Vodka

[vodka]

Ehehe, massi`, per ora mi tengo qualche livido ed escoriazione, non e` che mi freghi granche`.
Tutto procede, i 10 km hanno lasciato un piede dolorante quindi la corsa e` un po' rallentata, cosi` ne approfittiamo per aggiungere una seduta in palestra.

lat stretta, 5x5@41kg
panca progressiva, 5x5@32kg (fallita l'ultima rep dell'ultima serie, ma credo che vada bene, meno di cosi` non ho aumenti disponibili)
stacco, 5x5@45kg
rematore, 3x10@27.5kg
lat, 3x8@30kg

Stamane dopo 15' di prova piede sul tappetino un richiamo di panca tecnica e poco altro:
lat stretta, 5x5@41kg
panca, 5x5@27
rematore inverso, 3x10@27.5kg

La schiena era un po' fritta per le 12h di buco e la scelta dei complementari schieno-centrici, la panca invece e` andata bene nonostante ieri sera. Appena capito in palestra nel weekend e mi ricordo il cell riposto qualche video.

pff...noto a posteriori che non ho postato l'allenamento di domenica con lo stacco progressivo, vabbe`, ad onor di cronaca erano 52.5kg per le prime 4 serie e 55 per l'ultima. Dalla prossima volta disco da 20 (questo semplifica di molto il cambio dei pesi tra una serie e l-altra, cosa che toglieva molto fiato dai 2' di pausa ).

Per il resto volevo rendervi noto il fatto che a quanto pare fare 5-10' di stretching per le gambe tra una serie di lat e l'altra migliora le prestazioni, specie se poi la lat si fa sollevando il culo e tirando a botte di schiena e addominali. C'e` gente strana nel mondo.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da vodka

Per il resto volevo rendervi noto il fatto che a quanto pare fare 5-10' di stretching per le gambe tra una serie di lat e l'altra migliora le prestazioni, specie se poi la lat si fa sollevando il culo e tirando a botte di schiena e addominali. C'e` gente strana nel mondo.

Penso che la Lat Machine sia teatro di alcune tra le peggiori nefandezze che si possano vedere in una palestra. In termini di movimenti astrusi di peggio c'e' solo il rematore (tipo Concept II). Il Multipower chiaramente e' fuori concorso per manifesta superiorita'.


Buona giornata.

[PO-OL]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Penso che la Lat Machine sia teatro di alcune tra le peggiori nefandezze che si possano vedere in una palestra. In termini di movimenti astrusi di peggio c'e' solo il rematore (tipo Concept II). Il Multipower chiaramente e' fuori concorso per manifesta superiorita'.


Buona giornata.

Perchè non ti piace il rematore?
Al di là della macchina, remare non è un'ottima attività fisica?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PO-OL

Perchè non ti piace il rematore?

Adoro il rematore.
Quello che volevo dire, spiegandomi malissimo, e' che si tratta di un attrezzo che, come la lat machine, tira fuori il peggio dalle persone che lo usano. Al rematore si vedono le peggio cose:

- gente che rema con le mani 'sotto', per tirare di bicipiti
- gente che compie ampie oscilalzioni su e giu' con il manubrio, facendosi tutto il periplo delle ginocchia all'andata e al ritorno.
- gente che si muove di 20 centimetri a colpo, pero' magari fa 50 colpi al minuto.
- gente che strappa clamorosamente con le spalle.

Insomma, lat machine e rematore sono due attrezzi che sembrano banali, ma richiedono un minimo di attenzione ed una tecnica corretta. Entrambe sono cose per le quali l'homo palestratus medio non ha molto tempo da perdere. Ed i risultati sono tragici (o esilaranti, dipende dal punto di vista).
.
buona giornata.

[PO-OL]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Adoro il rematore.
Quello che volevo dire, spiegandomi malissimo, e' che si tratta di un attrezzo che, come la lat machine, tira fuori il peggio dalle persone che lo usano. Al rematore si vedono le peggio cose:

- gente che rema con le mani 'sotto', per tirare di bicipiti
- gente che compie ampie oscilalzioni su e giu' con il manubrio, facendosi tutto il periplo delle ginocchia all'andata e al ritorno.
- gente che si muove di 20 centimetri a colpo, pero' magari fa 50 colpi al minuto.
- gente che strappa clamorosamente con le spalle.

