Nocciolo,se al 90% di stacco non necessiti di cintura,il tuo massimale è puramente falsato.

Sicuramente un po lo è... i massimali erano con lo stacco classico e così vado un po meglio... Ma io non ho mai usato la cintura neppure per il calcolo dei massimali... in cosa mi dovrebbe aiutare?? dovrei sentirne la necessita???

Nemmeno per i massimali????Beh,allora ti stai sottostimando in maniera più che netta.Con questo approccio lo stacco massimale reale stai sicuro che non mi gliora di una virgola!
La cinta è necessaria,compatta maggiormente il core e questa è l'ennessima prova che i tuoi carichi possono essere molto più alti.

Assolutamente daccordo con Lion!

Io non ho mai capito il mezzo sumo , cioè alla fine è uno stacco classico a gambe aperte ?

Doc e Lion grazie dell' ennesima bacchettata:o:o costruttiva!! In effetti sono un po rustico!!:p
Che tipo di cinta devo prendere??

Per Simil23... Posso solo dirti che, consigliato dai nostri esperti, l' ho provato e ne ho tratto giovamento, pur non avendo tecnica, mi viene meglio gia istintivamente quindi penso che con un po di studio possa impararlo ben bene!
Credo che sia lo stacco più naturale per le mie caratteristiche fisiche.

Ce ne sono tanti tipi, io ho questa:


l' importate è che sia tutta alta uguale 10 cm e spessa 1-1,2cm

ok.... appena posso vado a comprarla!!

Aspetta, non so dove tu pensi di andare a comperarla, ma le cinture serie da Powerlifting si ordinano su internet.

Qui c'è un negozio di attrezzatura sportiva!! Forse Apprendista lo conosce.. sento lui se ha roba seria!!
Altrimenti ti faccio sapere!! Grazie Doc

Io uso una banalissima cinta di cuoio (costata meno di 20 euro) che davanti è più stretta rispetto alla parte posteriore e mi trovo benissimo.Tengo questa, causa anche dovuta allo slancio,dove una cinta del genere è fondamentale per l'esecuzione dello stesso.
Gironzola nel diario di Milo e troverai una discussione a riguardo oppure basta che vedi anche solo i miei video di squat e stacco.
Tieni comunque a mente il consiglio di Doc.
E ricorda:

Senza cinta non esistono nemmeno competizioni Raw di powerlifting.
Al massimo qualche cagatina crossfit,se ti può interessare 8)

Ciao nocciolo, se ti interessa ho chiesto alcuni pareri, riguardo l'uso della cintura, nel mio diario alle pagg. 103-104-105.

Grazie lion-!
Ok milo vado a curiosare!

Secondo giorno 1 settimana korte.

Squat 3x3 105kg

Panca 1x1 88% 97kg
video-2012-04-19-15-42-51.mp4 - YouTube

Panca 1x1 90% 99kg
video-2012-04-19-15-48-38.mp4 - YouTube

Stacco 3x3 102 kg
video-2012-04-19-15-58-38.mp4 - YouTube

French press 5x10 30 kg

Lo stacco mi sembra buono, si vede che hai un grande margine di carico.

Vedo che sei partito col culo più alto! Ti sei reso conto di quanto meno sculi? Adesso è molto meglio! Ancora una leggera sculata sull ultima rep, ma meglio rispetto a prima, pensa sempre a partire prima di spalle! Che cmq non è giusto neanche partire prima di spalle, ma prenditi in anticipo che ti aiuta a non sculare, anche xkè partire prima di spalle è moooolto difficile...
Doc tu che sei in ambito gare non lo trovi anche più produttivo in fatto di kg un sumo fatto a culo leggermente più alto, come ha fatto in questo allenamento? Ma soprattutto non trovi che siamo un grosso errore tecnico sculare nel sumo?

Si ho pensato a partire un po più alto, senza incastrare le anche, la sensazione è quella di spingere meglio, devo però riprovare con le singole perchè oggi il carico era agevole e penso sia anche per questo che è venuto meglio.
Per la panca sembra buona!

Come senza incastrare le anche? No occhio che l' incastro è fondamentale, anze tienolo bene x almeno 2 secondi e poi parti.. La panca x essere al 90% è veloce, non mi convince tanto il setting, fai pocbissimo arco, sembra che spingi ben poco con le gambe, e avvicini poco il petto al bilancere in fase di discesa.. Le scapole sicuro che sono ben addotte? Sistemandola un po potresti migliorare parecchio, sì vede che hai molti più chili in canna!

Tieni presente che io amo il PLing ma ho fatto , per ora, poche gare; inoltre faccio, a fatica, un brutto stacco classico e la tecnica non so neanche dove stia di casa :o

Comunque L' ultimo stacco fatto da Nocciolo con il sedere più alto mi sembrava molto buono, anche se circa l'altezza del sedere i pareri sono contrastanti, specie nel sumo (ad esempio lo stacco di Cristiano Morresi, che secondo me è uno dei più tecnici, è effettuato con il sedere molto basso).
Bisogna anche dire che lo stacco di Nocciolo è un mezzo sumo, quindi comunque un sedere più alto ci sta.
Come ultima considerazione, indubbiamente sculare nell stacco (classico o sumo) non va mai bene, sculare nel sumo però è grave e con carichi massimali fa lasciare a terra molti Kg.

