Per l angolazione ok! Però lo sculare ce! Devi cercare di muoverti tutto in maniera compatta, non di partire prima con il culo! Faccio fatica a spiegarti sta roba! Guarda uno stacco di yashiro o gianl e vedi che intendo!

Eh vabbè, ma tu stai parlando di gente di un altro pianeta, in fatto di tecnica. :D Comunque devo capire bene come funziona il discorso spinta-trazione, che non è affatto semplice.. Solo quando l'avrò compreso a fondo su me stesso farò uno stacco decente. Per ora mi impegnerò al massimo, cercando di limare i difetti più evidenti.

Questo ti potrebbe interessare, anzi, ti deve interessare:
DCSS Training - Corso Di Sopravvivenza Allo Stacco Da Terra

:)

non funziona propriamente così.
il " discorso spinta-trazione" lo comprenderai solo correggendo gli errori, e non viceversa.

come dice incursore, la sculata c'è.
si, ok, il bilanciere deve staccarsi dal suolo solo con l'ausilio delle sole gambe, ma le gambe non sono composte dai soli quadricipiti.
in partenza le spalle non devono restare fisse nello stesso punto, ma si devono muovere verso l'alto contemporaneamente alle anche.

nel video si vede che spezzi leggermente il movimento, prima le anche poi le spalle, la schiena si inclina verso avanti alla partenza, rimane nella stessa inclinazione fino a che il bilanciere non supera le ginocchia, poi chiudi.

ecco, quell'oscillazione iniziale, della schiena verso avanti, non ci deve essere.


conosco bene questo difetto perchè anch'io avevo il tuo stesso problema sullo stacco classico, e ancora adesso faccio fatica a gestire questa cosa, però ci vuole impegno e come dice Gianlu: lavoro lavoro lavoro :D

per farti capire meglio ecco un video di un paio di tempo fa dove sculavo vistosamente ( soprattutto le prime ripetizioni ):
Stacco da terra 9x90Kg - YouTube

ecco un video recente:
prove stacco da terra tecnico - YouTube

spero di essermi fatto capire. :)

Grazie Devox, articolo molto interessante (come tutti quelli di Paolo, poi).

E' quello che farò. :) Ma, scusa la domanda.. Quella è la tua home gym? :eek:

Concordo!
Si, è la mia Home Gym :D

Ho fatto un giro sul tuo diario.. Complimenti per i cambiamenti fisici e l'attrezzatura. ;)

Allenamento 09/03/2012
 

Video di oggi:

Allenamento 09-03-12.mp4 - YouTube

A2 – Pesante

Back squat
4x6 (2’) – 70 kg
Sensazione di lavoro buona, nonostante un leggero fastidio alla base del gluteo destro, ho aumentato il peso di 2 kg e ho cercato di tenere più aperte le ginocchia.. Guardando il video, credo di essere riuscito a tenere discretamente la schiena, e le ginocchia sembrano avanzare meno.

Affondi manubri
3x8 (1’30’’) – 16 kg

Panca piana
4x6 (2’) – 54 kg
Ho fatto un 6-6-5-5. Sinceramente, non mi è piaciuto niente della panca di oggi. Traiettorie ballerine, spinta insicura e tricipiti ancora stanchi dal precedente wo.. Devo rivedere sicuramente le traiettorie, e probabilmente dovrei concentrarmi di più sull'adduzione scapolare e sullo spingere facendo meno "arco".

Panca 30° manubri
3x8 (1’30’’) – 16 kg
Ho abbassato il peso di 2 kg rispetto al solito per non sfinire i tricipiti.

Rematore bilanciere
4x6 (1’30’’) – 42 kg
La prima serie con 40 kg, le altre 3 con 42.

Curl bilanciere in piedi
3x10 (1’30’’) – 22 kg
Già al termine della prima serie avvertivo indolenzimento nei bicipiti; nelle altre due ho abbassato a 20 kg e ho fatto anche qualche ripetizione in meno, per non sporcare eccessivamente l'esecuzione.

Crunch sovraccarico
3x10 (1’) – 10 kg

Crunch inverso
3x15 (1’)

Ho stilato un programma da sostituire a questo, dato che mancano tre settimane al termine; lo posterò a breve nella sezione allenamento, per ricevere dritte su cosa e come eventualmente modificare. Vorrei cambiare approccio, il sistema "per piani" della scheda attuale mi sta sfiancando troppo, soprattutto in muscoli come i tricipiti.

Nel mio piccolo ti posso dire che nello squat noto un avanzamento eccessivo delle ginocchia, vanno a finire oltre le punte dei piedi.
Un consiglio che mi sento di darti è quello di partire mandando prima indietro il culo (come per sederti) e poi scendere, questo dovrebbe aiutarti.

Oltre a questo non mi sembri simmetrico (la gamba destra va per la sua strada, almeno sembra), potresti provare a riprenderti da dietro, per valutare meglio.
Ciao Brutal :-)

Grazie! :)

si, essendo alto 1.78, con un po di impegno, dovresti riuscire a squattare bene con le ginocchia che non superino le punte dei piedi e spingendole verso l'esterno, occhio alle lombari però. :)

per le ginocchia mi pare un'asimmetria di spinta, per il momento concentrati sul non portarle oltre i piedi, se lavori bene, può darsi che tale difetto si risolva da solo. :)

Mi sembra una buona idea provare a fare un po' di "sitting back" prima della discesa, ci proverò. ;)

Quelle dannate ginocchia.. Mi devo sforzare di aprirle e tenerle salde per tutta la discesa e la risalita, ma non è facile. :D Comunque un'asimmetria è probabile, da un po' di tempo mi sono accorto infatti che la gamba sinistra è leggermente più sviluppata della destra (anche se la differenza è veramente minima), perciò devo impegnarmi a spingere in modo omogeneo.

Per chiunque volesse dare una mano a un novellino che crede di poter creare schede e uscirne indenne :D, ho postato una discussione in allenamento.

come procedono gli allenamenti? :)

Ehi Drew, direi benino dai.. Sto caricando il video sul tubo (ieri sera la stanchezza a fine giornata mi ha vinto :D), tra un po' posto il resoconto.