress to be taken off the wrists, but both are great exercises and the best option if you're going to do an "isolation" triceps movement.

For the throat crusher, you'll be performing a skull crusher to — you guessed it — your throat! Just avoid actually crushing your windpipe and dying, as this has been shown in many studies to greatly interfere with strength and mass development.

The nice thing about this exercise is that it puts an emphasis on the insertion of the triceps near the elbow. You won't be able to go as heavy on these, but your strength should come around quickly. If you start to tire in the middle of your set, slowly start to work the bar back towards your face with each rep to help you finish the set and really blast the triceps.

You can really kick up the effectiveness of both these exercises by performing them on a decline as well. The decline increases the involvement of all three triceps heads when compared to the basic flat-bench version.

(preso da T-nation)
praticamente sono come le skull, solo che arrivi alla gola e non alla testa..scaldati bene se vuoi farle, io le ho provate e sono ottime!!!

[spike]

grazie

[Lord Rymort]

di nulla

Curl bilanciere 8X3@36 rec 45'' prime 4, il resto 1'
Curl manubri martello seduto 8X3@16
Curl bil inverso 8X3@26

Prima seduta del programma x i bicipiti..cosa dire..gli esercizi sono leggermente cambiati (gli altri avevo bisogno della scott che nn ho, ho provato con la panca solo che stare nn proprio dritto la caviglia tirava, quindi ho optato x questi..nn cambia nulla)
Lo schema è:
Week 1: perform 8 sets of 3 reps (with the weight you could do 5 times) of each of the three exercises

Week 2: perform 7 sets of 4 reps with the same weights

Week 3: perform 6 sets of 5 reps with the same weights

Week 4: perform 5 sets of 6 reps with the same weights

due o tre x week (penso 2 cmq)..dopo la 4 si può ricominciare lazando il peso con il nuovo 5rm.
Le ultime serie sono state toste, soprattutto ho notato di avere poca poca forza nei polsi, che mi hanno fatto abbassare il peso..

[Lord Rymort]

cambia molto se faccio al posto degli skull crashes su panca normale al posto di quella declinata?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Lord Rymort

cambia molto se faccio al posto degli skull crashes su panca normale al posto di quella declinata?

io mi trovo meglio a farli direttamente in terra, alzando il culo tipo ponte.... appoggiano solo piedi e spalle.... altrimenti falli sulla piana ma cerca di andare oltre la testa quando scendi (non sulla fronte)....

ciao

[Lord Rymort]

OK!!!!!

[Lord Rymort]

inizio programma tricipiti

Panca piana presa stretta 3X10@48 2X10@46 rec 90''
Skull crusher 4X12@18

Allora..ho diminuito il peso perchè nn ce la facevo..le ultime 3 (e 2 degli skull) sono state con rest pause (6+3 e 8+4) di circa 10''...forse se fossi partito con 46 subito sarebbe stato diverso..molto probabilmente è a causa delle stampelle che nn sembra ma stancano alla lunga (soprattutto tricipiti e spalle)..infatti adesso faccio fatica ad andare..penso che la prossima sessione abbasserò a 44..nn so..vedrò un po' come va..

Domani bicipiti!!

[Matty]

Originariamente inviato da Lord Rymort

inizio programma tricipiti

Panca piana presa stretta 3X10@48 2X10@46 rec 90''
Skull crusher 4X12@18

Allora..ho diminuito il peso perchè nn ce la facevo..le ultime 3 (e 2 degli skull) sono state con rest pause (6+3 e 8+4) di circa 10''...forse se fossi partito con 46 subito sarebbe stato diverso..molto probabilmente è a causa delle stampelle che nn sembra ma stancano alla lunga (soprattutto tricipiti e spalle)..infatti adesso faccio fatica ad andare..penso che la prossima sessione abbasserò a 44..nn so..vedrò un po' come va..

Domani bicipiti!!

fai le dips con le stampelle a sto punto...

[Lord Rymort]

ahahha..ci ho già provato...però nn sono molto efficaci.....cmq..a parte gli scherzi..avendo due scale da fare..alla lunga stanca..e quando sei al limite fa la differenza..
Alla sorella di una mia compagna le si erano infiammati i muscoli delle braccia...

[Lord Rymort]

Trazioni prone 8X5
Trazioni supine 2X10

Allora..le trazioni sono andate bene..il problema è che dovevo fare anche bicipiti oggi (nn ero obbligato..ma devo fare 2 sessioni ogni settimana..ho tempo fino a mercoledì quindi), solo che nn reggo due workout al giorno..finita schiena ero stanco..domani provo con tricipiti e bicipiti..magari essendo muscoli + piccoli riesco a reggere..cioè..devo reggere perchè se no quando alleno spalle e petto?

[Lord Rymort]

stavo pensando..se facessi 2 allenamenti al giorno? uno al mattino e una alla sera? o cmq staccati da 4-5 ore? Così avrei il tempo di recuperare un po..il tempo nn mi manca..mi alleno a casa quindi no problemi di andare e tornare....che dite?