Non mi fa più editare...

Chiedevo perchè io di solito piego le gambe per riposare il bilancere e ho visto che anche nocciolo in alcune rep lo fa... volevo capire qual'era il movimento giusto per rimettere il peso a terra :)

imho fino al ginocchio lo tieni poi lo ''molli'' a terra sempre tenendolo con le mani.

Il movimento corretto di discesa del bilanciere nello stacco è (dopo la chiusura) lasciarlo scendere per gravità senza staccare le mani.

Eccomi!!

X Novellino grazie per aver l' interesse e per l' incoraggiamento!

X Optimus... hai ragione. quando stacco, cerco sempre di stringere
bene il bilanciere e di contrarre i trapezzi e la schiena ed in
effetti mi accolgo di salire meglio, spesso non lo faccio ma solo
perchè perdo di concentrazione. Grazie mi fanno piacere i tuoi
consigli.

X PO-Ol Grazie... la sua realizzazione mi ha rubato un po di tempo ma ne
valza la pena... Perchè guardo verso il muro...:confused::confused::confused: Bò...
a pensarci bene mica è normale!!! Sarò mezzo impazzito:D:D.
A parte le battute non c'è un motivo, forse semplicemente
perchè li ci dovrà venire lo specchio... e automaticamente mi
è venuto naturale cosi!

X Doc, sempre presente grazie!! molto meglio lo stacco......;)

:D

No non è quello che volevo dire :D

Io, in maniera assolutamenta casuale, uso il rack nella maniera opposta alla tua :)
Ovvero mi metto di spalle al bilancere, mi sistemo nella giusta posizione, lo sollevo dai fermi e faccio un passo avanti.
Poi eseguo l'esercizio, faccio un passo indietro e lo riposo.

Quindi mi chiedevo se tu fai così per un motivo oppure perchè semplicemente ti trovi così :D

Cioè è una st****** che mi era venuta in mente, tutto qua :D

PO-Ol faccio così perchè preferisco fare un passo in avanti e vedere dove poggio il bilanciere quando ho termninato la serie e sono stanco, piuttosto di fare un passo all' indietro che mi dà meno sicurezza.;)

Eccomi all' inizio della terza settimana.... Carichi al 72%.
Porca paletta... causa batteria del cellulare non ho potuto fare i video ma provvedo mercoledì.

Squat 5x5 108 kg
Panca 5x5 80 kg
Stacco 5x5 105 kg
Trazioni 5xBW
Curl con bilanciere 4x8 28kg

Allenamento strano... sentivo molto bene e fluidi i pesi ma la mia testa era molto pesante... ho sentito troppa fatica.

E di panca stai facendo solo 5x5 quando dovresti fare con quel carico almeno un 6x6......
Chissà come risulterebbe un secondo korte nocciolo alla quarta settimana di volume con un 76% Raw ;)

Spiegami Lion....
Quindi sto sbagliando qualcosa??
Mi consigli di lavorare 6x6 sulla panca?
E cosa intendi per secondo Korte al 76%????
Scusa ma sono un po duretto:o:o:o:o

Il programma per la panca è 6x6,quindi stai facendo un volume inferiore.Considerando che sei equilibrato non necessiti di un 8x6 di panca come me.
Se poi vorrai rieffettuare il korte le percentuali aumenteranno tutte del 2%,e quindi la quarta settimana di volume verrà al 76% piuttosto che al 74% come ora.Sarà alquanto tosto senza alcuna attrezzatura per tutto quel volume :D
Non parliamo poi di un terzo korte in cui la quarta settimana sarebbe al 78% senza attrezzatura,ma i carichi dei massimali poi aumentano di botto!

Ho capito... allora la panca sarà un 5x6 o 6x6 vediamo il tempo a disposizione!!:)
Dopo questa fase ho la seconda giusto?? oppure potrei ripetere da capo il korte con un aumento delle percentuali come da te indicato???? :o
Non mi sembra uno scherzo!!:eek:

Come attrezzatura intendi la maglietta e tutto il resto vero??
Sinceramente non mi interessa.... voglio allenarmi senza!!!
Voglio spappolarmi cosi:D:D:D:D:D:D:D

La panca è 6x6 FISSA,non va alterata!Se hai poco tempo TAGLIA i complementari.

Segui il programma cosi per come ti ho detto io all'inizio,al termine ne riparliamo!Non ti cassariare la testa più di tanto :D

Ok grazie!!