Insomma, lat machine e rematore sono due attrezzi che sembrano banali, ma richiedono un minimo di attenzione ed una tecnica corretta. Entrambe sono cose per le quali l'homo palestratus medio non ha molto tempo da perdere. Ed i risultati sono tragici (o esilaranti, dipende dal punto di vista).
.
buona giornata.

Ah ok ora è chiaro
Effettivamente il rematore cerca di imitare un gesto tecnico e non si può fare a caso. Poi può sembrare una banalità ma coordinare tutti i muscoli del corpo (o per lo meno gambe, schiena e braccia) può non essere facile per il palestratus a cui ti riferisci

Però bisogna dire che la nostra Vodka è una kayakista di primo livello

[vodka]

Oggi palestra pomeridiana, mi son presa una giornata, dovevo studiare per il concorso di dottorato ma...userò il weekend bene, via. Porto mia madre quando riesco.
Quindi allenamento buffo: corsa 6' di riscaldamento, stacco 5x5@55kg, ri-riscaldamento su bici con mia madre, poi l eho chiesto di filmarmi una serie di stacco con 45 kg, poi 1h di circuito con 3 blocchi con lei, poi 20' di camminata in salita e poi 30' di corsa (lentissima...ero morta. Anche perhhé sono a digiuno da ieri sera ...stasera sgarro assurdo in cui tenterò di mangiare un hamburger da 800gr. Se dovessi riuscirci resoconterò nella sezione del caso...).

[PO-OL]

Non avere una pedala per lo stacco è un problema, non so fino a che punto potrai accompagnare dolcemente il bilanciere a terra. Per il resto lascio a chi ci capisce...

[vodka]

Eh, tocca adeguarsi. Diciamo che son gia` soddisfatta che non si lamentino dell'occupazione sterica e del bordello che faccio quando faccio stacchi.
Domenica ho chiuso il 5x5 con 32kg di panca (sara` stata l'energia dell'hambugerone?), il che significa che tra un po' saro` grosso modo al livello dell'anno scorso ma con il fermo (sic).

A fine novembre magari magari testiamo i massimali (per la panca e` un problema, devo in qualche modo tirare su il bil al compare...devo trovare un modo per farlo agevolmente, probabilmente mettendomi in piedi su uno step), poi a seconda di come va continuiamo con questa scheda o vediamo se tentare la parte 2. Essendo io pippa e lui partito con pesi protettivi per la spalla probabilmente abbiamo ancora margine col 5x5 per un po', in realta`.

[PO-OL]

Figurati, sono un re nell'adeguarsi
Però devi tenerne conto quando decidi i carichi perchè il tuo punto debole non sarà mai la fase concentrica ma quasi sicuramente quella eccentrica, se basi i carichi sulla prima rischi di prendere bei colpi alla parte bassa della schiena durante la seconda.

Te lo dico perchè io li faccio nel rack e nonostante tutto devo sempre accompagnarlo (se no mi si stortano i fermi di sicurezza) anche se posso permettermi di non essere "dolce" come te (più che accompagnarlo mi basta rallentarne la caduta), sono sempre al limite.

Eventualmente puoi valutare se farti qualcosa da lasciare in palestra per poterli fare con meno problemi, tipo dei rialzi di legno o qualcosa del genere.

[vodka]

Originariamente inviato da PO-OL

Figurati, sono un re nell'adeguarsi
Però devi tenerne conto quando decidi i carichi perchè il tuo punto debole non sarà mai la fase concentrica ma quasi sicuramente quella eccentrica, se basi i carichi sulla prima rischi di prendere bei colpi alla parte bassa della schiena durante la seconda.

Gasp, devo ristudiare un po' di fisica e del libro di IronPaolo allora. Nella mia ignorantissima semplificazione pensavo: nella concentrica devo tirare su il bil
contro la forza di gravita` e devo contrarre un paiolo di muscoli per mantenere la giusta curvatura etc della schiena. Mentre in quella eccentrica...devo mantenere contratto il paiolo di muscoli ma la forza verso l'alto che dovro` imprimere per controllare la caduta sara` minore rispetto a prima.
Sto cannando da qualche parte, come negli esercizi di fisica I con le pietre buttate verso l'alto e che poi cadono in un pozzo, me lo sento...

