*Brutal>"Il mio angolo di Ferro"<Beast*

[BrutalBeast90]

Oggi niente l'allenamento, dato che non sono al top della forma (stamattina ho anche saltato lo spuntino) e mi sento apatico, anche se non so per quale motivo. Domani vedrò di fare qualcosina.. Magari un po' di aerobica e qualche esercizio a corpo libero abbinato a stretching, giusto per sciogliermi un po'.

[BrutalBeast90]

Riparto con gli allenamenti della settimana; questa è l'ultima prima dello scarico. Ho assunto, come pre-WO circa 1 ora prima di allenarmi, 2 cucchiai e mezzo di miele (avendo anche mangiato pochi carbo a pranzo).. E devo dire che l'energia ha avuto una bella spinta.

B5 - Pesante

Stacco da terra
5x4 (2’) – 80 kg
Ho provato a settarmi in modo differente.. E mi sono trovato subito meglio. Alcune ripetizioni sono discrete, altre inguardabili ma quello che conta è che forse, finalmente, ho trovato il modo giusto per approcciarmi a quest'esercizio. Ora devo concentrarmi sul piantare i piedi al suolo, iperestendere e aspettare che il bilanciere si stacchi. Sono fiducioso.

Good morning
3x10 (1’30’’) – 40 kg
Sperimentate diverse profondità con un peso abbastanza facile.

Trazioni orizzontali
4x8 (1’30’’)
Ho fatto un 8-7-7-6, prima credo le eseguissi male.. Ora porto il corpo vicino alla sbarra nel modo più perpendicolare possibile al pavimento, e percepisco meglio l'intervento dei dorsali.

Lento avanti in piedi
4x6 (2’) – 34 kg
Le prime due serie con 33 kg, le ultime due con 34.. Credo che quest'ultimo sia il limite massimo di carico che posso gestire, per ora. Sono soddisfatto.

Panca presa stretta
4x6 (1’30’’) – 40 kg

Crunch su vuoto BW
3x10 (1’)
Mi piace molto quest'esercizio, benchè sia duro sento l'addome lavorare in un ROM più ampio.

Twisting crunch
2x15 (1’)

Ho saltato la French press e una serie di crunch, ma per il resto è andato tutto come doveva, forse anche meglio del previsto. Durata totale: 73 minuti.

[Devox]

Ciao Brutal!

Il video è molto buio e si capisce poco purtroppo.
Secondo me se perdessi un minimo di tempo in più per aggiustarti prima di staccare, miglioreresti l'alzata.. Però valuta tu.
Per me la fase più difficile (psicologicamente) è proprio quella di settarmi al meglio inizialmente.


Nel Military mi sembra di vedere che non completi totalmente il movimento, le braccia a fine concentrica non sono mai tese (anche se il video è troppo poco chiaro), ci sono motivi particolari?

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da Devox

Ciao Brutal!

Il video è molto buio e si capisce poco purtroppo.
Secondo me se perdessi un minimo di tempo in più per aggiustarti prima di staccare, miglioreresti l'alzata.. Però valuta tu.
Per me la fase più difficile (psicologicamente) è proprio quella di settarmi al meglio inizialmente.


Nel Military mi sembra di vedere che non completi totalmente il movimento, le braccia a fine concentrica non sono mai tese (anche se il video è troppo poco chiaro), ci sono motivi particolari?

E' vero, la luminosità è scarsa ma ho fatto quel che ho potuto; sto disperatamente cercando di capire come impostare al meglio la videocamera.

Mi auto-cito per dirti quanto tu abbia ragione:
"Ora devo concentrarmi sul piantare i piedi al suolo, iperestendere e aspettare che il bilanciere si stacchi."
Concedimi di peccare di presunzione. ..A parte gli scherzi, settarmi in un modo diverso mi ha aiutato, ma sono troppo frettoloso. Mi ci applicherò.

Per quanto riguarda il military, invece, faccio fatica (probabilmente è un'abitudine sbagliata, che mi porto dietro da quando eseguivo gli esercizi pesanti senza fermo) a chiudere perfettamente gli ultimi gradi del movimento.. Ci lavorerò, grazie dei consigli.

[Devox]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

E' vero, la luminosità è scarsa ma ho fatto quel che ho potuto; sto disperatamente cercando di capire come impostare al meglio la videocamera.

io quando c'è troppo buio mi sparo la lampada della scrivania contro :-)

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Mi auto-cito per dirti quanto tu abbia ragione:
"Ora devo concentrarmi sul piantare i piedi al suolo, iperestendere e aspettare che il bilanciere si stacchi."
Concedimi di peccare di presunzione. ..A parte gli scherzi, settarmi in un modo diverso mi ha aiutato, ma sono troppo frettoloso. Mi ci applicherò.

