Mikro's training journal

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

visto che Milo fa da good cop, a me tocca il ruolo di bad cop.
Il gesto del primo video (20Kg) non ha nulla che vedere con il Power Clean.
E' una tirata di braccia fatta con molta frenesia.
Il tratto imprescindibile del Power Clean e' l'estensione dei fianchi. Nel primo video, i tuoi fianchi non si muovono: parti dritto, e rimani dritto.
Senza movimento di fianchi, non c'e' alcuna forza trasmessa sulla sbarra.

Gli altri due video sono meglio.
Buona serata

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

visto che Milo fa da good cop, a me tocca il ruolo di bad cop.
Il gesto del primo video (20Kg) non ha nulla che vedere con il Power Clean.

Dai Principe, era solo per prendere confidenza con il finale di tirata di scrollata di spalle ed elevazione sulle punte dei piedi.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Dai Principe, era solo per prendere confidenza con il finale di tirata di scrollata di spalle ed elevazione sulle punte dei piedi.

E' per questo che tu sei il good cop, ed io sono quello cattivo.

:-)


buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E' per questo che tu sei il good cop, ed io sono quello cattivo.

:-)


buona giornata.

[mikro]

Originariamente inviato da milo

Ciao Mikro e complimenti per il tuo debutto con il power clean .

Da quello che riesco a vedere tieni il bilanciere vicino al corpo e finisci la tirata verticale, cerca di posizionarti un pochino più avanti con le spalle quando il bilanciere è al ginocchio e forza di più l'iperestensione della schiena (devono tirarti i femorali come gli elastici di una fionda prima di scoccare).

Bravo, continua ad esercitarti il più spesso possibile .

Grazie per i complimenti, anche se del tutto immeritati!
Terrò bene a mente i tuoi consigli. Inoltre mi pare di aver capito che qui, per quanto riguarda il weightlifting, sei uno dei pù ferrati!

Ciao,

visto che Milo fa da good cop, a me tocca il ruolo di bad cop.
Il gesto del primo video (20Kg) non ha nulla che vedere con il Power Clean.
E' una tirata di braccia fatta con molta frenesia.
Il tratto imprescindibile del Power Clean e' l'estensione dei fianchi. Nel primo video, i tuoi fianchi non si muovono: parti dritto, e rimani dritto.
Senza movimento di fianchi, non c'e' alcuna forza trasmessa sulla sbarra.

Gli altri due video sono meglio.
Buona serata

Senza critiche non si va da nessuna parte, quindi ben venga il ruolo di bad cop!

L'idea del "movimento" del primo video era quella di metabolizzare la tirata, mi ero rifatto a questa "routine" di Ado che avevo trovato facendo un search:

power-clean senza piegarele gambe. alzando solo le spalle e distendendo i piedi.
power-clean da mezza coscia
da sotto il ginocchio
completo

Se mi dite che è meglio evitare nessun problema, lascio stare e mi dedico all'hang clean.

[mikro]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E' per questo che tu sei il good cop, ed io sono quello cattivo.

:-)


buona giornata.

Hahaha

[spike]

Originariamente inviato da mikro

Grazie per i complimenti, anche se del tutto immeritati!
Terrò bene a mente i tuoi consigli. Inoltre mi pare di aver capito che qui, per quanto riguarda il weightlifting, sei uno dei pù ferrati!


Senza critiche non si va da nessuna parte, quindi ben venga il ruolo di bad cop!

L'idea del "movimento" del primo video era quella di metabolizzare la tirata, mi ero rifatto a questa "routine" di Ado che avevo trovato facendo un search:

power-clean senza piegarele gambe. alzando solo le spalle e distendendo i piedi.
power-clean da mezza coscia
da sotto il ginocchio
completo

Se mi dite che è meglio evitare nessun problema, lascio stare e mi dedico all'hang clean.

sì l'ho capito, però il primo video è sbagliato lo stesso. Tu devi tirar su il peso solo con lìestensione delle caviglie e la tirata di trapezi e poi velocemente sotto. Il carico è basso proprio per questo per evitare di tirare con le braccia

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da mikro

L'idea del "movimento" del primo video era quella di metabolizzare la tirata, mi ero rifatto a questa "routine" di Ado che avevo trovato facendo un search:

power-clean senza piegarele gambe. alzando solo le spalle e distendendo i piedi.

Capisco che sto per bestemmiare in chiesa, ma ritengo che quello non sia il modo migliore per imparare il movimento. Io comincierei direttamente dal punto due.

La tirata coi trapezi arriva alla fine; e' essenziale, ma non e' la parte piu' importante.
All'inizio penso sia meglio concentrarsi sull'estensione dei fianchi, sulla tirata vera e propria. Se riesci a fare quella, l'alzata coi trapezi e la distensione dei piedi sono corollari che arrivano in modo piuttosto naturale.
Perche' se i tuoi fianchi si estendono con violenza, i tuoi piedi non possono che sollevarsi, non devi nemmeno pensare di farlo.
Dovrai al massimo pensare volontariamente a sbattere i piedi per terra (lo 'stomp') per aiutare il tuo corpo ad infilarsi sotto la sbarra, ma anche in questo caso e' qualcosa che arriva dopo, un comando che dai una volta che hai finito la parte piu' importante del movimento.