Terza settimana secondo wo. carichi 72%

Squat 5x5 108 kg (540kg)

video-2012-04-02-14-40-56.mp4 - YouTube

video-2012-04-02-14-44-52.mp4 - YouTube

Panca 6x6 80 kg (480kg)

video-2012-04-04-14-58-47.mp4 - YouTube

video-2012-04-04-15-02-21.mp4 - YouTube

Stacco 5x5 105 kg (525kg)

video-2012-04-04-15-23-27.mp4 - YouTube

video-2012-04-04-15-26-41.mp4 - YouTube

Military press 5x5 40 kg

Secondo me un buon allenamento... fatica sentita il giusto, specialmente nello stacco... :o:o:o speriamo!! totale sui tre fondamentali 1540 kg

Oggi allenamento pasquale e ultimo della terza settimana!
Il wo nei fondamentali è il medesimo della settimana e come complementare ho inserito

french press 4x8 30kg

ho un dolore acuto al ginocchio sx che persiste da una settimana e costantemente ma l allenamento è stato comunque completato.
Stanotte ho avuto un crampo al polpaccio dx!
Sarà dovuto all' allenamento?

Squat: scendi un pò di meno.Nel video si nota che scendendo al massimo perdi l'iperestensione della schiena.In fondo il parallelo lo hai macinato già da un bel pò di cm!
Panca: allarga i gomiti,non sono in asse.Anche qui,controlla dal video.
Stacco: non posso pronunciarmi non avendo la competenza nel suo,ma credo sia ottimo.

Riduci il carico dei complementari!Devi effettuare un 5x10 SENZA cedimento e SENZA arrivare al limite,pena la fatica che ti porti a casa e nei successivi allenamenti.5x10 fisso per entrambi i mesi di allenamento.E non variare i complementari,ma qui è un consiglio mio.

Grazie dei consigli.... cercherò di attuarli...
Per i complementari non li ho trovati indicati quindi Io faccio
Lunedì trazioni presa stretta 5x5 bw + curl con bilanciere 3x8
Mercoledì Military 5x5
Venerdì Trazioni presa larga 5x5 bw e french per tric 3x8
Invece come devo organizzarli??

Un solo complementare a scelta per giorno e che sia in 5x10,cosi fai un leggero pompaggio e fai passare sangue ai tessuti muscolari.
I miei sono trazioni (che non so perchè non sono più riuscito a farle il martedi) curl e military.Uno per giorno di allenamento.

Per i complementari non c'è una regola precisa, la cosa importante è che non siano tropo provanti e che quindi non incidano negativamente sugli esercizi principali. Per questo un 4x8 o un 4x10 permettono una buona mole di lavoro con carichi non usuranti.

Un commento sul sumo: sculi un pochino perchè hai fretta di salire, invece prima di cominciare a alzare devi mettere bene in tensione la schiena e i glutei e poi bloccarli e spingere con le gambe.

Per i complementari allora alzo il numero delle rip.

Per il sumo... purtroppo non riesco ad allargare le gambe, è per questo che ho dolore al ginocchio sinistro, oggi sono stato più chiuso e non ho avuto dolore!
Va bene ugualmente?? Ok per la contrazione dei muscoli prima della risalita... devo sforsarmi di fare con calma inveco sono troppo agitato durante le esecuzioni.

Non importa la larghezza delle gambe, si può partire con un mezzo sumo e poi se si vuole e se ce la si sente si può allargare, ma c'è chi stacca così anche in gara, per cui se ti trovi bene così puoi anche tenerlo.
Non deve esserci dolore, assolutamente.

Questa era una prova che avevo fatto, qualche settimana fa, di Mezzo Sumo; guarda che le mie gambe sono più strette delle tue (per inciso poi ho lasciato perdere :D):

Mezzo sumo prova 5x3x130 V°.AVI - YouTube

Quarta settimana primo allenamento pesi al 74%

Squat 5x5 112 kg (560kg)

video-2012-04-10-14-15-21.mp4 - YouTube

video-2012-04-10-14-18-41.mp4 - YouTube

mi è sembrato buono ed i carichi sono abbastanza facili.

Panca 6x6 82kg (492kg)

video-2012-04-10-14-36-35.mp4 - YouTube

video-2012-04-10-14-40-41.mp4 - YouTube


Abb. bene, ultima serie faticosa e qualche volta perdo la spalla e la scapola destra!!

Stacco 5x5 108 kg (540kg)

video-2012-04-10-14-59-59.mp4 - YouTube

video-2012-04-10-15-03-10.mp4 - YouTube


Mamma mia una tragedia, il carico è di per se basso e sarebbe venuto su bene... ma.... ginocchio sinistro con fitte stranissime tanto che spesso mi rendevo conto di spingere solo con la gamba destra... una super tragedia!! comunque portato alla fine! Tra l' altro allenamento serratissimo con recuperi a volte insufficenti ma o così o niente... :mad::mad::mad:
Nessun complementare tot alzate (1592kG)

E tu volevi tenere BEN 2 complementari LOL :D

madonna nocciolo, nello stacco mi piace da morire il tuo passaggio al ginocchio, serri le tibie con sicurezza e decisione, vorrei tanto averlo anche io :D
complimenti!

