aggiorno

giorno 19

40' spinning blando + 1h di sparring alla sera + 45' di basket 3 vs a un canestro

DJM by baiolo

giorno 20 (ieri)

DJM
45' spinning blando

ho letto molto in questi ultimi giorni e la vista a volte è fuori fuoco


Note:

-faccio sempre, anche + di quel che scrivo il DJM ma negli ultimi 2 giorni ho mollato un pò lo stretching in catena, da riprendere.

-ho deciso di vendere parte dell'attrezzatura per far posto tra cui la postazione dove faccio le body rows per cui inizierò ad allenare un altro es di tirata orizzontale

sempre il 21 ho ripreso le trazioni dopo una vita! :)


DJM by baiolo
trazioni presa neutra 10x1 rest a sensazione

volevo fare la panca ma già dall 8° serie delle trazioni sentivo fastidio al trapezio sinistro, una volta terminata anche la decima serie il fastidio è diventato una vera contrattura per cui ho optato per fare relax & stretch

automassaggio manuale traps
automassaggio con pallina
posture catena posteriore
massaggio plantare
postura cat post
mobilità collo

test fukuda abbreviato


ieri

DJM
walking marittimo
stretching



contrattura quasi sparita completamente :)

DJM by baiolo

stretching catena posteriore

stasera 60' di spinning blando

oggi

-DJM by Baiolo

-panca piana 10x5@30 kg no fermo

-trazioni presa neutra 5x1@BW

-massaggio plantare pallina

poi arriva un amico decidiamo di riprendere ad allenarci e via :D

incredibile come mi sentissi stanco e stessi finendo di allenarmi e come invece con lui son ripartio e caricando anche di più!
ad allenarmi da solo, mi sa che tengo una marcia sempre di riserva :p

-panca piana 4x5@30-35-40-42,5 kg

-lat-machine supina 3x5@40 kg

-DJM

-test fukuda abbreviato (alto mare!)



poi nel pomeriggio 30' di sparring

stasera:

isometria:

-adduttori 10x 10'' 10'' rest
-abduttori 10x 10'' 10'' rest
-grandi retti 10x 10'' 10'' rest
-obliqui 5 x lato x10'' 10'' rest

posture di ammorbidimento:

-catena posteriore (piedi in alto) 5' (pesissima, non riesco a distendere le ginocchia)

-psoas 2'30'' per lato (impegnativo anche per l'arto a terra, praticamente un affondo!)

-adduttori 2'30'' per lato

-torace 2'


yeah :cool:

cassata numero 1:

fare isometria per retti e obliqui addome PRIMA delle posture per lo psoas

cassata numero 2:

tirare così tanto le posture la prima volta


oggi DOMS zona pettorale

DJM

30' spinning blando davanti al NBA :p

sempre oggi altro spinning 45' sempre blando

stretching generale e postura catena posteriore piedi in alto 5'

ieri

DJM
30' spinning blando


test fukuda completo 3 volte

per il mio SNC è estremamente tassante questo maledetto test!

stretch catena posteriore piedi in alto 5'
stretch adduttori 3'

ieri ero un fiacco ( circolazione un pò a ramengo, sempre mani fredde, leggeri capogiri nei cambi di postura e invornimento generale)

ho fatto qualcosina comqune


DJM

panca 7x3@30 kg rest 1' circa (ancora con DOMS dall'ultio wo !)

lat-machine presa supina 7x3@40 kg (carrucola homegym)



poi la sera

45' spinning blando

stretching :

-generale 15'

-postura catena posteriore 5'

-postura adduttori 5'

oggi

DJM
45' spinning blando

yoga basic

Streching catena posteriore 5'

ieri

DJM

panca 10x5@35 kg

trazioni neutre 5x1@BW

meditazione 30'

spinning 30'

stretching :

-catena posteriore 5'

-adduttori 5'

dato che è circa un mesetto che sto allenando quotidianamente il sist propriocettivo e gli sbandamenti stanno migliorando inserisco altri giochini che all'inizio mi facevan venire il mal di mare ma che ora tollero

-movimenti capo con annesso movimento oculare (fles/estens-rotaz)

-allungo il test di fukuda a 50 passi (cioè lo faccio come andrebbe fatto invece che la versione abbreviata)

-mi esercito con le varie cadute del judo (avanti, dietro lato)


li ho provati tutti stamattina dopo il DJM e

lat-machine supina 7x5@40 kg (homegym)

adductor flies e iso

infine yoga basic


Note:

avevo iniziato con le singole di trazioni ma dato che sia ier che oggi ho un leggero aumento del fastidio varicocele ho preferito la lat dove riesco a essere più controllato con la respirazione.

Note2:
il fastidio oculare (vista sfocata sempre) si è attenuato fino quasi a scomparire dopo che per diversi giorni non ho letto quasi per nulla ne di cartaceo ne tramite monitor :)

l'ignoranza è la via verso il benessere :D

allora l'ultimo post risale al 31 gennaio quella sera mi ricordo di aver fatto anche una mezz'ora di spinning e poi vista la neve di essere uscito per dare una sistemata in vista dell'era glaciale..

metto in ordine spargo il sale e tornando in casa mi sento infreddolito, mi fiondo sotto la doccia bollente ma il danno era già stato fatto!

la sera avevo già 39°C

la febbre alta mi è durata 7 giorni , credo a causa della bronchite annessa + altri 3 gg di febbre "normale" (37,5°C)


insomma 10 gg di vacanza dall'allenamento :D


dopo lun-mart e oggi di valutazione della convalescenza si riparte, piuttosto sbattuti ma si riparte!

in questi giorni ho aumentato le attività gradualmente, (anche uscire a fare la spesa all'inizio sembrava una mission impossible :D)

adesso l'energia è in aumento

da una settimana ho ripreso il DJM by Baiolo e gli esercizi per il vestibolo cotidie, devo dire che mi sento meglio con l'equilibrio , tempo un mesetto e voglio andare arifare il test

poi ieri ho rispolverato lo spinning per 30' blandi e da 4 gg faccio esercizi di yoga

ieri e l'altro ieri ho calcato la mano facendo in entrambi i gg 60' di saluto al sole, ho battezzato di dedicare MINIMO un'ora al giorno allo yoga, sia per migliorare la mobilità sia per curare la respirazione che per rinforzarmi.

Sì, lo yoga rinforza :D

P.S.

oggi un'ora di yoga blando l'ho già fatta

stasera 2h di yoga