Ti ringrazio, in effetti al momento mi sto allenando in ottica "mista" BB-PL (non è proprio così, ovviamente, ma è per rendere il concetto); cerco di privilegiare i fondamentali e prossimamente vi dedicherò ulteriore attenzione, ma un occhio di riguardo ai complementari c'è sempre, anche per preservare gli equilibri muscolari e/o posturali funzionali al gesto atletico specifico. Finalità meramente estetiche non sono prioritarie, però raggiungere un buon livello di ipertrofia non mi dispiacerebbe, col tempo.. Per ora mi accontento di quel poco che ho. :)

WO lunedì 19/03/12
 

Allenamento 19-03-12.mp4 - YouTube

A4 – Pesante

Back squat
4x6 (2’) – 60 kg
Ho tenuto basso il peso perchè durante il riscaldamento ho avvertito una piccola fitta al ginocchio destro, senza conseguenze però. Ho cercato di fare un po' di sitting back e di sforzarmi nel tenere sempre aperte le ginocchia; il destro va un po' per la sua strada, in alcune ripetizioni. (fitta di prima?)

Affondi manubri
3x8 (1’30’’) – 14 kg

Panca piana
4x6 (2’) – 50 kg
Ho abbassato il carico di qualche kg in favore di un'esecuzione migliore, e devo dire che rispetto ad altre volte mi sentivo più sicuro.. Forse pian piano sto trovando l'impostazione corretta, anche se devo lavorare sulla durata e la qualità del fermo.

Panca 30° manubri
3x8 (1’30’’) – 16 kg

Rematore bilanciere
4x6 (1’30’’) – 40 kg
Peso gestibile ed esecuzione pulita.

Curl bilanciere in piedi
3x10 (1’30’’) – 20 kg
Ho avuto problemi solo alle ultimissime reps, per il resto abbastanza bene.

Crunch su vuoto BW
3x10 (1’)

Essendo un po' stanco ho voluto dare priorità alla tecnica, e qualcosina di buono l'ho tirato fuori. Sicuramente la multifrequenza mi ha aiutato a trovare una precisione e sicurezza dei movimenti che, quando mi allenavo più in stile BB, non avevo assolutamente. Ovviamente c'è ancora tanto da lavorare, ma togliermi qualche piccola soddisfazione è già tanto. :)

WO mercoledì 21/03/12
 

Non ho caricato il video perchè le riprese sono venute da schifo (devo ancora capire bene come impostare la luminosità :mad:), perciò mi limiterò a esporre un breve resoconto di quanto ho fatto.

B4 – Leggero

Stacco da terra
4x6 (2’) – 70 kg
Ho messo le fasce sugli stinchi, ed è andata meglio in quanto a doloretti vari ma, stando a quel (poco) che si vede dai filmati l'esecuzione non è certo delle migliori.

Good morning
3x10 (1’30’’) – 34 kg
Ho fatto qualche esperimento, quest'esercizio non mi risulta ancora del tutto chiaro per quanto concerne la tecnica.. Mi piacerebbe ricevere qualche delucidazione.

Trazioni orizzontali
5x6 (1’30’’)

Lento avanti in piedi
3x10 (2’) – 25 kg
Come sempre, i tricipiti dopo un tot di ripetizioni mi avvertono che la fatica si fa sentire.

Panca presa stretta
4x8 (1’30’’) – 30 kg

French press EZ bar
3x10 (1’30’’) – 11 kg

Allenamento breve, anche se non ero concentratissimo. Mi sto cominciando a stancare di questa scheda; non vedo l'ora di iniziare a fare sul serio coi fondamentali, ne sento proprio il bisogno (soprattutto con lo stacco).

RICHIESTA AI MODERATORI

Se è possibile, vorrei che mi venisse cambiato il nome del diario nel seguente modo:

*Brutal"–>Il mio angolo di Ferro"<–Beast*

Grazie. :)

RICHIESTA AI MODERATORI

Se è possibile, vorrei che mi venisse cambiato il nome del diario nel seguente modo:

*Brutal–>"Il mio angolo di Ferro"<–Beast*

Grazie. :)


EDIT: scusate il post doppio, non considerate quello sopra.

Anzi, meglio così:

*Brutal>"Il mio angolo di Ferro"<Beast*

P.s.: se queste richieste non si possono avanzare qui mi scuso, ma non sapevo dove altro postare una cosa del genere.