Doc , una sola considerazione , Morresi è bravissimo , questo è innegabile; ma non mi sembra che sia più alto di 165 cm ( +o-) .
Nocciolo è 190 o più mi sembra :D

Infatti, anche io essendo alto fatico tanto a partire troppo seduto, sculo e spingo meno, stando a culo un po più alto riesco astare immobile col culo! Ed è meglio vedere un sumo a culo un po alto che un sumo sculato che invece è inguaribile e sbagliatissimo!

Nulla in contrario da dire, come dicevo di Sumo ne so poco; concordo sull' importanza di non sculare.

Si sono 1,90.... e certo ne devo fare di centimetri per arrivare fino in cima!!:o
Comunque, già sono molto contento perchè con il mezzo sumo mi sento molto più a mio agio e mi muovo con più naturalezza anche se gli errori ci sono e sono tanti! Secondo me l' errore principale stà nel fatto che non riesco sempre a sentire il peso sui talloni, mi sono accorto che quando lo faccio salgo bene altrimenti ho uno sbilanciamento e per compensare vado indietro con il sedere!
Quindi i miei errori sono da imputare in primis alla concentrazione e convinzione nel fare le cose per bene!
Qui mi ricollego all' osservazione di Andrea, la panca, tecnicamente è sbagliata ma sento il peso salir bene quando spingo in maniera naturale.
Sicuramente avrei grandi miglioramenti se spingessi con la tecnica giusta ma non la riesco a fare perchè semplicemente non la conosco! Provo ad avvivinarmi studiando sui post e sui video ma quando tento noto solo una maggiore fatica nell' esecuzione.
Avrei bisogno di qualche allenamento insieme a qualcuno che mi faccia realmente capire gli errori e mi corregga perchè non so se le correzioni che apporto autonomamente sono quelle corrette!

Per il mezzo sumo, cercati su youtube i video della Roma Natural Powerlifting , in particolare cerca i video di Sanasi ed Agostinoni ;)

Ok youtubbbo!!:)

E' normale che fatichi con la panca nocciolo,è tutta abitudine....

Stavo pensando di trovare una palestra di pl vicino! E fare qualche allenamento per veder bene le tecniche!

Terzo giorno della prima settimana Korte

Squat 1x1 88% kg132
video-2012-04-22-14-53-24.mp4 - YouTube

Squat 1x1 90% kg 135
video-2012-04-22-14-58-37.mp4 - YouTube

Panca 5x4 kg78
Stacco 3x3 Kg102
Military 5x5 kg 48.

Bello lo Squat.

Per le palestre di PLing queste sono quelle affiliate Fipl:
Sito ufficiale FIPL - Chi Siamo: società affiliate

Grazie Doc.....
mi guardo subito anche l' elenco!!!:):)

primo wo secoda settimana

Squat 3x3 kg 105

Panca 5x4 kg 78

Stacco 1x1 90% kg 130
video-2012-04-24-15-11-44.mp4 - YouTube

Stacco 1x1 92% kg 134
video-2012-04-24-15-15-54.mp4 - YouTube

Curl 3x pesante leggero. 42kg- 18 kg
video-2012-04-24-15-37-38.mp4 - YouTube


Lo stacco non mi sembra malvagio, mi sono sentito reattivo anche nella salita, che dite??
Il complementare consiste nel curl, una serie e costituita da 4 rip per il massimo peso, poi si scarica e si fanno 10 rip lente. Qesta è l' ultima serie e c'è un po di cheating (si scrive cosi??) ma vi assicuro che i bicipiti sono a pezzi.:o

Molto bello lo stacco, se c'è la sculata è millimetrica nei 134kg.

Hai ben di più di 145kg di massimale oggi... :)

Ehhhh,i metallica aiutano non poco!Comunque non mi piaciucchia granchè quel piegamento di braccia alla chiusura dello stacco.Non dovrebbero stare rigide come due pezzi di cemento anche nel sumo?

Per i bicipiti questa tipologia di lavoro cosi lasciala perdere,rischi di arrivare cotto a fine programma.Il complementare se vuoi sforza pure un pò,ma rimane pur sempre complementare.

hai ragione Doc... stasera avrei demolito il mio massimale....
Ma è solo rimandato!!;)

E' vero le braccia non sono stese... ma non credevo fosse un errore!!
L' allenamento è breve ed ho proprio biogno di lavorare un po di più...per soddisfazione e appaga il mio ego!!:D:D:D I complementari sono alla fine quandom la parte importante è stata fatta.
Credi che possano influire così negativamente sul rendimento??

Piegare le braccia non è motivo di nullità dell'alzata, ma ha ragione Lion, è svantaggioso dal punto di vista della meccanica dell'alzata ma soprattutto al crescere dei carichi espone al rischio di rottura del bicipite, quindi occhio!

Guardatelo almeno 10 volte nocciolo.Vediamo se poi non le tieni tese le braccia :D :D

Torn bicep during deadlift - YouTube


Per il complementare si,nuoce un casino.Superserie e stripping poi non ne parliamo.Dedicati a un puro pompaggio stupidissimo!Carico,serie e ripetizioni fisse e via.Lo stacco già di suo ti spacca letteralmente i bicipiti.Le conseguenze altrimenti le paghi dopo con maggiore fatica negli allenamenti successivi.A te la scelta!

uhaaaa fa male solo a vederlo! comunque bene nocciolo lo stacco è decisamente un' altra cosa e i 134 son saliti facili!

bastava anche meno per convincermi!!!
Sono tanti i particolari da tenere a mente, vale per tutti gli esercizi... e piano piano riuscirò a far bene!!
Grazie Andrea...devo migliorare questa alzata, il carico è penoso:mad:

bè dai non esagerare... quanto pesi?