peso troppo.... 94kg....

Allenamento di ieri..

Seconda settimana secondo WO

Squat 3x3 105 kg

Panca 1x1 97kg.
video-2012-04-27-17-50-32.mp4 - YouTube

Panca 1x1 101 kg
video-2012-04-27-17-55-44.mp4 - YouTube

Stacco 3x3 102 kg

French press 3x10 32kg

Terzo WO seconda settimana.

Squat 1x1 90% 135kg
video-2012-04-30-14-20-02.mp4 - YouTube

Squat 1x1 92% 137kg
video-2012-04-30-14-26-32.mp4 - YouTube

Panca 5x4 78 kg

Stacco 3x3 102kg

Military 3x10 30 kg

Squat, ho sculato un po troppo anche se il peso mi è sembrato semplice!

non farlo scalzo lo squat e soprattutto parti sempre a gambe tesissime

Lo faccio scalzo perchè non ho scarpe adatte, con suola rigida, e mi hanno consigliato di farlo così piuttosto che con scarpe inadatte. Mi pesa adesso fare anche questa spesa....magari mi prendo della Allstar!!
Ok per le gambe ben stese..... mi impegno!!!

Ciao, si per risparmiare ti consiglio proprio le all star, o delle Vans, basta che siano a suola piatta e dura, dipende da persona a persona, ma io sinceramente ho provato delle scarpe da squat con tacco, e non mi sono trovato per niente bene... poi ripeto, dipende... A, occhio allo squat, parti prima di culo e poi con le spalle così spezzi il movimento, concentrati nel partire prima di spalle...

Si ho notato anche io aver sculato. Però sono abbastanza contento! Ero molto stanco e con le gambe doloranti. Il sabato ho avuto una giornata massacrante di moto!

Ma l'importante adesso è non usare scarpe a suola morbida, non è che la gomma è vietata a prescindere vanno benissimo marche sconosciute in cui ti senti comodo ma che non ti fanno avere molleggiamenti

Allenament primo della terza settimana.

Squat 3x3 105kg

panca 5x4 78kg

Stacco 1x1 104kg
video-2012-05-02-14-59-31.mp4 - YouTube

Stacco 1x1 106kg
video 2012 05 02 15 04 02 - YouTube


L' allenamento si è così concluso perchè è venuto di cacca!! scusate il francesismo.
Purtroppo quando lavoro di mattina mi alzo presto e le notti con una pargola di 20 mesi non scorrono sempre tranquille!!
Sono stanchissimo e stasera lavoro di notte quindi meglio di così non è andata!

Si Spike... la marca era solo per capirci sul modello...:D:D
Ne ho gia visto un prestigioso modello in un noto negozio a 9,90;)

Non flagellarti, lo stacco non era poi così male. :)

Grazie Doc... ma sai bene di cosa parlo... anche tu sei così e vorresti sempre sentire che le cose vengono come devono!!
Comunque avanti....:D:D

Ma certo, è giusto non accontentarsi mai, però talora si rischia di essere persino troppo critici con se stessi, quindi è necessario che qualcuno ( :rolleyes: ) ti dica che si può migliorare ma non è poi così male... :D

Allenamentino odierno... terza settimana del Korte

Squat 3x3 105kg


panca 1x1 92% 101kg
video-2012-05-04-14-52-13.mp4 - YouTube

panca 1x1 94% 103 kg
video-2012-05-04-14-55-39.mp4 - YouTube

Stacco 3x3 102 kg

French press 4x8 32kg

Abbastanza contento, i carichi sono saliti bene!
Da notare le nuove prestigiose scarpe da sollevamento, color sabbia introvabili alla modica cifra di 9,90.... Va bè sono Lucchese!!!:p

Il primo e il secondo video sono di panca, il terzo mi dice che c'è stato un problema di convalida.

Sistemato il sistemabile... gli altri video li ho persi!!;)
Che dite della panca??

Non sembra per niente male.... occhio al culo però, sembra che si stacchi dalla panca...

Si in... effetti si stacca leggermente, ho messo uno spessore sotto i piedi per cercare la spintacon le gambe ma il gluteo tende a staccarsi un po troppo!!!

La prossima settimana sarà l' ultima del korte... la prova del nove.
Sensazioni più che positive con una preferenza alla prima parte dove c'è un maggior volume di carico; la seconda parte è molto breve e anche se ci sono alzate leggermente sub massimali non mi ha dato grandi sensazioni... insomma per parlare come si mangia... esco di palestra con la sensazione di aver fatto pochino!!
Chiaramente aspettiamo l' ultima settimana ad urlarlo troppo forte:D:D:D:D


Si va contro il periodo estivo e questo aumenta i problemi, tra impegni vari, ferie ecc non potrò esser cosi costante e metodico negli allenamenti... mi piacerebbe anche spostare leggermente il tiro su di un allenamento che mi portasse ad un po di aumentoo delle masse muscolari.... insomma è estate:D:D:D:D:D:D; chiaramente non vorrei gettare alle ortiche i risultati faticosamente raggiunti per ripartire a Settembre a bomba con programmi mirati al PL.


