Mikro's training journal

[IlPrincipebrutto]

ciao Mikro,

re: il tuo squat, visto di lato.
Osserva le ginocchia. Osservale in particolare nel momento in cui inverti il movimento e cominci a risalire.
Noterai che quando cominci a spingere, le ginocchia sfondano in avanti, Poca roba, un paio di centimetri, ma il movimento e' evidente.
Tieni il sedere indietro; da quando entri in buca a quando esci le tue ginocchia dovrebbero muoversi il meno possibile. In questo modo il peso rimarra' ben centrato sui piedi, e potrai spingere di fianchi.

Quello che fai tu adesso sposta il peso sulle punte, e ti costringe a spingere di piu' di quadricipiti.

Altra osservazione, sulla quale purtroppo immagino non si possa fare molto. Quelle parallele sono troppo alte per te per prendere il bilanciere e soprattutto per rimetterlo a posto. Il giorno che farai serie molto impegnative, quelle che arrivi in fondo un po' curvo e molto stanco, andare a rimettere il bilanciere lassu', in punta di piedi, sara' una manovra piuttosto rischiosa.

Se possibile (ma immagino ci avrai gia' pensato), prova a cercare una alternativa.

Buona giornata.

[mikro]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

ciao Mikro,

re: il tuo squat, visto di lato.
Osserva le ginocchia. Osservale in particolare nel momento in cui inverti il movimento e cominci a risalire.
Noterai che quando cominci a spingere, le ginocchia sfondano in avanti, Poca roba, un paio di centimetri, ma il movimento e' evidente.
Tieni il sedere indietro; da quando entri in buca a quando esci le tue ginocchia dovrebbero muoversi il meno possibile. In questo modo il peso rimarra' ben centrato sui piedi, e potrai spingere di fianchi.

Quello che fai tu adesso sposta il peso sulle punte, e ti costringe a spingere di piu' di quadricipiti.

Altra osservazione, sulla quale purtroppo immagino non si possa fare molto. Quelle parallele sono troppo alte per te per prendere il bilanciere e soprattutto per rimetterlo a posto. Il giorno che farai serie molto impegnative, quelle che arrivi in fondo un po' curvo e molto stanco, andare a rimettere il bilanciere lassu', in punta di piedi, sara' una manovra piuttosto rischiosa.

Se possibile (ma immagino ci avrai gia' pensato), prova a cercare una alternativa.

Buona giornata.

E prorpio vero, non ci avevo fatto caso, ma adesso che me lo fai notare si vede distintamente!
La prossima volta starò più attento a tirare bene indietro il sedere.

Per le parallele purtroppo quella è l'unica soluzione decente, le altre erano ancora peggio! Mi chiedo com'e possibile che in una palestra non ci sia manco un mezzo rack...

Grazie per le correzioni!