Diario del Lord

Lord Rymort · 21-08-2008, 09:34 AM

hihihi
no..nn ho capito bene come fuziona questo schema...il giro è stato di circa 30-32minuti...quella pausa è data che mio cugino si è fermato (camminato) x un 200m (come da suo programma)..però si vede che ha messo assieme 2 step e ha calcolato 12min...cmq il totale è di mezz'ora..
dimenticavo, considerazioni: pensavo molto peggio...sicuramente se fossi andato da solo dopo 10min ero a casa hihihi..all'inizio male alal milza, ma nn molto, che poi è sparito andando avanti.
Fiato ottimo, gambe buone (oggi fanno male, ma penso sia dovuto anche dagli squat e stacchi degli altri giorni)..ginocchia..beh..nn saprei cosa dire, in quanto è un movimento che era tanto che nn facevo (anche i piedi e le caviglie fanno male)..in ogni caso nn fanno + male come prima, segno che un miglioramento c'è stato

**Gianlu.....** · 21-08-2008, 03:51 PM

vai con calma alla preparazione..... hai bisogno di più tempo degli altri per tornare in forma, ovviamente, fallo presente più volte al mister, in caso si dimenticasse......

Lord Rymort · **Sessione del 21/08/08 -** 21-08-2008, 08:25 PM

Panca 3X2 4X4 1X6@75
Squat 2X4@57 6X2 2x4@72
Panca inclinata manubri 3X8@24
Croci 2X10@6
Trazioni prone 1X6, supine 1X8 in superserie con
Iperestensioni 2X12@
Cyclette 5'
Crunch alla fune 10@20 3X10@25
Tergicristalli 3X12 (6 x parte)

allora..il programma è concluso..panca bene (considerata la corsa di ieri e che al mattino sto inbiancando)...ne ho fatte 6 perchè ero da solo, quindi non a cedimento..la settima ci stava, l'ottava in condizioni ottime pure...cmq considerando che un'anno fa esatto era il mio massimale teorico...
Squat sinceramente nn le ho contate le serie..ho provato a mettere il bil stile powerlifting...male ai polsi, dorsali (che ha compromesso le trazioni..anche se lì nn ne avevo proprio), bicipiti, però pian piano mi sono abituato..che dire...devo provare un po', è una posizione nuova..userò queste settimane x vedere.

x la preparazione: sì sì..loro sanno che io vado lì x allenamento personale e non x giocare (nn sono ancora tesserato quindi sono libero..ad esempio, martedì già forse nn la faccio, cmq nn tutta, perchè ho l'asta del fantacalcio hihihihi)..in + sono consapevoli dei problemi a caviglia e ginocchia..

avrei una domanda: domani, posso seguire da programma solo il military (il 5X5@45kg lo voglio fare), e il resto fare quello che mi passa x la testa? Una uscita libera?

Lord Rymort · **Sessione del 22/08/08 -** 22-08-2008, 07:28 PM

Military 5X5@45

Alzate laterali 10@10 12@8
Alzate a 90° 2X10@8
Dips 10 8-8@10
Prove di Squat (nn ricordo bene in peso..era x abituarmi alla posizione)
Lat machine presa prona avanti 10@50 8@60 4@70
Curl bil 5X6@35
Cul alto ai cavi 10@20 8@25 6@27.5
Spinte in basso fune 10-8-6@20 25 30
Estensioni sopra la testa fune 3X12@15
Calf raise in piedi 3X10@55
Simulatore canoa 500m 4'04'' 34 remate al minuto del pc, livello easy
Cuffia rotatori ai cavi (nn so come si chiama) 3X6@2,5

volevo fare anche addominali, ma li avevo già allenati ieri..poi ero un po' stanchino...in ogni caso, bene il Military..son contento...il resto...ho fatto libero..quello che mi andava facevo..penso che sia giusto così, massimo ho sbagliato qualche peso però ho fatto talmente tanto....mi son divertito come un bambino al parco giochi oggi

Da lunedì però si torna alle cose serie

**Gianlu.....** · 22-08-2008, 09:54 PM

hai fatto bene, ogni tanto anche la testa deve staccare....