Sisi, avevo letto prima di scriverti il commento.. solo che io ti dicevo un'altra cosa
Aspettare che il bil si stacchi è fondamentale e ti servirà per non salire prima con il culo e va bene.
Io però intendevo dirti che, secondo me, dovresti cercare di posizionarti per bene sentirti contratto iperesteso a dovere, ricercare la massima iperestensione, valutare la posizione delle spalle (e se non ti dovessi sentire posizionato bene, reimpostarti da capo), insomma perdere tempo proprio per settarti ad ogni rip, dopo di questo inizi il movimento aspettando, come hai detto, che il bil si alzi senza avere fretta.

(chiaramente è il commento di un NON esperto come ben sai, ma se posso essere anche un pelino utile, mi fa piacere.)

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da Devox

Io però intendevo dirti che, secondo me, dovresti cercare di posizionarti per bene sentirti contratto iperesteso a dovere, ricercare la massima iperestensione, valutare la posizione delle spalle (e se non ti dovessi sentire posizionato bene, reimpostarti da capo), insomma perdere tempo proprio per settarti ad ogni rip, dopo di questo inizi il movimento aspettando, come hai detto, che il bil si alzi senza avere fretta.

Giustissimo. Imporsi di controllare ogni volta che ogni cosa sia al suo posto contribuisce, col passare del tempo, a rendere quasi un automatismo quello che all'inizio sembrava tanto difficile. Il peso nell'esercizio lo sento facile, è la tecnica che non va. Voglio e devo migliorare quest'alzata.

[ilguista]

è vero Brutal, anche io sono inesperto, però un pò di tempo in più ce lo perderei nell'incastro, proprio sentendo tutte le sensazioni. Sentire contratto un bicipite è facile, ma sentire ben contratta e sicura tutta una zona grande come la schiena richiede più tempo secondo me (poi vabbe io ho una propriocezione del menga... però penso sia importante sentire duri i muscoli)

calma e pazienza

[BrutalBeast90]

Essere inesperti non significa necessariamente non disporre di un buon spirito di osservazione.

Avete ragione sia tu che Devox. Voglio e devo migliorare quest'alzata, e lo farò. Con calma e pazienza, con rabbia e ferocia, non mi interessa come.. Ce la metterò tutta.

[ilguista]

si poi un occhio diverso dal proprio fa sempre comodo quando si sta imparando!

forza, pazienza, calma e dedizione!!!! è una scuola di vita secondo me, non solo di prestazione fisica

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da ilguista

è una scuola di vita secondo me, non solo di prestazione fisica

Ci intendiamo perfettamente.

[BrutalBeast90]

Mi sa che per oggi passo, ho un fastidio localizzato nella parte interna dell'avambraccio destro (nella zona dei flessori, all'incirca) da qualche giorno e non vorrei forzare. Ieri sera ho anche preso un antifiammatorio, ma non mi è ancora passato del tutto.

E' strano però, l'altro giorno ho fatto lo stacco e non ho avuto nessun fastidio immediato.. Al massimo riprendo domani, e poi sabato chiudo gli allenamenti di questa scheda. Qualche consiglio su come impostare la settimana di scarico?

[ilguista]

io direi di tagliare tutti i complementari ed insieme magari abbassi un pò il peso sui fondamentali oppure ne diminuisci il volume

per l'avanbraccio a me quel fastidio lì me lo dava quando facevo le trazioni troppo violentemente!

[BrutalBeast90]

Oggi il fastidio si è esteso alla parte superiore-interna del bicipite e a parte del deltoide anteriore, vicino all'attaccatura del pettorale dx; sospetto (pur nella mia ignoranza) che sia coinvolto il tendine del bicipite. Inoltre mi duole un po' quando ruoto il polso.. Viste le premesse credo sia saggio non allenarsi. Stasera pensavo di prendere un antifiammatorio per via orale, vediamo come va.

[ilguista]

allora se non te la senti riposati pure... però io non esagererei con gli antinfiammatori! prendili solo se non sopporti il dolore, sono una botta per il fegato e i reni!

(ti fa male quando ruoti il polso perchè il bicipite ha anche quella funzione oltre quella di flettere l'avanbraccio)

[BrutalBeast90]

Detesto prendere medicine, se posso evito sempre; lo faccio solo per velocizzare il recupero. Per fortuna sono piuttosto sano e mi ammalo raramente, perciò assumo pochissimi farmaci a parte lo stretto indispensabile.

Oggi comunque va un pochino meglio, più tardi mi alleno. Qualcosa DEVO farla, se no mi sembra di impazzire.