Qualche consiglio????

Il Korte nella fase di intensificazione è molto breve... lo avevo fatto anche io un annetto fà e avevo la tua stessa sensazione... cioè di aver fatto poco.. sai perchè?? a mio parere è un programma per avanzati, cioè per sfruttarlo al meglio devi avere una tecnica impeccabile... con questo non voglio dire che le tue alzate fanno schifo anzi.. non fraintendermi.. però ripeto secondo me funziona su atleti avanzati, che hanno ben poco da imparare o quasi (di imparare non si finisce mai logicamente, però...)

Non temere andrea.... lo so che le mie alzate devono migliorare di un 90% almeno tecnicamente parlando, anche perchè e qualche mese che ho intrapreso questo approccio con i pesi!!
Forse hai ragione, la tua considerazione è interessante, infatti è per questo che ci inserivo vari complementari con le dovute cazziate (sempre ben accette e preziose) di Lion Doc e compagnia:o:o:o
Quindi tu cosa mi consiglieresti??

Diciamo che un consiglio non è facile... Cioè lo vorrei sapere anche io.. Sicuramente concentrarsi il più possibile e quindi informarsi xi migliorare sempre più sulle 3 alzate.. E proseguire con programmi che abbiano un alto volume e tenere sempre un buon buffer..lo sheyko potrebbe essere uno di questi... Io personalmente ho problemi con la panca, mentre squat e stacco sono abbastanza decente, così ho deciso di partecipare al seminario sheyko che terrà Ado Gruzza a Padova (è uno dei migliori allenatori in Italia) lì oltre a spiegare bene i programmi sheyko che più si addicono in base alla persona, si farà pratica appunto con allenatori di altissimo livello , potendo così imparerà parecchio sulla tecnica di esecuzione.. Non vedo l' ora!!

ciao nocciolo73, ripondo alla chiamata:)
il programma proposto su AIF è creato per chi non ricerca un picco prestativo e questo seppur un metodo di miglioramento più lento è molto comodo per chi ha come attività fisica primaria una diversa dai pesi.

Ora se tu vuoi provarla a me non fa altro che piacere però mi butteri su altro o perlomeno la modificherei un po'.

Andrea mi puoi indicare dove prender visione dello sheyco?

Grazie Spike.... reattivo!!;)

Infatti era proprio questo che mi aveva attirato.
Per me con la primavera ed estate entra a pieno la stagione agonistica di enduro, non so se conosci lo sport ma praticamente si tratta di gare della durata di almeno 6 ore consecutive e gli allena menti di solito sono sessioni di motocross abbastanza dure, ora.... è vero che anche con i programmi seguiti fino ad ora la m oto n e ha risentito solo positivamente, casomai a vota sono le sedute pesistiche che ne hanno risentito anche se credo in maniera molto limitata. Mettiamo le problematiche estive, ferie moglie figlie ecc e le programmazioni non possono esser così meticolose.
Avrai letto quali sono le mie esigenze del periodo, in attesa di Settembre, per ributtarmi a bomba su programmazioni da PL!!
Il tuo sistema mi sembra una buona base per costruire un programma da portare avanti, mi consentirebbe l' introduzione anche della panca alta che mi interessa, della panca stretta ottima per i tricipiti, ecc... se non l' introduzione di complementari per il pompaggio:o:o estivo.
Puoi darmi qualche linea guida per i complementari poi provo a stilarmi un programma??

DOC..... aspetto anche la tua preziosa consulenza!
:D:D:D:D:D

WO odierno....

Squat 1x1 92% 138kg
video-2012-05-08-14-40-16.mp4 - YouTube

Squat 1x1 94% 141kg
video-2012-05-08-14-45-17.mp4 - YouTube

Panca 5x5 78kg
Stacco 3x3 102kg
Military 5x10 30kg

:D:D:D

Innanzitutto mi fai una gran invidia con il tuo squat... :mad:

Circa il programma di allenamento, forse il fatto che stai entrando nella stagione agonistica dell enduro giustifica ancora di più l' utilizzo del programma di Spike.

Sempre che non ti sottragga troppe energie per la tua attività primaria.

A me il programma di Spike piace molto, e trovo che non sia da confinare ad un semplice utilizzo per chi fa altre attività sportive, ma che, se un atleta non ha una gara a breve ma possa fare una programmazione più a lungo termine, possa dare benefici anche a un PLer.

Innanzitutto mi fai una gran invidia con il tuo squat... :mad:

Questo mi lusinga

Circa il programma di allenamento, forse il fatto che stai entrando nella stagione agonistica dell enduro giustifica ancora di più l' utilizzo del programma di Spike.

Sempre che non ti sottragga troppe energie per la tua attività primaria.