[IlPrincipebrutto]

Un movimento eccentrico di lunga durata stanca. Nel tuo caso, tutta l'energia che spendi per appoggiare la sbarra a terra con delicatezza e' energia che non puoi usare per il resto della serie. Su una serie lunga (5 alzate di stacco lo sono), questo puo' limitare la prestazione.

In mancanza di pedana, si potrebbe investigare la possibilita' di appoggiarsi a delle pile di tappetini, diciamo tre per parte.


Una nota: la chiusura dello stacco si fa portando le spalle indietro. Il che non vuol dire piegare la schiena facendo fulcro sui reni (a meno di non volersi far del male alla schiena, of course).
E' la parte superiore del tronco che si raddrizza; le spalle vengono aiutate a retrocedere dai dorsali, che rimangono contratti per tutta la durata dell'alzata.


Buona serata.

[vodka]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Un movimento eccentrico di lunga durata stanca. Nel tuo caso, tutta l'energia che spendi per appoggiare la sbarra a terra con delicatezza e' energia che non puoi usare per il resto della serie. Su una serie lunga (5 alzate di stacco lo sono), questo puo' limitare la prestazione.

Yep, questo mi e` chiaro. Ma non che su una singola rip mi limiti piu` il tornare giu` controllata che l'andare su sul peso gestibile. Cmq ok, ricevuto, vedro` di capire se armandomi di qualche strumento possa diventare possibile mollare il bil con piu` noncuranza...vista la vicinanza di gente e strumenti temo di no, cmq.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Una nota: la chiusura dello stacco si fa portando le spalle indietro. Il che non vuol dire piegare la schiena facendo fulcro sui reni (a meno di non volersi far del male alla schiena, of course).
E' la parte superiore del tronco che si raddrizza; le spalle vengono aiutate a retrocedere dai dorsali, che rimangono contratti per tutta la durata dell'alzata.

Avevo qualche turba sulla chiusura, vedro` di interiozzare quel che scrivi (perche` appunto fare fulcro sui reni mi perplimeva), che or ora riesco ad interpretare grosso modo come uno strizzare ulteriormente i dorsali e stringere le scapole facendo indietreggiare le spalle.

Oggi son riuscita a tornare, soletta, a correre fuori. Mof, fa quasi freddo ma si corre cmq, ora dovrei prendere il ritmo della mattina presto da sola, non so bene se ci riusciro`, ma l'alternativa di infilare il tappetino scappando in palestra nei buchi di lavoro non e` adeguata, il tappetino mi sconforta troppo, sudo il doppio, fatico il doppio e mi annoio il doppio...non mi e` chiaro come mai 30' sul tappetino piu` lenta rispetto a fuori mi ammazzino di piu`, in teoria mi manca pure l'attrito dell'aria etc, pero` e` cosi`.

[vodka]

OK, pensavo che in allenamento ci sta anche lavorare con pesi minori per non fare bordello/non farsi buttare fuori/non azzoppare i passanti (le energie sprecate per il controllo in eccentrica saranno cmq minimamente allenanti, anche se non per il gesto specifico, no? ), quando mai dovessi calare sotto le 5 rip in allenamento o testare i massimali in effetti cmq una soluzione ci vuole.

[PO-OL]

Secondo me no, comunque non è che sia un esperto quindi prendi il mio parere così com'è. A sto punto potresti valutare di fare i mezzi stacchi, tanto non mi sembra che tra tutto le tue gambe non lavorino.

[vodka]

Originariamente inviato da PO-OL

Secondo me no, comunque non è che sia un esperto quindi prendi il mio parere così com'è. A sto punto potresti valutare di fare i mezzi stacchi, tanto non mi sembra che tra tutto le tue gambe non lavorino.

Nooooo, di nuovo gli stacchi hobbit che l'anno scorso son stati tanto rimbrottati?
Ora vedo un po', al momento tra tutto non mi trovo male (che non e` un metro di buon allenamento ma e` un metro di buono sport distensivo...).
Intanto grazie PO-OL, ogni parere aggiunge qualcosa!