Era una richiesta più che lecita, ci ho messo un po' perchè sono una pippa anche come moderatore e non sapevo come fare :D

Grazie Doc, se facessi quest'ultima piccola modifica ti sarei gratissimo (in pratica tutto come prima, ma senza i trattini):

*Brutal>"Il mio angolo di Ferro"<Beast*

Lo so, sono un rompiscatole. :D

Fatto :)

Grazie mille. ;)

Venerdì 23/03/12
 

Oggi niente l'allenamento, dato che non sono al top della forma (stamattina ho anche saltato lo spuntino) e mi sento apatico, anche se non so per quale motivo. :confused: Domani vedrò di fare qualcosina.. Magari un po' di aerobica e qualche esercizio a corpo libero abbinato a stretching, giusto per sciogliermi un po'.

WO lunedì 26/03/12
 

Allenamento 26-03-12.mp4 - YouTube

Riparto con gli allenamenti della settimana; questa è l'ultima prima dello scarico. Ho assunto, come pre-WO circa 1 ora prima di allenarmi, 2 cucchiai e mezzo di miele (avendo anche mangiato pochi carbo a pranzo).. E devo dire che l'energia ha avuto una bella spinta. :cool:

B5 - Pesante

Stacco da terra
5x4 (2’) – 80 kg
Ho provato a settarmi in modo differente.. E mi sono trovato subito meglio. Alcune ripetizioni sono discrete, altre inguardabili ma quello che conta è che forse, finalmente, ho trovato il modo giusto per approcciarmi a quest'esercizio. Ora devo concentrarmi sul piantare i piedi al suolo, iperestendere e aspettare che il bilanciere si stacchi. Sono fiducioso.

Good morning
3x10 (1’30’’) – 40 kg
Sperimentate diverse profondità con un peso abbastanza facile.

Trazioni orizzontali
4x8 (1’30’’)
Ho fatto un 8-7-7-6, prima credo le eseguissi male.. Ora porto il corpo vicino alla sbarra nel modo più perpendicolare possibile al pavimento, e percepisco meglio l'intervento dei dorsali.

Lento avanti in piedi
4x6 (2’) – 34 kg
Le prime due serie con 33 kg, le ultime due con 34.. Credo che quest'ultimo sia il limite massimo di carico che posso gestire, per ora. Sono soddisfatto. :)

Panca presa stretta
4x6 (1’30’’) – 40 kg

Crunch su vuoto BW
3x10 (1’)
Mi piace molto quest'esercizio, benchè sia duro sento l'addome lavorare in un ROM più ampio.

Twisting crunch
2x15 (1’)

Ho saltato la French press e una serie di crunch, ma per il resto è andato tutto come doveva, forse anche meglio del previsto. Durata totale: 73 minuti.

Ciao Brutal! :)

Il video è molto buio e si capisce poco purtroppo.
Secondo me se perdessi un minimo di tempo in più per aggiustarti prima di staccare, miglioreresti l'alzata.. Però valuta tu.
Per me la fase più difficile (psicologicamente) è proprio quella di settarmi al meglio inizialmente.


Nel Military mi sembra di vedere che non completi totalmente il movimento, le braccia a fine concentrica non sono mai tese (anche se il video è troppo poco chiaro), ci sono motivi particolari?

E' vero, la luminosità è scarsa ma ho fatto quel che ho potuto; sto disperatamente cercando di capire come impostare al meglio la videocamera.

Mi auto-cito per dirti quanto tu abbia ragione:
"Ora devo concentrarmi sul piantare i piedi al suolo, iperestendere e aspettare che il bilanciere si stacchi."
Concedimi di peccare di presunzione. :D ..A parte gli scherzi, settarmi in un modo diverso mi ha aiutato, ma sono troppo frettoloso. Mi ci applicherò.

Per quanto riguarda il military, invece, faccio fatica (probabilmente è un'abitudine sbagliata, che mi porto dietro da quando eseguivo gli esercizi pesanti senza fermo) a chiudere perfettamente gli ultimi gradi del movimento.. Ci lavorerò, grazie dei consigli. ;)

io quando c'è troppo buio mi sparo la lampada della scrivania contro :-)

Sisi, avevo letto prima di scriverti il commento.. solo che io ti dicevo un'altra cosa :D
Aspettare che il bil si stacchi è fondamentale e ti servirà per non salire prima con il culo e va bene.
Io però intendevo dirti che, secondo me, dovresti cercare di posizionarti per bene sentirti contratto iperesteso a dovere, ricercare la massima iperestensione, valutare la posizione delle spalle (e se non ti dovessi sentire posizionato bene, reimpostarti da capo), insomma perdere tempo proprio per settarti ad ogni rip, dopo di questo inizi il movimento aspettando, come hai detto, che il bil si alzi senza avere fretta. :)

(chiaramente è il commento di un NON esperto come ben sai, ma se posso essere anche un pelino utile, mi fa piacere.) ;)