Secondo me, cosi' come una casa si costruisce dalle fondamenta, il Power clean si costruisce con la parte piu' importante, cioe' l'estensione dei fianchi. Altrimenti e' come cominciare dal tetto.

Buona giornata.

[mikro]

Ok, messaggio recepito. Oggi, dato che l'ho in programma, partirò da mezza coscia, poi sotto al ginocchio ed in fine quello completo. Starò attento a seguire i vari accorgimenti che mi avete dato.
Grazie a tutti!

[spike]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Capisco che sto per bestemmiare in chiesa

no, e perché?
Ogni volta che ho insegnato il powerclean sono passato da strade diverse, questo perché occorre osservare i difetti esecutivi, smembrare il movimento e dare la personale attenzione ad ogni fase.

Ovvio che il mio è un approccio e son sicuro che ce ne siano altri altrettanto validi e altri molto meglio.

Però se si usa un metodo occorre anche capirne la finalità e al di là della carenza fondamentale dell'estensione dell'anca, il primo video non è mal riuscito per incapacità ma proprio per mancata comprensione.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Spike,

Originariamente inviato da spike

no, e perché?

giusto per chiarezza, la mia critica era rivolta al primo step del metodo citato da Mikro, che lui dice essere di Ado.

Buona giornata.

[asama000]

Se non lo hai già fatto potresti consultare la sezione del sito
http://www.fituncensored.com/forums/weightlifting/
dove abbiamo raccolto qualche video didattico.

[mikro]

Originariamente inviato da asama000

Se non lo hai già fatto potresti consultare la sezione del sito
http://www.fituncensored.com/forums/weightlifting/
dove abbiamo raccolto qualche video didattico.

Grazie, pur non sapendolo sono i primi articoli che ho trovato facendo cerca.

[mikro]

Da martedì ho cominciato con il nuovo programma,mi piace, vediamo come procede!

Allenamento di martedì

-Panca:
6x40
5x46
10x5x48kg
-Squat:
8x20
6x40
10x5x50kg
-Trazioni
14x2 BW

ecco un po' di video

Squat 5x50


Squat 5x50 vista da dietro, sono un più storto del previsto, dalle sedute successive ho corretto la cosa.


Panca 5x48 ho provato a spare in fuori il più possibile il petto, anch se il risultato non è granchè...


Trazioni 2xBW, le 14 serie sono state decisamente leggere, ho alternato presa prona e supina. Queste sono a presa prona


Allenamento di mercoledì:

-Front squat:
8x30
10x5x36kg
-Panca:
5x40
5x46
10x5x48kg
-Stacco:
5x40
5x50
5x60
3x5x70

Che dire... il front squat, sebbene usi carichi ancora ridicoli, mi piace molto come esercizio!
Nello stacco purtroppo ho dovuto tagliare un bel po' di serie per problemi di tempo.

Allenamento di giovedì

-Squat:
10x20
6x40
10x5x50kg
-Panca stretta:
5x40
10x5x46kg
-Power clean:
Da sopra il ginocchio 3x3 fino a 26kg
Da sotto il ginocchio 4x3 fino a 36kg
Completo 3x3@40kg

Bell'allenamento! Nelle ultime 4 serie di squat credo di aver trovato quella sensazione di verticalità di cui parlava Spike, peccato non aver avuto la videocamera per verificare!

La panca stertta era la prima volta che la facevo, ho tenuto un presa più stretta di 10cm per parte rispetto a quella normale. Tutto il resto l'ho fatto uguale uguale.
Mi sembra strano ma mi è sembrato di spingere con più facilità... che sia il caso di stringere un po' anche la presa per la panca normale?

Peccato non essermi potuto filmare, nel power clean ho commesso sicuramente degli erroracci, ho comunque cercato di mettere in pratica il più possibile ciò che mi avevate detto.

Adesso scappo in plestra! Stay tuned

[IlPrincipebrutto]

ciao Mikro,

re: il tuo squat, visto di lato.
Osserva le ginocchia. Osservale in particolare nel momento in cui inverti il movimento e cominci a risalire.
Noterai che quando cominci a spingere, le ginocchia sfondano in avanti, Poca roba, un paio di centimetri, ma il movimento e' evidente.
Tieni il sedere indietro; da quando entri in buca a quando esci le tue ginocchia dovrebbero muoversi il meno possibile. In questo modo il peso rimarra' ben centrato sui piedi, e potrai spingere di fianchi.

Quello che fai tu adesso sposta il peso sulle punte, e ti costringe a spingere di piu' di quadricipiti.

Altra osservazione, sulla quale purtroppo immagino non si possa fare molto. Quelle parallele sono troppo alte per te per prendere il bilanciere e soprattutto per rimetterlo a posto. Il giorno che farai serie molto impegnative, quelle che arrivi in fondo un po' curvo e molto stanco, andare a rimettere il bilanciere lassu', in punta di piedi, sara' una manovra piuttosto rischiosa.

Se possibile (ma immagino ci avrai gia' pensato), prova a cercare una alternativa.

Buona giornata.