*Brutal>"Il mio angolo di Ferro"<Beast*

[ilguista]

Ti posso forse dare un piccolo consiglio sulla panca, dal basso della mia poca esperienza!

Spremi di più le scapole indietro e incastra bene in basso le spalle, sia prima di prendere il bilanciere, sia prima di partire con l'eccentrica. Non avere paura del carico. Apri bene il petto in eccentrica e sprofonda sulla panca in concentrica.

Forza Brutal! sii Brutale!

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da ilguista

Spremi di più le scapole indietro e incastra bene in basso le spalle, sia prima di prendere il bilanciere, sia prima di partire con l'eccentrica. Non avere paura del carico. Apri bene il petto in eccentrica e sprofonda sulla panca in concentrica.

Ecco, l'ultima frase coglie perfettamente la forma mentis con la quale mi sono proposto di approcciarmi alla panca d'ora innanzi.

Originariamente inviato da ilguista

Forza Brutal! sii Brutale!

Eh, non è sempre facile essere all'altezza del proprio nome, o in questo caso del nickname...

Grazie per i consigli.

[BrutalBeast90]

Dato che il ginocchio sembra essersi ripreso (facendo i debiti scongiuri), domani dovrei riprendere ad allenarmi iniziando il "Max-75-50". L'idea è di inserire, come avevo già accennato, anche sedute aerobiche di corsa all'aperto e/o corda nei giorni di riposo dall'allenamento coi pesi. E' anche una sfida contro me stesso, in un certo senso, per vedere se riesco a spremermi bene ...Ma lo faccio soprattutto nell'ottica di condizionamento cardiorespiratorio e di contenimento delle calorie assunte.

Il programma di Ado, da originale, recita così:

• Lunedì Squat e Panca piana metodo Max7550
• Mercoledì Stacco da terra metodo Max7550
• Venerdì Panca stretta e Squat Metodo Max7550

Aggiungerei, di mio, il rematore con bilanciere a medio-alte reps (a presa larga, per rimettere in sesto la muscolatura dell'alta schiena e cercare di correggere l'anteposizione delle spalle, oltre a stretching mirato ecc. ecc.) al lunedì e venerdì al posto di trazioni/lat, e opterei per il lento avanti con manubri al mercoledì, più qualche serie di es. per gli addominali.

Per ora dovrebbe andare, poi se dovesse venirmi in mente altro apporterò ulteriori modifiche, lasciando i fondamentali invariati.