Scaldati bene bene prima di cominciare il WO e poi quando hai finito fai molto stretching, soprattutto tratta le parti che ti danno fastidio...
Se ovviamente poi il dolore persiste vai a farti vedere, ma qualche dolorino muscolare qui e li per i PL a quanto vedo è la norma... :D

Tienici aggiornati e mi raccomando riprendi a pompare BESTIA! :D

Venerdì 02-03-2012
 

Allenamento 02-03-12.mp4 - YouTube

Allenamento durato circa 75 minuti, nel complesso soddisfacente.

B6 - Leggero

Stacco da terra
4x6 (2’) – 70 kg
Aumentato di 4 kg dall'ultima volta. L'ho sentito bene, nè troppo leggero nè pesante. Ho cercato di iperestendere meglio, ma con pesi che non siano elevati (per me) tendo a non sincronizzare bene bacino e spalle.. Ci lavorerò.

Good morning
3x10 (1’30’’) – 32 kg
Leggerini, niente di particolare da aggiungere (se non che devo cercare di fare più "sitting back").

Trazioni orizzontali
5x6 (1’30’’)
Fino a 6 ripetizioni le gestisco bene, oltre diventa un pochino problematico, come mi sono accorto l'altra volta.

Lento avanti in piedi
3x10 (2’) – 26 kg
Qui ho notato una cosa: credo che la più frequente sollecitazione dei tricipiti dovuta alla multifrequenza mi dia problemi di recupero, e infatti in chiusura tavolta faccio fatica. Le spalle le sento bene e non ho difficoltà nel primo tratto di movimento.

Panca presa stretta
4x8 (1’30’’) – 30 kg
Peso ben calibrato, niente da rilevare.

French press EZ bar
3x10 (1’30’’) – 12 kg
Molto leggero, per favorire un'esecuzione pulita (e non stressare inutilmente i tricipiti già provati).

Crunch sovraccarico
3x10 (1’) – 5 kg

Crunch inverso
3x15 (1’)

Ieri, facendo stretching, ho provato ad allungare di più la schiena, tenendo la posizione per più tempo, e in effetti oggi mi sento meglio. Non ho quei fastidi di cui ho parlato.

Vedrò se è la strada giusta. :)

:D ..Grazie dell'appoggio, ci si prova. ;)

Ciao BB
ho guardato il tuo ultimo video di stacco, ci sono due cose da sistemare
1) parti con le spalle sulla verticale del bilanciere, mentre dovrebbero essere qualche centimetro più avanti
2) l' alzata si conclude con le gambe serrate (estese) e con le spalle dietro la verticale del bilanciere, mentre tu tieni le spalle in avanti

La prossima volta provo a sistemarmi più avanti, in effetti nel posizionamento non mi sento ancora del tutto a mio agio.
Hai ragione, infatti questo "particolare" me lo dimentico sempre.. :mad: Mi ci devo impegnare mentalmente.

P.s.: la tua (giusta) critica mi ha fatto sorgere un dubbio.. Che sia questo il motivo per cui accuso i fastidi lombari, dato che non chiudendo perfettamente in alto si mantengono gli erettori in tensione? Chissà..

Può essere, ma anche con la chiusura normale, iperestendendo ci si può fare male.
Secondo me il problema è che accompagni il bilanciere a terra invece di lasciarlo scendere liberamente

Non so se è così per tutti, ma credo che l'eccentrica necessariamente controllata mi dreni via molte più energie della concentrica.. Infatti devo costruirmi il prima possibile una pedana, così da poter mollare il peso più liberamente.

Concordo con Doc... magari cercherei magari di mantenere la testa fissa che guarda il battiscopa (non cosi alta)... vedi se ti trovi meglio :D

Dannata testa che mi ritrovo, non riesco a farla puntare dove dico io. :D

Lunedì 05/03/2012
 

Oggi niente allenamento, non sto benissimo e accuso fastidi al ginocchio destro, perciò ho preferito mantenermi a riposo. Se domani mi sento meglio sposto gli allenamenti della settimana di un giorno (mart-giov-sab), altrimenti salto e faccio solo mercoledì e venerdì. Che p***e non essere in forma..

Piazzaci davanti un calendario di una signorina, secondo me lo abbassi lo sguardo :D

(certo il rischio -oltre a quello di ritrovare il pavimento pieno di bava - è che ti potrebbe deconcentrare un tantino, ma a mali estremi.. :p )

"....è che ti potrebbe deconcentrare un tantino"
"...deconcentrare un tantino"
"..un tantino"

:D:D:D

Allenamento 07/03/2012
 

Allenamento di ieri:

Allenamento 07-03-12.mp4 - YouTube

B1 – Pesante

Stacco da terra
5x4 (2’) – 82 kg
Le prime tre serie le ho fatte con 80 kg, le ultime due con 82. Sensazione di lavoro buona, ieri mi sentivo una macchina da guerra nonostante la stanchezza post-università. :cool: ..Errori ovviamente ce ne sono, mi manca ancora una buona coordinazione bacino-spalle, però credo di essere riuscito a fare una chiusura decisamente migliore delle altre volte. Inoltre devo concentrarmi di più sull'adduzione scapolare.

Good morning
3x10 (1’30’’) – 40 kg

Trazioni orizzontali BW
4x8 (1’30’’)
Ho fatto un 8-8-7-6; quando ho cominciato a vedere che la tecnica si sporcava, ho preferito non intestardirmi.

Lento avanti in piedi
4x6 (2’) – 32 kg
La prima serie con 30, le altre tre con 32. Nel lento confermo la mia ipotesi precedente, ovvero che rendo MOLTO meglio a ripetizioni medie.

Panca presa stretta
4x8 (1’30’’) – 38 kg

French press EZ bar
3x10 (1’30’’) – 16 kg
Mi ha dato una mano mio padre a portarmi il bilanciere in posizione, giusto per fare prima; peso sempre basso per un maggior controllo.

Nel complesso, allenamento breve e intenso, sono soddisfatto.

P.s.: auguri a tutte le donne del forum, che siano sempre consapevoli della propria femminilità ogni giorno dell'anno e che si sentano sempre pari all'uomo perchè così è, nonostante tutto. :)

Ciao BB :D
Ho dato un'occhiata allo stacco e ho notato un paio di errorini:
1 - La testa la tieni sempre alta... cerca di guardare basso (il battiscopa!)
2 - Sculi, cerca in fase di partenza di non alzare prima il culo!!(il video prima era molto meglio, prova controllare... forse è prchè hai aumentato il peso).
3 - Le spalle devi tenerle sempre più avanti al bilanciere in fase d'incastro!

:D

Per la posizione della testa hai perfettamente ragione, ma faccio davvero fatica (mentale) a concetrarmi sul tenerla bassa. Sullo "sculare", che in alcune ripetizioni è più evidente che in altre, ho dei dubbi.. Io finora ho capito che, partendo da terra, il bilanciere deve staccarsi con il solo ausilio delle gambe, che devono spingere contro il suolo, e che POI bisogna lavorare di trazione e di spinta in sinergia; correggimi se sbaglio. Dunque io credo che sia un problema di coordinazione motoria, e non di carico. Quest'ultimo lo maneggiavo bene, sia nel trattenerlo che in fase di chiusura.

..Per il resto, mi sono devastato lo stinco sinistro (dopo qualche serie mi sono guardato la gamba e c'era un rivolo di sangue fino al calzino :D), quindi secondo me è l'angolazione nella ripresa che fa sembrare le spalle fuori asse. Grazie per le dritte, comunque. ;)