Vodka

[bubux]

Originariamente inviato da vodka

Per salvarsi tutti i messaggi del forum in caso davvero non si sappia più bene chi-quanto a lungo gestisca-gestirà l'hosting. Però in effetti sarebbe molto più rapido salvare direttamente il db (cosa che gli amministratori dovrebbero poter fare) quindi mi ci dedicherei solo se davvero necessario.

Chiarissimo . Però mi sembra di aver capito che è proprio sulla presenza più o meno attiva degli amministratori che si stava discutendo e delle deriva "anarchica" di questo forum. Non ho assolutamente idea del tempo e della complessità che comporterebbe il lavoro di memorizzazione attraverso lo strumento da te indicato nel link. Mi sento solo di dire, da profano, che prevenire è meglio che curare . Grazie ancora per il chiarimento e buon allenamento !!

[orange]

Che io sappia l'unico che può tenere in piedi la baracca è Guru, che non partecipa da ormai 3 anni (ultimo messaggio Nov 2013).
Però per un po' continuava a loggarsi, quindi un segno di presenza lo lasciava.
Ora però non entra nel forum da Giugno 2015, è vero che può sempre entrare senza fare il log-in come può rinnovare il server senza nemmeno entrare nel forum. L'incertezza però regna sovrana.
Conoscendolo dubito che faccia sparire il forum senza nemmeno lasciare un messaggio di avviso, però è altrettanto vero che non sappiamo il motivo della sua "scomparsa" visto che non è a seguito del crollo di visite ma semmai il contrario. Dopo il suo abbandono sono iniziati i problemi.
Diciamo che a me l'unica cosa che spiace è proprio l'incertezza, il non avere notizie è peggio di averne di pessime.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Ora però non entra nel forum da Giugno 2015, è vero che può sempre entrare senza fare il log-in come può rinnovare il server senza nemmeno entrare nel forum. L'incertezza però regna sovrana.

Qualche tempo fa, sara' almeno un anno, avevo scambiato un MP con uno dei moderatori, e mi era stato detto che nessuno sembra piu' in grado di contattare Guru.

Buona giornata.


PS
In ogni caso, ho cominciato a salvare le pagine del mio diario, a mano (avevo un mezzo scraper gia' fatto in Python, ma non ho tempo di andarlo a riprendere). Sono pagina 60, su poco piu' di 100, e non prende molto tempo. A dieci pagine ogni sera, conto di terminare entro un paio di settimane.

[vodka]

Eccomi. Il convegno a Roma e` stato interessante ma mi ha dato un po' di pensieri relativi al lavoro, pensieri che poi si son impensieriti ulteriormente al rientro con qualche riunione sul futuro che mi aspetta post-dottorato. Vabbe`. In ogni caso la settimana di 4x2 e` andata abbastanza liscia.
Vi risparmio il trx in albergo e il 4x2 di sola panca fatto a casa giovedi`.
Sabato:
panca, 4x2, 38kg
stacco, 4x2, 58kg
push press, 6x3, 24kg
crunch.

Sto iniziando a considerare il riscaldamento parte un po' piu` integrante dell'allenamento e devo dire che arrivo alla serie target piu` in sync di prima. Per lo stacco ho provato una singola a 70kg che pare sia salita decentemente.
Oggi panca inclinata e military a casa - mercoledi` si attacca con la settima settimana del programma!

[vodka]

Stamane dal medico ho vinto un altro mesetto di antistaminico dato che i miei amici bubboni son ancora in forma - poi se rimangono tali poi sara` il giro del reumatologo...vabbe`. Non basta il lavoro a rincoglionirmi in sto periodo.

Ieri sera:
core di riscaldamento
stacco, 6x1 e poi 5x3 [1] con 58kg
panca, 6x1 e poi 3x3 con fermo isometrico di 3'' [2] con 34kg
pressa, 8x3, 90kg

I pesi rispetto alla stima iniziale sono un po' aumentati, devo mettere mano al mio excel per questa seconda meta` della progressione.
E magari ricordarmi i pantaloncini e lo shampoo la mattina mentre preparo lo zaino...

[1] al posto di 3x5, arrgh mi ha di nuovo fregato la dicitura ripxserie
[2] al posto di 2x5, qui mi ha fregato la memoria bucata

[vodka]

Eccoci alla settimana del 5x1.
Ho qualche dubbio su come interpretare il programma di Gruzza in questa fase: la scorsa settimana ho provato (sbagliando la prima volta, vabbe`) le opzioni A e C che cita per completare il volume di lavoro, mantenendo il peso (siamo in due e gia` cambiamo tutte le volte e sapete il mio amore per i conti al volo di pizze).
Lunedi` sera pero` mi son chiesta: ma si suppone che io sia in grado di poter fare 3x5 (dopo la serie da 5) con 36kg dopo averlo fatto 2 giorni prima con 34? Alla fine ho provato invece di chiedermelo troppo a lungo: le ultime 2-3 serie non avevano proprio una gran esposivita`, ecco.

Stamane corsetta (confermo l'inizio del freddo!), stasera se riesco ad uscire entro le 6 dovrebbero starci panca e squat (impegno a cena sul presto), sullo squat sto cercando di impostare un 5x5 standard perche` l'idea di provare il 12max or ora mi tenta poco.

Un collega e` rientrato venerdi` dagli USA...appena in tempo direi

[vodka]

Ora siamo ai 4x1 e probabilmente` periro` tentando il 3x5
Settimana finita adeguatamente, c'e` anche stato un piccolo wod (pero` con dentro il push press, quindi son meno odiabile!) sabato, poi domenica corsa e squat.

Questa settimana e` un patema infinito tra riunioni, esami da correggere, riunioni di condominio e varie altre beghe ma mar-ven dovrei riuscire a raggiungere la palestra in orari utili.