Si la stagione è da poco nel suo vivo e mi sottrae tampo prezioso, non saprei quale sia la mia attività principale perchè adoro il PL, nuova scoperta, e non voglio lasciarlo in secondo piano... purtroppo oltre alla moto devo gestire lavoro e famiglia in un periodo anche di ferie e di giorni lontani dagli allenamenti, quindi lo dovrò gestire come un periodo transitorio fastidioso


A me il programma di Spike piace molto, e trovo che non sia da confinare ad un semplice utilizzo per chi fa altre attività sportive, ma che, se un atleta non ha una gara a breve ma possa fare una programmazione più a lungo termine, possa dare benefici anche a un PLer.[/quote]

Infatti, vedo la possibilità di una gestione meno "precisa" anche se cercherò di esserlo più possibile e mi fa piacere di poter introdurre qualche complemenare per la parte vanesio....:o:o

Ma io son contento se provi il pmio programma , ovviamente ti dò una mano (grazie ancora per le belle parole Doc) facciamo così tu prendi dei massimali di riferimento o provali. Poi fai la prima settimana e filmati le esecuzioni. Da lì io ti dò una mano per gli ausiliari e i complementari (ovviamente la prima settimana la fai senza complementari ed ausiliari)

Ma ti alleneresti 3 volte a settimana verò?

Mamma mia sarebbe fantastico Spike!
Ho l ultima settimana del korte! Poi partiamo!
Si sono tre allenamenti a settimana... Ho visto che non si compromette niente neppure se due sedute a volte sono vicine quindi non ci sono problemi.
Chiaramente ci saranno le ferie a creare qualche complicazione!
Ma Credimi in ogni cosa cerco sempre la max serietà!

ULTIMA settimana Korte. Primo allenamento

Squat 3x3 105 kg

Panca 5x4 78kg

Stacco 1x1 136kg
video-2012-05-14-15-15-56.mp4 - YouTube

stacco 1x1 139kg
http://youtu.be/-wRtow4tq7E

Trazioni 5x5 bw

Sono contento, mi sembra che lo stacco sia venuto su abbastanza bene!!
Sono fiducioso nei nuovi massimali :p:p:p

Granitica la tenuta di sedere e schiena nello stacco, hai tanto margine ancora, forza!

Secondo wo ultima settimana korte

Squat 3x3 105kg

panca 1x1 103kg
video-2012-05-17-14-56-49.mp4 - YouTube

panca 1x1 105kg
video-2012-05-17-15-01-23.mp4 - YouTube

Stacco 3x3 102 kg

Esercizio della seduta, la panca... mi sembra buona, almeno nel non eccessivo sforzo per effettuare l' alzata.

Bella panca Nocciolo, i 110kg li hai!
Spike ma quindi tu sei l' autore di questo programma? INCREMENTARE LA CAPACITA’ DI CARICO – di Gabriele Rossi | Accademia Italiana della Forza
Se è tuo complimentissimi!
Cavolo volevo proprio provarlo anche io dato che anche x me è iniziata la stagione del mio sport principale la downhill.. Lo sforzo a cui ti sottopone è molto molto simile a una gara di motocross.. Solo che si fa con delle bici, molto simili in tutto ad una moto da cross appunto...un video x darvi un idea: Pila - Campionati Italiani Downhill 2008 - YouTube.. Quindi in questo periodo non avrei proprio bisogno di concentrarmi su un aumento di massimale ma piuttosto, un programma del genere mi sarebbe proprio opportuno in questo periodo... Anche se allo stesso tempo entro fine anno vorrei iniziare a fare qualche garetta di PL... Pensavo di iniziare dal Bertoletti, ma mi sa che sarà in concomitanza con qualche gara di bici..

Se mi rifermo a 110 kg smetto!!:mad::mad::mad::mad::mad:

Hahah ma noi dai... Non pensavo li avessi già... Dai dai vedrai che sta volta hai di più!:D

CONSIGLIO!!
Allora, per la prox settimana avevo pensato di fare riposo o almeno complementari leggeri e calcolare giovedi i nuovi massimali cosi da iniziare il nuovo programma con Spike!
Ho intenzione di fare i tre massimali il solito giorno, dii norma si ripete il vecchio massimale e si cerca di migliorare o faccio una singola leggermente inferiore e "attacco" subito un peso superire?? Spero di esser stato chiaro!

Se fai i massimali con "modalità gara" fai un riscaldamento adeguato, poi fai un primo test con un carico impegnativo ma che riesci a fare don discreta sicurezza, poi in base a come sale la prima alzata aumenti il carico di un 5-10% e lo stesso per il terzo tentativo

ok grazie Doc!

Esatto come dice doc, insomma ti scaldi, poi sali a doppie fino all 75kg%.. Dall' 80% sali a singole aumentando il 5-10% fino a trovare il max..

ok... voglio farlo per bene perchè credeo che in parte il fallimento dei vecchi massimali sia dovuto anche al modo sbagliato di affrontarli.... Almeno spero..:p