Concordo con ilguista, sembrerebbe proprio il tuo stacco, molto bello.

Però se il dolore al ginocchio non è stato occasionale, devi cercare di variare qualcosa, ad esempio la stance o la direzione della punta dei piedi.
Allenarsi con un dolore di dubbia origine è rischioso.

PS: le calzette corte potrebbero alterare la meccanica dello stacco perchè non ti permettono di far scorrere bene il bilanciere sulle tibie.

È si, lion oggi due complementari erano proprio impossibili e infatti non ne ho fatto neppure uno! Ma ho dovuto racchiudere tutto il work in un oretta! Fortunatamente non è sempre così!

Grazie ilguista... Queste parole sono carica positiva!

Caro Doc purtroppo il dolore è causato dallo stacco! Prima non avevo nulla e nello Squat stavo alla grande! Si devo risolvere qualcosa e penso sia la distanza tra i piedi! Mi pare che il ginocchio soffra l angolazione delle gambe!

Si ma c'è da dire che fare squat e stacco nello stesso wo è comunque davvero impegnativo!!!

Prova proprio a fare il mezzo sumo, con le gambe aperte il minimo necessario per farci passare in mezzo le braccia verticali che vadano a far presa sul bilanciere.

Allenamento di ieri!!

Squat 5x5 112kg



Panca 6x6 82 kg



Stacco 5x5 108 kg


Military 5x10 30 kg

L' allenamento si fa sentire... confermo il problema maggiore nella tenuta in concentrazione per portare a termine tutte le serie, si nota dal fatto che nell' ultima serie di satcco ho fatto 4 rip anzichè 5.... :o:o

Lo stacco sumo diventa un mezzo sumo, con quella stance non ho dolori!!!

NON mi fa editare quindi ecco i video

Squat
http://www.youtube.com/watch?v=7EvWGJsQsyQ

Panca
video 2012 04 12 18 49 42 - YouTube

Stacco
video 2012 04 12 19 06 58 - YouTube
video 2012 04 12 19 10 34 - YouTube

Sono contento, in futuro, quando ti sarai consolidato nel mezzo sumo se vorrai potrai provare ad allargare la stance.

Come lo hai sentito il mezzo sumo?

Bene Doc, mi sembra che vada bene..... Mi sento più compatto e in grado di esprimere meglio le mie potenzialità.... verificheremo con i massimali!! che dici non mi sembra brutto!!

Assolutamente no, è bello, si vede che ti viene naturale, cerca di tenere comunque la schiena.

Ok eccoci arrivati all' ultimo allenamento della prima fase del korte.

Nessuna modifica ai precedenti

Squat 5x5 112 kg
Panca 6x6 82 kg
Stacco 5x5 108 kg

Tricipiti 3x10 french press.
Adesso inizia lo studio della seconda fase!

Prima allenamento della 5 settimana del Korte.
Metterò solo i video delle singole perchè le altre alzate sono semplici.

Squat 3x3 70% kg 105

Panca 5x4 70% kg 78

Stacco 1x1 88% kg127
video-2012-04-17-15-31-55.mp4 - YouTube

Stacco 1x1 90% kg 130
video-2012-04-17-15-35-07.mp4 - YouTube

Trazioni prese supina 5x5 bw
curl per bicipiti 5x5 38kg

L' allenamento è stato veloce e non ha creati problemi, per questo ho aumentato un complementare.

Negli stacchi massimali sculi, è umano ma nel mezzo sumo dovrebbe succedere molto poco

Cavolo hai ragione! Mi sembra che nella seconda sia meno grave! O sbaglio?
Comunque non succederà più! O almeno devo provarci!

Ciao Nocciolo, Nello stacco a mio parere sculi troppo, è ammissibile leggermente su uno stacco regolare, ma sul sumo non si può vedere... Se noti lo fai già parecchio sui video precedenti con % piu basse, e naturalmente sui max si amplifica tuttto alla grande, Sai cosa ti può aiutare parecchio? partire col culo più alto... tu parti all' incastro veramente seduto, forse troppo.. fai qualche tentativo, mettiti col culo piu alto, incastra bene, tienilo x 2 secondi e poi parti concntrandoti a tenere il culo bello fermo...

Ok grazie andrea!!
Provo con il prox allenamento a partire un po più alto e vediamo se riesco a migliorare!!