*Brutal>"Il mio angolo di Ferro"<Beast*

[ilguista]

dai Brutal pensa che c'è gente messa peggio di te (Io), che si allena seriamente da un mese preciso .
Bel diario! Molto curati anche i complementari!

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da ilguista

dai Brutal pensa che c'è gente messa peggio di te (Io), che si allena seriamente da un mese preciso .
Bel diario! Molto curati anche i complementari!

Ti ringrazio, in effetti al momento mi sto allenando in ottica "mista" BB-PL (non è proprio così, ovviamente, ma è per rendere il concetto); cerco di privilegiare i fondamentali e prossimamente vi dedicherò ulteriore attenzione, ma un occhio di riguardo ai complementari c'è sempre, anche per preservare gli equilibri muscolari e/o posturali funzionali al gesto atletico specifico. Finalità meramente estetiche non sono prioritarie, però raggiungere un buon livello di ipertrofia non mi dispiacerebbe, col tempo.. Per ora mi accontento di quel poco che ho.

[BrutalBeast90]

A4 – Pesante

Back squat
4x6 (2’) – 60 kg
Ho tenuto basso il peso perchè durante il riscaldamento ho avvertito una piccola fitta al ginocchio destro, senza conseguenze però. Ho cercato di fare un po' di sitting back e di sforzarmi nel tenere sempre aperte le ginocchia; il destro va un po' per la sua strada, in alcune ripetizioni. (fitta di prima?)

Affondi manubri
3x8 (1’30’’) – 14 kg

Panca piana
4x6 (2’) – 50 kg
Ho abbassato il carico di qualche kg in favore di un'esecuzione migliore, e devo dire che rispetto ad altre volte mi sentivo più sicuro.. Forse pian piano sto trovando l'impostazione corretta, anche se devo lavorare sulla durata e la qualità del fermo.

Panca 30° manubri
3x8 (1’30’’) – 16 kg

Rematore bilanciere
4x6 (1’30’’) – 40 kg
Peso gestibile ed esecuzione pulita.

Curl bilanciere in piedi
3x10 (1’30’’) – 20 kg
Ho avuto problemi solo alle ultimissime reps, per il resto abbastanza bene.

Crunch su vuoto BW
3x10 (1’)

Essendo un po' stanco ho voluto dare priorità alla tecnica, e qualcosina di buono l'ho tirato fuori. Sicuramente la multifrequenza mi ha aiutato a trovare una precisione e sicurezza dei movimenti che, quando mi allenavo più in stile BB, non avevo assolutamente. Ovviamente c'è ancora tanto da lavorare, ma togliermi qualche piccola soddisfazione è già tanto.

[BrutalBeast90]

Non ho caricato il video perchè le riprese sono venute da schifo (devo ancora capire bene come impostare la luminosità ), perciò mi limiterò a esporre un breve resoconto di quanto ho fatto.

B4 – Leggero

Stacco da terra
4x6 (2’) – 70 kg
Ho messo le fasce sugli stinchi, ed è andata meglio in quanto a doloretti vari ma, stando a quel (poco) che si vede dai filmati l'esecuzione non è certo delle migliori.

Good morning
3x10 (1’30’’) – 34 kg
Ho fatto qualche esperimento, quest'esercizio non mi risulta ancora del tutto chiaro per quanto concerne la tecnica.. Mi piacerebbe ricevere qualche delucidazione.

Trazioni orizzontali
5x6 (1’30’’)

Lento avanti in piedi
3x10 (2’) – 25 kg
Come sempre, i tricipiti dopo un tot di ripetizioni mi avvertono che la fatica si fa sentire.

Panca presa stretta
4x8 (1’30’’) – 30 kg

French press EZ bar
3x10 (1’30’’) – 11 kg

Allenamento breve, anche se non ero concentratissimo. Mi sto cominciando a stancare di questa scheda; non vedo l'ora di iniziare a fare sul serio coi fondamentali, ne sento proprio il bisogno (soprattutto con lo stacco).

[BrutalBeast90]

RICHIESTA AI MODERATORI

Se è possibile, vorrei che mi venisse cambiato il nome del diario nel seguente modo:

*Brutal"–>Il mio angolo di Ferro"<–Beast*

Grazie.

[BrutalBeast90]

RICHIESTA AI MODERATORI

Se è possibile, vorrei che mi venisse cambiato il nome del diario nel seguente modo:

*Brutal–>"Il mio angolo di Ferro"<–Beast*

Grazie.


EDIT: scusate il post doppio, non considerate quello sopra.

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

RICHIESTA AI MODERATORI

Se è possibile, vorrei che mi venisse cambiato il nome del diario nel seguente modo:

*Brutal–>"Il mio angolo di Ferro"<–Beast*

Grazie.


EDIT: scusate il post doppio, non considerate quello sopra.

Anzi, meglio così:

*Brutal>"Il mio angolo di Ferro"<Beast*

P.s.: se queste richieste non si possono avanzare qui mi scuso, ma non sapevo dove altro postare una cosa del genere.