Lord Rymort · 07-09-2008, 10:31 AM

nono la preparazione è finita (cioè..iniziano le partite amichevole, coppa piemonte etc che io nn gioco)...se no morivo hihii...da ora in poi calcio farò solo un allenamento a settimana (magari la volta che mi sento molto in forma 2 ma raramente)..che poi sostituirebbe il giorno dell'aerobica (pittosto che correre da solo nei boschi faccio quello..almeno mi diverti anche di + e parlo con qualcuno)

**Gianlu.....** · 07-09-2008, 11:41 AM

ok buono allora dacci dentro

Lord Rymort · **Sessione del 08/09/08 -** 08-09-2008, 05:52 PM

Cyclette 10min a livello 4 (riscaldamento)
Squat 4X9@77.5
Ginocchia al petto 3X10
Crunch su panca romana 3X10

Iniziato questo famoso smolov..che dire..molto duro...9 rip era un casino che nn le facevo..la prima serie è stata dura..veramente dura..le altre meglio...1rip l'ho sbagliata (era + un good morning)..ma era una delle ultime dell'ultima serie...unica nota negativa..arrivato alla 6-7 rip il bilanciere mi scivolava..
Però molto felice..domani panca!!

Lord Rymort · **Sessione del 09/09/08 -** 09-09-2008, 06:19 PM

Panca piana 4X9@65
Trazioni supine 4X8
Spinte in basso fune 3X12@15

ragazzi..che fatica...alla fine ero morto, infatti nn ho fatto i dips ma le spinte con un peso irrisorio perchè nn ce la facevo +...9 rip di panca sarà un anno o forse + che nn le facevo + (sempre su 4-5 al massimo)..beh..questo mi carica ancora di +

Lord Rymort · **Sessione del 11/09/08 -** 11-09-2008, 05:25 PM

Squat 5X7@82
Panca romana 3X10
Ginocchia al petto 3X10

Oggi disastro...le gambe c'erano eccome, però avevo male alla spalla destra e nn riuscivo a tenere il bilanciere nella mia posizione...la prima serie ce l'ho fatta ed è andata x le gambe bene, ma poi ho dovuto mettere il cuscinetto e da lì...massimo scendevo fino al parallelo..da dimenticare..spero che nn sia nulla di grave e che passi in fretta (e soprattutto nn mi intacchi la panca).
Metto su un po' di ghiaccio e magari posticipo a sabato la panca (prenderò cmq un aulin)

Lord Rymort · 19-09-2008, 04:14 PM

il front sì abbastanza..dici di sostituirlo con quello?
non so..proverò
ok per la panca
in questi 2-3 giorni ho fatto riposo per non stressare troppo la spalla, domani farò solo la sessione in 10X3 di panca, e braccia..magari metto detro 2-3 serie di pressa tanto per non perdere l'alleamento

Lord Rymort · **Sessione del 20/09/08 -** 20-09-2008, 01:41 PM

Panca piana 10X3@78
Cul bil 12@20 10@25 8@30
Spinte in basso fune 12@15 10@20 8@25 10@20

Tutto bene...panca alla fine molto faticosa però okk

Lord Rymort · **Sessione del 25/09/08 -** 25-09-2008, 10:17 PM

aggiornamento..alla spalla avevo tipo una contrattura..nulla di grave quindi..però il problema è che mi ha fatto saltare in toto lo smolov....ora non faccio in tempo a finirlo x la gara quindi devo cambiare...cmq sabato riproverò con lo squat

oggi ho fatto

Panca piana 2X6@72 2X4@77
Dips presa larga 3X8
Spinte in basso fune 2X6@27.5 2X4@30
Estensioni sopra la testa fune 2X12@15
2 addominali

tutto ok..però devo vedere bene cosa fare considerando che a scuola ci vado mart-merc-giov(allenamento calcio)..quindi pensavo di fare lun-ven-sab..però boh sono un po' incasinato..devo vedere bene gli orari anche del treno..penso che sett prossima farò così con questo schema..poi boh..farò 4 settimane di preparazione alla gara..non so come però...

Lord Rymort · 26-09-2008, 05:13 PM

edit: ho scoperto che la gara potrò farla di venerdì quindi lo smolov ci sta dentro...se la tengono l'ultima settimana..se no no nn ci sta l'ultimo allenamento..io da lunedì continuo

Lord Rymort · **Sessione del 26/09/08 -** 26-09-2008, 08:18 PM

Curl bil 10@25 8@30 6@35
Trazioni supine 3X8
Bic ai cavi alti 3X10@15
Rematore 3X8@52
Lat mach presa neutra 3X6@50
Curl inversi manubri da seduto 3X10@6
Addominali vari
Calf raise in piedi x caviglia

oggi sessione radom per schiena e bicipiti..ho provato ad alternarli all'inizio e devo dire che la cosa rende abbastanza, in quanto i bicipiti sono belli caldi.

