*Brutal>"Il mio angolo di Ferro"<Beast*

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da Devox

Dai che la prossima estate saremo due bronzi di riace

Mi sa che per assomigliare a una statua greca, nel mio caso, ci sia tanto lavoro da fare...

[BrutalBeast90]

Video della seduta odierna:


(II-III serie stacco + unpo'dicrunchallaStallone )

*****

B)

Stacco da terra (rest 2’) – 66 kg 7-5-3
Nella prima serie ho avuto qualche momento-sega, però dalla seconda in poi mi sono concentrato a tirare bene e con fluidità. Non sembra male, tutto sommato.

Lento con manubri 3x8 (rest 1’30’’) – 12/14 kg
Stranamente avevo difficoltà a stabilizzare il braccio sinistro... Per il resto, ho volutamente tenuto un carico gestibile.

Crunch sospesi 4x10 (rest 1’)
Dopo lo stacco questi sono una manna dal cielo. Mi hanno sbloccato i lombari durissimi in men che non si dica.

Twisting crunch 2x10 (rest 1’)

*****

Per questa settimana ho concluso (a parte che forse domani vado a correre); dalla prossima faccio gli allenamenti nel giusto ordine e con criterio. Non ho ancora sufficienti elementi per giudicare ma, per ora, il programma mi convince alquanto.

[BrutalBeast90]

Oggi mi sono dato a un po' di aerobica, tra corsetta blanda e diverse sessioni intervallate di corda. Ho anche comprato un cardiofrequenzimetro ma, nell'attesa di conoscere la FC a riposo (da rilevare la mattina appena svegli, stando alle istruzioni), ho fatto "raw". Tra l'altro c'era un bel cielo terso e una temperatura ottimale.

[BrutalBeast90]

(II-III serie squat+panca)

A)

Back squat (rest 2’) – 60 kg 8-6-4
Oggi mi ero messo in testa di fare meglio nello squat, e in effetti ci sono riuscito: sapendo che nella panca avrei fatto schifo, per via di un fastidio al polso destro (che spero rientri presto ), mi sono impegnato e alla fine sembra che abbia fatto qualcosa di decente, considerando che è la mia alzata peggiore.

Panca piana (rest 2’) – 46 kg 8-6-4
L'unica scusante di quest'obbrobrio è il polso... Vedrò di far meglio la prossima volta.

Rematore a p. larga 4x10 (rest 1’30’’) – 26 kg
In quest'esercizio sento lavorare moltissimo anche il fascio laterale del deltoide, oltre al resto.

*****

Ho deciso definitivamente che, in una seduta a parte (quasi sicuramente il sabato), inserirò sia esercizi di potenziamento per flessori ed estensori del polso che il circuito YWTL.

Se qualcuno ha suggerimenti particolari, li accetto ben volentieri.

[Devox]

Io non ho alcun suggerimento da darti purtroppo.
Però volevo chiederti, prima di fari male, facevi stretching per i polsi pre - allenamento?

Perché ad esempio io se non li faccio e magari ho una sessione di panca, beh finito l'allenamento mi scricchiolano parecchio!
Quindi a lungo andare sicuramente è facile che si infiammino.

Anzi, un suggerimento ce l'ho! Posta la domanda nella sezione adatta, in modo che gli esperti possano intervenire e consigliarti al meglio.

p.s Infuriarsi non aiuta la guarigione, disse il vecchio saggio!

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da Devox

Però volevo chiederti, prima di fari male, facevi stretching per i polsi pre - allenamento?

No, infatti credo che sia una delle cause concomitanti, ma sicuramente non l'unica.

Originariamente inviato da Devox

p.s Infuriarsi non aiuta la guarigione, disse il vecchio saggio!

Hai ragione, anche se non è facile. Mi sono ridotto a pensare che possa essere una predisposizione genetica... Figurati (che mi auguro vivamente non essere vero)

Grazie per il consiglio comunque.

[PrisonBreak]

Ciao brutal,
se vuoi puoi dirmi che tipo di dolore hai al polso e dov'è localizzato nello specifico...chiedo scusa se già l'avevi scritto!

[BrutalBeast90]

Ho aperto un thread apposito nella sezione "Injury Clinic" per non intasare inutilmente il diario... Se vuoi darci un'occhiata è tutto lì.

[simili23]

Passavo di qua, mi dispiace per il polso spero ti possa passare presto .

Btw mi son messo a vedere gli ultimi video , ovviamente tutto ciò che dico ha un valore limitato come la mia esperienza con i pesi .

Panca : primo appunto , quei polsini messi così , secondo me , la loro unica funzione è quella di bloccarti la circolazione , però vabbè "de gustibus" .
Mi piacerebbe vedere un video a corpo intero , la panca non si fa solo con l ' upper body è anche questo un movimento completo , comunque a naso non mi sembra tu sia settato molto bene , mi sembri moscio .
Allargheri al presa di un bel pò , il bill domyos ha gli anelli più stretti di 81 cm e tu hai sopra il mignolo , sei alto quasi 1,80 praticamente stai facendo una panca a presa stretta ...
Poi in discesa devi rallentare con il dorsale , spingere con le gambe verso il rack , non è il bil che viene verso di te sei TU che ci vai incontro con il petto , aprilo sei chiuso !!

Stacco
incastra meglio quella schiena , schiacciati sul bil e non strattonare in partenza , è un accelerazione continua non un tirone , adesso non ti cambia niente , fra 100kg se fai una cosa così perdi il setup ancora prima che i dischi si sollevino da terra .

