WO Lunedì 12/03/12
 

Allenamento 12-03-12.mp4 - YouTube

B2 – Leggero

Stacco da terra
4x6 (2’) – 70 kg
Meglio dell'altra volta, alcune ripetizioni migliori di altre ma nel complesso sono riuscito a far partire più sincronizzati bacino e schiena. In compenso ho le tibie devastate, urge un rimedio pratico da applicare al più presto. :D

Trazioni orizzontali
5x6 (1’30’’)

Lento avanti in piedi
3x10 (2’) – 26 kg
Come sempre, i tricipiti mi fottono alle ultime reps dell'ultima serie. Peso facilmente gestibile, comunque.

Crunch a vuoto BW
3x10 (1’)
Duretti, ma un toccasana per distendere la muscolatura lombare contratta dopo lo stacco.

Ho tagliato diversi complementari perchè ero davvero sfatto, avendo sostenuto anche una prova tostarella all'università (il tutto le ultime due ore di lezione, evvai :eek:), infatti ho finito tutto in 45 minuti. Non male.

lo stacco ti riesce meglio nelle prime ripetizioni delle serie, poi mi sa che entra in gioco la fatica. :)
ti direi solo di cercare di abbassare la testa, guardando " il battiscopa"... ma per il momento non è fondamentale.
si vede che ti stai impegnando.

continua così! :D

Grazie, ce la metto tutta. :) ..Per la testa hai ragione, e mi sono anche accorto, provando, che tenendola più bassa la spinta di gambe contro il suolo sembra migliorare, a livello propriocettivo.

Come ti ha già detto Drew , la testa :D ! , è questione di abitudine tutto qui .
Provo a fare altre 2 considerazioni veloci :

1- l'incastro ! Guarda in partenza , sei molto bassom parti su col culo ma il bilancere resta per terra e inizia a salire dopo . Ecco quando inzia a salire , deve essere quella l'altezza dell'incastro .Quando parti devi essere una roccia , duro , devo venir li tirarti na bastonata e tu non ti smuovi di un millimetro :D. Una volta che ti sei compattatto inizia a tirare .

2- Le spalle all'incastro , in partenza , dovrebbero essere oltre il bilancere tu sei perpendicolare .

Ciao

queste cose gliele hanno già dette Incursore e Doc ;)

si ma io non leggo le pagine prima , si sa che son pigro :D

in compenso hai un'ottimo squat :D

WO mercoledì 14/03/12
 

Allenamento 14-03-12.mp4 - YouTube

Allenamento durato sui 70 minuti, sensazione di lavoro buona anche se se potevo fare di meglio.

A3 – Leggero

Back squat
4x8 (2’) – 60 kg
Non ho inserito filmati perchè erano venuti malissimo, dannato treppiede. :D Comunque non un granchè, ho cercato di fare più sitting back per correggere l'avanzamento eccessivo delle ginocchia, ma poi mi dimentico di aprirle e.. Siamo punto e a capo. Devo assolutamente impegnarmi.

Affondi manubri
3x8 (1’30’’) – 14 kg

Panca piana
4x8 (2’) – 46 kg
Sono più contento rispetto alla volta scorsa, la spinta era migliore e le traiettorie impostate un pochino meglio, anche se c'è ancora da lavorare parecchio. Forse dovrei imparare a fare più arco dorsale, ma non so se sia necessario.

Panca 30° manubri
3x8 (1’30’’) – 16 kg

Rematore bilanciere
3x10 (1’30’’) – 32 kg
Peso tranquillo ed esecuzione facile.

Curl bilanciere in piedi
3x10 (1’30’’) – 20 kg
Le ultime reps ho faticato un po', dopo aver lavorato il dorso i bicipiti (e gli avambracci soprattutto) non rispondono benissimo.

La durezza globale è una cosa su cui sto lavorando in effetti, mentre per il discorso spalle credo che più di così non posso fare, ho già le tibie devastate dal bilanciere. :D Comunque cercherò di posizionarmi ancora più avanti.

WO venerdì 16/03/12
 

Allenamento 16-03-12.mp4 - YouTube

Note: nel video c'è un errore, il GM ovviamente è "1x10", essendoci il filmato di una sola serie.

B3 – Pesante

Stacco da terra
5x4 (2’) – 80 kg
Alla prima o seconda serie (non ricordo benissimo), nonostante avessi i calzini tirati fino a quasi sotto il ginocchio, mi si sono riaperte le ferite da abrasione della volta scorsa. Nel video c'è una sola serie perchè è l'unica "decente", se rapportata alle altre; ho saltato la quinta per la deconcentrazione, mi sanguinava la tibia sinistra e il dolore stava diventando fastidioso.

Good morning
3x10 (1’30’’) – 40 kg
Peso sempre leggero, mi sono impegnato concretamente nel fare più sitting back, forse dovrei solo scendere meno.

Trazioni orizzontali
4x8 (1’30’’)
Ho fatto un 8-8-8-6.

Lento avanti in piedi
4x6 (2’) – 33 kg
..La vera soddisfazione di questo workout. :D Ho solo perso un pochino la compattezza e l'equilibrio in una ripetizione dell'ultima serie, ma per il resto bene.

Panca presa stretta
4x6 (1’30’’) – 40 kg
Esecuzione pulita e controllata.

French press EZ bar
3x10 (1’30’’) – 16 kg

Crunch sovraccarico
3x10 (1’) – 10 kg

Crunch inverso
3x15 (1’)
Questi li faccio in "tensione continua", ovvero senza riappoggiare le gambe al pavimento durante l'esecuzione, e sono tostissimi. :eek: Però in compenso l'addome comincia a intravedersi. :)

Allenamento durato 71 min. circa (contro gli 80-85 di quando ho iniziato la scheda), ho fatto casino nello stacco ma avrei davvero bisogno di coprirmi quelle benedette tibie con qualcosa di elastico e allo stesso tempo robusto.. In casa ho delle fasce simil-pugile, potrei provare a metterle sopra al calzino e vedere come va.

P.s.: stamattina mi sono pesato (la bilancia non è digitale nè tantomeno precisa, quindi ho cercato di fare una media) e sono sui 68 e mezzo, tendente ai 69 kg. Pian piano sembra che il peso si stia smuovendo in modo stabile verso l'alto.

Dire che non si vede niente nello stacco è dire poco! Comunque sculi troppo, devi spingere con i piedi e aspettare, perchè se cerchi di partire subito ti si alza il culo.

Lo so, hai ragione, ma come ho spiegato ha cominciato a sanguinarmi la tibia e facendoci passare sopra il bilanciere diventava doloroso, così che tutto l'esercizio ne ha risentito. Comunque ho già trovato il rimedio, le fasce di cui ho accennato mi stanno perfettamente dalla caviglia a poco sotto il ginocchio, la prossima volta le metto sopra ai calzini e il problema dovrebbe essere risolto.

Ma non penso che il problema sia quello..le tibie sfasciate ce le abbiamo tutti!

Eh ma io ho cominciato a far strusciare il bilanciere sulle tibie da poco, mi ci devo abituare.. Prima ero troppo lontano con le spalle, concedimi almeno questo. :D Comunque lo so che la tecnica fa ridere i polli, mi ci sto applicando ma non è facile. Quando ci penso mi piacerebbe che fosse già buona, ma devo anche tenere conto del fatto che mi alleno seriamente da 5 mesi circa e che eseguo lo stacco nel modo "classico" (ovvero senza rimbalzo) da poco quindi.

dai Brutal pensa che c'è gente messa peggio di te (Io), che si allena seriamente da un mese preciso :D.
Bel diario! Molto curati anche i complementari!