Da lunedì però si torna a fare sul serio (magari anche con lo squat

)

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	21-08-2008, 09:34 AM Diario del Lord hihihi no..nn ho capito bene come fuziona questo schema...il giro è stato di circa 30-32minuti...quella pausa è data che mio cugino si è fermato (camminato) x un 200m (come da suo programma)..però si vede che ha messo assieme 2 step e ha calcolato 12min...cmq il totale è di mezz'ora.. dimenticavo, considerazioni: pensavo molto peggio...sicuramente se fossi andato da solo dopo 10min ero a casa hihihi..all'inizio male alal milza, ma nn molto, che poi è sparito andando avanti. Fiato ottimo, gambe buone (oggi fanno male, ma penso sia dovuto anche dagli squat e stacchi degli altri giorni)..ginocchia..beh..nn saprei cosa dire, in quanto è un movimento che era tanto che nn facevo (anche i piedi e le caviglie fanno male)..in ogni caso nn fanno + male come prima, segno che un miglioramento c'è stato

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	21-08-2008, 03:51 PM vai con calma alla preparazione..... hai bisogno di più tempo degli altri per tornare in forma, ovviamente, fallo presente più volte al mister, in caso si dimenticasse......

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	Sessione del 21/08/08 - 21-08-2008, 08:25 PM Panca 3X2 4X4 1X6@75 Squat 2X4@57 6X2 2x4@72 Panca inclinata manubri 3X8@24 Croci 2X10@6 Trazioni prone 1X6, supine 1X8 in superserie con Iperestensioni 2X12@ Cyclette 5' Crunch alla fune 10@20 3X10@25 Tergicristalli 3X12 (6 x parte) allora..il programma è concluso..panca bene (considerata la corsa di ieri e che al mattino sto inbiancando)...ne ho fatte 6 perchè ero da solo, quindi non a cedimento..la settima ci stava, l'ottava in condizioni ottime pure...cmq considerando che un'anno fa esatto era il mio massimale teorico... Squat sinceramente nn le ho contate le serie..ho provato a mettere il bil stile powerlifting...male ai polsi, dorsali (che ha compromesso le trazioni..anche se lì nn ne avevo proprio), bicipiti, però pian piano mi sono abituato..che dire...devo provare un po', è una posizione nuova..userò queste settimane x vedere. x la preparazione: sì sì..loro sanno che io vado lì x allenamento personale e non x giocare (nn sono ancora tesserato quindi sono libero..ad esempio, martedì già forse nn la faccio, cmq nn tutta, perchè ho l'asta del fantacalcio hihihihi)..in + sono consapevoli dei problemi a caviglia e ginocchia.. avrei una domanda: domani, posso seguire da programma solo il military (il 5X5@45kg lo voglio fare), e il resto fare quello che mi passa x la testa? Una uscita libera?

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	Sessione del 22/08/08 - 22-08-2008, 07:28 PM Military 5X5@45 Alzate laterali 10@10 12@8 Alzate a 90° 2X10@8 Dips 10 8-8@10 Prove di Squat (nn ricordo bene in peso..era x abituarmi alla posizione) Lat machine presa prona avanti 10@50 8@60 4@70 Curl bil 5X6@35 Cul alto ai cavi 10@20 8@25 6@27.5 Spinte in basso fune 10-8-6@20 25 30 Estensioni sopra la testa fune 3X12@15 Calf raise in piedi 3X10@55 Simulatore canoa 500m 4'04'' 34 remate al minuto del pc, livello easy Cuffia rotatori ai cavi (nn so come si chiama) 3X6@2,5 volevo fare anche addominali, ma li avevo già allenati ieri..poi ero un po' stanchino...in ogni caso, bene il Military..son contento...il resto...ho fatto libero..quello che mi andava facevo..penso che sia giusto così, massimo ho sbagliato qualche peso però ho fatto talmente tanto....mi son divertito come un bambino al parco giochi oggi Da lunedì però si torna alle cose serie

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-08-2008, 09:54 PM hai fatto bene, ogni tanto anche la testa deve staccare....