[vodka]

1x10. Noia e fatica.
Il resto e` un delirietto, il percorso diagnostico per capire bubboni-schiena boh si sta allungando oltre la mia pazienza, ora mi parlano di sarcoidosi, tubercolosi, linfonodi toracici in esubero etc. Almeno, testa a parte, sto sufficientemente bene da allenarmi e trascinarmi al lavoro.

[vodka]

Era 10x1, bah, è ufficiale, non ce la posso fare.
Oggi finito quello di panca, poi 5x5 di squat con 40kg (e ancora poco feeling, come vedrete), lat machine, addominali. Domani corsa e sessione di stacco leggero, push press e boh.
Il prossimo weekend si spala il fango via dai kayak!

Terza serie, di fianco:
https://youtu.be/6ibiCO-XFVM
come vedete le ultime le fatico (!), ho pure qualche dubbio sulla profondità che non sento molto. Toccherà un panchetto?
Da tergo (brr! e oltre a brrr sculo!), quarta:
https://youtu.be/AGdIxTPtIW4

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

La profondita' e' un pochino hit and miss, comunque con piu' dei primi che delle seconde. La presa sembra buona, ma occhio che hai la sbarra che pende da una parte.
La larghezza dei piedi direi che e' ok, forse andrebbero 'aperti' ancora un pochino, in modo da spingere le ginocchia piu' in fuori (e tenerle in fuori, sono un po' wobbly, specie nella vista da dietro) e lasciare quindi piu' spazio al tronco in fase di discesa.

Perche' quella e' la parte che necessita correzioni maggiori; non tieni quasi mai l'estensione lombare, il che ha due conseguenze:

- la spinta di fianchi in risalita e' meno efficace.
- risulta piu' difficile restare compatti con il tronco, e infatti man mano che scendi subisci il peso e ti ingobbisci leggermente.

Direi che e' solo una questione di pratica e di familiarita'; si tratta di continuare ed insistere, facendo attenzione a fare ogni rep bene (a volte sei un po' troppo veloce).

Buona giornata.

[vodka]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Direi che e' solo una questione di pratica e di familiarita'; si tratta di continuare ed insistere, facendo attenzione a fare ogni rep bene (a volte sei un po' troppo veloce).

Farollo - grazie.
Sulla schiena c'ho seri problemi perche` quando cerco di iperestendere tanto - andare indietro prima col culo finisco per chinarmi...ma il mio cervelletto ce la fara` prima o poi!

Il piano e` andare avanti con 5x5 per farci amicizia in queste ultime due settimane di programma su stacco e panca, poi impostare il lavoro 12max sullo squat e forti del massimale (o minimale ) per gli altri due fare qualcosa d'altro.
La disponibilita` dei ritti[*] in palestra potrebbe essere un problema, vedremo.

[*] la comunita` di cf locale ha la tendenza a lasciare la roba attrezzata per i WOD mentre loro si sparano chiacchierate EMOM. Cosi` imparo ad apprezzare quella roba

[vodka]

Minkia sono alla frutta.
Lunedi` 1x7 di panca, 44kg, le ultime due agonizzantemente lente, complice
anche la gente che ti chiede quanto ancora userai la panca e anche se dici loro "almeno 10'" restano li` incollati talmente vicini che fai fatica a cambiare le pizze [*] e me quando frullano i coglioni viene meno il leg drive.

Ieri sera torno con l'idea di prendermi la rivincita...e fino a stamane ero pure convinta di averlo fatto: ho chiuso in scioltezza un 1x7, si`, ma con 40kg.

Per il resto stacco ok, complementari misti (sto impostando un 5x5 di military) e per lo squat siamo in fase di decisione: la settimana prossima test dei massimali di panca e stacco e poi serve un nuovo programma. La noia attanaglia il compare sui 5x5 quindi pensavamo ad un mav per panca e stacco e di bissare il 12max sullo squat alla fine. Ieri tentativi di definire il 12max in questo senso, boh, con 30kg arrivo stanca ma non so se di fiato o gambe (!).
[*] ci sono tre panche piane nella palestra, che e` indeed fichissima anche se stranamente frequentata. Le altre due erano libere, per questo mi ero posta poche remore...

[vodka]

Causa overflow di lavoro niente prova dei minimali in palestra. Quindi fatta la prova di panca con dotazione di pesi in grado di fornire 44kg o 48kg.
44 larghi, ok, ci è stato l'1x7. I 48 non li ho smossi dal petto.
Che petto, il ponte è cominciato con uno scazzo pantagruelico.
Lunedì sera in palestra minimali di panca e stacco.

Al momento in Liguria a godere di giornate assurdamente belle.
Cmq a dimostrazione che vi penso sempre vi dono un video:
https://youtu.be/FUA87YxyEwk

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da vodka

Cmq a dimostrazione che vi penso sempre vi dono un video:

Buona l'accosciata, rimbalzo in buca dinamico ma perdi un po' la schiena. La direzione del drive successivo e' un po' spostata in avanti, e una volta che il carico passa sopra le spalle il movimento perde parecchio dinamismo.
Da rivedere l'incastro e soprattutto la presa, ma potrebbe essere un effetto dell'angolo della telecamera. Un peccato che il sacco sia rimasto integro, negando al finale il massimo effetto comico.

7/10 for Effort and Dedication, will watch again.

Buona notte.

[vodka]

Domani magari provo a stracciare il sacco mentre è sopra la testa...il tutto indossando la tutona di pile da speleologia viola anti freddo che secondo me aggiunge una nota di colore necessaria.

Congrats per lo squat, lo scrivo qui per aumentare un po' l'entropia.