Squat
non sculare e sei apposto secondo me .



Per il resto aumenta i carichi al più presto che stai cazzeggiando (infortuni a parte) .

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da simili23

Btw mi son messo a vedere gli ultimi video , ovviamente tutto ciò che dico ha un valore limitato come la mia esperienza con i pesi .

Sicuramente ha un valore più elevato del mio, visto che hai la fortuna di poterti allenare con gente preparatissima e very gruossa (e con un bel gruppo motivante )

Originariamente inviato da simili23

Panca : primo appunto , quei polsini messi così , secondo me , la loro unica funzione è quella di bloccarti la circolazione , però vabbè "de gustibus" .
Mi piacerebbe vedere un video a corpo intero , la panca non si fa solo con l ' upper body è anche questo un movimento completo , comunque a naso non mi sembra tu sia settato molto bene , mi sembri moscio .
Allargheri al presa di un bel pò , il bill domyos ha gli anelli più stretti di 81 cm e tu hai sopra il mignolo , sei alto quasi 1,80 praticamente stai facendo una panca a presa stretta ...
Poi in discesa devi rallentare con il dorsale , spingere con le gambe verso il rack , non è il bil che viene verso di te sei TU che ci vai incontro con il petto , aprilo sei chiuso !!

I polsini non saprei come altro metterli, anche perchè non fasciano neppure completamente il polso...

Nella panca in effetti spingo praticamente solo di upper body e faccio anche poco arco; le gambe sono solo compatte ma non spingono (perlomeno ho sufficiente flessibilità da tirarle indietro, anche se non so di quanto).

La presa, dopo varie prove e foto che mi sono fatto tempo fa, l'ho sistemata così perchè quando ho il bilanciere sul petto gli avambracci sono perpendicolari al pavimento. Dici che sarebbe bene allargarla? Io ci avevo provato ma non mi ero trovato tanto bene, a dire il vero.

Per la questione del dorsale non ho mai capito bene come fare, a livello pratico, ma mi impegnerò al massimo.

Originariamente inviato da simili23

Stacco
incastra meglio quella schiena , schiacciati sul bil e non strattonare in partenza , è un accelerazione continua non un tirone , adesso non ti cambia niente , fra 100kg se fai una cosa così perdi il setup ancora prima che i dischi si sollevino da terra .

Rispetto al passato, in cui tiravo quasi esclusivamente di schiena, credo di essere riuscito a migliorare parecchio l'attivazione della catena cinetica posteriore...

Nell'ultimo video l'esecuzione è veloce perchè il programma dice di fare così, però solitamente mi setto bene e (a parte casi sporadici) ora bacino e spalle dovrebbero salire insieme. Avevo anche fatto i video dei massimali tempo addietro, e lì si dovrebbe vedere meglio quello che dico.

Originariamente inviato da simili23

Squat
non sculare e sei apposto secondo me .

...E io che credevo che fosse la mia alzata peggiore

In certi video però si vedevano degli obbrobri improponibili, perciò credo di essere migliorato solo da poco tempo.

Originariamente inviato da simili23

Per il resto aumenta i carichi al più presto che stai cazzeggiando (infortuni a parte) .

Ma sono proprio sti' infortuni della m*****a che mi limitano non poco. Però guarda che io peso molto meno di te, perchè se ricordo bene sei oltre gli 80 kg... Sbaglio? Io al momento sono sui 70 kg.

Per il resto, ti ringrazio molto di tutte le dritte.

[BrutalBeast90]

Sono circa due settimane che non tocco un peso ma, visto che il fastidio all'asse polso-gomito sembra essere rientrato (anche se a breve mi farò visitare, probabilmente da uno specialista di fiducia di un noto medico), pensavo di rimettermi un po' in moto da domani.

Ovviamente, per forza di cose, almeno per un mesetto devo scordarmi pesi elevati, esecuzioni accelerate, ecc. perciò farò una progressione semplicissima (3x5 - 4x5 - 5x5) su tre settimane in multifrequenza, con buffer sui fondamentali e pochissimi complementari, giusto per riattivare gli schemi motori. Lascerò da parte lo stacco per un po', e mi concentrerò invece su stretching pre e post wo ed es. specifici per i vari problemi da sistemare, tra cui anche la postura delle spalle. Mi dedicherò, inoltre, con maggior enfasi all'attività aerobica, così da non creare ulteriore stress nella zona interessata.

Che dire... Questi sono i propositi. Spero di riuscire ad attuarne almeno una parte, perchè davvero voglio capire e tirarmi fuori da questa situazione.

[Dead_Lift]

Cazz Brutal mi dispiace per il polso.
Io mi ricordo che a Boxe ebbi un problema simile, ma nel mio caso ho lasciato perdere per un mesetto qualsiasi tipo di sforzo che coinvolgesse il polso.

Stessa cosa per quanto mi sono infortunato al ginocchio: evitavo di fare persino le scale o lunghi tratti a piedi. Secondo me sono piccoli accorgimenti che possono funzionare...però in generale devi lasciare perdere, almeno secondo me, anche le piccole progressioni: devi optare per un riposo completo.
Poi io non sono un medico e quindi non ho la strumentazione per poterti consigliare..

Un saluto

[Dead_Lift]

Se hai bisogno di consigli in merito chiedi pure, anche se quello di cui hai veramente bisogno al momento è uno specialista..

[PrisonBreak]

Buon ritorno Brutal!

[lawrencetb]

Buon lavoro anche da parte mia!