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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Località: In sospensione tra la nuda terra e la volta celeste
Età: 34
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01-03-2014, 12:14 AM
Quote:
I recuperi li ho messi giù indicativi, nel senso che spesso vado a sensazione e faccio meno di quel che ho scritto , mentre per quanto riguarda le "tensioni"... Tu intendi meno esercizi totali per seduta ma con volume maggiore e ripetizioni più alte, giusto? A breve spero di poter postare qualche video, così da sottoporre al giudizio altrui l'esecuzione degli esercizi (sperando che non siano immondi ). |
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All the Truth Member
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Età: 34
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01-03-2014, 11:52 AM
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All the Truth Member
Messaggi: 701
Data registrazione: Jan 2012
Località: In sospensione tra la nuda terra e la volta celeste
Età: 34
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02-03-2014, 10:07 PM
Aggiorno con un filmato/mix degli allenamenti più recenti; dovendo cambiare scheda, a partire da domani, ho inserito spezzoni relativi ai fondamentali per ricevere consigli sulla tecnica. Chiunque ne abbia voglia può commentare liberamente... Nel prossimo mesociclo mi comincerò a spostare verso uno stimolo, nel complesso, maggiormente ipertrofico, pur ponendo sempre la massima attenzione (nei limiti del possibile) alla precisione esecutiva. P.s.: le sbavature (e ce ne sono...) che ho notato io, chiaramente, non saranno esplicitate dal sottoscritto per ragioni di parzialità. |
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All the Truth Member
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Età: 34
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02-03-2014, 10:19 PM
Riprese a 3/4 e per giunta buie nascondo 3/4 dei difetti ! Lo stacco è gestito male , hai troppa fretta di partire , il culo è troppo alto e distante dal bilanciere e la schiena curva . Le varie distensioni non si vede praticamente nulla, si perde tutto ... Abituati comunque a gestire bene il torace , bello aperto e alto . Fai il fermo non è una cosa da PL , serve lo stesso ti insegna molto a gestire la musculatora . Lo squat sculi e ti si chiudono le ginocchia , i motivi possono essere molti e anche questo è penalizzato molto dalla ripresa . |
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All the Truth Member
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Età: 34
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02-03-2014, 10:33 PM
Quote:
-schiena curva nello stacco (di lato risulta tesa e lievemente iperestesa); -chiusura delle ginocchia nello squat (da dietro risultano sempre in linea con le caviglie). Venendo a critiche e suggerimenti, invece, cosa intendi per "nelle distensioni si perde tutto"? Il torace cerco già di tenerlo espanso al massimo, facendo l'arco dorsale e concentrandomi molto nel mantenere scapole addotte e depresse; non fare il fermo è una scelta mia, in effetti, perchè tempo addietro lo facevo ma non mi ha mai convinto del tutto. Evidentemente restituisce i suoi benefici sul lungo termine, e per questo ho deciso di tenerlo nelle sedute "tecniche" (dove ripeto il gesto motorio e utilizzo più buffer). Sculare nello squat è qualcosa che praticamente non facevo (guardando video dell'estate scorsa) e ora faccio... ergo sono peggiorato. Hai qualche consiglio pratico su come risolvere, in tal senso? Il box squat potrebbe aiutarmi? Nello stacco cercherò di migliorare, seguendo i tuoi consigli. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,415
Data registrazione: Oct 2011
Età: 34
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02-03-2014, 10:44 PM
Quote:
La prima parte dello stacco è una spinta verso l'alto Quote:
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All the Truth Member
Messaggi: 701
Data registrazione: Jan 2012
Località: In sospensione tra la nuda terra e la volta celeste
Età: 34
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02-03-2014, 10:53 PM
Riguardo alcune cose, sono abbastanza sicuro di non farle... tuttavia da oggi in poi ci starò molto più attento, se dici di notare questi difetti. Ti ringrazio per i consigli. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,876
Data registrazione: Sep 2009
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03-03-2014, 11:37 AM
Ciao BB90, Quote:
Buona giornata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 701
Data registrazione: Jan 2012
Località: In sospensione tra la nuda terra e la volta celeste
Età: 34
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05-04-2014, 09:29 AM
Quote:
Detto questo, è chiaro che non ho calcato la mano sulle kcal per non prendere, quindi, più grasso che muscolo (viste le premesse di cui sopra). Per quanto riguarda i carichi, vale lo stesso discorso... Tenevo molto buffer perchè, in sostanza, la tecnica faceva spesso caucare. I miei obiettivi consistono nel diventare grosso, forte e tirato ... a parte gli scherzi, sicuramente tengo all'estetica - non lo nego - ma mi piacerebbe anche raggiungere carichi decenti, perciò... avevo pensato di intraprendere, tra qualche settimana, qualcosa di simile a quello che dici tu: quattro sedute a settimana e suddivisione tra upper e lower, con distinzione delle giornate in pesanti e leggere (vedi il punto #8 - Full “a martello”). Che ne pensi? In questo modo riuscirei a coltivare una forza "funzionale" e, nel contempo, mettere su un po' di tessuto magro. |
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All the Truth Member
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Località: Roma
Età: 39
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05-04-2014, 04:54 PM
Diventare grosso, forte e tirato è un po l'obbiettivo di tutti Comunque massa e forza vanno di pari passo, soprattutto se si è principianti o intermedi. Io noto che più divento forte e più le mie circonferenze aumentano, quindi se fossi in te non mi starei a fare troppi problemi su forza funzionale, prestazioni, ecc.. Punta ad aumentare di peso e di circonferenze e vedrai che i grossi carichi arrivano, se invece mi rimani un hp-10 la vedo dura in quel senso. Poi se vuoi avere la minima parvenza del grosso devi essere almeno hp0, come minimo..E cmq lavorare solo ed esclusivamente sulle alzate e solo sul miglioramento dello schema motorio rimanendo un hp-10 non mi sembra una buona idea. Per la scheda non mi piace la full a martello, io ti consiglierei la 2° delle schede di leviatano, la mezza full spinta/trazione in ABAB associata ad una ipercalorica con i controcazzi. |
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