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	07-09-2008, 10:31 AM nono la preparazione è finita (cioè..iniziano le partite amichevole, coppa piemonte etc che io nn gioco)...se no morivo hihii...da ora in poi calcio farò solo un allenamento a settimana (magari la volta che mi sento molto in forma 2 ma raramente)..che poi sostituirebbe il giorno dell'aerobica (pittosto che correre da solo nei boschi faccio quello..almeno mi diverti anche di + e parlo con qualcuno)

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-09-2008, 11:41 AM ok buono allora dacci dentro

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	Sessione del 08/09/08 - 08-09-2008, 05:52 PM Cyclette 10min a livello 4 (riscaldamento) Squat 4X9@77.5 Ginocchia al petto 3X10 Crunch su panca romana 3X10 Iniziato questo famoso smolov..che dire..molto duro...9 rip era un casino che nn le facevo..la prima serie è stata dura..veramente dura..le altre meglio...1rip l'ho sbagliata (era + un good morning)..ma era una delle ultime dell'ultima serie...unica nota negativa..arrivato alla 6-7 rip il bilanciere mi scivolava.. Però molto felice..domani panca!!

	(#9)
Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	Sessione del 09/09/08 - 09-09-2008, 06:19 PM Panca piana 4X9@65 Trazioni supine 4X8 Spinte in basso fune 3X12@15 ragazzi..che fatica...alla fine ero morto, infatti nn ho fatto i dips ma le spinte con un peso irrisorio perchè nn ce la facevo +...9 rip di panca sarà un anno o forse + che nn le facevo + (sempre su 4-5 al massimo)..beh..questo mi carica ancora di +

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	Sessione del 11/09/08 - 11-09-2008, 05:25 PM Squat 5X7@82 Panca romana 3X10 Ginocchia al petto 3X10 Oggi disastro...le gambe c'erano eccome, però avevo male alla spalla destra e nn riuscivo a tenere il bilanciere nella mia posizione...la prima serie ce l'ho fatta ed è andata x le gambe bene, ma poi ho dovuto mettere il cuscinetto e da lì...massimo scendevo fino al parallelo..da dimenticare..spero che nn sia nulla di grave e che passi in fretta (e soprattutto nn mi intacchi la panca). Metto su un po' di ghiaccio e magari posticipo a sabato la panca (prenderò cmq un aulin)

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	19-09-2008, 04:14 PM il front sì abbastanza..dici di sostituirlo con quello? non so..proverò ok per la panca in questi 2-3 giorni ho fatto riposo per non stressare troppo la spalla, domani farò solo la sessione in 10X3 di panca, e braccia..magari metto detro 2-3 serie di pressa tanto per non perdere l'alleamento

	(#12)
Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	Sessione del 20/09/08 - 20-09-2008, 01:41 PM Panca piana 10X3@78 Cul bil 12@20 10@25 8@30 Spinte in basso fune 12@15 10@20 8@25 10@20 Tutto bene...panca alla fine molto faticosa però okk

	(#13)
Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	Sessione del 25/09/08 - 25-09-2008, 10:17 PM aggiornamento..alla spalla avevo tipo una contrattura..nulla di grave quindi..però il problema è che mi ha fatto saltare in toto lo smolov....ora non faccio in tempo a finirlo x la gara quindi devo cambiare...cmq sabato riproverò con lo squat oggi ho fatto Panca piana 2X6@72 2X4@77 Dips presa larga 3X8 Spinte in basso fune 2X6@27.5 2X4@30 Estensioni sopra la testa fune 2X12@15 2 addominali tutto ok..però devo vedere bene cosa fare considerando che a scuola ci vado mart-merc-giov(allenamento calcio)..quindi pensavo di fare lun-ven-sab..però boh sono un po' incasinato..devo vedere bene gli orari anche del treno..penso che sett prossima farò così con questo schema..poi boh..farò 4 settimane di preparazione alla gara..non so come però...

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	26-09-2008, 05:13 PM edit: ho scoperto che la gara potrò farla di venerdì quindi lo smolov ci sta dentro...se la tengono l'ultima settimana..se no no nn ci sta l'ultimo allenamento..io da lunedì continuo

	(#15)
Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	Sessione del 26/09/08 - 26-09-2008, 08:18 PM Curl bil 10@25 8@30 6@35 Trazioni supine 3X8 Bic ai cavi alti 3X10@15 Rematore 3X8@52 Lat mach presa neutra 3X6@50 Curl inversi manubri da seduto 3X10@6 Addominali vari Calf raise in piedi x caviglia oggi sessione radom per schiena e bicipiti..ho provato ad alternarli all'inizio e devo dire che la cosa rende abbastanza, in quanto i bicipiti sono belli caldi. Da lunedì però si torna a fare sul serio (magari anche con lo squat )